Einfache Möglichkeiten zum Abnehmen: 20 tägliche Aufgaben, die Kalorien verbrennen

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Trainieren muss nicht bedeuten, dass Sie jeden Tag im Fitnessstudio schwitzen müssen.

Wussten Sie, dass das Spielen mit den Kindern für eine Stunde und das Mähen des Rasens für 30 Minuten bis zu 500 Kalorien verbrennen kann? Und es gibt viele andere einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne es zu versuchen.

Lesen Sie unseren tollen Leitfaden, wie Sie mit diesen einfachen Alltagsaktivitäten Kalorien verbrennen können.

20 einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne es zu versuchen:

1. Reinigung der Fenster - 250 kcal / Stunde

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Laut einer neuen Infografik von AXA können beim Reinigen Ihrer Fenster zwischen 170 und 250 Kalorien pro Stunde verbrannt werden - das entspricht zwei Beuteln Chips!

Verbrenne mehr Kalorien: Betonen Sie Ihre Bewegungen wirklich, um die Dehnung zu maximieren, und versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie sich bücken, in die Hocke zu gehen, um den Schwamm in den Eimer zu tauchen.

2. Ein heißes Bad nehmen - 126 kcal / Stunde

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Experten der Loughborough University haben gesagt, dass es effektiver sein kann, einfach in einem 40-Grad-Bad zu liegen, als mit dem Fahrrad Kalorien zu verbrennen und den Blutzucker zu senken!

Die Wissenschaft dahinter ist, dass durch die Erhöhung der Körpertemperatur Hitzeschockproteine freigesetzt werden, die wiederum den Blutzuckerspiegel senken. Ein einstündiges Bad entspricht etwa 25 bis 30 Minuten zu Fuß. Dies ist definitiv die beste Ausrede, die wir für ein besonders langes Bad gehört haben. Der einzige Haken ist, verbringt irgendjemand jemals eine Stunde in der Wanne?

Verbrenne mehr Kalorien: Nehmen Sie nach dem Essen ein Bad - die Hitze soll auch die Blutzuckerspitzen reduzieren, die häufig nach dem Essen auftreten.

Dies muss die entspannendste Art sein, Gewicht zu verlieren, ohne es zu versuchen.

3. Lachen - 78 kcal / Stunde

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Ob Sie es glauben oder nicht, ein Kichern verbrennt mehr als eine Kalorie pro Minute. Klingt nach einer kleinen Menge, aber stellen Sie es sich so vor: Eine Folge von Freunden dauert eine halbe Stunde, und Sie werden garantiert die meiste Zeit darüber lachen! 30 Kalorien pro Episode sind überhaupt nicht schlecht, und es gibt Ihnen noch eine weitere Ausrede, um Binge-Watch ...

Verbrenne mehr Kalorien: Buchen Sie, um einen Stand-up-Comedian mit einem Freund zu sehen - lehnen Sie sich einfach zurück und denken Sie an all die Kalorien, die Sie beim Abnehmen verbrannt haben, ohne es zu versuchen!

4. Das Bett machen - 260 kcal / Stunde

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Okay, Sie müssten wahrscheinlich in einem Hotel arbeiten, um genügend Betten zu haben, damit Sie eine Stunde brauchen, um sie auszutauschen, aber laut einer Untersuchung von MuscleFood.com kann das Auswechseln der Bettwäsche einer vierköpfigen Familie 65 brennen Kalorien in 15 Minuten, wie bei einem kilometerlangen Powerwalk. Und wenn Sie wissen, wie oft Sie Ihre Bettwäsche wechseln sollten, müssen Sie dies wahrscheinlich häufiger tun ...

Verbrenne mehr Kalorien: Beugen und dehnen Sie sich, während Sie arbeiten, um Ihre Muskeln zu dehnen und mehr Kraft in jede Bewegung zu stecken.

5. Gartenarbeit - 416 kcal / Stunde

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Nur 30 Minuten Töpfern im Garten können über 200 Kalorien verbrennen. Es lohnt sich also, die Ärmel hochzukrempeln und schlammig zu werden. Konzentrieren Sie sich auf das Graben, wo es möglich ist - es ist ein großartiges Training für Ihre Schulter- und Bauchmuskulatur.

Verbrenne mehr Kalorien: Den Rasen mähen! Eine Mähstunde verbraucht 325 Kalorien, genau wie eine 20-minütige HIIT-Klasse. Longe, wie Sie für eine noch größere Verbrennung gehen.

6. Wäsche - 78 kcal / Stunde

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Parmaschinken und Mozzarella

Der Kalorienverbrauch scheint hier im Vergleich zu anderen Aufgaben gering zu sein, bis MuscleFood.com darauf hinweist, dass das Laden und Entladen der Maschine, das Aufhängen und Falten 100 Sit-ups entspricht! Sprechen Sie darüber, wie Sie abnehmen können, ohne es zu versuchen!

Verbrenne mehr Kalorien: Nehmen Sie die Gegenstände nach oben, nicht nach einem großen Stapel, sondern nach Person oder Kleiderschrank - es ist einfacher, sie zu organisieren, und Sie trainieren auch Ihre Beine.

7. Gehen - 185 kcal / Stunde

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Wir alle wissen, dass Laufen für Sie besser ist, als im Bus oder im Auto zu hüpfen. Wenn Sie sich jedoch überlegen, wie viele Kalorien Sie mit nur einer Stunde Laufen pro Tag verbrennen können, lohnt sich die zusätzliche Anstrengung auf jeden Fall.

Verbrenne mehr Kalorien: Fügen Sie Ihrer Handtasche kleine Gewichte (oder Konserven) hinzu (denken Sie daran, dass Sie diese in den Läden haben!)

8. Reges Gehen - 360 kcal / Stunde

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Der Schullauf ist nie ein sanfter Spaziergang mit den Kindern, oder? Nun, das eilige Laufen zu den Schultoren verbrennt tatsächlich Kalorien - also können Sie sich ein bisschen besser fühlen, wenn Sie morgens ein bisschen durcheinander sind! Sie werden so beschäftigt sein

Nancy Strang Louis Theroux Hochzeit

Verbrenne mehr Kalorien: Vereinbaren Sie mit anderen Müttern einen zügigen Spaziergang von den Schultoren nach Hause.

9. Radfahren - 300 kcal / Stunde

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Eine Radtour muss eine der unterhaltsamsten Möglichkeiten sein, Kalorien zu verbrennen. Nehmen Sie die Kinder sonntags auf eine regelmäßige Radtour mit, um frische Luft zu schnappen, die Zeit für die ganze Familie zu genießen - und trainieren Sie, was Ihnen Spaß macht.

Verbrenne mehr Kalorien: Wählen Sie Routen mit leichten Steigungen, um den Widerstand zu erhöhen. Arbeiten Sie sich bis zu dem großen Hügel vor, vor dem Sie sich gefürchtet haben!

10. Leichte Hausarbeit / Reinigung - 240 kcal / Stunde

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Wenn Sie nicht zu den glücklichen Menschen gehören, die Spaß am Putzen haben, sollten Sie bedenken, dass die gefürchtete Aufgabe zumindest darin besteht, Kalorien zu verbrennen.

Verbrenne mehr Kalorien: Ziehen Sie in regelmäßigen Abständen an Ihren Bauchmuskeln, um Ihren Kern während der Arbeit zu stärken. Es ist nicht die unterhaltsamste Art, Gewicht zu verlieren, ohne sich zu sehr anzustrengen, aber es zahlt sich aus.

11. Bügeln - 171 kcal / Stunde

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Eine der verachtetesten Haushaltsaufgaben, aber wussten Sie, dass das Bügeln tatsächlich Kalorien verbrennt?

Verbrenne mehr Kalorien: Es wird ein bisschen Koordination erfordern, aber versuchen Sie ein paar Kniebeugen vorzustellen, während Sie am Bügelbrett stehen (stellen Sie vielleicht sicher, dass niemand Sie dabei sehen kann.)

12. Abwaschen - 171 kcal / Stunde

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Dieser Geschirrspüler ist eine gute Zeitersparnis, aber er wird keine Kalorien für Sie verbrennen! Das Aufsetzen der Ringelblumen kann fast 200 Kalorien pro Stunde verbrennen (obwohl wir hoffen, dass Sie nicht eine volle Stunde am Tag abwaschen müssen!)

Verbrenne mehr Kalorien: Investieren Sie in eine kleine Schrittmaschine, die Sie am Waschbecken verwenden können.

13. Das Auto waschen - 343 kcal / Stunde

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Seien Sie ehrlich, überlassen Sie das Waschen des Autos normalerweise der anderen Hälfte - und vielleicht den Kindern? Nimm einen Schwamm und verbrenne fast 350 Kalorien!

Verbrenne mehr Kalorien: Spielen Sie Musik, während Sie sich waschen, und trinken Sie unterwegs einen kleinen Boogie.

14. Mit den Kindern spielen - 231 kcal / Stunde

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Sie sind kleine Energiebündel, und nur eine Stunde, um die Kinder herumzujagen, kann über 200 Kalorien verbrennen - stellen Sie sich also vor, was ein ganzer Tag bewirken wird!

Verbrenne mehr Kalorien: Machen Sie energiegeladene Spiele und Aktivitäten, um Ihr Training zu verbessern, und ermüden Sie sie hoffentlich ein wenig!

15. Tanzen - 260 kcal / Stunde

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Wer liebt keinen guten Boogie? Eine Stunde am Tag zu tanzen ist eine unterhaltsame Art, ein paar Pfunde abzunehmen, und Sie müssen nicht einmal ausgehen. Wackeln Sie auf einem Musiksender und tanzen Sie mit der Familie.

Verbrenne mehr Kalorien: Lassen Sie sich von Zumba inspirieren und erweitern Sie Ihr Tanzrepertoire um einige Übungen.

16. Einen Gruselfilm anschauen - 184 kcal / Film

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Wenn Sie wirklich nach einfachen Möglichkeiten suchen, Gewicht zu verlieren, ohne es zu versuchen, warum nicht ins Kino ?! Es ist wahr, ins Kino zu gehen, könnte tatsächlich Kalorien verbrennen - aber nur, wenn Sie sich etwas Unheimliches ansehen. Eine Studie besagt, dass der Adrenalinspiegel, das Hormon, das bei Nervosität oder Erregung freigesetzt wird, den Stoffwechsel so weit steigern kann, dass wir ein Drittel mehr Kalorien als gewöhnlich verbrennen. Zugegeben, nicht genug, um unseren Eimer Popcorn herauszuholen, aber jedes bisschen hilft ...

Verbrenne mehr Kalorien: Gehen Sie mit Ihrer Darmreaktion um - wenn Sie spüren, dass sich Ihre Muskeln vor Angst verspannen, halten Sie sie für ein zusätzliches Minitraining 10 Sekunden lang gedrückt.

17. Malen / DIY - 383 kcal / Stunde

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Es muss nicht jedes Wochenende gemacht werden, aber seien Sie versichert, dass es eine gute Übung ist, wenn Sie dem Haus einen Anstrich geben müssen.

Verbrenne mehr Kalorien: Eine Walze erfordert mehr körperliche Anstrengung als ein Pinsel. Entscheiden Sie sich daher, wo immer Sie können, für eine Walze.

18. Einkaufen - 181 kcal / Stunde

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Ah-ha! Wir wussten, dass es gut für uns war!
Verbrenne mehr Kalorien: Na sicher, mehr Dinge zu kaufen und länger einzukaufen, wird mehr Kalorien verbrauchen?