Straffere Busenübungen: 6 einfache Möglichkeiten, freche Brüste zu zeigen




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Haben Sie sich eine festere Büste gewünscht?

Egal, ob Sie Ihre lieben oder sie verabscheuen, alle Brüste bestehen nur aus Fett. Es ist daher nicht verwunderlich, dass im Laufe der Zeit Schwangerschaften auftreten und die Schwerkraft ihren Tribut fordert und die Haut nachgibt.

Wenn sich Ihre Brüste jedoch weniger munter anfühlen, gibt es viele einfache Möglichkeiten, um eine festere Brust zu bekommen - und die Brustmuskulatur unter den Brüsten zu trainieren, ist eine der effektivsten.



Wir haben 5 einfache Übungen, mit denen Ihre Brüste straff und frech aussehen. Mit nur ein paar kleinen Gewichten (oder sogar ein paar Dosen Bohnen!) Können Sie sie auch ganz einfach zu Hause machen.

Wenn Sie nicht an Training gewöhnt sind, wählen Sie einfach eine der Trainingsübungen aus und machen Sie zweimal täglich ein Set.

Wenn Sie schon ganz fit sind, machen Sie zweimal täglich drei der stärkeren Büstenübungen.

Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig zwischen allen 5 Zügen wechseln, um Ihrer Brust ein gutes Allround-Training zu geben!




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Festere Busenübungen - was Sie brauchen:

2 leichte Hanteln, 2 Dosen Bohnen oder 2 große Flaschen Wasser

Ein Bett oder eine Bank

Ein bisschen Geduld




Straffere Büstenübungen - die Moves:

Die Fliege

1. Legen Sie sich auf eine Bank oder über die Ecke Ihres Bettes
deine Füße auf dem Boden.
2. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel oder was auch immer Sie als Gewicht verwenden.
Strecken Sie Ihre Arme ganz nach außen, ziehen Sie Ihren Bauch hinein und
Heben Sie beide Arme langsam an, so dass sie zur Decke zeigen.
sich treffen.
3. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme heben und ausatmen, während Sie sie senken
in die Ausgangsposition. Mache 10-12 Wiederholungen

Das Gebet

Sie können dies tun, während Sie auf dem Sofa sitzen und fernsehen!
1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und Händen in das traditionelle Gebet
Position mit den Fingerspitzen zur Decke zeigen.
2. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und lassen Sie sie nicht fallen. Dann sogar
Obwohl Ihre Hände zusammen sind, drücken Sie Ihre Hände gegeneinander
dass Sie ein bisschen Widerstand und Anspannung in Ihren Brustmuskeln spüren.
3. Du wirst wissen, dass du das richtig machst, wenn du siehst, wie deine Büste steigt. A
wenig. Wiederholen Sie 10-12 mal, zweimal am Tag.

Der Rücken fliegt

Denken Sie daran, Ihre Haltung zu überprüfen - große Brüste brauchen einen starken Rücken!

1. Stehen Sie gerade, die Füße hüftbreit auseinander.
2. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und drücken Sie Ihre Schultern zurück, aber achten Sie darauf, dass Sie
Bogen Sie nicht den Rücken.
3. Halten Sie Ihre Gewichte in jeder Hand und halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite.
4. Schwingen Sie langsam Ihre Arme nach hinten, strecken Sie sich nach oben und hinten, aber achten Sie darauf, dass Sie
Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich nicht vor. Sie sollten eine Dehnung spüren
über die Brust, den Rücken und die Oberarme.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang 12-15 Mal.

Ich muss meine Brust vergrößern!

Sie erinnern sich an diesen Schritt, den Barbara Windsor in Carry bekannt gemacht hat
auf Camping - sag es einfach nicht laut, du weißt nie, wer es sein könnte
Hören!

1. Stehen Sie gerade, die Beine hüftbreit auseinander.
2. Heben Sie Ihre Arme an den Seiten bis auf Schulterhöhe an und beugen Sie Ihre
Ellenbogen so, dass sich Ihre Fingerspitzen gerade berühren.
3. Öffnen Sie Ihre Arme und bringen Sie sie mit den Fingerspitzen wieder auf Schulterhöhe
berühren. Mach das schnell.
4. Kehren Sie dann schnell und fest in die Ausgangsposition zurück
Ellenbogen zurück. Diese Bewegungen sollten als eine schnelle Bewegung mit ausgestreckten Armen ausgeführt werden.
zurück in die Ausgangsposition, dann Ellbogen zurück. Wiederholen Sie die ganze Bewegung
10-12 mal.

Der Liegestütz

Ja, es ist der traditionelle Druck. Dies ist eine großartige Übung,
Aber es ist besonders gut für Arme, Schultern, Brust und Bauch. Wir
Ich weiß, dass es schwierig ist. Fühlen Sie sich also nicht schlecht, wenn Sie nur eines schaffen - und
Es gibt 2 Variationen davon, wenn Sie Schwierigkeiten haben.

1. Legen Sie sich mit den Händen unter den Schultern auf den Boden.
2. Erhebe dich, strecke deine Arme und behalte deine Beine
Gerade, krümmen Sie Ihre Zehen, damit Ihre Zehen Ihr Gewicht stützen.
3. Senken Sie sich, so dass Ihre Ellbogen gebeugt sind. Halten Sie für zwei Zählimpulse
dann drück dich wieder hoch. Wenn dieser Schritt schwierig ist, mach dir keine Sorgen,
Es ist eine schwierige Frage. Beuge stattdessen deine Knie, damit du dich auf ihnen ausruhst.
Dies wird es einfacher machen. Mache so viele wie du kannst, aber drücke dich nicht
wenn es dir schwer fällt.

Der Pullover

Dies ist sehr einfach und gibt Ihrem Rücken eine schöne Dehnung - aber nicht
übertreibe es! Dies ist eine gute Übung, um morgens so wie es zu tun
Strecken Sie Ihren ganzen Körper, was Ihrer Haltung hilft.

wie man einen Pudding ohne Dampfgarer dämpft

1. Legen Sie sich mit den Füßen auf eine Bank oder die Ecke des Bettes.
2. Halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen und heben Sie es über den Kopf.
3. Bringen Sie das Gewicht wieder über Ihren Kopf, aber ziehen Sie dabei Ihren Bauch hinein
das - und wölbe nicht deinen Rücken. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich -
Sie sollten einen Zug an Brust, Schultern und Oberarmen spüren.

Top-Typ: Unterschätzen Sie nicht die Kraft eines tollen BHs! Das Recht
fit kann Ihre Brust fester und größer aussehen lassen. Und wenn Sie welche machen
Art von Sport, stellen Sie sicher, dass Sie einen Sport-BH bekommen - es kann wirklich eine machen
langfristige Differenz.

Wenn Sie auch in eine Büstenlotion investieren möchten, suchen Sie nach etwas
Das enthält Algen, auch bekannt als Algen, da diese eine Tonisierung haben können
Wirkung auf die Büste.

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