Werden Sie fit und bekämpfen Sie die Symptome der Wechseljahre mit dem 21-tägigen Annie Deadman BLAST-Diätplan

Es ist der perfekte Zeitpunkt, um es auszuprobieren.



Annie Deadman-Plan

(Bildnachweis: Getty Images)

Ich kann globales Augenrollen spüren.

Du denkst, 21-Tage-Fast-Fix-Ding zum Fettabbau, nicht wahr? Und dafür hast du keine Zeit. Gut – ich auch nicht.

Verschwenden wir also keine Zeit mehr damit, Ihnen zu sagen, was BLAST nicht ist, denn w&h hat mir diesen Monat 1.400 Wörter gegeben und ich werde jeden einzelnen verwenden, um Ihnen zu erklären, warum dies ein außergewöhnlicher Plan ist.

BLAST ist im Großen und Ganzen ein Kick-Start-Programm für Gesundheit und Fitness, aber aufgrund dessen, was Sie essen und was nicht, werden sich sowohl Ihr Körper als auch Ihre Emotionen verändern.

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Abgesehen davon, dass Sie Körperfett verlieren, haben Sie meilenweit mehr Energie, weniger Angst und mehr Konzentration. Ihr Schlaf wird sich verbessern, Ihre Haare und Ihre Haut strahlen und ich übertreibe nicht, wenn ich sage, dass auch einige hormonelle und menopausale Symptome verblassen können.

Die Hauptziele des BLAST-Plans

  • Um den Körper mit gutem Essen zu versorgen: Wir müssen für innere Harmonie sorgen, das heißt, Dinge zu vermeiden, die den Darm stören könnten, was zu einem Husten in der Hormonabteilung führen könnte. Und je weniger davon, desto besser. Also viel Protein, sehr wenig Zucker, nichts Verarbeitetes und null Alkohol. Oh, und ein koffeinhaltiges Getränk pro Tag. Klingt nach der Hölle, oder? Weiter lesen.
  • Um Muskeln zu erhalten: Wenn wir immer nur „Diät“ machen und unsere Muskeln nie richtig benutzen, dann wird unser Körper diese Muskeln abbauen und als Brennstoff anstelle von Fettspeichern verwenden. Wir haben also nicht nur weniger Kraft, sondern auch Fett und Fett. Unglück. Wir wollen das Gegenteil, also müssen wir auch trainieren.

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Essen zum Genießen mit dem Annie Deadman-Plan

  • Genießen Sie diese jederzeit (AT) : Möglichst unverarbeitet, mit wenig Zucker. Die angegebenen Mengen sind so, wie Sie sie pro Mahlzeit verwenden würden – Fisch und Fleisch (150-200 g); guter Schinken, Chorizo ​​(25g); Tofu- und Quorn-Produkte (150g); Eier (2); zuckerarmer Joghurt (150g); alle Hülsenfrüchte, Bohnen und Hülsenfrüchte (75-100g, gekocht); alles Gemüse/Salat außer denen in der AW-Liste; kohlenhydratarmes Obst (Beeren, Tomaten, Melone, Pfirsiche, 100 g pro Tag, eine halbe Baby-Avocado); milchfreie Milch (ca. 200 ml); Nüsse (10) und Nussbutter (2TL); Samen (1TL); Öle (1TL); koffeinfreier Kaffee/Tee ist nicht begrenzt. Koffeinhaltige Getränke, eine pro Tag.
  • Genießen Sie diese nach dem Training (AW) : Füge eine Portion eines der folgenden stärkehaltigen Kohlenhydrate zu dem auf dein Training folgenden Essen hinzu. Kartoffeln und Süßkartoffeln (200g); Reis/Quinoa, andere stärkehaltige Körner (100g gekocht); Hafer (60-80g); Nichtweizenmehle wie Buchweizen (gemäß Rezept); weizenfreie Nudeln (100-150g gekocht), weizenfreies Brot (2 mittelgroße Scheiben). Plus eine Portion Obst nach Belieben.

Aber meiden Sie diese Lebensmittel

  • Alkohol. Als Toxin hindert es uns daran, Fett zu verbrennen und macht uns zu Menschen, die nicht aufhören können, Chips zu essen.
  • Koffein. Eine Tasse pro Tag. Eine hohe Aufnahme erhöht den Spiegel des Stresshormons Cortisol, das weder der Gesundheit noch den Fettspeichern hilft.
  • Zucker. Kuchen, Kekse und Süßigkeiten werden in unserem Körper schnell zu Glukose. Ein täglicher Tropftropfen verwandelt ungenutzte Vorräte in Fett.
  • Tierische Milchprodukte. Wurde mit IBS, Arthritis und Migräne in Verbindung gebracht. Ausnahme ist Joghurt, der gesunde Darmbakterien fördert.
  • Weizen. Kann Reizdarmsyndrom, Hauterkrankungen und schmerzende Gelenke verschlimmern.
  • Wiegen Sie sich! Salz, Flüssigkeit und voller Darm beeinflussen das Gewicht, haben aber nichts mit Fettabbau zu tun. Bleiben Sie beim Maßband.



Die wichtigsten Prinzipien des Annie-Deadman-Plans



Beginnen Sie damit, sich selbst zu messen: Brust, Taille (schmalster Teil) und Hüfte (größter Teil) reichen aus. Bleiben Sie auch von der Waage fern – sie werden Sie in den Wahnsinn treiben.

Essen Sie an den Tagen, an denen Sie keinen Sport treiben, drei Mahlzeiten (plus einen Snack, wenn nötig) aus Anytime (AT)-Lebensmitteln.

Fügen Sie an Trainingstagen eine Portion von etwas aus der After-Workout-Liste (AW) zu einer Mahlzeit an diesem Tag hinzu (am besten die Mahlzeit direkt nach dem Training).

Trinken Sie 2,5-3 Liter Wasser pro Tag (einschließlich Kräutertee, entkoffeinierter Tee/Kaffee). Machen Sie vier Trainingseinheiten pro Woche

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Ein Beispiel-Menütag auf dem Plan

Frühstück

Jederzeit - Joghurt (Soja, wenn Sie sich für eine pflanzliche Ernährung entscheiden), mit 15 Mandeln, 1 TL gemischten Samen, Himbeerhaufen. Oder 2 x gute glutenfreie Würstchen mit Tomaten, Champignons und welkem Spinat.

Nach dem Training – Overnight Oats mit Blaubeeren und Banane. Orsalmon Kedgeree, Kaffee oder Tee.

Mittagessen

Jederzeit - Großes Omelett (2-3 Eier), 1 Scheibe Schinken, gehackte Frühlingszwiebeln, Erbsen, Salat und/oder Gemüse zum Abdecken des Tellers. Melone, wenn Sie etwas Süßes brauchen. Oder Linsensuppe, 3-4 Falafel und ein großer Salat.



(Bildnachweis: Getty Images)

Nach dem Training – Eine große Pellkartoffeln (das sind deine AW-Kohlenhydrate), gefüllt mit Thunfisch und Joghurt-Mayo mit Ratatouille und welkem Spinat. ODER Ein Thai-Tofu-Curry mit Cashewkernen und Reis.

Snack

Bewegen Sie sich über eine Scheibe Toast, wir haben einige Scheiben Hühnchen und Kirschtomaten (viel mehr Füllung). Oder Gemüsesticks mit Humus.

Abendessen

Jederzeit - Wurstgulasch und Blumenkohlreis. Oder Burger mit schwarzen Bohnen mit Avocado-Püree.

Nach dem Training - Cottage Pie mit Kartoffelrösti-Topping oderGrüne Bohnen und Butternusseintopf mit Reis.

Kleine Schüssel mit Joghurt und Beeren. 2,5l Wasser/koffeinfreie Getränke (plus viele Toilettengänge!)

Änderungen, die Sie bald bemerken werden, nachdem Sie den Plan befolgt haben

Abgesehen davon, dass Sie sich viel weniger aufgebläht fühlen, werden Sie sich ruhiger fühlen. Dein Körper tickt gut, kein Wind, kein Verlangen oder Gerangel mit irgendetwas. Es ist erstaunlich, welche Auswirkungen dies auf Hauterkrankungen, Allergien und Wechseljahrsbeschwerden hat. Und ehrlich gesagt, Ihre Stimmung. Sie werden Fett verlieren und beginnen, sich über alles positiv zu fühlen.

In den ersten Tagen haben Sie vielleicht mörderische Gedanken gegenüber Ihrer Familie, suchen einen Scheidungsanwalt auf und geben Ihre Kinder zur Adoption frei, weil Ihr Körper (und Ihr Kopf) möglicherweise gegen den Mangel an Schokolade und Chardonnay kämpfen. Aber danach fliegst du. Sie erfüllen einfach die Bedürfnisse Ihres Körpers, also schauen wir uns jetzt an, ihn zu bewegen.

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Welche Übungen sollte ich im Annie Deadman-Plan machen?

Starke Muskulatur bedeutet nicht nur unterstützte Knochen und Gelenke, sondern auch eine höhere Stoffwechselrate. Sowohl das 21-Tage-Blast-Plan-Buch als auch der Online-BLAST-Plan bieten dedizierte Workouts mit unterschiedlichen Niveaus zur Auswahl, aber möglicherweise haben Sie bereits Ihr eigenes Trainingsprogramm. Ausgezeichnet! Achten Sie nur darauf, einige zusammengesetzte Bewegungen einzubeziehen, die auf große Muskelgruppen abzielen, wie in den folgenden Beispielen. Zielen Sie auf mindestens vier Trainingseinheiten pro Woche ab.

Sumo Kniebeugen

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und drehen Sie die Zehen nach außen. Senken Sie sich langsam nach unten, halten Sie inne und drücken Sie dann Ihre Gesäßmuskeln, um wieder nach oben zu kommen. 10-20 mal wiederholen. Bringen Sie das schöne enge Gefühl in Ihren Oberschenkeln und Po auf!

Liegestütze

Diese sind brillant für Arme, Brust und Rumpf. Beginnen Sie mit den Knien auf dem Boden, stellen Sie sicher, dass die Arme schräg nach hinten zeigen und richten Sie Ihren Kopf über die Finger hinaus. Senken Sie sich langsam ab, halten Sie inne und schieben Sie dann den Boden weg, um nach oben zu kommen. Wenn Sie 10 tun, werden Sie sie hassen, also versuchen Sie es mit fünf, ruhen Sie sich aus, dann vielleicht noch fünf?

1 Liegend-Lat-Klimmzüge

Legen Sie sich flach auf den Boden auf den Bauch, die Arme ausgestreckt. Atmen Sie aus, heben Sie sich vom Boden ab und bringen Sie Ihre Ellbogen in W-Form zu Ihren Hüften, drücken Sie die Gesäßmuskulatur, um Ihren unteren Rücken zu schützen. Das trainiert den Rücken und verbessert die Körperhaltung. Mache 10-15 Wiederholungen gleichzeitig.

BLAST hat so viele Menschen motiviert, ihre Gesundheit und ihr Aktivitätsniveau zu steigern, Fett zu reduzieren, stärker zu werden und den rasenden Hormonen ins Gesicht zu treten. Daran möchte ich auch Sie teilhaben lassen. Ich biete w&h-Lesern ab Samstag, 25. April 2020, bis Freitag, 15. Mai, einen exklusiven Rabatt von 20 % auf den nächsten Online-BLAST-Plan an. Schauen Sie auf theblastplan.com vorbei, wählen Sie Ihren Plan aus und verwenden Sie dann den Code blast20 an der Kasse. Das Angebot endet am Freitag, 24. April um Mitternacht. Der 21-Tage-Sprengplan (HarperCollins) und Online-BLAST-Plan ( theblastplan.com ) haben viele inspirierende Rezeptideen zum Ausprobieren.

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