Die besten Workouts für zu Hause für jedes Fitnessziel

Von Zeitmangel bis Frühaufsteher haben wir für Sie die besten Workouts für zu Hause



Frau macht zu Hause Workouts

(Bildnachweis: Getty Images)Zur Kategorie springen::

Training muss nicht bedeuten, stundenlang auf dem Bürgersteig oder im Fitnessstudio zu verbringen. Wenn Sie keine Zeit haben oder kein Fan von Fitnessstudios oder Fitnesskursen sind, haben Sie Glück.

Das Internet mangelt es nicht an Workouts für zu Hause, um jedem Fitnessziel gerecht zu werden. Egal, ob Sie abnehmen, Kraft aufbauen oder trainieren möchten, es gibt online Tausende von Trainingsvideos für zu Hause, die Ihnen helfen, bequem von zu Hause aus fit zu werden.

Darüber hinaus hilft dir regelmäßiges Training zu Hause nicht nur beim Erreichen deiner Fitnessziele, sondern auch gut für deine mentale Gesundheit und gibt dir einen Schub an Wohlfühl-Endorphinen.

Gesundheits- und Fitness-Guru Annie Deadman empfiehlt, mindestens drei Workouts zu Hause pro Woche durchzuführen und jedes Mal zu mischen, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre Muskeln trainieren.

'Bleiben Sie nicht beim Gleichen; Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze – finde einen Weg, andere Muskeln einzubeziehen. Auch einige kurze Ausbrüche von hochintensivem Cardio (muss keine große Wirkung haben) sind sehr wertvoll. Obwohl sie es zu der Zeit vielleicht nicht scheinen!' Anni sagt.

Das Beste am Training zu Hause ist, dass Sie nicht viel (wenn überhaupt) Ausrüstung benötigen, um loszulegen. Rollen Sie einfach Ihre Yogamatte für zusätzliche Unterstützung, um unangenehme Rutschen während Ihrer Sitzung zu vermeiden, und machen Sie sich bereit, die Vorteile des Trainings zu Hause zu genießen.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir einige der besten Workouts für zu Hause zusammengestellt, egal ob Sie 15 Minuten zum Schwitzen oder eine ganze Stunde zum Trainieren haben.

Die besten Workouts für zu Hause

15 Minuten Training zu Hause

1. Das ultimative Body Coach-Training für Anfänger

Wenn Sie ein absoluter Anfänger in Sachen Sport sind, ist das 15-minütige Ultimate Beginners Workout von The Body Coach eines der besten Workouts, um Ihre Trainingsreise zu beginnen. Mit 15 Low-Impact-Übungen in 15 Minuten erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und lernen einige beliebte Übungsbewegungen, die Ihnen helfen, fit zu werden und Kraft aufzubauen.



2. 15-minütiges Happy-Dance-Workout

Mischen Sie Ihre üblichen Workouts zu Hause und probieren Sie etwas Neues mit diesem unterhaltsamen und herausfordernden Tanztraining aus. Die Routine ohne Ausrüstung mag einfach aussehen, und obwohl die Tanzbewegungen einfach sind, lassen Sie sich nicht täuschen, denn dieses Training wird Sie ins Schwitzen bringen. Sie werden Kalorien verbrennen und Endorphine steigern, während Sie sich in nur 15 Minuten zu Hits von Ed Sheeran, Jason Derulo und Jennifer Lopez bewegen.

3. 15-minütiger Yoga-Flow am Morgen

Wenn du es versuchen willst Yoga für Anfänger , suchen Sie nicht weiter als diesen anregenden 15-minütigen Yoga-Flow der Yoga-Marke Alo. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen, Ihren Körper aufzuwärmen und Spannungen abzubauen, die sich über Nacht aufgebaut haben, indem Sie durch beliebte Yoga-Bewegungen wie Downward Dog fließen. Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, Kraft aufzubauen, die so wichtig ist, um den Verlust der Knochendichte während und nach den Wechseljahren zu bekämpfen.

4. 15-minütiges Widerstandsband-Training

Das beste Widerstandsband-Workouts fordern Sie heraus, alle Ihre Muskeln zu trainieren, Fett zu verbrennen und Kraft aufzubauen und sind einige der beste übungen um bauchfett zu verbrennen . Dieses schnelle 15-minütige Training für zu Hause ist ein Muss, wenn Sie es wissen möchten wie man bauchfett verliert . Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, werden Ihnen die modifizierten Bewegungen helfen, diese Art des Trainings zu erleichtern und gleichzeitig die Vorteile der Verwendung eines Widerstandsbands zu nutzen. Es ist hart und deine Beine werden am nächsten Tag bestimmt brennen!

30 Minuten Training zu Hause

1. 30-minütiges Krafttraining

Krafttraining für Frauen ist wichtiger als man denkt. Es hilft Ihnen nicht nur, zu straffen, Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu verlieren, sondern schützt auch Ihre Knochen und Gelenke, steigert Ihr geistiges Wohlbefinden und verbessert Ihr biologisches Alter . Dieses 30-minütige Training ohne Geräte ist eine großartige Einführung in das Krafttraining zu Hause. Es wurde speziell für Läufer entwickelt, aber die Körpergewichtsübungen können von jedem und überall durchgeführt werden! Wenn Sie ein Läufer sind, hilft Ihnen Krafttraining, schneller und länger zu laufen, indem es Stabilität, Haltung und Ausdauer verbessert.

2. 30-minütiges Ober- und Kerntraining

Annies 30-minütiges Oberkörper- und Rumpftraining erfordert leichte Gewichte oder Kurzhanteln, um Ihre Muskeln zu trainieren, Kraft aufzubauen und zu straffen. Core-Workouts trainieren die Muskeln in Ihrem Becken, Bauch und unteren Rücken und fördern eine bessere Stabilität und Balance sowie die kraftaufbauenden Vorteile!

3. 30-minütiges ultimatives Pilates-Training

Eine 30-minütige Pilates-Routine für zu Hause, bei der Sie Ihren ganzen Körper trainieren, von Ihren Bauchmuskeln über Ihre Gesäßmuskeln bis hin zu Ihrem Rücken. Durch den Übergang durch eine Reihe von Matt-Pilates-Bewegungen werden Sie straffer, verbessern die Körperhaltung und finden die richtige Form, je mehr Sie dieses Training zu Hause ausführen. Pilates kombiniert Aerobic-Übungen mit Widerstands- und Gleichgewichtstraining und ist ideal für Frauen, die sich freier bewegen, straffen und die Koordination und Konzentration verbessern möchten.

45 Minuten Training zu Hause

1. 45-minütiges Ganzkörpertraining

Wenn Sie die Zeit haben, können Sie bei diesem 45-minütigen Ganzkörpertraining Kalorien verbrennen, straffen und sich stark fühlen. Es wird keine Ausrüstung benötigt, schnappen Sie sich einfach ein dicke Yogamatte um Ihren Körper beim Schwitzen zu Hause zu unterstützen. Denken Sie daran, für die Dehnungen am Ende zu bleiben, damit sich Ihr Körper nach dieser intensiven Routine abkühlen kann!

2. 45 Minuten Power Vinyasa Flow

Wenn du es suchst Yoga zum Abnehmen , versuchen Sie diese 45-minütige Power-Yoga-Routine. Power Yoga konzentriert sich darauf, den Kern zu aktivieren, alle Muskeln zu trainieren, Kraft aufzubauen und die Flexibilität zu verbessern. Es eignet sich auch hervorragend zur Stärkung der schwachen oder verspannten Beckenbodenmuskulatur. Dieses Training ist viel anspruchsvoller als die Wiederherstellung des Yoga-Flows, aber es wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und sich stark zu fühlen.

3. 45-minütiges Kettlebell-Training

Sie werden überrascht sein, wie sehr Sie eine Kettlebell in Ihr Training integrieren können! Diese 45-minütige Kettlebell-Routine für zu Hause zeigt Ihnen genau, wie Sie sich mit nur einem Gewicht herausfordern können. Sie werden bei diesem Training jeden Teil Ihres Körpers in Schwung bringen und sicherlich das Brennen spüren, wenn Sie die Routine durcharbeiten.

1 Stunde+ Training zu Hause

1. 1 Stunde Ganzkörpertraining

Dinge mit Webstuhlbands zu machen

Dieses einstündige Training ist wirkungsarm und erfordert keine Ausrüstung, aber lassen Sie sich nicht täuschen - es wird Sie trotzdem ins Schwitzen bringen! In dieser Routine trainierst du deinen Unterkörper, deinen Oberkörper, deinen Rumpf und deine Bauchmuskeln. Dieses Training für zu Hause bietet für alle Fitnessfähigkeiten alternative Bewegungen für komplexere Übungen. Und Sie können jederzeit eine Pause einlegen und diese schweißtreibende Sitzung nach Bedarf unterbrechen.

2. 1-stündiges HIIT-Ganzkörpertraining

Für dieses Training müssen Sie Ihre beste Trainingsleggings herausholen, da dieses Training für zu Hause etwas intensiver ist, aber großartig für diejenigen, die Kraft aufbauen und straffen möchten. Es erfordert einige Geräte wie Hanteln, ein Widerstandsband und zwei Stühle und kombiniert Cardio-HIIT mit Kraftaufbauübungen, also am besten für diejenigen, die bereits zu Hause trainieren und die Dinge auf ein höheres Niveau bringen möchten.

3. 1 Stunde Vinyasa Flow

Es gibt so viele Vorteile von Yoga, egal auf welchem ​​Niveau Sie sich befinden, von der Unterstützung des Fettabbaus und dem Aufbau von Kraft bis hin zum Abbau von Stress und Angstzuständen. Das Tolle an diesem einstündigen Vinyasa Flow ist, dass er für alle Levels geeignet ist. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Yogi sind, Sie können diesen Flow zu Hause üben und die Vorteile dieser achtsamen Übung ernten.

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