Experten erklären, wie sich die gängigsten Schlafpositionen auf Ihr Wohlbefinden auswirken können
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Wir alle haben eine bevorzugte Schlafposition, egal ob Sie sich in die Fetalposition neigen, auf der Vorderseite dösen oder es vorziehen, sich beim Einschlafen auf dem Rücken auszubreiten. Sie arbeiten mit dem, was sich für Sie gut anfühlt, aber könnte sich Ihre Position auf Ihre Gesundheit auswirken?
Während die bestes Kissen Ihre Schlafposition ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie die ganze Nacht unterstützt und bequem sind. Ihre tatsächliche Schlafposition kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken, insbesondere auf Ihre Körperhaltung und Ihr Gefühl, wenn Sie am nächsten Tag aufwachen.
Um Ihnen zu helfen, mehr über Schlafpositionen und deren Auswirkungen zu erfahren, haben wir mit Experten gesprochen. Sie teilten uns die Vor- und Nachteile jeder Schlafposition mit, von denen, die nachts Rückenschmerzen verursachen können, bis hin zu Positionen, die Zustände wie Schlafapnoe beeinflussen können.
Was sind die besten Schlafpositionen?
Laut Dr. Verena Senn, Schlafexpertin bei Emma Matratzen , die für Sie beste Schlafposition hängt ganz von den individuellen Vorlieben ab. Was Sie als angenehm empfinden, kann für andere sehr unangenehm sein.
Die beliebtesten Schlafpositionen sind auf der Seite, dem Bauch oder dem Rücken, und obwohl alle Vorteile haben, bieten einige Positionen mehr Vorteile als andere, erklärt Dr. Senn.
Aber Dr. Senn fügt hinzu: Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir alle gemischte Schläfer sind und es nicht unbedingt eine schlechte Sache ist, sich die ganze Nacht hin und her zu wälzen. Sich im Schlaf zu bewegen hilft, den Körper zu entlasten, was eine maximale Regeneration ermöglicht.
Wir sollten uns zwar nicht zu viele Gedanken über die Position machen, in der wir einschlafen oder aufwachen, aber es gibt einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn es darum geht, wie sich verschiedene Schlafpositionen auf Ihre Gesundheit auswirken können.
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Die fötale Position
Die Position des Fötus, auf der Seite mit den Beinen, die in den Körper eingezogen sind, ahmt nach, wie Sie im Mutterleib waren, und Forschung zeigt dass 41% von uns diese Position einnehmen, wenn wir schlafen.
Aber wie kann es unseren Schlaf und unsere allgemeine Gesundheit beeinflussen? Wenn Sie schnarchen, ist dies eine großartige Liegeposition, da sie Ihren Hals- und Nasenbereich entspannt. Wenn Sie jedoch nachts viel mit Ober- oder aufwachen Schmerzen im unteren Rückenbereich , es könnte an dieser Schlafposition liegen, sagt Dr. Guy Meadows von Schlafschule-App
Obwohl es viele der gleichen Vorteile bietet wie das Schlafen auf der Seite, bringt es Ihre Wirbelsäule aus der neutralen Ausrichtung und erhöht die Wahrscheinlichkeit von schmerzbedingten Schlafstörungen, erklärt Dr. Meadows.
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Auf dem Bauch schlafen
Auch wenn wir diese Position nicht wählen, wachen einige von uns beim Aufwachen im Schlaf auf, oft mit einem Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Armen. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, in dieser Position zu schlafen, könnten Sie Druck auf andere Teile Ihres Körpers ausüben.
Obwohl es sich um eine der beliebtesten Schlafpositionen handelt, wird das Schlafen auf dem Bauch nicht empfohlen, da dies die Wirbelsäule stark belasten und belasten und gleichzeitig Nacken- und Rückenschmerzen verursachen kann, sagt Dr. Senn.
Dr. Meadows erklärt, wie diese Position lang- und kurzfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben könnte. Auch das Risiko, mit Taubheit und Kribbeln aufzuwachen, steigt durch eingeklemmte Nerven. Im Laufe der Zeit macht das Schlafen in dieser Position wahrscheinlich Ihren Morgen steif und schmerzend und im schlimmsten Fall schmerzhaft und mit der Notwendigkeit, einen Physiotherapeuten aufzusuchen.
Schlafen auf deiner Seite
Für viele ist das Schlafen auf der Seite die bequemste Schlafposition. Tatsächlich zeigt die Forschung eine überwältigende Zahl von uns entscheiden, auf unserer Seite zu schlafen.
Dr. Senn glaubt, dass die Übernahme dieser Position einige Vorteile haben kann. Das Schlafen auf der Seite hat sich als besonders vorteilhaft erwiesen, da es nachweislich weniger Rückenschmerzen verursacht. Auch das Schlafen auf der linken Seite hat sich für werdende Mütter als besonders gut erwiesen, da eine gesunde Durchblutung gesteigert wird und somit eine optimale Sauerstoffversorgung für Baby und Mutter gewährleistet ist.
Aber auch das Schlafen auf der Seite, so der Schlafmediziner, kann starken Druck im Schulter- und Nackenbereich verursachen, obwohl das richtige Kissen gegen Nackenschmerzen kann helfen, dies für einen angenehmen Schlaf zu korrigieren.
Wenn Sie unbedingt auf der Seite schlafen möchten, stellen Sie sicher, dass Ihr Kissen die richtige Größe hat und fest genug für Sie ist. Als Faustregel gilt, dass Sie ein Kissen wählen, das die natürliche Linie Ihrer Wirbelsäule vom unteren Rücken bis zum Kopf fortsetzt. Sie werden wissen, dass es richtig ist, weil Ihr Nacken und Ihre Schultern entspannt sind und Ihre Atemwege geöffnet sind, fügt Dr. Meadows hinzu.
Auf dem Rücken schlafen
Während das Schlafen auf dem Rücken oft als eine gute Möglichkeit angesehen wird, Falten zu vermeiden, weist Dr. Meadows darauf hin, dass die gesundheitlichen Risiken einer flachen Rückenlage diese potenziellen Anti-Aging-Effekte überwiegen könnten.
Erkrankungen wie Schnarchen, Schlafapnoe, saurer Reflux und schlechte Durchblutung sind nur einige davon, die durch das nächtliche Liegen verschlimmert werden können“, erklärt Dr. Meadows.
Wenn Sie schnarchen, könnte diese Position es auslösen oder verschlimmern, sagt Dr. Senn. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, kollabieren der Zungengrund und der weiche Gaumen an der hinteren Wand Ihres Rachens.
Die besten Schlafpositionen für Paare
Über die Hälfte von uns teilt sich ein Bett mit jemandem und während manche Leute es nervig finden und ihren Partner meiden, während sie dösen, kuscheln andere gerne aneinander.
Forschung zeigt dass mehr als die Hälfte von uns unseren Partnern im Bett den Rücken kehren, was in Ordnung ist, wenn Sie beide gerne so schlafen. Wenn Sie sich jedoch an Ihren Partner kuscheln oder nachts löffeln, können Sie Ihren Spiegel des Bindungshormons Oxytocin erhöhen, was wiederum Cortisol senkt – auch als Stresshormon bekannt.
In anderen Forschung Von der University of Hertfordshire wurde festgestellt, dass nur 4% der Paare die Nacht miteinander verbrachten. Aber 94% der Teilnehmer, die die Nacht in Kontakt miteinander verbrachten, fühlten sich in ihrer Beziehung glücklich, verglichen mit 68% derjenigen, die während der Nacht keinen Kontakt hatten.
Es ist zwar wichtig, dass Sie und Ihr Partner die richtige Schlafposition für Ihre individuellen Bedürfnisse auswählen, aber wenn Sie sich ein wenig voneinander getrennt fühlen, machen Sie es zu einem Teil Ihrer Schlafenszeit, früher als normal ins Bett zu gehen und etwas Zeit mit dem Löffeln zu verbringen oder sich von Angesicht zu Angesicht unterhalten, bevor Sie beide in Ihre Schlafposition wechseln.
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