Ist Verschlafen schlecht für Sie?

Die Experten verraten Ursachen und Auswirkungen von zu viel Schlaf



Wecker können beim Verschlafen helfen

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Schlaf ist der Schlüssel, um gesund und wohlauf zu bleiben, ist es also wirklich so schlimm, zu verschlafen? Nun, genauso wie Schlafentzug kann unser Wohlbefinden beeinträchtigen, zu viel Schlaf kann auch das Risiko für eine Vielzahl von gesundheitlichen Komplikationen bergen.

Die milderen Nebenwirkungen von zu viel Schlaf, wie Rücken- und Nackenschmerzen, können durch eine Investition in die bestes Kissen und eine regelmäßige Trainingsroutine zu etablieren. Schwerwiegendere Komplikationen, wie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, werden immer besser verhindert.

Hier ist alles, was Sie wissen müssen, um zu viel zu schlafen ...

Was gilt als verschlafen?

Während das Verschlafen etwas subjektiv sein kann (schließlich sind Teenager dafür bekannt, dass sie ausschlafen), gibt es eine einfache Möglichkeit, festzustellen, ob Sie zu viel schlafen.

Laut den Schlafexperten der National Sleep Foundation sind sieben bis neun Stunden für einen Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren eine gesunde Menge an Schlaf.

Das Ausschlafen eines Wochenendes ist kein Grund zur Sorge. Wenn Sie jedoch regelmäßig mehr als neun Stunden pro Nacht schlafen und sich nach weniger als dieser Zeit nicht gut ausgeruht fühlen, kann dies Anlass zur Sorge geben.

Frau schläft mit Kaffeetasse am Bett ein

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Was sind die Ursachen für Verschlafen?

Überschlafen kann aus einer Reihe von Gründen auftreten, wie Depressionen, Angstzuständen oder in schwereren Fällen Schlafstörungen wie Schlafapnoe“, sagt Dr. Ramlakhan, Schlafexperte bei Silentnight.

Schlafapnoe ist, wenn die Atmung stoppt und beginnt, während Sie schlafen. Andere Symptome sind keuchende, schnaubende oder würgende Geräusche während des Schlafes und ständige Müdigkeit während des Tages. Wenn Sie diese Symptome haben, ist es wichtig, dass Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um die Behandlung zu besprechen. Wenn Sie alleine schlafen, nehmen Sie sich nachts mit Ihrem Smartphone auf, damit Sie wissen, was Sie vorhaben.

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Für manche kann ein Mangel an Sinn und Motivation im Leben dazu führen, dass wir verschlafen, da wir das Gefühl haben, keinen Grund zu haben, morgens aus dem Bett zu kommen.

Forscher fanden heraus, dass Depressionen und ein niedriger sozioökonomischer Status mit längerem Schlafen in Verbindung stehen – daher könnte es sein, dass das Ausschlafen tatsächlich ein Symptom für andere Erkrankungen und Risikofaktoren ist, erklärt Neil Robinson, Schlafexperte und Direktor des Matratzenherstellers Emma.

Ein weiterer Auslöser des Verschlafens sind Medikamente, da sowohl rezeptfreie als auch verschreibungspflichtige Medikamente eine Person schläfrig oder extrem müde machen können.

Zu viel Schlaf kann natürlich auch auf einfache Lebensstilfaktoren zurückzuführen sein, wie übermäßiger Alkoholkonsum oder einfach zu wenig Schlaf in der Nacht zuvor, und kann leicht durch eine gute Schlafhygiene behoben werden.

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Ist Verschlafen schlecht für Sie?

Zu viel Schlaf kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Nach a lernen an der Keele University im Vereinigten Königreich haben diejenigen, die länger schlafen, ein höheres Risiko – sogar bis zu 25 % – eines frühen Todes.

Mehrere Studien haben ergeben, dass diejenigen, die mehr als neun Stunden pro Nacht schlafen, ein signifikant höheres Sterberisiko haben als diejenigen im Bereich von sieben bis neun Stunden, sagt Neil. Sie haben ein um 56 % höheres Schlaganfallrisiko und ein um 49 % erhöhtes Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.

Und das ist nicht alles. Regelmäßiges Verschlafen kann sich negativ auf unser allgemeines Wohlbefinden auswirken, fügt Dr. Ramlakhan hinzu.

Es kann wiederkehrende Kopfschmerzen, Müdigkeit und Rückenschmerzen verursachen, wobei schwerere Fälle mit einem erhöhten Diabetesrisiko verbunden sind.

Frau schlummert auf blauem Wecker

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Hat das Schlummern einen Vorteil?

Keine Sorge, wir müssen uns noch nicht von faulen Samstagmorgen verabschieden.

Wenn Sie gelegentlich am Wochenende ausschlafen, ist das wahrscheinlich kein Problem, sagt Neil. Allerdings kann es zu Problemen kommen, regelmäßig zu schlafen, um die verlorenen Stunden während der Woche nachzuholen.

Während Sie bis zu einem gewissen Grad aufholen können, können Sie verlorenen Schlaf nie vollständig wiederherstellen und es kann Ihren Schlafzyklus stören.

Indem wir für diese zusätzlichen Minuten eindösen, bereiten wir unseren Körper auf einen weiteren Schlafzyklus vor, der dann schnell unterbrochen wird“, erklärt Neil. Dies führt dazu, dass wir uns für den Rest des Tages müde fühlen.

Stellen Sie stattdessen einfach Ihren Wecker für die Zeit ein, zu der Sie aufstehen müssen.

Wie wird Verschlafen diagnostiziert?

Bei den meisten auftretenden schlafbezogenen Problemen ist es am besten, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Symptome länger als fünf Wochen anhalten“, sagt Dr. Ramlakhan. Im Allgemeinen beinhaltet der erste Schritt zu einer Diagnose eine Diskussion über Ihren Lebensstil, Ihre Schlafgewohnheiten und Ihre allgemeine Gesundheitsgeschichte.

Abhängig von Ihrer Situation wird Ihnen möglicherweise geraten, ein Schlaftagebuch zu führen, da dies sehr hilfreich sein kann, um Ihre eigenen Gewohnheiten zu erkennen. Sie könnten natürliche Methoden wie CBD-Öle ausprobieren oder weißes Rauschen zum Einschlafen damit Sie schneller einschlafen können.

Ich würde immer empfehlen, zuerst auf Ihre Schlafhygiene zu achten, bevor Sie einen Arzt aufsuchen oder Medikamente einnehmen, sagt Dr. Ramlakhan.

Zwei Scheiben Brot mit Avocado und Eiern

(Bildnachweis: Getty)

So verbessern Sie Ihre Routine, um nicht zu verschlafen

Ein angenehmer, erholsamer Schlaf ist einer der am besten erreichbaren Schritte, um sicherzustellen, dass wir einen gesunden und glücklichen Lebensstil führen und nicht mehr verschlafen, sagt Dr. Ramlakhan. Sie empfiehlt:

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1. Frühstücken Sie: Schlechte Essgewohnheiten, wie beispielsweise zu spätes Essen am Vorabend und dann das Auslassen des Frühstücks am Morgen, können einen Stoffwechseleinbruch verursachen und uns verschlafen lassen. Essen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen frühstücken, um sicherzustellen, dass Ihr Körper und Ihr Geist die Nährstoffe erhalten, die Sie bis zum Ende des Tages benötigen.

2. Begrenzen Sie Ihre tägliche Bildschirmzeit: Regelmäßige Pausen von Ihren Geräten, insbesondere vor dem Zubettgehen, können dazu beitragen, dieses wichtige Schlafmuster die ganze Nacht über aufrechtzuerhalten.

3. Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme: Versuchen Sie, koffeinhaltige Getränke nach 14 Uhr zu vermeiden. So kann das Koffein vor dem Zubettgehen genügend Zeit haben, um deinen Körper zu verlassen.

4. Genug Tageslicht bekommen: Ein einfacher Spaziergang im Freien kann unserem Körper helfen, ein regelmäßiges Schlaf- und Ruhemuster zu bilden, sodass wir bei der Schlafenszeit leicht einschlafen und jeden Tag zur gleichen Zeit ausgeruht und erfrischt aufwachen können.

5. Holen Sie sich mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht: So wachen Sie frisch und bereit für den Tag auf.

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