Könnten die fünf Phasen der Trauer helfen, die Sperrwut zu erklären?
(Bildnachweis: Getty Images)
Das neue abgestufte britische System und jetzt eine landesweite Sperrung hat eine Vielzahl von Emotionen mit sich gebracht - Angst um unsere Gesundheit und die unserer Lieben, Angst und manchmal sogar Freude, eine unerwartet schöne Zeit miteinander zu verbringen .
Aber sagen Sie mir bitte, dass ich nicht der einzige bin, der gelegentlich Wut empfindet, wenn die Ankündigung neuer Beschränkungen eintrifft? Natürlich werden wir alle von Zeit zu Zeit wütend. Es ist völlig normal. Aber mit dem Inkrafttreten des neuen abgestuften Sperrsystems und einer möglichen zweiten nationalen Sperrung am Horizont scheint es endlose Möglichkeiten für Frustration zu geben.
Sei es die enttäuschende Wut, die auftritt, wenn Sie sehen, dass jemand offensichtlich gegen die Sperrregeln verstößt, regionale Beschränkungen ändert, oder die besorgte Frustration für Familie oder Freunde in Städten, die höhere Sperren erleben – Wut ist überall.
Mehr von woman&home:
- Das beste eReader für Buchliebhaber
- Das beste Mixer für die Unterstützung Ihres Gesundheitskicks
- Das beste duftkerzen für ein gemütlicheres Zuhause
Es herrscht wütende Traurigkeit über die Ungewissheit unserer Zukunft – und unserer Gegenwart. Ganz zu schweigen von der ängstlichen Wut, die regelmäßig zu brodeln scheint, wenn neue Regierungsentscheidungen verkündet werden...
Warum also fühlen Sie sich so?
Ein Gefühl des Verlustes
Laut Dr. Donna Grant, Oberärztin für Psychiatrie am Priory Hospital Chelmsford, könnte der Grund, warum wir uns nervöser als normal fühlen, mit dem Gefühl des Verlusts zusammenhängen, den wir im Moment empfinden. Sie erklärte: 'Menschen können einen Verlust der Routine, den Kontakt zu Freunden, Arbeitskollegen und Familie sowie den Verlust von Angehörigen durch einen Trauerfall erleben - all dies kann uns reizbarer und wütender machen.'
Und es ist der Verlust der Freiheit, der auch zu unserem Lockdown-Wut beitragen könnte – was keine allzu große Überraschung ist. Eingesperrt zu sein ist nicht ideal, zumal die Beschränkungen in vielen Bereichen so weit aufgehoben wurden, dass eine gewisse prekäre Normalität in unser Leben zurückkehren kann. Jetzt besteht die Möglichkeit, dass wir unsere normale Art, Frustrationen abzulassen - mit Freunden bei einem Kaffee zu sprechen, ins Fitnessstudio zu gehen oder Familienmitglieder zu treffen - wieder vollständig verlieren.
'Menschen haben ihr Anspruchsgefühl verloren, tun zu können, was sie wollen, wann sie wollen und mit wem sie wollen', sagte Dr. Donna über die anfängliche Sperrung. „Für Alleinlebende kann dies zu Einsamkeit führen und für andere, die in einer Familie oder mit Mitbewohnern auf engstem Raum leben, kann dies zu einem Mangel an persönlichem Freiraum und nicht allein gelassen werden.
Sich eingesperrt fühlen
Andere zu sehen, die möglicherweise gegen die Sperrregeln verstoßen, kann bei vielen Menschen auch einen sehr sensiblen Nerv berühren. Die Psychologin Karen Kwong sagte gegenüber w&h: „Wir werden alle aufgefordert, Opfer zu bringen, und die Tatsache, dass die Regelbrecher absichtlich und vorsätzlich gegen die Regeln verstoßen, wird die Botschaft senden, dass sie egoistisch sind. Und Egoismus löst bei potentiellen „Opfern“ fast immer Gefühle der Frustration, des Grolls und einer ganzen Menge Wut aus.
'In diesen beispiellosen Zeiten, in denen das Leben nicht der Normalität gleicht, ist es ganz normal, sich so zu fühlen.'
'Wenn sich die Leute nicht an die Regeln halten, ist es, als würde man den sprichwörtlich aufgeregten, verängstigten, trauernden, verwirrten und überempfindlichen Bären stoßen.'
Aber wenn Sie wütend sind, seien Sie beruhigt, dass dies im Moment nicht ungewöhnlich ist. Dr. Grant sagt: „Wut ist eine normale Emotion, die aufgrund von Stress, Leiden, Schmerz und Angst entstehen kann. Daher ist es in diesen beispiellosen Zeiten, in denen das Leben nicht der Normalität ähnelt, ganz normal, sich so zu fühlen.“
Experten erklären, dass ein Teil der Wut, die wir gerade erleben, mit den fünf Stadien der Trauer zu tun haben könnte.
Was sind die fünf Stadien der Trauer – und wie könnten sie Lockdown-Wut erklären?
Rebecca Lockwood, eine NLP-Praktikerin, sagte: „Das Verständnis der „Veränderungskurve“ kann in dieser Situation (während der Sperrung) wirklich helfen. Die Veränderungskurve hilft zu verstehen, wie Menschen auf Veränderungen reagieren, und im Lockdown zu sein, ist für die meisten sicherlich eine große Veränderung.
Die Veränderungskurve wird auch als die fünf Stadien der Trauer bezeichnet, die von der Psychiaterin Elisabeth Kubler-Ross erstellt wurde.
Diese fünf Phasen der Trauer sind:
- Verweigerung
- Der Zorn
- Verhandeln
- Depression
- Annahme
Rebecca erklärte: 'Während der Verleugnungsphase ist es schwer, die neue Realität zu akzeptieren.'
Dann kommt Wut – die in dieser Situation aus vielen verschiedenen Dingen resultieren kann, wie oben beschrieben.
Die Psychotherapeutin und Beraterin Pam Custers stimmte zu, dass die fünf Phasen der Trauer unsere Gefühle im Moment genau zusammenfassen – und erklärt, dass wir vielleicht wütend sind, einfach weil wir viel verloren haben.
„Was wir als Individuen und als Gesellschaft erleben, ist Trauer. Wir haben unser Leben verloren, wie wir es kennen. Wir verstehen den Verlust, den wir jetzt erleben, unserer Freunde, Familie oder Lebensgrundlage, aber wir erleben auch vorausschauende Trauer. Wir wissen nicht, was die Zukunft bringt, also haben wir Angst vor möglichen Verlusten“, sagte sie.
Pam erklärte auch: „In der Verhandlungsphase begannen die Leute, die Regeln zu konfigurieren, um mehr Freiheit zu haben. Depressionen treten auf, wenn wir wütend und frustriert sind und längere Zeit zu Hause bleiben, was diese Depression leicht nach innen wenden kann. Die fünfte Stufe ist die Akzeptanz – wenn wir die Zeit, die wir haben, annehmen und anfangen, sie einzuhalten.'
Wie man Lockdown-Wut bekämpft
Karen Kwong bemerkte, dass es zwar normal ist, sich im Moment von Zeit zu Zeit aufgeregt zu fühlen, aber man sollte keine Wut in etwas Größerem schwelen lassen. Sie sagte: „Aus den genannten Gründen ist es normal, sich so zu fühlen. Aber es ist nicht normal, sich über einen längeren Zeitraum so zu fühlen. Kurzfristige Stressausbrüche können tatsächlich die Produktivität steigern und zum Handeln anregen. Wenn jedoch etwas über einen längeren Zeitraum aufregt, führt dies zu chronischem Stress, Angstzuständen und Depressionen, wenn diese nicht bereits ausgelöst wurden.'
Es ist wichtig, sich an die Grundlagen zu erinnern. Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen, indem Sie in die bestes Kissen für Ihre Bedürfnisse und ein kuscheliges Bettdeckenset, viel Tageslicht und halten Sie sich mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen vom blauen Licht von Telefonen und Computerbildschirmen fern. Bringen Sie ein Gefühl der Ruhe in Ihren Tag, indem Sie sich jeden Morgen Zeit für eine ruhige Zeit der Meditation oder Reflexion nehmen und Aktionspläne aufstellen, wenn negative Emotionen ausgelöst werden könnten.
Wie können wir also jeglichen Gefühlen der Reizbarkeit praktisch begegnen?
Ignoriere es nicht – versuche stattdessen, es in Freundlichkeit zu dir selbst zu verwandeln
Was kann ich mit Würstchen machen?
Dr. Donna erklärte: „Wir sollten nicht versuchen, die Wut zu ignorieren, da sie nicht verschwinden wird. Wenn überhaupt, wird es mit zunehmender Spannung zunehmen und schließlich werden Gefühle von Frustration und Wut überschwappen.'
Stattdessen schlägt sie vor, uns selbst wie Kinder zu behandeln und unsere Wut als solche zu behandeln.
'Wir müssen versuchen, uns durch Mitgefühl, Zärtlichkeit und Liebe selbst zu beruhigen, wie wir es einem Kind gegenüber tun würden, wenn es verärgert wäre', sagte Donna. „Es ist wichtig zu erkennen, wann wir wütend sind, und uns selbst freundlich zu zeigen, ohne uns selbst zu kritisieren, weil wir wütend sind. Es kann hilfreich sein, mit jemandem zu sprechen, um herauszufinden, was unter der Wut vor sich geht. '
Auch andere Selbstpflegetechniken können von unschätzbarem Wert sein.
Donna sagte: 'Gewährleisten gute nacht Muster ist auch sehr wichtig, denn wenn wir nicht gut schlafen, können wir uns im Allgemeinen reizbarer fühlen. Atemübungen, Achtsamkeit, Yoga und Bewegung im Allgemeinen sind gute Selbstberuhigungsmittel, die uns helfen können, wieder in einen Zustand der Ruhe zu kommen. Durch Selbstberuhigung wird sich die Wut auf natürliche Weise auflösen.'
Du musst tun, was für dich richtig ist.
Eine neue Umfrage von Healthspan unter 2.000 Einwohnern Großbritanniens ergab, dass 70 % der Befragten Sport treiben oder spazieren gehen, um einige der schwierigen Emotionen zu lindern, die die jüngsten Ereignisse ausgelöst haben. 72 % schauen sich einen Film an, 63 % hören Musik und 60 % lesen. Jede dieser Aktivitäten hilft Menschen, ihre psychische Gesundheit angesichts einer unkontrollierbaren Welt zu bewältigen und zu unterstützen.
Was auch immer Sie beruhigt und positiv macht, denken Sie daran, sich so gut wie möglich darauf zu konzentrieren.
Versuchen Sie, Mitgefühl für andere zu entwickeln
Um Ärger loszulassen, kann es gut sein, zu verstehen, warum andere auf die Situation so reagieren, wie sie sind – auch wenn Sie damit nicht einverstanden sind.
Pam Custers sagte zu w&h: „Die entscheidende Komponente ist Mitgefühl. Wir alle gehen auf unterschiedliche Weise mit den Dingen um. Wir alle werden unsere persönliche Trauer in unterschiedlichen Stadien erleben.'
„Mitgefühl für uns selbst und für andere ist der Schlüssel. Lassen Sie sich und anderen einen gewissen Spielraum bei der Handhabung. Sie sind jetzt vielleicht nicht sie selbst, aber auch das wird vorübergehen.'
Suchen Sie online professionelle Hilfe, wenn es zu einem Problem wird
Es gibt Online-Ressourcen, die dir helfen können, deine Wut zu bekämpfen, wenn es dir schwerfällt, mit dir selbst umzugehen. Oftmals ist es der beste Weg, sich besser zu fühlen, wenn Sie sich von einem Fachmann helfen lassen. Daher ist es so wichtig, sich bei Bedarf zu melden.
Websites wie Mindbox geben ihren Nutzern praktische Werkzeuge, um durch Übungen und Online-Beratungssitzungen mit der Wut umzugehen. Ihre Mission ist es, die beste Therapie am richtigen Ort anzubieten, wenn Sie sie am meisten brauchen.
Definiere deine Wutgefühle neu in etwas Positives
Es mag nicht einfach sein, aber der Versuch, die Ursache Ihrer Sperrwut herauszufinden, kann helfen, sie zu bekämpfen.
Karen schlug vor: „Ändere deine Beziehung zu diesen schwierigen Gefühlen. Indem Sie (Ihre Wutgefühle) identifizieren und sie akzeptieren, können Sie jetzt sehen, was Ihnen diese Gefühle sagen wollen.
„Vielleicht trauern Sie um Ihren alten Lebensstil – „Ich bin wirklich traurig, dass ich nicht in der Lage bin, Dinge zu tun, die ich früher gemacht habe. Ich vermisse meine Freiheit. Offensichtlich ist mir Freiheit wichtig, also was kann ich sonst tun, um zu erkennen, dass mir das wichtig ist?'
Sie erklärte dann, dass Sie versuchen können, neu zu definieren, was Freiheit für Sie im Moment bedeutet.
Im Lockdown kann Freiheit bedeuten: „Ich probiere etwas Neues aus und mache es mit meinen Freunden online. Es kann Freiheit sein, zu tragen, was immer ich will, wann immer ich will. Die Freiheit, eine neue Übung auszuprobieren, die ich noch nie zuvor ausprobiert hatte.
„Dankbarkeit ist auch wichtig. Ja, es ist stressig - aber wie kann ich meine Wut und Frustration auf etwas Nützliches lenken? Erkenne vielleicht deine Dankbarkeit dafür, dass ich zum Beispiel jetzt wenigstens nicht mehr pendeln muss.“
Akzeptiere die Dinge, die du nicht kontrollieren kannst
Wenn Situationen außer Kontrolle zu geraten scheinen oder die Frustration überwältigend wird, kann die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) helfen. Sie müssen lernen zu akzeptieren, was außerhalb Ihrer Kontrolle liegt – seien es regionale Beschränkungen, behördliche Entscheidungen oder Probleme mit dem Test- und Trace-System.
Und verpflichten Sie sich auch zu allem, auf das Sie Einfluss haben – Ihren eigenen Frustrationsgefühlen.
Hier stellen Sie sich dem Problem direkt und vermeiden Ihre Belastungen nicht, sondern stellen sich ihnen.
Achten Sie auf das Lüften
Auch wenn es hilfreich sein kann, mit jemandem in Ihrer Nähe über Ihre Frustrationen zu sprechen, ist es wichtig, dass Sie sich davon nicht mitreißen lassen.
Wenn ständige Entlüftung Sie nicht näher an eine Lösung für Ihre Wut bringt, ist es nicht mehr hilfreich. Die Forschung hat gezeigt, dass Fehlersuche ohne jegliche Zurückhaltung nicht nur das psychische Wohlbefinden beeinträchtigen, sondern auch Freundschaften belasten kann.
Dr. Meg Arroll, Psychologin im Namen von Healthspan, soll vor kurzem vorgeschlagen haben, stattdessen zu lachen - es ist unmöglich, sich beim Lachen wütend zu fühlen.
Es gibt sogar Hinweise darauf, dass das Anschauen von Katzenclips unser Wohlbefinden verbessert
Es scheint, dass es manchmal die kleinsten Dinge sind, die uns helfen können, aus dem Kreislauf der frustrierenden Nachrichten und Einschränkungen herauszukommen.