Mit Frühstücksideen unter 100 Kalorien bleiben Sie auf dem Laufenden. Eier, fettarmer Joghurt mit Früchten und Haferbrei mit interessanten Wendungen gehören zu den vielen Rezepten, die Sie probieren können. Mit unseren kalorienarmen Frühstücksideen bleiben Sie nie auf der Hut.
Egal, ob Sie eine 5: 2-Diät oder eine andere kalorienarme Diät einhalten, wir haben so viele köstliche und sättigende Ideen für ein kalorienarmes Frühstück mit weniger als 100 Kalorien, dass Sie sie alle an einem Morgen wünschen.
Wir alle wissen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Wenn Sie sich jedoch kalorienreduziert ernähren, kann es schwierig sein, sich zu überlegen, was Sie für ein Frühstück mit weniger als 100 Kalorien zu sich nehmen sollten. Diäten wie der 5: 2-Diätplan haben strenge Kaloriengrenzwerte, sodass Ihnen oft nur noch begrenzte Mengen zum Frühstück zur Verfügung stehen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie diesen Plan komplett auslassen sollten. In der Tat sollten Sie nie das Frühstück verpassen, sonst werden Sie später mehr essen.
Es gibt viele leckere Frühstücksvarianten, die unter 100 Kalorien liegen. Unsere Auswahl an kalorienarmen Frühstücksspezialitäten für weniger als 100 Kalorien enthält die Kalorien für jede Zutat, sodass Sie sie mischen und kombinieren können - oder Sie fügen Ihrem ausgewählten Gericht ein paar weitere hinzu, damit es für Sie funktioniert. So oder so halten diese Ideen Ihre erste Mahlzeit des Tages interessant, abwechslungsreich und sättigend.
Blättern Sie durch die Liste, um weitere Frühstücksideen unter 100 Kalorien zu sehen ...
Psst! Wenn Sie die 5: 2-Diät einhalten, lesen Sie unbedingt unsere volle 5: 2 Diät-Mahlzeitpläne
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Kiwi, griechischer Joghurt und Blaubeeren
1 gehackte Kiwi: 42 Kalorien 3 EL fettfreier griechischer Joghurt: 24 Kalorien 50 g Blaubeeren: 29 Kalorien
Wie macht man Pilau Reis?
Gesamtkalorien = 95
Ein paar Esslöffel Joghurt, eine Handvoll Blaubeeren und etwas gehackte und geschälte Kiwi können einen langen Weg zurücklegen, um diesen süßen Start in den Tag zu schaffen, der kalorienarm, aber geschmacksneutral ist! Kombiniere es in einer Schüssel oder einem Blitz in einer Küchenmaschine für einen schnellen Joghurt-Smoothie für unterwegs!
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Ein gekochtes Ei mit Toastsoldaten
1 großes Ei, gekocht: 100 Kalorien
Gesamtkalorien = 100
Gekochtes Ei ist ein großartiger Genuss zum Frühstück. Ei ist vollgepackt mit Eiweiß und hält dich bis zum Mittagessen satt. Hart gekocht oder weich und klebrig in der Mitte, dieses kalorienarme Frühstück ist so einfach zuzubereiten. Streuen Sie etwas Salzpfeffer darüber und schon kann es genossen werden!
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Brot und Honig
1 Scheibe Vollkornbrot aus kleinem Laib: 55 Kalorien 2 TL Honig: 40 Kalorien
Gesamtkalorien = 95
Wenn Sie die Kalorien zählen und sich nach etwas Süßem zum Frühstück sehnen, geben Sie etwas Honig auf eine Scheibe warmes geröstetes Vollkornbrot - es ist leicht und lecker in einem! Der süße Geschmack des Honigs und die Weichheit des Brotes passen sehr gut zusammen und sind viel leichter als die meisten Toasts.
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Rührei und Champignons
1x mittleres Ei: 78 Kalorien 100g frische Champignons gehackt: 13 Kalorien
Gesamtkalorien = 91
Rührei ist ideal zum Frühstück, da das Eiweiß Sie bis zur Mittagszeit satt hält - fügen Sie nur keine Milch und Butter hinzu und machen Sie es mit nur einem Ei. Mit einer Handvoll frischer Champignons vermischt, verleiht diese Kombination den Eiern mehr Textur und Geschmack und macht sie ein bisschen voluminöser - außerdem zählt sie für Ihren 5-tägigen Einsatz.
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Sultaninen, griechischer Joghurt und Mandeln
1 EL Sultaninen: 42 Kalorien
3 EL fettfreier griechischer Joghurt: 24 Kalorien 4 ganze Mandeln mit zerstoßener Haut: 28 Kalorien
Gesamtkalorien = 94
Fügen Sie Ihrem griechischen Joghurt mit diesem 5: 2-Diät-Frühstücksrezept etwas Crunch hinzu, indem Sie zerkleinerte Mandeln und süße Aromastöße aus den Sultaninen hinzufügen. Die Mandeln sind voller natürlicher Fette, die gut für den Körper sind und eine langsame Energiefreisetzung haben, um Sie zu bewahren länger voll.
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Wassermelone
300 g Wassermelone: 96 Kalorien
Gesamtkalorien: 96
Frisch zubereitete Wassermelonenstücke sind ein guter Start in den Tag. Viel Geschmack, ein leichter und süßer Bissen und nur 96 Kalorien! Vollgepackt mit natürlichem Zucker ist es viel besser, Wassermelone zu essen, als nach einem Müsliriegel zu greifen.
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Banane und Honig
& frac12; TL Honig: 10 Kalorien 1 kleine Banane: 89 Kalorien
Gesamtkalorien = 99
Schneiden Sie Ihre Banane in Stücke - es wird es länger dauern. Mit Honig beträufeln und diesen Snack zum Frühstück machen. Wenn Sie etwas Neues probieren möchten, zerdrücken Sie Ihre Banane und erwärmen Sie sie in der Mikrowelle. Geben Sie Honig dazu und genießen Sie es!
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Spinat-Omelett
1 mittleres Ei: 78 Kalorien 60 g frischer Spinat: 16 Kalorien
Gesamtkalorien = 94
Ein Omelett ist eine gute Wahl zum Frühstück. Eiweißhaltiges Ei und eisenreicher Spinat - was will man mehr? Das Ei in einer Tasse aufschlagen, verquirlen und in eine kleine beschichtete Pfanne geben. Warten Sie, bis der Boden des Omeletts gekocht ist, und geben Sie dann Spinat und Grill hinzu. Salz, Pfeffer und einige Kräuter verleihen dem Ei etwas Geschmack.
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Gemischte Beeren, Aprikosen und griechischer Joghurt
50 g Himbeeren: 19 Kalorien 3 EL fettfreier griechischer Joghurt: 24 Kalorien 50 g Erdbeeren: 16 Kalorien 50 g Brombeeren: 20 Kalorien 1 frische Aprikose: 17 Kalorien
Gesamtkalorien = 96
wie man ein Fondantbaby macht
Dies ist die perfekte Möglichkeit, Ihren Joghurt länger haltbar zu machen und ihm auch einen süßen Geschmack zu verleihen. Mit Beeren und frischen Aprikosensegmenten bestückt, können Sie all diese Früchte zu einem herzhaften Frühstück zusammen genießen, das Sie zufrieden stellen wird.
Bildnachweis: Essen und Trinken / REX / Shutterstock Dies ist ein Bild 10 von 14
Haferbrei
& frac12; TL Honig: 10 Kalorien 25 g Haferbrei: 89 Kalorien Wasser: n / a Prise Zimt: n / a
Gesamtkalorien = 99 Kalorien
Haferbrei ist ein guter Start in den Tag. Als langsam freisetzender Kohlenhydrat hält der Hafer in diesem Rezept satt. Vermischt mit Wasser und nicht mit Milch, um die Kalorien zu reduzieren. Mit einer Prise Zimt süßen. Sie könnten Ihren Brei auch mit Nüssen übersteigen, aber denken Sie einfach an die Kalorienzahl!
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Bohnen auf Toast
1 Scheibe Vollkornbrot aus kleinem Brot: 55 Kalorien 50 g gebackene Bohnen: 42 Kalorien
Gesamtkalorien = 97 Kalorien
Ja, Sie können wirklich Bohnen auf Toast haben! Knuspriges Vollkornbrot, geröstet und eine Dose Bohnen, ist ein kalorienarmer Start in den Tag. Die Bohnen in der Mikrowelle erhitzen und das Brot in den Toaster geben - schnell und einfach!
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Schinkenomelett
1 mittleres Ei: 78 Kalorien 1 hauchdünne Schinkenscheibe: 19 Kalorien
Gesamtkalorien = 97
Rascheln Sie ein Mini-Schinken-Omelett in nur 5 Minuten! Das Ei in einer Tasse verquirlen und in eine kleine heiße Pfanne geben. Fügen Sie in die gehackte Schinkenscheibe - je kleiner Sie den Schinken schneiden, desto mehr können Sie den Geschmack durch das Omelett verbreiten. Dieses proteinreiche Frühstück wird Sie bis zum Mittagessen glücklich machen.
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Bratpfirsiche von Phil Vickery mit Zitrone und Joghurt
1 Dose Pfirsichhälften 80 Kalorien, Prise gemahlene Muskatnuss, Saft aus 2 großen Zitronen 20 Kalorien (auf Wunsch Naturjoghurt hinzufügen)
Gesamtkalorien = 100
Die Pfirsiche mit Küchenpapier abtrocknen und leicht grillen. Den Sirup aus der Pfirsichdose in eine große beschichtete Pfanne geben und kochen, bis der Zucker zu sprudeln beginnt. Dann die Muskatnuss hinzufügen. Die gegrillten Pfirsiche dazugeben und anbraten, den Zitronensaft dazugeben und servieren.
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Blaubeer-Birken-Müsli
25g Bircher Müsli 60 Kalorien, 1 / 2tsp Zimt, 15ml ungesüßter Apfelsaft 10 Kalorien, 10-12 Heidelbeeren, 35 Kalorien
Gesamtkalorien = 105
Wenn Sie das Müsli am Abend zuvor eingeweicht haben, dauert die Zubereitung dieses köstlichen Blaubeer-Bircher-Müsli-Rezepts nur 5 Minuten. Ok, wir geben zu, dass dies bei 105 Kalorien liegt, es ist also nicht ganz ein Frühstück unter 100 Kalorien, aber wir denken, dass es sich lohnt (oder ein paar Blaubeeren auslassen, wenn Sie wirklich streng bezahlen).