Dies sind die drei Phasen der Wechseljahre – kennen Sie sie?
Als Frauen kämpfen wir gegen unsere Hormone, wohl vom Teenageralter bis ins hohe Alter.
Und im späteren Leben gibt es Wellen in Form der drei Phasen der Wechseljahre zu überwinden: Perimenopause , Wechseljahre und Postmenopause.
Es gab eine Zeit, in der „Wechseljahre“ ein verbotenes Wort war. Bekannt als „die Veränderung“ und verkörpert durch Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Libidoverlust und Veränderungen von Haut, Haaren und Körper, gab es nichts zu feiern und schon gar nicht darüber zu sprechen.Heute gibt es jedoch eine andere Agenda. Angeführt von Frauen im Rampenlicht, von Viola Davis und Gwyneth Paltrow bis hin zu Meg Mathews und Lorraine Kelly, sowie einer ganzen Reihe von Frauen, die über die Wechseljahre schreiben und podcasten, wird das „M“-Wort zu einem Teil unseres Vokabulars.
Aber „Wechseljahre“ ist kein allgemeiner Begriff mehr. Für jede Frau sieht es anders aus und fühlt sich anders an, und die drei Schlüsselphasen Perimenopause, Menopause und Postmenopause bringen ihre eigenen Herausforderungen mit sich.Egal, ob Sie am Anfang Ihrer Wechseljahre stehen, mittendrin sind oder sich dem Ende nähern, eines haben Sie wahrscheinlich mit vielen anderen Frauen gemeinsam – es ist immer noch schwer, darüber zu sprechen. Entweder fühlst du dich wie „der Einzige“ oder du fragst dich, ob deine Symptome die schlimmsten sind.
Eine Umfrage von Superdrug ergab, dass 50% der Frauen, die noch keine Menopause hatten, besorgt waren, sich ihr zu nähern. Zu den Symptomen, die sie am meisten beunruhigten, gehörten an erster Stelle Hitzewallungen, gefolgt von Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen, Depressionen und Angstzuständen.Inzwischen 63 % der berufstätigen Frauensagen, dass sich die Wechseljahre negativ auf ihr Arbeitsleben ausgewirkt haben, während die British Menopause Society herausgefunden hat, dass nur die Hälfte der Frauen mit lästigen Symptomen ihren Hausarzt um Hilfe bitten.
Die Wechseljahre haben so viele Auswirkungen, dass es schwierig sein kann zu wissen, wo man anfangen soll, um sich selbst zu helfen, aber ein guter Ort ist zu verstehen, in welchem Stadium Sie sich befinden oder sich möglicherweise nähern. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Phasen der Menopause: Perimenopause
Wann beginnen die Wechseljahre?
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Wechseljahre typischerweisegeschieht im Alter zwischen 45 und 55 Jahren, wobei die durchschnittliche Frau mit 51 beginnt.
Was ist los?
Frauen sind sich oft nicht bewusst, dass sie in die Perimenopause eintreten, was belastend sein kann. Hitzewallungen und Nachtschweiß können fünf oder mehr Jahre beginnen, bevor Ihre Periode in den Wechseljahren aufhört.
Dr. Sarah Brewer, Hausärztin und medizinische Direktorin von Healthspan, sagt: „Während der Perimenopause produzieren die Eierstöcke weniger und schwächere Follikel, bis der Eisprung schließlich aufhört. Nur 12% der Frauen wachen eines Tages auf und haben keine weitere Periode. Die anderen 88% bemerken Schwankungen, wobei ihre Zyklen länger oder kürzer, schwerer oder leichter sind und in einigen Fällen mit intermittierender Fleckenbildung.
„In der frühen Perimenopause ist der Östrogenspiegel noch hoch genug, um den Eisprung zu ermöglichen. Diese Werte sind jedoch niedriger, als Ihr Körper es gewohnt ist, sodass Symptome auftreten können, bevor sich der Zyklus ändert.“
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Tania Adib, beratende Gynäkologin am Lister Hospital, fügt hinzu: „Menopause-Symptome können viele Jahre vor den Wechseljahren beginnen, während Frauen noch ihre Periode haben, also verbinden sie die beiden oft nicht miteinander. Oft sinkt der Spiegel des Hormons Progesteronerstens, verursacht Stimmungsschwankungen, Niedergeschlagenheit,Angst, schlechter Schlaf und Gewichtszunahme ohne die klassischen Hitzewallungen.
'Wenn die Eierstöcke keine Eier mehr haben, sinkt der Spiegel der normalerweise von den Eierstöcken produzierten Hormone, was zu Symptomen der Menopause führt.'
Noch nicht 45?
Eine „frühe“ Menopause (vor dem 45. Lebensjahr) kann aus medizinischen Gründen eintreten, einschließlich Operationen (z. B. Entfernung der Eierstöcke mit oder ohne Hysterektomie), Chemotherapie oder Strahlentherapie.
Die Wechseljahre können aber auch „vorzeitig“ (vor dem 40. Lebensjahr) eintreten. Es gibt eine ziemlich seltene Erkrankung – vorzeitige Ovarialinsuffizienz (POI) – die aufgetreten sein soll, wenn die Periode vor dem 40.
„POI bedeutet, dass die Eierstöcke Jahre – manchmal Jahrzehnte – aufhören, Eier zu produzieren, bevor sie es sollten“, erklärt die Geburtshelferin und Gynäkologin Dr. „Die Produktion der Hormone Östrogen und Progesteron, die für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Frauen eine wichtige Rolle spielen, nimmt rapide ab“, fügt sie hinzu. 'Studien zeigen, dass die Symptome der Menopause schwerwiegender sein können, wenn sie früh auftreten. Eine Theorie besagt, dass wir so programmiert sind, dass sie langsam zwischen 50 und 55 auftritt.'
Die Ursachen für spontane POI sind relativ unbekannt. „Für 90 % der Frauen gibt es keine Erklärung, obwohl angenommen wird, dass einige einfach geboren werden, um weniger Eizellen zu produzieren, oder ihre Zyklen so programmiert sind, dass sie sich schneller beschleunigen“, sagt Dr. Gerval. 'Es wurde auch festgestellt, dass einige seltene genetische Störungen sowie gynäkologische Probleme wie Endometriose einen leichten Zusammenhang haben.'
Mangelndes Bewusstsein bedeutet, dass Frauen mit POI oft falsch diagnostiziert werden, meistens mit Depressionen. Suchen Sie Ihren Hausarzt auf, wenn die Symptome der Wechseljahre Sie beunruhigen oder wenn sie beginnen, bevor Sie 45 Jahre alt sind.
Phasen der Wechseljahre: die Wechseljahre
Wann?
Die Menopause selbst soll erreicht sein, wenn eine Frau 12 Monate lang keine Periode hatte.
Was ist los?
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Die Zeiten sind offiziell vorbei. Ihre Eierstöcke haben nicht mehr genügend Follikel, um Ihren Menstruationszyklus aufrechtzuerhalten.
Dr. Sarah Brewer erklärt, dass aufgrund des Östrogenmangels Gelenke, insbesondere Hüften und Knie, sowie Hände und Finger betroffen sein können. 'Muskeln, Sehnen und Bänder können alle anfälliger für Versteifungen und Schmerzen werden.'
Tania Adib sagt: „Das Durchschnittsalter der Wechseljahre beträgt in Großbritannien 51 Jahre, aber es kann viele Jahre früher beginnen. Es wird geschätzt, dass etwa 1 von 100 Frauen unter 40 Jahren und 1 von 1.000 unter 30 Jahren daran teilnehmen.
„Wenn eine Frau ein Jahr lang keine Periode hatte, gilt sie als vollständig in den Wechseljahren. Die Symptome können jedoch noch viele Jahre danach anhalten – in einigen Fällen 10 Jahre oder länger.“
Sie fügt hinzu, dass beim Abbau der Hormone (Östrogen, Progesteron, Testosteron und DHEA) immer noch ein Teil des Hormons von den Nebennieren produziert wird, aber nur sehr wenig von den Eierstöcken. Diese verminderte Hormonproduktion führt zu erheblichen Veränderungen im Körper.
„Manche Frauen segeln ohne Probleme durch“, sagt sie. „Andere haben schreckliche Symptome, die ihre Lebensqualität sehr stark beeinträchtigen und zu Vertrauensverlust und Problemen bei der beruflichen und sozialen Bewältigung führen können. Selbst wenn sie keine Symptome haben, besteht bei ihnen im Laufe der Zeit ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Osteoporose. Es kann auch zu vaginaler Trockenheit, häufigerem Toilettengang, Inkontinenz und Prolaps kommen.“
Obwohl die Symptome, die als Teil der Perimenopause aufgeführt sind, auch ein wesentlicher Bestandteil der Menopause sind, können wir viel tun, von der Erkennung bis hin zur Suche nach natürlichen Lösungen, Ernährung, Bewegung und sogar Therapie.
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3. Phasen der Menopause: Postmenopause
Was ist los?
Nach den Wechseljahren produzieren die Nebennieren weiterhin kleine Mengen einer Art Östrogen namens Östron. Übermäßiger Stress kann diese Nebennierenleistung reduzieren, daher ist Stressabbau der Schlüssel.
Dr. Brewer erklärt: 'Der Progesteronspiegel sinkt auf nur ein Zwanzigstel des prämenopausalen Spiegels, was zu einigen postmenopausalen Symptomen wie Stimmungsschwankungen beitragen kann.'
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ÖSTROGEN
Die Ernährungswissenschaftlerin Yvonne Bishop-Weston erklärt, dass die Eierstöcke mitten in den Wechseljahren aufhören, so viel Östrogen zu produzieren. „Dies kann sich zusammen mit dem ausgeschiedenen Progesteron auf die Knochengesundheit auswirken und ein Risikofaktor für Osteoporose sein. Es führt auch zu Symptomen wie dünner werdender Haut und Haaren, Verlust der Hautelastizität, Niedergeschlagenheit und Scheidentrockenheit.'
PROGESTERON
Vor der Menopause wird Progesteron von den Eierstöcken nach dem Eisprung produziert, typischerweise in der Mitte des Monatszyklus. „In der Perimenopause haben Frauen seltener einen Eisprung, haben also das Östrogen, aber nicht das ausgleichende Progesteron“, sagt Yvonne. 'Diese Phase der Östrogendominanz kann zu unregelmäßigen Perioden und Stimmungsschwankungen führen.' Tania fügt hinzu, dass Progesteron die Blutgerinnung normalisieren und reduzieren kannHitzewallungen, stellen die Libido wieder her und regulierenBlutzucker“.
TESTOSTERON
In erster Linie ein männliches Sexualhormon, das auch von Frauen produziert wird. 'Bei Frauen steigert Testosteron die Libido, steigert die Muskelmasse und -kraft, steigert das Energieniveau und verbessert die Stimmung, Vitalität, das Gedächtnis und die Knochendichte', sagt Tania und fügt hinzu, dass ein niedriger Testosteronspiegel zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Depression und verringerter Knochendichte führen kann. Es ist auch wichtig, um Herzkrankheiten vorzubeugen.
OXYTOCIN
Alison Cullen, Ernährungsberaterin bei A.Vogel, AKA „die Liebesdroge“, erklärt, dass Oxytocin während der Wechseljahre sinken kann, was zu einem Rückgang der Libido führt. Für seine Bildung werden Magnesium und Cholesterin sowie Vitamin C benötigt. Der Verzehr gesunder Fette wie Avocados, Walnüsse und Oliven trägt dazu bei, den „guten“ Cholesterinspiegel hoch zu halten, während Vitamin C in allen frischen Früchten und Gemüse enthalten ist.