Wir haben uns mit Hebamme Anne Richley zusammengetan, um Ihnen 20 Möglichkeiten aufzuzeigen, wie Sie sich optimal auf die Wehen vorbereiten können. Hoffentlich sollten diese Tipps helfen, Mutter und Baby die Arbeit ein wenig zu erleichtern.
Seien wir ehrlich - für schwangere Frauen ist die Aussicht auf eine Geburt ziemlich beängstigend - und Sie fragen sich vielleicht, ob es wirklich Möglichkeiten gibt, eine leichte Geburt zu haben?
Sie sind nicht nur in Alarmbereitschaft, um Anzeichen von Wehen zu erkennen, sondern es gibt auch verschiedene Wehenphasen, und Sie haben wahrscheinlich auch Horrorgeschichten darüber gehört. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie die Arbeit erleichtern können, wenn sie eintrifft ...
20 Möglichkeiten, eine leichte Arbeit zu haben
1. Bereiten Sie Ihr Baby vor
Ab ungefähr 34 Wochen können Sie Ihr Baby dazu ermutigen, die richtige Geburtsposition einzunehmen. Knien Sie regelmäßig über einem Geburtsball auf dem Boden oder nehmen Sie einen Stuhl, wenn Sie keinen haben.
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„Meine Hebamme sagte, ich solle mich nicht auf den Rücken legen und die Knie tiefer als meinen Hintern halten. Dies würde dazu beitragen, mein Baby in die richtige Geburtsposition zu bringen “, sagt Camilla Hicks, 33, Mutter von Keith, neun Wochen. „Ich bin auch einmal in der Woche schwimmen gegangen. Ich hatte während der Arbeit keine Schwierigkeiten, es hat sich also definitiv gelohnt. “
2. Konzentrieren Sie sich auf die Bewältigung
Eine der besten Techniken, um durch die Arbeit zu kommen, besteht darin, sich auf die Tatsache zu konzentrieren, dass Sie mit der Situation fertig werden.
'Pete verließ immer wieder den Kreißsaal, um nach dem Arzt zu suchen. Das hat mich gestresst und weit mehr abgelenkt als die schmerzhaften Wehen', sagt Emma Sabine, 29, Mutter von Danny, neun Wochen.
'Nachdem ich ihn höflich gebeten hatte, an einem Ort zu bleiben, d. H. Mit mir und nur meine Hand zu halten, stellte ich fest, dass ich mit der Arbeit viel besser fertig wurde.'
3. Bleiben Sie fit und stark
Zukünftige Mütter, die im Allgemeinen fit und gesund sind, haben in der Regel eine einfachere Arbeit.
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Versuchen Sie, jeden Tag einen kurzen Spaziergang zu machen (ohne dabei den Atem zu verlieren), oder fragen Sie Ihre Hebamme nach örtlichen Yoga- oder Aquanatal-Kursen in Ihrer Nähe.
4. Massieren Sie Ihr Perineum
Massieren Sie ab ca. 34 Wochen sanft Ihr Perineum (den Bereich zwischen der Öffnung Ihrer Vagina und Ihrem Anus) mit Weizenkeimöl oder Mandelöl, um Tränen vorzubeugen.
'Ich war sehr nervös wegen des Reißens, deshalb massierte ich regelmäßig mein Perineum und mein Mann half auch', sagt Victoria Howes, 36, Mutter von Gaelle, acht Wochen.
'Während der Geburt fühlte ich mich sicherer in der Fähigkeit meines Körpers, damit umzugehen, und war entspannter, als ich drückte.' Die Geburt war schwer, aber zum Glück habe ich nicht gerissen. '
5. Beobachten Sie die Überwachung
Kontinuierliche Überwachung wird bei Arbeitnehmern mit geringem Risiko nicht empfohlen, da dies bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sind, sich fortzubewegen. Dies kann dann zu Ängsten führen, Ihre Arbeit verlangsamen und es schwieriger machen, mit jeder Kontraktion umzugehen.
6. Bleiben Sie aktiv
Wenn Sie während der Wehen herumlaufen, sollten Sie weniger Schmerzlinderung benötigen und haben mit größerer Wahrscheinlichkeit tatsächlich eine kürzere Wehenzeit.
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'Mein Mann sagte mir, die Hebamme habe gesagt, dass ihnen die Bettpfannen ausgehen, also müsste ich vom Bett aufstehen und den Korridor zum Klo hinuntergehen', sagt Lorna Kirk, 21, Mutter von Caitlin, fünf Wochen.
'Ich bin mir nicht sicher, ob es wahr ist, aber es hat mich dazu gebracht, mehr herumzulaufen als mich hinzulegen!'
7. Eine von einer Hebamme zu Hause geführte Geburt ist möglich und sicher
Mütter, die eine direkte Schwangerschaft hatten und sich dann für eine Geburt zu Hause oder in einer von einer Hebamme geführten Einheit entschieden haben, sind dafür bekannt, dass sie weniger Eingriffe haben und mit größerer Wahrscheinlichkeit eine normale Entbindung erhalten.8. Steigern und erhalten Sie Ihr Energieniveau
Während der Arbeit verbrauchen Sie viel. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Ausdauer aufbauen und Ihre Muskeln durchgehend füttern.
Regelmäßiges Naschen und Trinken können einen großen Unterschied machen.
'Ich fühlte mich vor dem Winterschlaf wie ein kleines Eichhörnchen, als ich mit meiner mit Müsliriegeln gefüllten Tasche auf der Arbeitsstation ankam!', Sagt Karina Gibson, 36, Mutter von John, vier Monate.
9. Vertraue und versuche es mit Hypnotherapie
Während der Hypnotherapie werden Ihnen Entspannungs-, Atem- und Visualisierungstechniken beigebracht. Diese können helfen, die Angst, Anspannung und Schmerzen bei der Arbeit loszuwerden.
10. UFO
Dies steht für aufrecht, vorwärts und über - eine großartige Position für die Arbeit.
Wenn Sie zu Hause geboren werden, stehen Sie auf und lehnen Sie sich über Ihre Küchenarbeitsplatte nach vorne oder, wenn Sie im Krankenhaus sind, stapeln Sie die Kissen auf dem Bett und stehen Sie und lehnen Sie sich nach vorne darüber.
Der Kopf des Babys übt Druck auf Ihren Gebärmutterhals aus, was wiederum die Arbeit verkürzen und erleichtern kann.
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'Ich konnte den größten Teil meiner Arbeit verrichten, aber wenn ich müde wurde, bewegte ich mich und kniete mich auf das Bett, wobei ich meinen Kopf in die Kissen vergrub', sagt Amie Richards, 28, Mutter von Tom, 3 Wochen.
Als Tom geboren wurde, lag ich noch immer kniend auf dem Bett und die Hebamme reichte ihn mir durch die Beine. Es war eine wundervolle Erfahrung. '
11. Überlegen Sie, eine Doula zu mieten
Doulas (Geburtspartner, die erfahrene Mütter sind und emotionale und praktische Unterstützung während Schwangerschaft und Wehen bieten) können eine große Hilfe sein.
Zu den Vorteilen können eine kürzere Arbeitszeit und weniger Schmerzmittel gehören.
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12. Großartige Unterstützung
Frauen mit guter Unterstützung kommen häufig besser mit der Geburt zurecht und empfinden ihre Geburtserfahrung als positiv.
„Mark hat mir immer wieder erzählt, wie stolz er auf mich war und wie gut es mir während der Wehen ging. Er war voller Ermutigung “, sagt Serena Thomas, 29, Mutter von Iain, sieben Wochen.
'Wenn Freunde fragen, welche Schmerzmittel ich verwendet habe, sage ich:' Mein Mann! '
13. Trinken Sie Himbeerblättertee
Das Trinken von Himbeerblättertee kann dazu beitragen, Ihren Mutterleib auf Wehen vorzubereiten. Nach 36 Schwangerschaftswochen viermal täglich trinken.
Es gibt Hinweise darauf, dass Frauen, die Himbeerblättertee trinken, eine kürzere Arbeit haben und weniger Schmerzlinderung benötigen.
14. Atme richtig
Langsames und tiefes Atmen hilft Ihnen, sich zu entspannen, Verspannungen in Ihren Muskeln vorzubeugen und es Ihrem Gebärmutterhals zu ermöglichen, sich zu dehnen. „Meine Hebamme sagte mir, ich solle bei jeder Kontraktion tief durchatmen.
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Das Gas und die Luft halfen auch dabei. Und jedes Mal, wenn ich die Stirn runzelte, sagte meine Hebamme, ich solle mein Gesicht entspannen. Es ist ziemlich schwer, deine Muskeln zu spannen, wenn dein Gesicht entspannt ist! “, Sagt Caren Leigh, 30, Mutter von Mikey, drei Monate.
15. Kenne deine Sachen
Wenn Sie viel Schwangerschaftsmaterial lesen (wie jetzt!) Und genügend Informationen zur Hand haben, können Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Entscheidungen über die Pflege Ihres Babys treffen und fühlen sich in der Lage, Ihre Wehen unter Kontrolle zu halten.
16. Mach ein Nickerchen!
Während der Wehen können Ihre Wehen oft aufhören, wenn Sie vollständig geweitet sind. Wenn sich Ihr Baby wohl und stabil fühlt, haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie sich mit Hilfe eines Hormontropfens beeilen müssen. Bitten Sie stattdessen die Hebamme, das Licht zu dimmen und zu dösen. Bevor Sie es bemerken, werden Sie einen Energieschub für den letzten Lauf bekommen.
Als meine Wehen zum Stillstand kamen, schaltete die Hebamme das Licht aus und verließ uns für eine Weile. Ich schlief sofort ein, da ich ziemlich müde war, aber 10 Minuten später hatte ich den überwältigenden Drang, mich zu drücken, und 15 Minuten später wurde Michael geboren “, sagt Jo Swain, 25, Mutter von Michael, vier Wochen.
17. Wasserwerk
Untersuchungen haben gezeigt, dass werdende Mütter, die einen Geburtspool zur Geburt nutzen, häufig eine einfachere und entspanntere Arbeit erleben.
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'Der Schmerz konzentrierte sich hauptsächlich auf meinen Rücken, aber kurz nachdem ich in den Pool gekommen war, ging er los', sagt Elaine Lau, 31, Mutter von Euan, fünf Wochen. 'Das Wasser war so beruhigend und entspannend.'
18. Legen Sie Ihr eigenes Tempo fest
Bei manchen Frauen kann die Geburt einige Zeit in Anspruch nehmen. Sie müssen also nicht um 3 Uhr morgens aus dem Bett springen, um sicherzustellen, dass Sie „aufrecht und mobil“ sind. Wenn ja, werden Sie erschöpft sein, wenn die Action wirklich beginnt!
„Jedes Mal, wenn ich mich hinlegte, hörten die Wehen auf und als ich aufstand, fingen sie wieder an! Das war großartig, weil es bedeutete, dass ich mich selbst richtig auf die Beine stellen konnte “, sagt Simone Janet, 28, Mutter von Chris, neun Wochen.
19. Hören Sie auf Ihren Körper
Viele werdende Mütter denken gerne daran, ihr Baby auszuatmen. Geh mit deinem Körper.
Wenn alle aufgeregt sind und Sie dazu ermutigen, den Atem anzuhalten und 'Plüsch!', Werden Sie nur noch lila im Gesicht und werden erschöpft.
Drücken Sie, wenn Sie bereit sind, und sparen Sie dazwischen Energie.
20. Machen Sie eine leichte Übung und steigen Sie die Treppe hinauf
Das Gehen auf und ab kann Ihrem Baby helfen, sich durch das Becken zu bewegen.
'Jedes Mal, wenn meine Wehen auftraten, ließ mich die Hebamme die Treppe hoch und runter gehen', sagt Julie Faith, 24, Mutter von Lucie, sieben Monate.
'Ich konnte fühlen, wie mein Baby den Kopf senkte, bis ich es gerade zurück in die Lounge schaffte und ein Kind zur Welt brachte. Es war wundervoll!'