Einige von uns sind geboren, um in den frühen Morgenstunden an Box-Sets zu fressen, während andere um 6 Uhr morgens aus dem Bett springen und erfrischt aussehen.
Die Forschung legt nahe, dass wir uns nicht entscheiden können, eine Eule oder eine Lerche zu sein, da unsere biologische Uhr oder unser Chronotyp weitgehend genetisch bedingt ist. Aber wir alle könnten mehr erreichen, wenn wir unsere Tage an unsere innere Uhr anpassen würden.
Wann sind SIE also am produktivsten?
Nur etwa 15% von uns sind echte Morgenlerchen, 20% sind natürliche Eulen und der Rest von uns liegt dazwischen.
Für die Lerchen und Zwischenmenschen folgen unsere Tage einem klaren Muster, glaubt der Autor Daniel Pink, der für sein Buch 700 wissenschaftliche Studien untersucht hat. Wann: Die wissenschaftlichen Geheimnisse des perfekten Timings (Canongate).
Es gibt einen morgendlichen Produktivitätspeak von etwa 8.30 bis 12.00 Uhr, gefolgt von einem Tiefpunkt am Nachmittag und dann ab etwa 16.00 Uhr einen Energierückprall.
Warum lässt Käse dich träumen?
Bei Eulen ist es jedoch umgekehrt: Rebound, Tal, dann Peak.
Die Idee ist, Ihre kognitiv anspruchsvolle Arbeit auf dem Höhepunkt zu erledigen, wenn das Gehirn am wachsamsten und am besten in der Lage ist, Ablenkungen abzuwehren. Untersuchungen zeigen, dass vier Stunden solide Morgenarbeit produktiver sind, als sie auf 12 Stunden zu verteilen.
Pink fand auch heraus, dass kreative Aufgaben selbst unter Lerchen am besten während der Erholung am frühen Abend erledigt wurden.
Wenn Sie ein starker Nachtmensch sind, können Sie nicht plötzlich ein Morgenmensch werden, sagt der Schlafforscher Dr. Neil Stanley. Für die meisten von uns ist gegen 11 Uhr morgens der Höhepunkt, auch wenn wir nicht glauben, dass wir es sind.
5 Wege, um Ihren Morgen produktiver zu gestalten
Wenn Sie zu den 80 % der Bevölkerung gehören, die in die Kategorien Morgenlerche oder dazwischen fallen, erfahren Sie hier, wie Sie Ihren morgendlichen Produktivitätspeak optimal nutzen können...
100er und 1000er Kuchen
1. Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser
Dies wird das Gehirn rehydrieren und die Wachsamkeit erhöhen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie 90 Minuten auf Ihren ersten Kaffee warten, als ob Sie die körpereigene Produktion von Cortisol stören würden, dem Hormon, das die Wachsamkeit ankurbelt
2. Gehen Sie morgens als erstes für mindestens 30 Minuten nach draußen.
Die Einwirkung von hellem Licht veranlasst den Körper, Wachsamkeitshormone zu produzieren.
3. Verschwenden Sie Ihren Höhepunkt nicht mit Aufgaben, die nicht viel Konzentration erfordern
Dinge wie E-Mails, Social Media und Hausarbeit sollten für den After-Lunch-Trog aufbewahrt werden.
4. Mache To-Do-Listen und lege die Kleidung am Vorabend aus
Auf diese Weise wird Ihr Gehirn nicht mit Mikroentscheidungen auf seinem Höhepunkt überlastet.
5. Bleiben Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen von allen Bildschirmen fern
Das blaue Licht, das sie aussenden, stoppt die Produktion des Schlafhormons Melatonin im Körper.