Yoga zur Gewichtsreduktion – warum es funktioniert, wann man es üben sollte und die drei Bewegungen, die Sie kennen müssen

Möchten Sie sich dehnen und schlank sein? Dann ist es Zeit, Yoga zum Abnehmen auszuprobieren...



Frau rollt Yogamatte aus

(Bildnachweis: Getty Images)

Die Wahl von Yoga zur Gewichtsreduktion scheint nicht die naheliegendste Idee zu sein, aber es stellt sich heraus, dass ein Training mit geringer Intensität genauso effektiv sein kann wie ein Training mit hoher Intensität, wenn es darum geht, unerwünschte Pfunde abzubauen und fit und gesund zu bleiben.

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Wenn Sie es also vorziehen, langsam zu fahren, haben Sie Glück. „Hochintensives Training hat, wie wir wissen, große Vorteile, insbesondere beim Fettabbau“, sagt Nick Hewitt, Personal Trainer für The Training Room. „Allerdings beinhaltet ein hochintensives Training oft ein gutes Maß an Kraft und Fitness, um sicher und ohne Verletzungsrisiko zu trainieren. Übungen mit geringer Intensität reduzieren das Verletzungsrisiko.

Also, worauf wartest Du? Es ist an der Zeit, in eine der besten Yogamatten zu investieren und Ihre Yoga-Reise zu beginnen.

Was sind die Vorteile von Yoga?

Yoga ist nicht die erste Aktivität, die einem in den Sinn kommt, wenn die Leute sich fragen wie man bauchfett verliert und Kickstart Gewichtsverlust.

Yoga ist eine Sammlung von körperlichen, geistigen und spirituellen Praktiken oder Disziplinen, die vor 5.000 Jahren im alten Indien entstanden sind, sagt ein führender Yogalehrer Sarah Highfield . Im Westen ist Yoga vor allem als körperliche Praxis bekannt, die Kraft und Flexibilität steigern soll, sowie für seine Atemübungen.

Yoga kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Körperhaltung, Ihr Gedächtnis und Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern und Ihr biologisches Alter zu verbessern. Darüber hinaus kann Yoga Ihnen helfen, bewusster und bewusster für Ihren Körper und Ihren Lebensstil zu werden. Yoga wird Ihnen helfen, bewusster zu werden, was Sie konsumieren. Dies kann zu einer gesünderen Lebensmittelauswahl führen und Ihnen dabei helfen, zu meistern wie man weniger isst mit besserer Portionskontrolle, die alle zu Gewichtsverlust führen können.

Denken Sie daran, wenn Sie mit einer geringeren Intensität trainieren, müssen Sie die Dauer erhöhen, um die gleichen Vorteile zu erzielen.

Beste Yoga-Praktiken zum Abnehmen

Hier sind die guten und schlechten Nachrichten. Yoga für Anfänger macht Spaß und ist zugänglich, während Yoga bei Rückenschmerzen oft langsam und sanft ist. Damit die Übung jedoch einen Einfluss auf Ihren Gewichtsverlust hat, müssen Sie sich für einen dynamischeren Stil entscheiden.

Yoga kann manchen Menschen helfen, Gewicht zu verlieren, aber sie müssen eine intensivere Praxis ausprobieren, wie Vinyasa oder Power-Yoga, und dies sollte laut Sarah auch mit gesunder Ernährung kombiniert werden.



Obwohl die meisten Yoga-Stile nicht anstrengend genug sind, um als 'Sport' zu gelten, wird es Ihnen definitiv helfen, Ihren Körper zu stärken und Stress abzubauen (und das Stressniveau ist mit einer Gewichtszunahme verbunden), sagt Sarah.

Was sind die besten Yoga-Bewegungen, um beim Abnehmen zu helfen?

Frau macht Hüftöffner-Yoga-Pose

(Bildnachweis: Zukunft)

1. Hüftöffner

Gehen Sie zuerst in eine nach unten gerichtete Hundeposition. Heben Sie beim abwärts gerichteten Hund Ihr linkes Bein zur Decke, den Fuß gebeugt und die Hüften auf Höhe. Beugen Sie Ihr linkes Knie und lassen Sie Ihre Ferse in Richtung Hüfte wandern. 15 bis 30 Sekunden halten und mit dem anderen Bein wiederholen. Kehren Sie zum abwärts gerichteten Hund zurück, bevor Sie Ihre Hände zu Ihren Füßen führen und sich langsam in eine stehende Position zusammenrollen. Auf der anderen Seite wiederholen.

Frau macht leichte Ausfallschritt-Drehung

(Bildnachweis: Zukunft)

2. Einfacher Ausfallschritt

Atmen Sie beim abwärts gerichteten Hund aus und bringen Sie Ihren linken Fuß nach vorne und platzieren Sie ihn zwischen Ihren Händen. Beuge dein linkes Knie auf 90°. Lege dann deine rechte Hand neben deinen linken Fuß, sodass sie direkt unter deiner Schulter ist. Atme ein und hebe deinen linken Arm zur Decke, indem du den Oberkörper nach links drehst. Drehe deinen Blick zur Decke und strecke dich durch deine Wirbelsäule. 30 bis 60 Sekunden halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.

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Frau macht eine Yoga-Kniebeuge

(Bildnachweis: Zukunft)

3. Malasana Yoga-Kniebeuge

Stellen Sie die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen. Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke und bringen Sie Ihre Ellbogen an die Innenseite der Knie und bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Drücken Sie die Knie mit den Ellbogen auseinander und halten Sie die Pose 30 bis 60 Sekunden lang.

Wie man mit Yoga die besten Ergebnisse beim Abnehmen erzielt

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, üben Sie so oft oder so wenig, wie Sie glücklich sind“, sagt Sarah. „Yoga sollte niemals eine Aktivität sein, auf die man sich nicht freut.“

Versuchen Sie, eine Balance zu finden, die für Sie funktioniert. Für manche Menschen kann dies eine 30-minütige Sitzung jeden Tag sein. Aber für andere sind es drei 45-minütige Sitzungen pro Woche oder es könnte sogar eine 60-minütige Sitzung alle 14 Tage sein.

Meine Empfehlung ist, tun Sie, was Sie können, und Sie werden feststellen, dass Sie, wenn es Ihnen Spaß macht, am Ende mehr tun werden, und wenn es nicht für Sie ist, dann machen Sie sich keine Sorgen, sagt Sarah. Ich persönlich versuche, drei 45-minütige Sitzungen pro Woche einzuplanen, und das hilft mir, mich gesund und ausgeglichen zu fühlen.

Drei Frauen beim Tai Chi

(Bildnachweis: Getty)

Andere Übungen mit geringer Intensität, die Ihnen beim Abnehmen helfen

Sie sind sich nicht sicher, ob Yoga das Richtige für Sie ist? Diese anderen Übungen mit geringer Intensität können Ihnen auch beim Abnehmen helfen.

  • Tai-Chi
    Tai Chi ist großartig für Ihre geistige Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden, da es helfen kann, Stress abzubauen, während es Ihre Körperhaltung verbessert und Ihre Beine stärkt, sagt Nick. Es kann auch Ihr Gleichgewicht und Ihre allgemeine Mobilität verbessern, was, wenn Sie ein älterer Erwachsener sind, dazu beiträgt, das Sturzrisiko zu verringern. Praktiker empfehlen, dass Sie zwei bis drei Kurse pro Woche besuchen und für Anfänger fleißig 10 bis 20 Minuten pro Tag üben. Wenn Sie zu Hause üben möchten, suchen Sie auf YouTube nach „Tai Chi für Anfänger“ nach einer Fülle von Videos.
  • Gehen
    Schnelles Gehen ist eine großartige Form der Übung mit geringer Intensität, da sie überall ausgeführt werden kann. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar der besten Wanderschuhe für Damen und schon kann es losgehen. Wenn Sie nicht sehr aktiv sind, beginnen Sie mit einem Spaziergang und erhöhen Sie allmählich das Tempo und die Distanz, sagt Nick. Gehen kann Ihnen helfen, Ausdauer aufzubauen, Ihre Muskelausdauer und Körperzusammensetzung zu verbessern und überschüssige Kalorien zu verbrennen.
  • Schwimmen
    Schwimmen ist ein großartiges Ganzkörpertraining und kann Ihnen helfen, zu straffen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie ein paar Längen schwimmen, werden alle Muskelgruppen trainiert, und Sie erhalten ein gutes Aerobic-Training, wenn Sie das Tempo erhöhen. Wie viel werden Sie verlieren? Dies hängt von Ihrem Gewicht ab. Als grober Anhaltspunkt kann jemand mit einem Gewicht von etwa 9 bis zu 590 Kalorien in einer Stunde verbrennen, wenn er schnell schwimmt und 413 pro Stunde, wenn er langsamer schwimmt. Um Gewicht zu verlieren, solltest du jede Woche zwei bis fünf Stunden trainieren. Willst du mehr brennen? Versuchen Sie es mit dem Schwimmen im Freien. Das kalte Wasser lässt Ihren Körper härter arbeiten, um Sie warm zu halten, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst akklimatisieren, schwimmen Sie immer mit anderen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie das Schwimmen in kaltem Wasser nicht gewohnt sind.
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