Wie viele Schritte pro Tag schaffst du? Es stellt sich heraus, dass das Hinzufügen einiger zusätzlicher Spaziergänge wirklich dazu beitragen kann, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu steigern
(Bildnachweis: Getty Images / LeoPatrizi)
Zu wissen, wie viele Schritte Sie pro Tag unternehmen müssen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen, ist wichtig, wenn Sie auf dem Weg zur Gewichtsabnahme sind.
Wir hören oft, dass uns 10.000 Schritte am Tag helfen können, fit und gesund zu bleiben. Aber wenn es ums Abnehmen geht, gibt es viele andere Dinge zu beachten – wie zum Beispiel den Kalorienverbrauch und das Tempo Ihrer Schritte. Vergessen wir außerdem nicht die Vorteile des Gehens, die weit über die Fettverbrennung hinausgehen.
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Egal, ob Sie mit dem Hund eine kurze Runde im Park machen oder einen langen Spaziergang auf dem Land unternehmen – tägliche Bewegung kann die Stimmung verbessern, die Durchblutung anregen und die Gelenke unterstützen. Spazierengehen senkt auch Ihren Blutzucker, unterstützt Ihre Immunfunktion und hilft Ihnen nachts besser zu schlafen. Auch diese Faktoren spielen eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, fitter und schlanker zu werden.
Die gute Nachricht ist, mit ein bisschen Planung, Motivation und einem Paar der besten Damen-Wanderschuhe ist es möglich, es zu bekommen Gehen zum Abnehmen , verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit und steigern das Wohlbefinden.
Wie viele Schritte pro Tag zum Abnehmen?
Der NHS empfiehlt, dass wir 150 Minuten pro Woche aktiv sein sollten, um gesund zu bleiben und das Risiko von Fettleibigkeit zu reduzieren.
Bei der Entscheidung zwischen Gehen vs Laufen Um Gewicht zu verlieren, ist Gehen vielleicht nicht die naheliegendste Wahl – aber es kann genauso effektiv sein wie Joggen, wenn Sie genug davon tun.
Wenn Sie sich also gefragt haben, wie viele Schritte ich am Tag gehen soll? Um einen Gewichtsverlust zu sehen, wären 10.000-15.000 Schritte ein großes Ziel, sagt Sam Gregory, ein Personal Trainer bei F45. Auch wenn dies viel klingen mag, können Sie mit 15 bis 30 Minuten Gehen pro Tag beginnen, wobei Sie zwischen einem gemächlichen und flotten Tempo wechseln.
Aber es ist wichtig zu wissen, dass man ein Kaloriendefizit haben muss, um ein Ergebnis beim Gehen zu sehen, was die goldene Regel beim Abnehmen ist, sagt Sam. Dies bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.
Wie viele Schritte verbrennen Kalorien?
10.000 Schritte pro Tag oder mehr gehen zu können, ist ein großartiges Ziel, auf das Sie sich konzentrieren sollten, aber letztendlich geht es darum, was für Ihren Körper das Richtige ist.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, hängt stark davon ab, wie lange Sie gehen, sowie von Ihrer Größe, Ihrem Stoffwechsel und Ihrem Geschlecht, sagt Sam. Indem Sie jedoch Ihre aktiven Schritte erhöhen, erhöhen Sie leicht die Anzahl der täglichen Kalorien, die Sie verbrennen, und helfen, sich in ein Kaloriendefizit zu bringen.
Die Intensität Ihres Gehens kann einen großen Einfluss auf die Anzahl der verbrannten Kalorien haben. Versuchen Sie also, Gehen als eine Form des HIIT-Trainings zu verwenden, sagt Sam. Tun Sie dies, indem Sie 30 Sekunden in einem langsamen und gleichmäßigen Tempo gehen und dann 30 Sekunden im Speedwalk gehen. Wiederholen Sie dies für 20 Minuten bis zu einer halben Stunde und Ihre Spaziergänge werden bald zu einem Lauftraining.
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Sie müssen auch berücksichtigen, wie viele Kalorien Sie täglich essen und trinken. Für eine nachhaltige Gewichtsabnahme möchten Sie etwa 300 Kalorien mehr verbrennen, als Sie täglich verbrauchen, sagt Openfit-Trainer Alasdair Fitz-Desorgher.
Es wird geschätzt, dass Sie etwa 3.500 Kalorien pro Woche verbrauchen müssen, um ein Pfund Körperfett zu verlieren. Basierend auf einem durchschnittlichen Körpergewicht reichen 10.000 Schritte pro Tag aus, um diese wöchentliche Menge zu verbrennen – aber damit die Berechnung genau ist, müssen Sie sie auf Sie persönlich abstimmen.
Es gibt Formeln, die verwendet werden, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrannt haben und wie viele Schritte Sie pro Tag machen müssen. Dies hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Schritttempo und Ihrer Intensität ab – und kann ein wenig komplex werden. Probieren Sie einen hilfreichen Online-Rechner aus oder holen Sie sich einen der besten Fitness-Tracker, um die Arbeit für Sie zu erledigen.
Wie viele Schritte geht der durchschnittliche Mensch am Tag?
Leider gehen die meisten Menschen aufgrund von Schreibtischjobs und sitzender Freizeit nicht genügend Schritte pro Tag. Eine Umfrage der Alzheimer's Society ergab, dass der durchschnittliche Erwachsene nur 2.700 Schritte pro Tag geht und nur 3% die empfohlenen 10.000 Schritte bewältigen.
Es ist jedoch leicht, Ihre Schritte zu erhöhen, indem Sie einfach daran denken, sich zu bewegen. Treppen hoch- und runtergehen, im Garten werkeln und die Mülleimer herausnehmen zählen zu Ihrem Tagesziel. Der durchschnittliche Mensch kann leicht ein paar tausend Schritte pro Tag gehen, ohne es zu merken, indem er einfach aufsteht und sich den ganzen Tag über regelmäßig bewegt, sagt Sam.
Genau zu wissen, wie viele Schritte Sie derzeit machen, ist der Schlüssel für Ihre Gewichtsverlustziele. Verwenden Sie einen Fitness-Tracker, um Ihr Gewicht, Ihre Aktivitätsstufen und Ihre Kalorienzufuhr einzugeben – viele haben auch andere hilfreiche Funktionen wie z. B. Herzfrequenzmesser. Sie können dann verfolgen, wie viele Schritte pro Tag für Sie funktionieren – egal ob das 10.000 Schritte pro Tag oder mehr sind.
Wie du dein Gehen auf das nächste Level bringst und motiviert bleibst
Wenn Sie beim Gehen nicht genug Kalorien verbrennen, gibt es immer Möglichkeiten, die Verbrennung zu erhöhen. Sie können in Nordic-Walking-Stöcke investieren, um die Technik auszuprobieren, oder beim Wandern anspruchsvollere Hügel bewältigen.
Bergauf zu gehen erhöht Ihre Herzfrequenz und Ihre Muskelaktivierung. Sie werden mehr Kalorien verbrennen und Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren Rumpf, Ihre Oberschenkel und Waden stärken, sagt Idalis Velazquez, Trainer von Beachbody On Demand.
Sie haben keinen täglichen Arbeitsweg, der Ihnen beim Einsteigen hilft? Dann ist es eine gute Idee, Ihre Mittagspause für Ihren täglichen Spaziergang zu nutzen oder nach dem Abendessen auszugehen, um Ihre Mahlzeit zu beenden. Spielen Sie Musik oder hören Sie sich einen Podcast an, um Ihre Trainingsmotivation zu steigern, und Sie werden bald diese Schritte machen.
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Ihre gewählte Route kann Sie auch zu weiteren Wanderungen inspirieren. Wählen Sie einen interessanten oder landschaftlich reizvollen Ort zum Spazierengehen, damit Sie ihn genießen können, anstatt ihn nur als Bewegung zu betrachten, sagt Alasdair.
Und schließlich sollten Sie die Kraft einer Fitness-Tracker-Benachrichtigung nicht unterschätzen, um Sie anzuspornen, sagt Sam.
Ein Tracker wird Ihnen sagen, ob Sie Ihr Schrittziel für den Tag erreicht haben oder nicht, und die Zahlen zu sehen ist eine großartige Möglichkeit, Sie verantwortlich und zur Rechenschaft zu ziehen. Sie gewinnen an Selbstvertrauen und wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie Ihre Schritte jedes Mal erhöhen, wenn Sie ausgehen. Sie werden die Vorteile bald spüren, sagt er.