Wenn Sie sich an jede Wellness-Modeerscheinung halten, werden Sie möglicherweise mittellos, verwirrt und nicht unbedingt gesünder. Es gibt jedoch einige, die sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Glück auswirken können.
Wenn es um Wohlbefinden, Gesundheit, Fitness und Ernährung geht, ist es schwierig herauszufinden, welche Gesundheitstrends es wert sind, berücksichtigt zu werden und welche am besten ignoriert werden. Wir haben die größten Gesundheitstrends des Jahres zusammengefasst, die es wert sind, verfolgt zu werden:
Was sind die Vorteile von CBD-Öl?
Warum? Cannabinoid (CBD) ist ein natürlicher Extrakt der Hanfpflanze. Prof. Mike Barnes, ein beratender Neurologe, sagt, dass es vier Bedingungen gibt, bei denen es Beweise für seine Vorteile gibt. 'Chronische Schmerzen, zum Beispiel durch Krebs, einen Unfall oder Arthritis', sagt er. „Es kann bei Spastik nach einem Schlaganfall oder einer Verletzung helfen. mit Angst; und mit Übelkeit oder Erbrechen, zum Beispiel als Nebenwirkung einer Chemotherapie. “
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Wie? Pure CBD ist als Öl und Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und in Großbritannien legal zu kaufen - in Reformhäusern und online erhältlich. Die Hanfpflanze, aus der sie gewonnen wurde, enthält nur sehr geringe Spuren von THC - dem Inhaltsstoff von Cannabis, der eine „psychoaktive“ Wirkung hat, so dass er kein Hoch produziert, sondern vermutlich eine entspannende Wirkung hat. Wenn Sie der Meinung sind, dass es Ihnen helfen könnte, besprechen Sie es ausführlich mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie fortfahren.
Verbessern Sie Ihre Darmgesundheit
Warum? Die Bedeutung Ihres Darmmikrobioms für Ihre allgemeine Gesundheit beginnt erst jetzt wirklich zu verstehen. Die 50 Billionen Mikroben in Ihrem Darm umfassen über 1.000 verschiedene Arten und können die Gesundheit über die Verdauung hinaus beeinflussen, einschließlich Immunität und Stimmungsregulation.
'Gehirn und Darm sind eng miteinander verbunden', sagt Dr. Anthony Hobson von der Functional Gut Clinic. 'Signale aus dem Darm steigen ins Gehirn und umgekehrt.'
Wie? Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel (frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte), die das Wachstum von Darmwanzen fördern. Antibiotika und verarbeitete Lebensmittel töten sie, also vermeiden Sie fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und probiotische Nahrungsergänzungsmittel oder bauen Sie sie wieder auf.
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Probieren Sie eine flexible Ernährung
Warum? Das Reduzieren von rotem Fleisch ist eine großartige Möglichkeit, um gesättigte Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu reduzieren - zu viel davon erhöht den Cholesterinspiegel im Blut und erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle.
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Und während eine ausgewogene vegetarische / vegane Ernährung viele gesundheitliche Vorteile haben kann, kann es schwierig sein, die wichtigsten Nährstoffe Vitamin B12, Eisen und Zink zu sich zu nehmen. Holen Sie sich das Beste aus beiden Welten, indem Sie nur an ausgewählten Tagen Gemüse essen und eine flexible Ernährung ausprobieren.
Wie? Führen Sie einige fleischfreie Tage oder Mahlzeiten in Ihre Woche ein. Füllen Sie außerdem fleischige Hackfleischgerichte wie Cottage Pie und Bolognese mit zusätzlichem Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchten aus.
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Erlernen Sie den Umgang mit Meditation und Sophrologie
Warum? Die Vorteile von Meditation, Achtsamkeit und Yoga sind alle gut dokumentiert und sie verschmelzen in der Sophrologie, einer neuen bewegenden Meditationstechnik aus der Schweiz.
'Es soll Sie in den Zustand' Alpha Brain Wave 'versetzen', sagt der Sophrologe Dominique Antiglio.
„In diesem Zustand erreicht der Körper eine völlige Entspannung, der Geist ist jedoch klar und vollkommen wach. Im Laufe der Zeit, insbesondere in stressigen Zeiten, lösen Körper und Geist diese Reaktion auf natürliche Weise aus, um Sie wieder in einen ruhigeren und ausgeglicheneren Zustand zu versetzen. “Täglich werden nur 10 Minuten geübt.
Wie? Bücher, CDs und Online-Kurse sind verfügbar. Dominiques Buch The Life-Changing Power of Sophrology erscheint bei Yellow Kite (£ 9.96) und hat diesen Sommer einen Online-Kurs gestartet.
Wenden Sie sich der Musiktherapie zu
Warum? Musik beruhigt, stimuliert und beschleunigt die Genesung. Es kann helfen, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken und die Gehirnchemie zu verändern. Das NHS beschäftigt sogar Musiktherapeuten.
Wie? Hören Sie Musik oder schließen Sie sich einem Chor an - er erhöht den Spiegel des Bindungshormons Oxytocin - oder verwenden Sie den Klang, um die Meditation zu unterstützen.
'Das Gong-Baden (mit Geräuschen und Vibrationen) kann bei Schlaf-, Entspannungs-, Stress- und Verdauungsproblemen helfen', sagt der Klangmeditationstherapeut Leo Cosendai. Seine CD 7 Days of Sound Meditation ist erschienen.
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würzige Hühnchen-Auflauf-Rezepte
Wellness im Freien
Warum? Untersuchungen von booking.com zeigen, dass sich die Nachfrage nach Wellnessurlauben von einem Zehntel im Jahr 2017 auf einen Fünftel im vergangenen Jahr verdoppelt hat, während die Zahl der Kletterer in Großbritannien so schnell angestiegen ist, dass Erosionsängste bestehen. Und der von der Herzogin von Cambridge bei der diesjährigen Chelsea Flower Show entworfene Garten hat auch die grüne Atmosphäre eingefangen.
GP Dr. Melanie Wynne-Jones sagt, dass Bewegung im Freien wichtig ist. 'Sie ernten die körperlichen und geistigen Vorteile von Aktivitäten, während Sie den' grünen 'Effekt erzielen - eine Beruhigung der Sinne, die sich aus dem Aufenthalt in der Natur ergibt.' Natürliches Tageslicht reguliert Ihren Schlafzyklus und Sonnenlicht auf ungeschützter Haut macht Vitamin D unverzichtbar Sicher, dass du nicht brennst.
Wie? Probieren Sie Parkrun, Samstagmorgen, mit kostenlosen, zeitlich festgelegten 5-km-Läufen in Parks in ganz Großbritannien. Sie werden jetzt von örtlichen Hausärzten verschrieben, um bei leichten Depressionen und Angstzuständen zu helfen. Gehen Sie mit ihnen, wenn Sie kein Läufer sind. Gärtnern, Fahrrad fahren oder spazieren gehen.