Portionsgrößen 5-pro-Tag: Was zählt als Portion Obst und Gemüse?

Wie sehen 5-Tagesportionen aus? Lesen Sie unseren praktischen Leitfaden, um genau herauszufinden, was als Teil Ihres 5-tägigen ...

Wir wissen, dass Portionsgrößen von 5 pro Tag wichtig sind, aber es ist nicht immer einfach zu wissen, was als Portion Obst und Gemüse gilt.

Wir haben diesen einfachen Leitfaden zusammengestellt, um Ihnen das Bleiben gesund zu erleichtern. Vor allem aufgrund des Hinweises, dass wir sieben 5-tägige Portionen essen sollten.



Früchte wie Äpfel und Bananen sind die Einfachen, ein Stück entspricht einer Portion, es sind das Gemüse und kleinere Früchte, bei denen wir uns manchmal ein wenig verirren. Wussten Sie zum Beispiel, dass Sie zwei Satsumas, Pflaumen oder Kiwis essen müssen, um eine vollständige Portion zu erhalten?

Für Gemüse und Hülsenfrüchte sind Esslöffel und kleine Handvoll gute Messhilfen, drei Esslöffel gekochtes Gemüse oder Bohnen sind ungefähr das, was Sie zum Beispiel brauchen.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier einige gute Grundmaße, die jeweils als Portion zur Unterstützung bei der Ermittlung der Portionsgrößen für 5 Portionen pro Tag herangezogen werden:




Portionsgrößen von 5 pro Tag




Brokkoli Portionsgröße




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Das Messen von kleinen Gemüsestücken wie Brokkoli kann etwas umständlich sein. Hier sehen Sie, dass Sie nur acht Brokkoli-Speere benötigen, um eine Ihrer fünf am Tag abzuhaken.




Pilzportionsgröße




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Pilze sind großartig, weil sie in einer solchen Vielfalt von Gerichten verwendet werden können, aber Sie könnten nicht so viel essen, dass sie zu den wichtigen Fünf zählen.

Sie denken vielleicht, wenn Sie ein Paar in ein Sandwich oder in eine Pfanne werfen, bekommen Sie alles, was Sie brauchen, aber Sie müssen tatsächlich satte 14 Champignons oder drei Handvoll geschnittene Champignons essen, damit sie als eine Portion gezählt werden. Lassen Sie sich davon jedoch nicht abschrecken, wir haben viele köstliche Pilzrezepte

Ideal für Salate und Sandwiches. Sie müssen täglich 5 cm Gurke essen, um die Vorteile zu nutzen. Es ist in der Tat durchaus machbar, wenn Sie ein wenig zu Mittag essen und dann etwas in einem Beilagensalat zum Abendessen.




Ananasportionsgröße




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Ananas ist eine andere, die verwirrend sein kann, wenn es um Portionsgröße geht. Die ganze Fruchtregel, die zum Glück für Bananen und Äpfel gilt, ist hier nicht dieselbe, da es einige Zeit in Anspruch nehmen würde, sich durch eine ganze Ananas zu kauen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie eine Portion Obst in nur einer großen Ananasscheibe erhalten können, sodass eine ganze Frucht die tägliche Anzahl von fünf Früchten pro Tag Ihrer Familie erheblich steigern kann.




Satsuma Portionsgröße




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Die vielleicht handlichste Frucht von allen, zwei dieser bescheidenen Satsumas, sind ordentlich verpackt und bereit zu gehen. Packen Sie ein paar dieser Mini-Orangen in Ihre Tasche und genießen Sie sie für einen Snack am Vormittag, um mehr frisches Obst zu sich zu nehmen, oder genießen Sie sie abends als süße Leckerei nach dem Tee als Alternative zu einem zuckerhaltigen Dessert.




Portionsgröße der Spaghetti Hoops




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Es mag Sie überraschen, aber das beliebteste Grundnahrungsmittel im Ladengeschäft zählt tatsächlich für Ihre täglichen 5. Dank dieser einzigartigen Sauce erhalten Sie in jeder halben Dose einen guten, alten Hit an Tomatengüte, sodass Sie einen schnellen und einfachen Tee ohne Schuldgefühle genießen können. Für zusätzliche 5 pro Tag Faktor, warum nicht durch etwas Spinat rühren.




Zuckermais Portionsgröße




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Ein weiterer Held aus der Dose ist das mächtige Zuckermais. Diese kleinen Körnchen des Sonnenscheins schmecken nicht nur köstlich, sie helfen Ihnen auch dabei, alle wichtigen Vitamine und Mineralien zu erhalten. Drei Esslöffel sind die Menge, die Sie als Portion benötigen, um eine weitere Portion Obst oder Gemüse von Ihrer Liste zu streichen.




Portionsgröße der Tomaten




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Tomaten gibt es in allen Formen und Größen, aber als grobe Richtlinie gilt ein Medium als eine Portion Gemüse, während sieben Babys ebenfalls eine ganze Portion verzehren. Sie können in so vielen Rezepten genossen werden, dass es keine Entschuldigung gibt, diese kleinen Kerle nicht in Ihre Ernährung aufzunehmen - denken Sie an Suppen, Salate oder Nudelsoßen.




Avocado Portionsgröße




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Es ist nicht zu leugnen, dass Avocado das Gemüse des Augenblicks ist, aber Sie müssen keine Tonnen davon essen, um Ihre fünf Portionen pro Tag zu erhalten. Nur die Hälfte dieser Steinobst zählt, und es ist so einfach zuzubereiten. Einfach die Haut herausspringen lassen und in Stücken durch einen Salat oder auf Toast püriert genießen.




Bananenportionsgröße




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Bananen sind ein weiterer tragbarer Favorit und eine großartige Möglichkeit, Ihre Obstportionen aufzufüllen. Nur einer zählt und kann leicht zwischen Frühstück und Mittagessen eingepasst werden, um Sie aus dem vormittäglichen Einbruch mit seinem herrlichen natürlichen Zucker herauszuholen.




Blumenkohlportionsgröße




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Jeff Brazier Freundin

Acht Blumenkohlblüten zählen zufällig als Ihre fünf Blumenkohlblüten pro Tag, was wir als die perfekte Portionsgröße für Blumenkohlkäse schätzen! Ersticken Sie dieses schöne Gemüse in einer reichhaltigen Sauce und servieren Sie es zusammen mit Ihrem Sonntagsbraten für eine schmackhafte Seite, für die Sie sich nicht schuldig fühlen müssen.




Portionsgröße von Äpfeln oder Birnen




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Einige Früchte sind einfacher zu messen als andere, und zwei der einfachsten Versionen sind Äpfel und Birnen. Nur eine dieser klassisch britischen Früchte verleiht Ihren 5 am Tag einen Schub, und wen erfreut ein Apfelkuchen, den wir fragen, nicht? Der perfekte Einsatz!




Kiwi Portionsgröße




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Eine tropische Frucht wie keine andere, die Kiwi ist eine köstliche Möglichkeit, um Ihre 5 am Tag im Griff zu behalten. Nur zwei dieser kleinen, hellgrünen Früchte machen eine Portion aus und sind köstlich, wenn sie in Joghurt geschnitten oder auf Torten geworfen werden.




Mango Portionsgröße




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Wenn Sie Mango lieben, werden Sie erfreut sein zu wissen, dass Sie nur zwei Scheiben dieser köstlichen gelben Frucht benötigen, um Ihre fünf pro Tag zu erreichen. Wir mögen es, wie es kommt, in klobigen Stücken, um den Geschmack voll zu genießen.




Portionsgröße der Bohnen




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Wenn Sie sich schon immer gefragt haben, wie Sie am besten von Bohnen profitieren können, können wir Ihnen sagen, dass nur drei gehäufte Esslöffel als Portion gelten und eine großartige fettarme Art sind, Bohnen aufzufüllen. In einem hübschen leichten Dressing können sie als Salat genossen oder zu Saucen gemischt werden, die Sie zu einem Stück Chili, Auflauf oder Hirtenkuchen machen können.




Zwiebelportionsgröße




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Freut euch über Zwiebelliebhaber, diese unwahrscheinlichen Kerle gelten tatsächlich als Vegetarier. Sie müssen an einem Tag einen durchstehen, was recht einfach ist, wenn Sie über alle Verwendungsmöglichkeiten nachdenken - denken Sie an Chutneys, Salate und natürlich an Saucen.




Sellerieportionsgröße




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Sellerie ist eines dieser sättigend knusprigen Gemüsesorten, und Sie müssen sich nur durch drei kleine Stäbchen kauen, um ein anderes Gemüse von Ihrer Tagesliste zu streichen. Wir mögen unsere in Hummus oder Sauerrahm und Schnittlauch Dip getaucht - lecker.




Kirschen Portionsgröße




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Machen Sie das Beste aus Kirschen, während sie in der Saison sind, um Ihnen eine zusätzliche Portion Obst zu geben. Vierzehn Kirschen sind die Nummer, die Sie brauchen, um durchzukommen, aber wir glauben nicht, dass es eine große Herausforderung ist, wenn sie so lecker sind.




Pflaumenportionsgröße




TI Media Limited 5 Portionen pro Tag

Ein weiterer saisonaler britischer Favorit ist die köstliche Pflaume. Diese saftigen Steinfrüchte sind im Spätsommer am süßesten und Sie müssen nur zwei davon essen, um eine Ihrer 5 Portionen pro Tag zu erhalten.




Trockenfrüchte Portionsgröße




TI Media Limited 5 Portionen pro Tag

Ihre 5-pro-Tag-Portionen müssen nicht immer in Form von frischem Obst oder Gemüse vorliegen. Getrocknete Optionen sind eine großartige Möglichkeit, die Aufnahme zu steigern und den ganzen Tag über einen wirklich einfachen Snack zuzubereiten.




Grapefruitportionsgröße




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Grapefruit ist ein bisschen eine Liebe oder eine Hassfrucht, aber wenn Sie im Liebeslager sind, werden Sie erfreut sein zu wissen, dass Sie sich durch eine halbe schlängeln und Ihre 5-pro-Tag-Zählung ankreuzen können. Es ist köstlich als Frühstück mit ein wenig Honig, um der Bitterkeit ein Ende zu setzen.




Portionsgröße Paprika




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Knusprige Paprikaschoten sind ein großartiges Gemüse, um in Dips einzutauchen, als Snack, der auch für Ihre 5 am Tag zählt. Sie brauchen nur eine Handvoll Streifen, um eine Portion zu durchlaufen, wenn die Hälfte des Pfeffers zählt. Bei so vielen anderen köstlichen Verwendungsmöglichkeiten können Sie diese einfach abhaken. Gefüllter Pfeffer?




Erdbeerportionsgröße




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Wenn es jemals eine gute Ausrede gab, eine große Schüssel Erdbeeren und Sahne zu essen, ist es die Nachricht, dass eine Portion auf sieben dieser schönen kleinen Früchte kommt. Perfekt für Lunchboxen und köstlich als Dessert. Wir sind sicher, dass Sie viele Möglichkeiten finden werden, diese Jungs zu genießen.

Mehr Obst- und Gemüseportionen Portionsgrößen von 5 pro Tag
1 x Orange, Nektarine
2 x Pflaumen, Satsumas, Kiwi
3 x Aprikosen 5cm Scheibe Melone
4 x gehäufter Esslöffel Grünkohl, Frühlingsgrün, grüne Bohnen 4 x gehäufte Esslöffel Blaubeeren 1 x Tasse Granatapfelkerne 3 x gehäufte Esslöffel Karotten und Erbsen
2 x gehäufter Esslöffel Spinat 8 x Rosenkohl

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