Nordic Walking bringt Ihre Spaziergänge auf das nächste Level und unterstützt Ihre Gelenke
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Unterwegs oft Nordic-Walking-Kollegen sehen? Es stellte sich heraus, dass diese Wanderstöcke Sie nicht nur wie ein Profi aussehen lassen, sie können Ihnen auch helfen, Ihren Spaziergang auf die nächste Stufe zu bringen und mehr Kalorien zu verbrennen.
Es ist nicht nur ein Paar der besten Damen-Wanderschuhe oder beste Wandersocken das kann Ihrem Gehtraining einen Schub geben – es ist auch die Art des Gehens, die Sie wählen. Schritt vorwärts, Nordic Walking. Im Gegensatz zu Methoden, die auf Geschwindigkeit angewiesen sind, um Ergebnisse zu erzielen, geht es beim Nordic Walking mehr um Technik.
Zuerst müssen Sie in die beste Wanderstöcke und beherrschen Sie dann die Technik, bevor Sie sich auf den Weg machen. Diese Technik beinhaltet das Halten einer Stange in jeder Hand, um sicherzustellen, dass Sie sowohl Ihre Oberkörpermuskulatur als auch Ihre Beine beim Gehen verwenden. Dadurch arbeiten Sie härter, aber es fühlt sich nach weniger Aufwand an – Win-Win!
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Darüber hinaus gehen seine gesundheitlichen Vorteile über die Fitness hinaus. Diabetes UK empfiehlt die Aktivität, um fit zu bleiben, während einige Recherchen zeigt, dass es bei der Lymphdrainage nach einer Brustkrebsoperation helfen könnte.
Public Health England (PHE) und das Center for Aging Better haben kürzlich gesagt, dass es laut Dr. Melanie Wynne-Jones eine der besten Aktivitäten zur Stärkung der Muskeln und des Gleichgewichts ist anfälliger für Stürze.
Möchten Sie Nordic Walking ausprobieren? Hier sind fünf Dinge, die Sie wissen müssen, um loszulegen.
1. Nordic Walking verbessert die Fitness und macht Sie gleichzeitig leichter auf den Füßen
Beim Ausgehen mit Stöcken – auch Nordic Walking genannt – werden Ober- und Unterkörper gleichzeitig beansprucht. Forschung vom Cooper Institute in Dallas, Texas, hat herausgefunden, dass Nordic Walking mehr Kalorien verbrennen kann als normales Gehen.
Durch das Festhalten an den Wanderstöcken werden neben den Beinen auch die Oberkörpermuskulatur beansprucht – ein bisschen wie beim Crosstrainer im Fitnessstudio, erklärt Gill Stewart von Nordic Walking Deutschland . Wenn Sie die Stöcke verwenden, um sich vorwärts zu bewegen, muss Ihr Körper härter arbeiten. Das Clevere ist jedoch, dass Sie sich leichter an den Füßen fühlen, da die Stöcke einen Teil des Gewichts Ihrer Knie und Unterkörpergelenke aufnehmen.
Nordic Walking verbessert auch die Körperhaltung und ist damit ideal für Menschen mit Nacken-, Schulter- und Rückenproblemen. Außerdem verteilt es das Körpergewicht gleichmäßiger und reduziert den Druck auf Knie und Gelenke.
2. Jeder kann von Nordic Walking profitieren
Anfänger oder Wanderprofi? Nordic Walking ist der nächste Schritt zu einem wirklich maßgeschneiderten Wanderprogramm. Richtig gemacht verbrennt es Kalorien und hilft Ihnen, fit zu werden. Darüber hinaus ist es das perfekte Fitnessprogramm für Menschen mit schmerzenden Gelenken, Nacken und Rücken.
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Es ist ideal, weil die Stöcke den Druck auf die unteren Körpergelenke reduzieren, sagt Gill. Sie können Muskelgruppen hinzufügen und sie wirklich trainieren, ohne die Beschwerden wie beim Joggen. Wir nennen es „die Gänge hochlegen“. Die Stöcke helfen, dich vorwärts zu bringen – es fühlt sich leichter an und die Leute können länger halten.
3. Du musst die Nordic-Walking-Technik beherrschen
Dabei geht es nicht nur ums Gehen mit Stöcken, sagt Gill. Es ist einfach, aber Nordic Walking richtig zu machen ist der Unterschied zwischen einem Spaziergang mit einem Paar Stöcken und einem effektiven Training. Sie müssen lernen, sie zu verwenden, um Vortrieb zu gewinnen und Ihre Handgelenke nicht zu schädigen.'
Ein paar Sitzungen mit einem Nordic-Walking-Trainer werden Ihnen helfen, die Technik zu beherrschen, aber Gill schlägt vor:
- Beginnen Sie mit natürlichem Gehen . Entspanne deine Schultern und Arme und schwinge von deinen Schultern.
- Halten Sie die Stockgriffe nicht zu fest . Die Riemen sind da, damit Sie Ihren Griff lockern können. Schwinge deinen Arm vor deinem Körper nach vorne, aber halte die Stöcke nach hinten abgewinkelt, damit sie dich nach vorne schieben.
- Lehne dich leicht nach vorne. Landen Sie bei jedem Schritt auf der Ferse und rollen Sie durch Ihren Fuß, um sich auf den Zehen abzustoßen.
- Halte deine Arme gerade, wenn du die Stöcke nach hinten drückst. Sie werden Ihren Rücken und Bauch noch mehr trainieren. Öffnen Sie Ihre Hand und lassen Sie die Stange nach jedem Schlag los, aber halten Sie sie nah an Ihrem Körper. Wenn Sie 90% der Muskeln in Ihrem Körper trainieren möchten, müssen Sie zeigen, wie Sie zuschlagen und abstoßen, um Ihre Beine richtig zu bewegen.
4. Du solltest langsam Distanz aufbauen
So verlockend es auch sein mag, in Gang zu kommen, Sie müssen langsam mit Nordic Walking beginnen. Gehen Sie nicht von Null auf zwei Stunden auf den Beinen, sagt Gill. Sobald Sie die Technik gelernt haben, beginnen Sie mit 30 Minuten, bis Sie sich wohl fühlen – und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie kein kilometerlanges offenes Land haben. Einige Nordic Walker sind ausschließlich städtisch und benutzen nur Straßen und lokale Parks. Längere Gruppenabenteuerspaziergänge sind mit Ihrem Trainer leicht zu finden – alle sehr gesellig und interaktiv.
5. In gute Stöcke zu investieren ist so wichtig
Leider ist es nicht nur eine Einheitsgröße, wenn es um die Auswahl Ihrer Wanderstöcke geht. Eine Umfrage haben herausgefunden, dass Stöcke die Belastung der Gelenke um bis zu 25 % reduzieren können. Daher ist es wichtig, die richtigen Stöcke für Sie zu finden, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.
Sie müssen nicht nur die richtige Höhe haben (im Stehen sollte deine Hand deine Stöcke mit dem Ellbogen im 90°-Winkel greifen können), sondern auch ihre Verstellbarkeit hat Vorteile. Auch ein Schnellverschluss-Gurt ist eine gute Idee. Es ist so viel einfacher, ein Tor zu öffnen oder sich die Nase zu putzen, sagt Gill.