Wichtige Informationen während der Mental Health Awareness Week, wenn Sie sich selbst das Leben schwer machen...
(Bildnachweis: Getty Images/fStop)
Im Moment laufen die Emotionen hoch.
Während der Sperrung und der umfassenderen Coronavirus-Pandemie haben wir alle Probleme mit Angstgefühlen, Sorgen und vor allem von betonen . Es ist keine Überraschung – mit täglichen Nachrichten über das Virus bombardiert zu werden und sich Sorgen um unsere Gesundheit und die Gesundheit unserer Lieben sowie um Arbeitsplätze und Finanzen zu stellen, ist ein Rezept für eine Katastrophe.
Und nach jüngsten Untersuchungen von Nuffield Gesundheit , glaubt über ein Drittel (36 %) der Menschen, dass sich ihre psychische Gesundheit seit Beginn der Sperrung verschlechtert hat.
Wir setzen uns wahrscheinlich auch selbst unter Stress - um Geld zu verdienen, gesund zu bleiben, für alle da zu sein, produktiv zu sein. Aber in diesen sehr seltsamen und besorgniserregenden Zeiten ist es wichtiger denn je, einfach nur nett zu uns selbst zu sein - und uns im Wesentlichen eine Pause zu gönnen. Freundlichkeit kann auch ein Gegenmittel gegen Sorgen, Angst und schlechte Laune sein – also war sie noch nie so wichtig wie während dieser Sperrung.
Und es ist jetzt wichtiger denn je. Diese Woche markiert die Woche des Bewusstseins für psychische Gesundheit - eine Zeit, um sich wirklich auf unser geistiges und emotionales Wohlbefinden zu konzentrieren.
Vielen von uns fällt es jedoch möglicherweise schwer, freundlich zu sich selbst zu sein. Aber es ist wichtig, dies zu tun - vor allem, wenn wir anderen gegenüber Freundlichkeit entgegenbringen wollen, wie es so viele in dieser Zeit getan haben. Schließlich kommt das alte Sprichwort „Aus einer leeren Tasse kann man nicht einschenken“ nicht aus dem Nichts. Deshalb ist es so wichtig zu wissen, wie man freundlich zu sich selbst ist – und zu anderen.
Wie du jetzt nett zu dir selbst bist
Brendan Street, Professional Head of Emotional Wellbeing bei Nuffield Gesundheit , hat seinen Rat geteilt und erklärt, dass es für das körperliche und geistige Wohlbefinden im Moment wichtig ist, sanft zu uns selbst zu sein.
„Wir verbringen mehr Zeit mit uns selbst als mit jedem anderen, und unsere Beziehung zu uns selbst hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Selbstmitgefühl spielt eine entscheidende Rolle für unser geistiges Wohlbefinden und kann als wirksames Gegenmittel gegen viele psychische Probleme wirken“, sagte er. Er fuhr fort und sagte: 'Unser Körper profitiert auch vom Geben und Empfangen von Freundlichkeit mit positiven Auswirkungen auf die menschliche Physiologie, einschließlich des Immunsystems und des Herz-Kreislauf-Systems, des Nervensystems und der Regulierung unserer Gene.'
Wie können wir also anfangen, freundlicher zu uns selbst zu sein?
Erkenne, dass dich mit Mitgefühl weiterbringen wird, als Kritik es jemals tun wird
Wie oft haben Sie sich über sich selbst geärgert, nachdem Sie etwas nicht „richtig“ gemacht oder etwas nicht erreicht haben, was Sie sich vorgenommen haben?
Brendan zufolge werden Ihnen diese kritischen Gefühle nicht viel nützen. Er erklärte: „Hart zu sich selbst zu sein, wird wahrscheinlich mehr schaden als nützen. Die Forschung zeigt, dass je mehr Menschen sich selbst kritisierten, desto langsamer ihre Fortschritte im Laufe der Zeit waren und desto weniger wahrscheinlich war es, dass sie das von ihnen gesteckte Ziel erreichten.
'Grausam zu uns selbst zu sein ist nicht motivierend, sondern führt dazu, dass wir uns bedroht und demoralisiert fühlen.'
Stattdessen sagt er: 'Mitfühlende Selbstkorrektur und Selbstgespräche hingegen steigern das Glück und sind wirksame Mittel, um unsere Motivation, Leistung und Belastbarkeit zu steigern.'
Stellen Sie sich vor, wie ein „Freundlichkeitscoach“ Ihnen sagen würde, dass Sie mit sich selbst sprechen sollen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, freundlich zu sich selbst zu sein, stellen Sie sich vor, wie Ihnen stattdessen ein Fachmann die Dinge erklären könnte.
Brendan sagte: „Es ist nicht immer einfach, freundlich zu uns selbst zu sein, und wir können unsere eigenen schärfsten Kritiker sein.
„Ein hilfreicher Tipp ist, sich vorzustellen, wie ein ‚Freundlichkeitscoach‘ uns helfen könnte, die Komplexität und Schwierigkeiten zu bewältigen, die das Leben auf uns wirft; sie akzeptieren uns ‚wie wir sind‘, nicht so, wie wir sein möchten.“
Er fuhr fort und erklärte: „Zum Beispiel – nachdem wir eine Packung Chips gegessen haben, kann ein Kritiker (oft wir selbst) so etwas sagen wie „Du bist so ekelhaft“. Ein mitfühlender Coach hingegen würde einen ermutigenderen Ansatz wählen. Zum Beispiel sagen Sie, ich weiß, dass Sie diese Chips gegessen haben, weil Sie sich gelangweilt und einsam fühlen, aber jetzt fühlen Sie sich noch schlimmer, weil Sie nicht auf Ihren Körper achten. Ich möchte, dass du glücklich und gesund bist, also warum machst du nicht einen langen Spaziergang, damit du dich besser fühlst?'
'Wir müssen dieser Trainer für uns selbst sein.'
Definiere neu, was nett zu dir selbst ist eigentlich meint
Aus irgendeinem Grund scheinen wir in letzter Zeit die Priorisierung von uns selbst als egoistisch definiert zu haben. Brendan sagte: 'Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass es egoistisch ist, für sich selbst zu sorgen, es macht einen 'weich' oder nachsichtig - und andere Menschen sind wichtiger und sollten die Priorität haben.'
Wie machst du Eton Chaos
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Aber Sie sollten nie an letzter Stelle auf Ihrer To-Do-Liste stehen – und Sie können nur freundlich zu anderen sein, wenn Sie zuerst genug Energie und Vertrauen in sich selbst haben.
'Wahres Selbstmitgefühl beinhaltet, ehrlich zu uns selbst zu sein und für unsere Handlungen voll verantwortlich zu sein, aber mit einem Verständnis dessen, was es wirklich bedeutet, ein Mensch zu sein, und die Anerkennung, dass niemand perfekt ist', sagte Brendan.
Erkenne mit dieser Taktik, wie wenig hilfreich es ist, unfreundlich zu dir selbst zu sein
„Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlen würde, einen Tag mit einer wirklich negativen Person zu verbringen, die ständig auf alle Ihre Fehler hinweist, egal wie geringfügig sie sind. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie den Tag entmutigt, ohne Selbstvertrauen und irgendwie „nicht ganz gut genug“ beenden“, sagte Brendan.
'Sie können (klugerweise) zweimal überlegen, bevor Sie sich entscheiden, zu viel Zeit mit dieser überkritischen Person zu verbringen, die sie als negativen Einfluss auf Ihr emotionales Wohlbefinden anerkennt.'
Stellen Sie sich nun vor, diese Person wäre Sie. Die Anwendung dieser Technik kann zeigen, wie viel besser es für unser Wohlbefinden ist, freundlich auf uns selbst zu reagieren.
Brendan erklärte: 'Das Leben ist hart, aber verständnisvoll, freundlich und unterstützend uns selbst gegenüber kann uns helfen, auf eine Weise durchzukommen, die viel hilfreicher ist, als selbstkritisch zu sein und uns selbst zu verprügeln.'