Beweg dich mit fünf der besten Workouts für Frauen
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Die Vorteile der besten Workouts sind endlos. Sport hilft uns nicht nur, Gewicht zu verlieren, zu straffen, Kraft aufzubauen und fit zu werden, sondern stärkt auch das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl, reduziert Stress und Angst und macht uns stark.
Es ist jedoch nicht einfach, eine Trainingsroutine zu finden, die Ihnen Spaß macht und die auch Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen entspricht. Das Training sollte eine Herausforderung sein, aber es sollte auch Spaß machen und etwas, wofür Sie Ihre Zeit und Energie investieren möchten. Es soll Sie jedes Mal an neue Grenzen bringen, aber auch Ihr geistiges Wohlbefinden steigern und Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Ausgestattet mit Ihrem Fitness-Tracker und Aktivitäten, die Sie lieben, können Sie auf Ihrem Weg zu einem gesunden Lebensstil nicht aufhalten.
Wenn Sie neu im Sport sind oder noch auf der Suche nach einer Aktivität sind, die zu Ihnen passt, haben wir mit den Experten gesprochen, um Ihnen eine Zusammenfassung der besten Workouts zu präsentieren. Vom Spinning-Kurs bis zum Boxen für Frauen , hier sind fünf Aktivitäten, die Sie selbst ausprobieren können.
Spinnen
Spinning ist das beste Training für diejenigen, die Kraft aufbauen, Kalorien verbrennen, Ausdauer aufbauen und die Cardio-Fitness steigern möchten. Egal, ob Sie an einem Spin-Kurs in einem Studio teilnehmen oder in ein Spin-Bike für Ihr Zuhause investieren, Sie werden sich jedes Mal herausgefordert fühlen, wenn Sie auf das Fahrrad steigen.
'Die geringe Auswirkung macht es für die meisten zugänglich und es ist einfach, als Anfänger zu beginnen', sagt der Gründer von Boom Cycle Hilary Rowland . 'Als Herz-Kreislauf-Training stärkt Spinning Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihr Immunsystem, fördert die Neurogenese, fördert eine bessere Durchblutung, besseren Schlaf und ein höheres Energieniveau und hilft, Krankheiten wie Alzheimer, viele Krebsarten, Herzerkrankungen und Diabetes vorzubeugen.'
Darüber hinaus gibt es so viele Vorteile für das psychische Wohlbefinden wie für das physische. Sich zu fröhlicher Musik zu drehen, kann helfen, Depressionen zu bekämpfen und die Auswirkungen von Stress zu mildern, das Gedächtnis und das Denken zu verbessern und sogar das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl zu verbessern, erklärt Hilary.
Wenn Sie an einem Spinning-Kurs in einem Studio teilnehmen, bekommen Sie auch ein echtes Gefühl für das Gemeinschaftsradfahren mit anderen Gleichgesinnten, ohne Wertung oder Konkurrenz.
Krafttraining
Krafttraining hilft Ihnen nicht nur beim Kraftaufbau, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Fitness, Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung und trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern.
Mit zunehmendem Alter verlieren wir aufgrund eines Östrogenverlustes in den Wechseljahren an Knochendichte. Krafttraining ist eines der besten Workouts, die Sie tun können, um diesem Verlust entgegenzuwirken, sagt Greta Goodman , Trainer bei F45.
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'Indem dem Skelett durch Krafttraining mehr Gewicht hinzugefügt wird, werden die Knochen zur Stärkung stimuliert - was dazu beiträgt, das Risiko von Erkrankungen wie Osteoporose, Osteopenie und Verletzungen wie Frakturen zu reduzieren.'
Es mag auf den ersten Blick entmutigend erscheinen, aber beginnen Sie langsam und gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor. Beginnen Sie mit einem der beste Widerstandsband-Workouts , bevor Sie dem Mix leichte Kurzhanteln oder Kettlebells hinzufügen. Beginnen Sie mit einem Trainingsvideo für Anfänger oder suchen Sie sich eine Klasse oder einen Trainer, der Sie auf Ihrem Weg zum Krafttraining unterstützt.
Boxen
„Körperlich ist Boxen wahrscheinlich der Spitzenreiter im Ganzkörpertraining“, sagt KOBOX COO Kris Pace . 'Boxkraft kommt von deinen Beinen, Hüften und Rumpf. Es ist nicht so auf den Oberkörper fokussiert, wie die Leute vielleicht denken, aber diese Schultern und Arme werden das Brennen spüren. Boxkurse ermöglichen es Ihnen, Ihre Beine zu stärken, Wunder für Ihren Kern zu tun und einen großen Schweiß zu bekommen.'
Frühlingszwiebel Frittata
Boxen ist mental eines der besten Workouts, um Stress und Anspannungen abzubauen, und hilft dir dabei, dich kraftvoll zu fühlen, während du eine neue Fähigkeit meisterst. Es gibt auch den sozialen Aspekt des Boxunterrichts, bei dem du neue Leute triffst, die dich beim Training herausfordern.
Ob Sie mit einigen beginnen Training zu Hause oder melden Sie sich für einen Boxkurs in einem Studio wie KOBOX an, wenn Sie neu in der Übung sind, betont Kris, sollten Sie nicht darüber nachdenken oder Angst davor haben. Im Boxunterricht gibt es kein Urteil, jeder ist da, um sich auszutoben, eine neue Fähigkeit zu erlernen und Spaß zu haben.
Pilates
Wenn Sie dachten, bei Pilates dreht sich alles um Stretching, werden Sie überrascht sein! In Wirklichkeit ist es ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining, bei dem Sie noch lange nach dem Absteigen von der Matte oder dem Reformer ins Schwitzen kommen und ein Brennen spüren.
„Es ist ein hochintensives und dennoch wirkungsarmes Training, das entwickelt wurde, um Kraft aufzubauen und zu erhalten und gleichzeitig Körperhaltung, Flexibilität, Mobilität, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern“, sagt Pilates-Lehrerin Lotty Somers.
Es ist eines der besten Workouts, um funktionelle Kraft durch langsame, kontrollierte Bewegungen aufzubauen, die auf bestimmte Muskelgruppen abzielen. „Egal wie fit oder stark Sie sind, es ist ein unglaublich herausforderndes Training“, fügt Lotty hinzu. „Allerdings geht es nicht um sofortige Ergebnisse und Pilates kann ein langsamer Brenner sein. Wenn Sie sich jedoch zu einer regelmäßigen Praxis verpflichten, werden Sie bereits nach wenigen Wochen Ergebnisse sehen und spüren.“
Um zu beginnen, probieren Sie online Mat Pilates-Kurse zu Hause aus oder nehmen Sie an einem Anfängerkurs in Ihrem lokalen Pilates-Studio teil.
Schwimmen im Freien
Aerob, aber gelenkschonend, ist Schwimmen ein tolles Allround-Training. Freiwasserschwimmen bedeutet, dass Sie sich nicht mit Bahnenfressern oder planschenden Kindern auseinandersetzen müssen, während kaltes Wasser chronische Schmerzen lindern und mit seinen meditativen Elementen Wunder für Ihr geistiges Wohlbefinden bewirken kann.
Open-Water-Rettungsschwimmer, Meeresanwalt und Gründer von Wir schwimmen wild Laura Owen Sanderson wandte sich dem Freiwasserschwimmen zu, nachdem sie an Fibromyalgie und steifen Gelenken litt.
„Ich habe eine sofortige Entspannung in meinen Gelenken und Muskeln gespürt“, sagt Laura. Sie müssen sich auf Ihren Atem und die Temperatur konzentrieren, und die Landschaft ist atemberaubend. Sie haben keine Zeit, sich um das Alltägliche zu kümmern, es ist großartig, um Ihre Batterien wieder aufzuladen und ist viel gesünder, als in einem Chlortank auf und ab auf und ab zu gehen.
Wenn Sie neu im Freiwasserschwimmen sind, denken Sie daran, dass Ihre Sicherheit am wichtigsten ist. Schwimmen Sie immer parallel zur Küste, lassen Sie an Land auf sich aufpassen und steigen Sie langsam ein, um sich an die kalten Temperaturen anzupassen. Nach dem Schwimmen schichten Sie sich und machen Sie einen sanften Spaziergang, um Ihren Körper in Bewegung zu halten und Ihnen zu helfen, sich wieder aufzuwärmen.