Von dem Einstieg ins Boxen bis hin zu den besten Box-Workouts für zu Hause, hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Weg zu einem starken, fitten und kraftvollen Gefühl beginnen können
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Boxen für Frauen hat wirklich einen Moment. In den letzten Jahren haben wir erlebt, wie Boutique-Fitnessstudios für Boxkurse eröffnet wurden, während größere Fitnessstudios auf den Trend aufgesprungen sind und Boxkurse in ihren Zeitplan aufgenommen haben. Also, worum geht es bei all der Aufregung?
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Boxen im Fitnessstudio oder bequem von zu Hause aus ist nicht nur eine großartige Art zu trainieren, sondern auch stärkend. Es verbrennt Fett, baut Muskeln auf und hilft Ihnen, fit zu bleiben, außerdem ist es ein totaler Stimmungsaufheller und lässt Sie sich stark und kraftvoll fühlen.
Wenn Sie neu im Boxen sind, mag es zunächst ein wenig entmutigend und schnelllebig erscheinen. Aber sobald Sie die Grundlagen verstanden haben, sind die Vorteile endlos. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, teilen drei Boxexperten mit uns alles, was Sie über das moderne Boxen für Frauen wissen müssen. Also schnapp dir dein beste laufschuhe , schlüpfe in eine bequeme Trainingsleggings , schnapp dir ein Paar Boxhandschuhe und mach dich bereit für dein nächstes Boxtraining mit diesen Expertentipps und -tricks.
Eine neue Herangehensweise an das Boxen
Boxen ist eine uralte Sportart, die erstmals im 7. Jahrhundert v. Chr. bei den Olympischen Spielen eingeführt wurde. Seitdem hat sich das Boxen weiterentwickelt und die Tage des antiken Griechenlands, in denen Boxer bis zum bitteren Ende gegen ihren Gegner kämpften, sind längst vorbei. Jetzt ist der Kampfsport reglementiert und Amateur- und Profiboxer nehmen es mit Gegnern in ihren Gewichtsklassen auf.
Beim Kampfsport verwenden zwei Personen eine Kombination verschiedener Techniken, um ihren Gegner zu „bekämpfen“. Aber keine Sorge - Sie werden nicht in der Schusslinie stehen, wenn Sie diesen Sport aufnehmen. Die meisten Boutique-Fitnessstudios und Personal Trainer haben die Grundlagen des Boxens mit Aerobic-Workouts kombiniert, um unterhaltsame Kraftaufbaukurse zu erstellen und Training zu Hause für Frauen.
Moderne Boxkurse beinhalten oft HIIT oder Elemente des Krafttrainings für Frauen, kombiniert mit Boxsacktraining oder dem Auffrischen Ihrer Technik mit einem Partner, der Boxpads trägt.
Was sind die Vorteile des Boxens für Frauen?
Wenn Sie sich von Ihren üblichen Trainingseinheiten langweilen, ist es ein todsicherer Weg, um Kalorien zu verbrennen und sich fit zu halten. Zoe Purpuri, Trainerin bei KOBOX-Fitnessstudio , sagt, es hängt von Ihrer Größe und Ihrem Gewicht ab und davon, wie viel Sie investieren. Aber insgesamt ist Boxen eine der kalorienreichsten Aktivitäten, die Sie ausführen können.
Während es einer der ist beste übungen um bauchfett zu verbrennen , dieser Sport verbrennt mehr als nur Kalorien. Entsprechend Jay Revan, Als PT- und Box-Experte eignet es sich hervorragend zur Fettverbrennung und Kräftigung, aber es verbessert auch die Kraft und verbessert die Muskel- und Herz-Kreislauf-Fitness. Boxen wird Ihr Leben definitiv positiv beeinflussen, fügt Jay hinzu.
Viele Leute denken, dass Boxen ein Training für den Oberkörper ist, aber tatsächlich trainiert es den ganzen Körper. Um einen Schlag zu verstärken, verlässt du dich nicht nur auf deinen Oberkörper. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie die Kraft in Ihren Beinen und in Ihrem Kern verwenden, um Ihre Schläge voranzutreiben, sagt Anna Samuels, Besitzerin von Boxxldn .
Während Boxen dir helfen kann zu verstehen wie man bauchfett verliert und Muskelaufbau, es ist auch ein stärkender Sport, der viele Vorteile für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden von Frauen hat. Das Schöne am Boxen ist, dass es so viele mentale Vorteile hat', sagt Anna, 'von der Hilfe bei Selbstvertrauen und schlechter Laune bis hin zu verbesserter Koordination und Stressabbau.'
Boxen kann Frauen helfen, sich im und außerhalb des Rings stark, selbstbewusst und kraftvoll zu fühlen. Es ist auch eine großartige Übung, um Stress abzubauen, sodass Sie Ihre Frustrationen vom Tag auf dem Boxsack vor sich austragen können.
Die Techniken, die Sie im Boxen lernen, vermitteln Ihnen Selbstverteidigungsfähigkeiten, die Sie vielleicht noch nie hatten. Wir hoffen zwar, dass Sie sie nie benutzen müssen, aber es ist immer gut, vorbereitet zu sein, und wenn Sie die Grundlagen des Boxens kennen, werden Sie sich sicher fühlen, sollten Sie sich jemals in einer Situation befinden, in der Sie sich physisch verteidigen müssen.
Was brauche ich zum Boxen?
Wenn Sie zu einem Boxkurs in einem Fitnessstudio oder Fitnessstudio gehen, haben sie die gesamte Ausrüstung, die Sie für den Einstieg benötigen. Stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Trainingskleidung tragen und investieren Sie in die beste leggings und der beste Sport-BH zur Unterstützung, damit Sie sich ganz auf den Trainer oder den Boxsack vor Ihnen konzentrieren können.
Wenn du zu Hause ein Boxtraining machst, solltest du neben der Trainingsausrüstung, in der du dich wohl fühlst, auch in Boxhandschuhe oder einen Boxsack investieren. Wenn Sie mit einem Freund trainieren, verwenden Sie einige Boxunterlagen als gepolstertes Ziel.
Wie fange ich mit dem Boxen an?
Wenn Sie ein wenig nervös sind, Ihren ersten Boxkurs zu besuchen oder ein Boxtraining zu Hause auszuprobieren, können Sie damit beginnen, die grundlegenden Bewegungen und Haltungen zu lernen, sagt Zoe.
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Für deine Haltung ist es wichtig, über die Gewichtsverteilung nachzudenken und deine Hüften zu verdrehen. Stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander, mit der schwächeren Seite nach vorne. Achte darauf, dass deine Knie leicht gebeugt sind, lege deine Hände hoch und dein Kinn ein und entspanne die Schultern. Das Gewicht sollte gleichmäßig auf Vorder- und Hinterfuß verteilt werden. Dann übe es weiter.
Jay schlägt auch vor, sich mit den Arten von Schlägen vertraut zu machen, die Sie im Unterricht verwenden werden. Der erste Schlag, den wir alle lernen, ist der Jab. Der Jab ist ein gerader Schlag, der mit deiner Führungshand geworfen wird. Der Jab ist ein sehr einfacher Schlag, der verwendet wird, um Ihr Ziel oder Ihren Gegner auf Armlänge zu halten.
Nachdem Sie den Jab perfektioniert haben, schlägt Jay vor, den Cross-Punch zu lernen. Das Kreuz ist ein gerader Schlag, der mit der hinteren Hand geworfen wird. Die Kraft, die für diesen Schlag erzeugt wird, kommt von einer soliden Basis durch Ihren Unterkörper und einer guten Beweglichkeit durch die Hüften.
Andere Schläge, die Sie zu Hause üben oder im Unterricht lernen können, sind der Vorderhandhaken, der Rückhandhaken und der Oberhandaufwärtshaken.
Neben dem Kennenlernen der wichtigsten Boxbewegungen gibt es laut Jay drei Dinge, an denen Sie als Anfänger arbeiten müssen.
- Gleichgewicht Sie müssen an Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Koordination arbeiten, um einen starken Stand zu schaffen und eine gute Beinarbeit zu fördern. Yoga für Anfänger kann dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und einen starken Kern aufzubauen - beides wird Ihrer Boxpraxis zugute kommen.
- Zeitliche Koordinierung „Das Timing ist auch der Schlüssel, da Sie im richtigen Moment zuschlagen müssen
- Abstandskontrolle Dies ist auch wichtig, da Sie wissen müssen, wie Sie Ihre Distanz messen und Ihre Schläge kontrollieren können, damit Sie Ihr Ziel effektiv treffen.
Boxtraining für zu Hause
Wenn Sie noch nicht ganz bereit sind, an einem Boxkurs teilzunehmen, können Sie Ihre Fähigkeiten verbessern und zu Hause mit einigen Trainingseinheiten zu Hause Vertrauen aufbauen. Es gibt viele YouTube-Videos, die Ihnen die grundlegenden Bewegungen beibringen können, bevor Sie zu Box-Cardio-Workouts übergehen. Von Box-Workouts ohne Ausrüstung, die Ihnen helfen, die gängigsten Bewegungen zu meistern, bis hin zu Boxsack-Workouts, die Ihnen helfen, ins Schwitzen zu kommen, hier sind einige unserer Favoriten:
15 Minuten Boxtraining
20 Minuten Boxtraining
30 Minuten Boxtraining
Boxtraining vor Ort
Wenn Sie bereit sind, persönlich an Ihrem ersten Boxkurs teilzunehmen, erinnert uns Anna daran, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen. Haben Sie keine Angst, es zu versuchen. Wir bekommen so viele Erstkunden, die wirklich ängstlich sind, zum ersten Mal einen Boxkurs zu versuchen. Erwarten Sie nicht, dass Sie es beim ersten Mal richtig machen - Sie werden besser, je mehr Sie es tun, und bald werden Sie süchtig sein, sagt sie.
Jay fügt hinzu: 'Für diejenigen, die neu im Boxen sind, würde ich empfehlen, sich dem Sport aufgeschlossen zu nähern. Sie sollten hart arbeiten, die Hände hochhalten, auf Ihren Trainer hören und vor allem den Prozess des Erlernens einer neuen Fähigkeit genießen.