Rob Hobson teilt mit uns die Vorteile von Proteinpulver für Frauen
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Es gibt so viele Vorteile von Proteinpulver, sowohl für Ihre Fitness als auch für Ihre allgemeine Gesundheit. Aber wenn Sie die Worte „Proteinshake“ hören und automatisch an Muskeln und Gewichte in einem Fitnessstudio denken, dann sind Sie nicht allein.
Es gibt so viele Missverständnisse in Bezug auf Proteinpulver, von der Idee, dass Sie Ihre Proteinzufuhr nur erhöhen müssen, wenn Sie ein Bodybuilder sind, bis hin zu der Vorstellung, dass Sie nicht genug trainieren, um Ihr Protein zu erhöhen.
In Wirklichkeit gibt es so viele Vorteile von Proteinpulver und Proteinshakes sind nicht nur für Fitnessfans geeignet.
Egal, ob Sie die besten Proteinpulver mit Wasser, Milch oder beidem mischen oder eine Tasse Protein mit Ihrem Morgenhafer einrühren, Protein ist ein lebenswichtiger Nährstoff und Proteinpulver kann Ihr Energieniveau steigern und Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Außerdem sehen einige Experten eine erhöhte Proteinzufuhr sogar als einen wichtigen Teil des Gewichtsverlusts an, zum Teil, weil Sie den ganzen Tag weniger essen, je voller Sie sich fühlen.
Machen Sie Ihren Protein-Shake zu einem Teil Ihres Alltags, indem Sie zum Beispiel einen Shake mischen, nachdem Sie Ihren Fitness-Tracker angelegt haben, um sich auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten, und Sie werden bald von den Vorteilen profitieren.
Möchten Sie mehr über die Vorteile von Proteinpulver erfahren? Hier erklärt Ernährungswissenschaftler Rob Hobson die Vorteile von Proteinpulver für Frauen, insbesondere für diejenigen über 50.
Die wichtigsten Vorteile von Proteinpulver
1. Gewichtsverlust
Protein ist nicht nur für die Regeneration im Fitnessstudio wichtig, sondern auch für den Erhalt der Muskelmasse, die Knochengesundheit und das Heißhunger, da Protein dazu beiträgt, dass Sie länger satt bleiben.
„Protein kann den Hunger reduzieren, was wiederum zu weniger Snacks und weniger Kalorien führt“, sagt Rob.
Hackfleischpasteten mit Blätterteig
'Außerdem wurde Protein mit einem etwas höheren Stoffwechsel in Verbindung gebracht, wodurch Sie den ganzen Tag über und sogar nachts mehr Kalorien verbrennen', fügt er hinzu.
Wenn Sie neugierig sind auf wie man bauchfett verliert oder wollen sich ein langfristiges Ziel setzen und es herausfinden wie man einen stein verliert , es ist wichtig zu wissen, dass Sie sich nicht nur auf Proteinpulver verlassen können, um die Arbeit für Sie zu erledigen.
Wenn es um eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme geht, ist ein ausgewogenes Verhältnis von gesunder und nahrhafter Ernährung, täglicher Aktivität und regelmäßiger Bewegung der Schlüssel, egal ob Training zu Hause viermal die Woche oder geh aus deiner Komfortzone und probiere etwas Neues aus wie Boxen für Frauen .
2. Erhöhte Muskelmasse und Knochendichte
Es ist so wichtig, sich auf eine Reise in die Fitness für Frauen über 50 zu begeben. Wenn Sie sich während der Menopause und während der gesamten Zeit auf Ihre Gesundheit und Fitness konzentrieren, wird dies nicht nur Wunder für Ihre körperliche Gesundheit bewirken, sondern kann auch Ihre geistige Gesundheit unterstützen.
Einer der größten Vorteile von Proteinpulver, insbesondere für Frauen über 50, besteht darin, dass es dazu beitragen kann, die Muskelmasse und die Knochendichte zu erhöhen.
Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Knochendichte natürlich ab, daher ist es wichtig, dass wir dem mit einer guten Gesundheits- und Fitnessroutine entgegenwirken. Krafttraining für Frauen kann entmutigend sein, aber wenn Sie langsam mit den besten Körpergewichtsübungen beginnen oder Widerstandsbandtraining , werden Sie bald von den Vorteilen profitieren. Sie können Ihre Muskelmasse erhöhen, dem natürlichen Verlust der Knochendichte entgegenwirken, das Verletzungsrisiko reduzieren, das Gleichgewicht und die Körperhaltung verbessern und sich durch Ihren eigenen Körper und seine Fähigkeiten völlig gestärkt fühlen.
Und hier kommt Proteinpulver ins Spiel und kann dir helfen, mehr aus deinem Krafttraining herauszuholen.
„Im Alter ist Protein extrem wichtig“, sagt Rob. „Frauen in den Wechseljahren können eine Abnahme der Muskelmasse feststellen, daher kann Protein helfen, dies zu vermeiden. Außerdem nimmt auch die Knochendichte dank des Rückgangs des Hormons Östrogen ab.'
Wie viel Eiweiß soll ich essen?
Laut der British Nutrition Foundation benötigen Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren täglich etwa 0,6 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Eine Frau mit einem Gewicht von 70 kg (11 Steine) würde also 42 g Protein benötigen. Frauen über 50 sollten versuchen, diesen Wert auf 0,8 g pro kg Körpergewicht zu erhöhen, was bedeutet, dass eine Frau mit einem Gewicht von 70 kg (11 Steine) etwa 56 g Protein benötigt.
Obwohl dies ein ziemlich leichtes Ziel ist, wenn Sie ein Fleischesser sind, liefert eine normale Hähnchenbrust etwa 31 g Protein. Aber Proteinshakes können eine schmackhaftere und einfachere Möglichkeit sein, das Ziel zu erreichen und ein Muss, wenn Sie ein Vegetarier sind, der Schwierigkeiten hat, Proteinalternativen für Ihre Ernährung zu finden. Außerdem ist Proteinpulver ideal für diejenigen, die sich vegan oder pflanzlich ernähren, da viele Proteinpulver aus veganen Proteinquellen wie Erbsen, Hanf oder Soja hergestellt werden.
Was ist das beste Proteinpulver für Frauen?
Es gibt viele verschiedene Arten von Proteinpulvern, von Molkenprotein und Erbsenprotein bis hin zu Reisprotein und mehr. Wenn es um die Auswahl des besten Proteins für Sie geht, überlegen Sie, ob Ihre Ernährung eine bestimmte Art erfordert (z. B. sollten Veganer Molke vermeiden und sich für Erbsenprotein entscheiden), ob es einen Geschmack gibt, den Sie bevorzugen (ob Schokolade, Vanille oder Natur). ) und wie viel Protein Sie investieren möchten.
So viele Proteinpulver sind vollgepackt mit Zusatzstoffen und versteckten Füllstoffen und unangenehmen Dingen. Suchen Sie nach einem Pulver mit minimalen Zutaten, idealerweise ohne Süßstoffe oder Zucker, und wenn Sie nicht zunehmen möchten, versuchen Sie, diese mit zusätzlichen BCAAs (auch bekannt als verzweigtkettige Aminosäuren) zu verwenden.