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Die Vorteile, ein Optimist zu sein, sind gut dokumentiert; längeres Leben, stärkere Beziehungen und eine bessere allgemeine Gesundheit sind nur einige der Gründe, warum Positivität einen so guten Ruf hat.
Aber es ist nicht für uns alle selbstverständlich. Also suchten wir den Expertenrat der Psychologin Dr. Meg Arroll, um zu sehen, ob Pessimisten ihr Gehirn umschulen können, um das Glas mit der Kraft des positiven Denkens halb voll zu sehen.
Die von Wissenschaftlern der Boston University durchgeführte Studie ergab, dass optimistische Menschen eher 85 Jahre oder älter werden. Im Durchschnitt hatten die optimistischsten Männer und Frauen eine 11-15% längere Lebensdauer im Vergleich zu pessimistischen Menschen.
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Dies ist nicht das erste Mal, dass eine optimistische Lebenseinstellung mit Vorteilen für Gesundheit und Wohlbefinden in Verbindung gebracht wird.
Ein großer lernen Die von der Harvard School of Public Health über acht Jahre durchgeführte Studie fand heraus, dass die optimistischsten Frauen mit 30 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit an schweren Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfällen sterben als diejenigen, die das Glas halb leer sahen.
Laut Zutphen Seniorenstudie Optimismus senkt das Risiko für kardiovaskulären Tod und vorzeitigen Tod bei älteren Männern. Sonstiges Studien fanden heraus, dass hohe Pessimismuswerte bei Patientinnen mit Brustkrebs einen vorzeitigen Tod vorhersagten, während optimistische Patientinnen mit Hals- und Kopfkrebs ein höheres Überleben hatten.
Hängt Ihr Optimismus oder Pessimismus von irgendetwas ab?
Studien haben gezeigt, dass Optimismus oder Pessimismus zu etwa 25 Prozent vererbbar ist. Dr. Meg sagt, abgesehen von der genetischen Komponente können Menschen aufgrund einer Reihe von Faktoren pessimistischer werden. Dazu gehören soziale, ökologische und zwischenmenschliche Faktoren.'
Ob Sie Optimist oder Pessimist sind, hat viel mit Ihrer Erziehung und Ihren bisherigen Erfahrungen zu tun. Dr. Meg erklärt, dass das Aufwachsen in von Kritik geprägten Haushalten auch zu pessimistischen Ansichten und negativen Denkmustern führen kann, die dann oft zu einer „glashalbleeren“ Perspektive führen.
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Es gibt andere externe Faktoren, die unsere Positivität beeinflussen, die oft außerhalb unserer Kontrolle liegen. Zum Beispiel kann es sehr schwierig sein, Optimismus zu fördern, wenn man in einer Armutsfalle steckt – die soziale Mobilität verlangsamt sich, daher ist es vielleicht nicht überraschend, dass die Angst bei den Menschen zunimmt, sagt Dr. Meg.
Aber wenn Sie eine Person sind, die in jeder Situation dazu neigt, das Negative zu sehen, oder wenn Sie denken, dass Sie ein geborener Pessimist sind, besteht Hoffnung für Sie, sich zu ändern.
Während es zweifellos eine Herausforderung ist, unsere persönlichen Umstände zu ändern, ist es möglich, unsere Lebenseinstellung zu ändern, sagt Dr. Meg.
Kann ich mir selbst beibringen, optimistisch zu sein?
Wir kennen also die Vorteile von Optimismus, aber wie genau können wir unser Gehirn verdrahten, um die Welt immer mit der Sonnenseite nach oben zu sehen.
Laut Dr. Meg gibt es wahrscheinlich eine genetische Komponente in unserem Denkstil, einschließlich Optimismus, aber das Wunderbare am menschlichen Gehirn ist seine Neuroplastizität.
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Unser Gehirn stellt ständig neue Verbindungen her und wir können diese neuronalen Netze aktiv stärken, indem wir nach dem Positiven im Leben suchen.
Mit anderen Worten, es stellt sich heraus, dass selbst die pessimistischsten die Fähigkeit haben, ziemlich leicht optimistischer zu werden.
Wie kann ich mein Gehirn trainieren, um optimistischer zu sein?
Glas halb leer oder Glas halb voll? Laut Dr. Meg haben Sie die Wahl. Hier sind ihre Top-Tipps für positives Denken:
Dankbarkeit üben
Bevor Ihr Geist jeden Morgen in Ihre tägliche To-Do-Liste rast, denken Sie an drei Dinge, für die Sie dankbar sind. Dies müssen keine massiven, lebensverändernden Ereignisse sein – das Lächeln Ihres Kindes, das Geräusch von Regentropfen auf der Fensterscheibe; alles, was du fühlst, verbessert deine Lebenserfahrung. Es braucht vielleicht ein wenig Übung, um Ihren Geist davon abzuhalten, sich all den Aufgaben zu widmen, die Sie an diesem Tag erledigen müssen, aber mit der Zeit werden Sie Ihr Gehirn so einstellen, dass es jeden Morgen automatisch an positive Gedanken denkt.
Zeigen Sie Freundlichkeit und Positivität gegenüber anderen
Jeden Tag einen kleinen Akt der Freundlichkeit demonstrieren. Eine der besten Möglichkeiten, eine optimistische Sichtweise zu pflegen, besteht darin, sich auf die Bedürfnisse anderer und nicht auf uns selbst zu konzentrieren. Auch dies muss keine heroische Tat sein, jemandem einfach eine Tür aufzuhalten, einen Kollegen zu fragen, wie es ihm geht und wirklich zuhört, oder jemandem, der ein wenig niedrig aussieht, ein warmes Lächeln zu schenken.
Starten Sie ein Tagebuch
Journaling ist auch eine gute Möglichkeit, eine positive Einstellung zu stärken. Aber Sie müssen keine rein positiven Gedanken aufschreiben, da das Ausdrücken schwierigerer Gefühle durch das geschriebene Wort helfen kann, sie zu verarbeiten. Hier gilt es, herausfordernde Situationen zu reflektieren und zu sehen, was man daraus mitnehmen kann.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre körperlichen Bedürfnisse und Ihr Wohlbefinden
Achten Sie auch auf Ihre körperlichen Bedürfnisse. Es ist selbst für den optimistischsten Menschen schwer, den Optimismus aufrechtzuerhalten, wenn er müde, hungrig oder unter Schmerzen ist. Der Schlaf kann durch negative grübelnde Gedanken gestört werden. Wenn Sie also zu einer optimistischeren Einstellung wechseln, ist es möglicherweise einfacher, eine angemessene Menge an Schlaf von guter Qualität zu bekommen.
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Umgeben Sie sich in der Natur
Zeit in der Natur zu verbringen kann uns auch erden und uns helfen, uns als Teil unserer Umwelt und in einem viel größeren Bild zu fühlen. Diese Perspektive ist wichtig, da man sich allzu leicht von den Details des täglichen Lebens überwältigen lässt. Strebe einen täglichen Spaziergang an – selbst 10 Minuten reichen aus, um die Stimmung zu heben, die emotionale Gesundheit zu schützen und positive Gedanken zu unterstützen.
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Wenn ich mich mit optimistischen Menschen umgebe, nehme ich ihr Verhalten auf?
Studien haben ergeben, dass positives Denken, Glück und Optimismus ein kollektives Phänomen sein können. Dr. Meg sagt: Wenn Sie von Negativität umgeben sind, zum Beispiel wenn es eine Arbeitskultur gibt, die Kreativität und Fortschritt erstickt, kann es schwierig sein, positiv zu bleiben.“
Sie fuhr fort: „Wir alle wissen, wie gut es sich anfühlt, von positiven Menschen umgeben zu sein, und es kann einen echten und tiefgreifenden Einfluss nicht nur auf unseren Denkstil, sondern auch auf unser Gesundheitsverhalten haben.
„Positive soziale Unterstützung ist einer der beständigsten Prädiktoren für eine Änderung des Gesundheitsverhaltens, also umgeben Sie sich unbedingt mit Menschen, die Sie aufmuntern, anstatt Sie herunterzuziehen.
Suchen Sie immer nach dem Silberstreif am Horizont und denken Sie positive Gedanken…