Sie fragen sich, wie viele Meilen 10.000 Schritte sind und wie Sie dieses Tagesziel erreichen können? Es ist einfacher als Sie vielleicht denken...
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Wie viele Meilen sind 10.000 Schritte? Nun, das ist eine gute Frage, wenn man bedenkt, dass dies oft ihr tägliches Ziel ist.
Viele von uns haben Mühe, jeden Tag unsere 10.000 Schritte zu schaffen, aber zu wissen, wie viele Meilen 10.000 Schritte wirklich sind, könnte Ihnen den Schub geben, um zu gehen, und Ihnen helfen, die vielen Vorteile dieser einfachen Übung zu nutzen.
Also, worauf wartest Du? Es ist Zeit, ein Paar der besten Damen-Wanderschuhe zu schnüren, die besten Wandersocken anzuziehen und Ihren Beinen die dringend benötigte Dehnung zu geben.
Wie viele Kilometer sind 10.000 Schritte pro Tag?
Für diejenigen, die debattieren Gehen vs Laufen Und wenn Sie sich fragen, wie viele Kilometer sie mit ihren üblichen 10.000 Schritten täglich zurücklegen können, brauchen Sie keinen Taschenrechner, um dies zu berechnen - keine Sorge!
Es ist eigentlich super leicht zu merken, weil es ungefähr fünf Meilen zu Fuß entspricht.
Wenn Sie über die Entfernung zwischen Ihrem Haus und der nächsten Stadt nachdenken, können Sie diese fünf Meilen in die richtige Perspektive rücken. Wenn sich das entmutigend anfühlt, machen Sie sich keine Sorgen! Es gibt ein paar einfache Möglichkeiten, wie Sie 10.000 Schritte zu Ihrer Routine hinzufügen können.
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So stellen Sie sicher, dass Sie diese 10.000 Schritte ausführen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, 10.000 Schritte zu machen, finden Sie hier einige clevere und einfache Möglichkeiten, Ihre empfohlene tägliche Schrittzahl zu erreichen.
- Richte einen Alarm ein
Oft vergessen wir einfach, unsere 10.000 Schritte zu stopfen. Arbeit, Familie, Freunde... wir haben immer viel zu bedenken. Stellen Sie also jeden Tag ein paar Alarme auf Ihrem Telefon ein, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen und sich die Beine zu vertreten. - Liebe deine Mittagspause
Manchmal ist es schwierig, in den Arbeitspausen mehr als ein paar Schritte zum Wasserkocher zu gehen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie mitten am Tag an die frische Luft gehen und Ihre Beine in Bewegung bringen. Außerdem kann es helfen, Ihre kreativen Säfte zum Fließen zu bringen. Forscher der Stanford University haben herausgefunden, dass das Gehen Ihr kreatives Denken um bis zu 60 % steigern kann. - Verabrede dich zum Spaziergang
Anstatt sich bei einem Kaffee in einem gemütlichen Café zu treffen, vereinbaren Sie einen Termin, um einen Freund zu einem Spaziergang und Gespräch zu treffen. Sie können sogar anbieten, mit dem Hund eines Freundes oder Nachbarn spazieren zu gehen, um Ihre Schrittzahl wirklich zu erhöhen. - Maximieren Sie Ihre Aufgaben
Obwohl wir Hausarbeit nicht lieben, können wir zumindest die Fitnessvorteile daraus ziehen. Warum nicht Teller für Teller ausleeren oder die Einkaufstüten einzeln einpacken, um die Schritte zusammenzufassen? - Verwenden Sie einen Schrittzähler
Gönnen Sie sich die beste Fitnessuhr für zusätzliche Ermutigung, die Schrittzahl zu erhöhen. Forscher der Abteilung für Präventiv- und Sozialmedizin in Puducherry, Indien, fanden heraus, dass die Verwendung eines Schrittzählers die Motivation, die Zielsetzung und die tägliche Verfolgung steigern kann.
Wer hat 10.000 Schritte pro Tag erfunden?
Woher kommt die magische Zahl von 10.000 Schritten und warum streben wir danach? Japan gilt als Geburtsort des 10.000-Schritte-Ziels, das kurz vor den Olympischen Spielen 1964 in Tokio auftauchte
Vor den Spielen lag der Fokus der japanischen Bevölkerung verstärkt auf Fitness. Ungefähr zur gleichen Zeit wurde der moderne Schrittzähler auf dem japanischen Markt eingeführt. Manpo-Kei wurde zum Rallye-Slogan für diese engagierten Wanderer, was wörtlich übersetzt 10.000 Schritte bedeutet.
Das Konzept, täglich 10.000 Schritte zu gehen, verbreitete sich dann bei Wanderern auf der ganzen Welt und wurde zu einem Ziel, das es zu treffen galt.
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie täglich 10.000 Schritte gehen?
Es gibt so viele Vorteile des Gehens, daher ist es ein gutes Ziel, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Regelmäßiges Gehen kann die Muskelkraft und den Muskeltonus verbessern (denken Sie besonders an feste Oberschenkel und Po!), die Ausdauer steigern, Ihren Stoffwechsel beschleunigen, Kalorien verbrennen und unerwünschte Pfunde verlieren.
Es kann auch das Risiko für Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten, Herzerkrankungen und Schlaganfälle senken und Ihren Blutdruck senken. Wenn Sie einen Fuß vor den anderen setzen, werden natürliche, stressabbauende Endorphine freigesetzt, die helfen, Angstzustände zu reduzieren und Ihre Stimmung zu heben. Egal, ob Sie zum Abnehmen spazieren gehen oder einfach nur die freie Natur genießen, es ist völlig kostenlos und Sie können es allein oder mit anderen tun.
Wie man Gewicht verliert, indem man täglich 10.000 Schritte geht
Ein gemütlicher Spaziergang hat viele stimmungsaufhellende Vorteile, aber er wird Ihnen nicht helfen, fitter zu werden oder Gewicht zu verlieren. Um Ihre Spaziergänge zu einem Gehtraining aufzurüsten, müssen Sie das Tempo erhöhen.
Wenn das Abnehmen Priorität hat, erklärt Personal Trainer Joanna Packard, dass es wichtig ist, schnell genug zu gehen, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Bei diesem Tempo sollten Sie merklich stärker atmen, aber immer noch in ganzen Sätzen sprechen können, und Sie sollten in 20 Minuten etwa eine Meile zurücklegen.
Joanna empfiehlt auch, einige längere Spaziergänge in der Woche einzuplanen. Während der ersten 30 Minuten des Trainings verbraucht Ihr Körper Zucker, der als Brennstoff gespeichert ist – sobald Sie diese Schwelle überschreiten, beginnen Sie, Fett zu verbrennen. Je nach Gewicht und Fitnesslevel kann eine Stunde Power Walking bis zu 200 bis 600 Kalorien verbrauchen.
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