Die Vorteile des Gehens gegenüber dem Laufen abwägen...
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Wägen Sie Gehen und Laufen ab und fragen sich, welches für Sie das Beste ist? Die einfache Antwort ist, dass Gehen und Laufen gleichermaßen großartige Möglichkeiten zum Trainieren sind und dass Sie regelmäßig beides tun, um fit und gesund zu bleiben. Aber wenn Sie sich über die jeweiligen Vorteile informieren möchten, sind Sie hier richtig.
Überlegen Sie, ob Sie in die besten Damen-Wanderschuhe oder die besten Damen-Laufschuhe investieren sollen? Sie fragen sich, ob Sie Ihre Zeit besser damit verbringen, dreimal die Woche auf die Bürgersteige zu klopfen oder jeden Tag gemütlich spazieren zu gehen? Die gute Nachricht ist, für welche Aktivität Sie sich auch entscheiden, Sie werden für Ihre körperliche Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden belohnt.
Aber wenn Sie noch unschlüssig sind, auf welche Sie sich verpflichten sollen, dann ist es an der Zeit, die Vor- und Nachteile beider Trainingsformen abzuwägen...
Gehen vs. Laufen – was sind die Vorteile?
Gehen, Laufen oder jede Form von körperlicher Aktivität wird Ihnen helfen, in Form zu bleiben. Der NHS empfiehlt, dass Erwachsene während der Woche mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder mindestens 75 Minuten aerobe körperliche Aktivität hoher Intensität ausüben.
Und ein mäßiges oder zügiges Gehen oder Joggen sind Aktivitäten, die Ihnen helfen können, dieses Ziel zu erreichen.
Darüber hinaus besteht der Vorteil der Wahl des Gehens oder Laufens als Ihr bevorzugtes Training darin, dass es sich um billige und einfache Möglichkeiten handelt, sich zu bewegen. Sie können auch an unterschiedliche Fitnessgrade angepasst werden.
Was sind die Vorteile des Gehens?
Das Vorteile des Gehens sind endlos. Denn ein Spaziergang in der Natur im Freien steigert auch das emotionale Wohlbefinden. Eine tägliche Dosis frische Luft und Zeit, um den Kopf frei zu bekommen, kann den Stress bei der Arbeit und zu Hause lindern und Angstgefühle reduzieren.
Entscheiden Sie sich immer dafür, das Auto zu überholen, wann immer es möglich ist, und gehen Sie so oft wie möglich spazieren, da dies sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit einen großen Unterschied macht, sagt Aisling O’Malley, Physiotherapeutin bei London Bridge Krankenhaus .
Auch wenn das Gehen langsamer ist als das Laufen, kann das Lauftraining trotzdem Kalorien verbrennen. Gehen bietet Ihnen nicht nur ein kardiovaskuläres Training, das gut für Herz und Lunge ist, sondern hilft Ihnen auch, die Hauptmuskeln Ihrer unteren Gliedmaßen zu stärken und eine gesunde Knochendichte aufrechtzuerhalten, sagt Aisling.
Wie viel sollten Sie laufen?
Sie müssen nicht nach den besten Wandersocken suchen und kilometerweit wandern, um die Vorteile zu nutzen. Schon ein kurzer täglicher Spaziergang kann die negativen gesundheitlichen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise abwehren.
Forschung zeigt, dass nur zehn Minuten zügiges Gehen pro Tag für eine Woche das Risiko eines frühen Todes um 15 % senken.
Eine weitere Studie aus dem Universität Exeter fanden heraus, dass ein kurzer, flotter Spaziergang den Menschen half, ihre Aufnahme von kalorienreichen Snacks um die Hälfte zu reduzieren – was zur Gewichtsabnahme beiträgt, wenn die Gehgewohnheiten im Laufe der Zeit beibehalten werden.
Außerdem ist es möglich, zu Fuß zu gehen, um Gewicht zu verlieren, aber dafür müssen Sie möglicherweise Ihre Geschwindigkeit erhöhen oder die Steigung variieren.
Wenn Sie versuchen, Ihr aerobes Ziel mit mittlerer Intensität zu erreichen, bedeutet dies, dass Sie beim Gehen immer noch ein Gespräch führen können, aber eine erhöhte Atemfrequenz und -tiefe haben, sagt Aisling.
Wenn Sie einen zügigen Spaziergang machen, um das Ziel der hohen Intensität zu erreichen, müssen Sie so gehen, als ob Sie zu spät zu einem wichtigen Meeting kommen würden. Kein Spaziergang, sondern eher ein zielgerichteter Schritt.
Was sind die Vorteile des Laufens?
Laut einer Umfrage von Sports England haben 22 % der Erwachsenen während der Pandemie wöchentlich mit dem Laufen begonnen – und erhalten alle Vorteile für den Körper, die Sie bei einem Spaziergang erwarten würden, und mehr.
Laufen steigert die Cardio-Fitness, stärkt und strafft deine Beine, Bauch und Po und baut starke Knochen auf, sagt Steven Virtue, Fitness Content and Programming Manager bei Gesamtfitness .
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Beim Laufen werden auch starke Wohlfühl-Endorphine freigesetzt – das sogenannte Runner’s High. Forschung zeigt, dass ein 30-minütiges Laufen dreimal pro Woche über mehrere Monate hinweg stimmungsaufhellend wirken und die Symptome einer Depression lindern kann.
Wie oft sollte man laufen?
Beginnen Sie dreimal pro Woche mit dem Laufen, aber seien Sie bereit, langsamer zu werden oder zu gehen, wenn Sie gerade erst anfangen, sagt der Lauftrainer Nick Anderson .
Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, ist es in Ordnung, 30 Minuten lang Gehen und Laufen abzuwechseln. Es ist eine gute Möglichkeit, mit dem Laufen zu beginnen und bis zu 5 km aufzubauen.
Probiere eine Walk-Run-Strategie aus, bei der du eine Minute lang läufst und dann vier Minuten lang gehst. Dies mag auf den ersten Blick langsam erscheinen, ist aber ein bewährter Weg, um langsam Kraft und Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig Verletzungen zu vermeiden.
Schon ein begeisterter Läufer? Forscher der University of South Carolina fanden auch heraus, dass eine 20-Meilen-Woche pro Woche zu einem längeren Leben führen kann. Achte nur darauf, dass du mit den besten Workout-Leggings ausgestattet bist, damit du dich beim Laufen wohlfühlst.
Gehen vs Laufen – Wie viele Kalorien kannst du verbrennen?
Sowohl Laufen als auch Gehen in einem guten Tempo sind effektive Möglichkeiten, um Körperfett abzubauen und Gewicht zu verlieren.
Aber wie viele Kalorien Sie genau verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab. Ihre Geschwindigkeit, die zurückgelegte Strecke, Ihr Körpergewicht und Ihre allgemeine Fitness bestimmen Ihren Kalorienverbrauch während einer Trainingseinheit.
Gehen: Kalorienverbrauch pro Stunde
- Gemütlicher Spaziergang Etwa 150 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von zwei Meilen pro Stunde
- Mäßiges Tempo Etwa 220 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von fünf Kilometern pro Stunde
- zügiger Spaziergang Etwa 300 Kalorien zu Fuß bei 6,4 km/h
Laufen: Kalorienverbrauch pro Stunde
- Leichtes Joggen Etwa 550 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 8 km/h
- Konstanter Lauf Etwa 680 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 10 km/h
- Anstrengendes Tempo Ungefähr 780 Kalorien, Laufen mit 11 Meilen pro Stunde
Du gehst gerne beim Laufen oder Walken abseits der ausgetretenen Pfade? Dann könnten Sie 10 % mehr Kalorien verbrennen als beim Stampfen der Bürgersteige.
Die Herausforderung verschiedener Gelände und Steigungen hilft, die Fitness zu verbessern und die Körperkraft zu stärken. Beim Navigieren auf Waldwegen oder felsigen Pfaden werden Sie Ihre Rumpf- und Beinmuskulatur häufiger aktivieren und eine stärkere Muskulatur in Ihren Waden, Knöcheln und Füßen entwickeln.
Möglicherweise benötigen Sie ein Paar der besten Trailrunning-Schuhe für Frauen, die den Füßen mehr Schutz bieten und Sie auf felsigem Gelände stabil halten.
Versuche 60-70% deiner maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von der Zahl 220 abziehen. Die Investition in einen der besten Fitness-Tracker kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Herzfrequenz auch unterwegs zu verfolgen.
Gehen vs. Laufen: das Fazit
Wenn es um den Vergleich von Gehen und Laufen geht, werden Sie feststellen, dass beide je nach Ihren Gesundheitszielen erhebliche Vorteile bieten. Integrieren Sie entweder in Ihre wöchentliche Routine und Sie werden ziemlich schnell positive körperliche Veränderungen bemerken.
Zu den Vorteilen sowohl des Laufens als auch des Gehens gehören ein schlankerer Körper, ein gesünderes Gewicht und eine verbesserte Mobilität. Langfristig beugen Sie auch dem Risiko vor, ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Krebs zu entwickeln.
Also, worauf wartest Du?