Die besten schlafgeführten Meditationen zum Einschlafen in der Nacht

Probiere schlafgeführte Meditationen aus, die dir beim Einschlafen und Schlummern durch die Nacht helfen



Illustration einer Frau, die sich hinlegt und schlafgeführte Meditationen macht

(Bildnachweis: Getty Images)

Wenn Sie Schlafprobleme haben, können schlafgeführte Meditationen die Lösung für Ihre schlaflosen Nächte sein. Die achtsame Praxis entspannt Körper und Geist und hilft Ihnen, sich auf eine glückselige Nacht vorzubereiten.

Meditation verbessert nachweislich die Schlafqualität, wie schnell Sie einschlafen und wie lange Sie durchschlafen können. Es ist ein natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit, das Ihnen dabei hilft, besser zu schlafen, genau wie bei einem bestes Kissen für dein Schlafposition oder eine feste Schlafenszeit.

Forschung zeigt, dass Schlafstörung bei älteren Erwachsenen bleiben oft unbehandelt, aber Achtsamkeitstechniken wie Meditation können die Schlafqualität und die allgemeine Gesundheit verbessern, indem sie die Symptome von Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Depression reduzieren. Und es steckt eine Wissenschaft dahinter. 'Meditation hilft, die Herzfrequenz zu senken, indem sie das parasympathische Nervensystem entzündet und eine langsamere Atmung fördert, wodurch die Aussicht auf einen guten Nachtschlaf erhöht wird', erklärt William Fowler , Director of Content bei Headspace.

Das parasympathische Nervensystem ist ein direkter Neutralisator für das sympathische Nervensystem, auch bekannt als das System, das unsere Kampf- oder Fluchtreaktion auslöst, wenn wir uns ängstlich oder gestresst fühlen. Sobald wir stattdessen die entspannte Reaktion aktiviert haben, verlangsamt sich unsere Atmung und unser Körper entspannt sich, was das Einnicken viel einfacher macht. Darüber hinaus ermutigen uns schlafgeführte Meditationen, die Herausforderungen des Tages loszulassen. Viele Meditationen schlagen vor, an deine Gedanken und Gefühle wie Wolken zu denken, die durch den Himmel ziehen, was dir erlaubt, Stressige kommen und gehen zu lassen, ohne dass du dich nachts auf sie konzentrieren musst.

Aber wenn Sie Meditation am Anfang schwierig finden, sind Sie nicht allein – es braucht Zeit, um in den Groove der Praxis einzusteigen. „Sei dabei nett zu dir“, sagt Eve Lewis Prieto , Meditationsleiterin bei Headspace. 'Je mehr Sie sich die Zeit nehmen, den Geist zu trainieren, um präsenter, bewusster und mitfühlender zu sein, desto mehr wird sich in Ihrem täglichen Leben zeigen.'

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Aus Yoga Nidra Atemmeditationen bis hin zu Visualisierungsmeditationen, es gibt so viele verschiedene Arten von Meditation da draußen. Hier teilen wir unsere sechs wichtigsten schlafgeführten Meditationen, damit Sie friedlich einschlafen können.

Geführte Schlafmeditationen, die dir helfen, leicht einzuschlafen

1. Nightime SOS: Mentale Chatter-Meditation von Headspace

In diesen Nächten kannst du einfach nicht aufhören, dass deine Gedanken rasen oder sich wiederholen gemeinsame Albträume , diese schlafgeführte Meditation ist deine erste Wahl. In Anlehnung an eine Achterbahnfahrt ermutigt dich die 10-minütige Meditation von Headspace sanft, von deinen Gedanken zurückzutreten und sie zu beobachten, sie kommen und gehen zu lassen, anstatt sich auf sie zu konzentrieren, sich um sie zu sorgen oder von ihnen frustriert zu werden. Die Praxis wird Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen, Ihre Herzfrequenz zu senken, Ihre Atmung zu verlangsamen, Ihren Körper zu entspannen und Sie auf den Schlaf vorzubereiten.

2. 10 Minuten geführte Meditation für Schlaf und Entspannung von Boho Beautiful Yoga

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Schlechte Schlafhygiene ist eine der häufigsten Ursachen für Einschlafstörungen. Wenn Sie sich abends keine Zeit lassen, sich auf das Bett vorzubereiten, werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und Schwierigkeiten haben, durchzuschlafen. Wenn Sie diese 10-minütige geführte Meditation mit ultraberuhigenden Regengeräuschen in Ihre Routine integrieren, werden Sie im Handumdrehen einschlafen. Erlauben Sie Ihrem Körper und Geist, sich zu entspannen, während die beruhigende Musik Sie in einen Raum führt, der tiefen Schlaf willkommen heißt. Dies + a Yoga vor dem Schlafengehen Praxis = Traumkombi zur Entspannung vor dem Einschlafen.

3. Rainday Antiques Sleepcast von Headspace

Die Sleepcasts von Headspace sind wie Gute-Nacht-Geschichten für Erwachsene. Mit Klang- und Visualisierungsmeditationstechniken werden Sie in Rainday Antiques durch einen gemütlichen Antiquitätenladen geführt, während der Regen draußen prasselt und Sie in den Schlaf wiegt. Die 10-minütige schlafgeführte Meditation ist kostenlos auf YouTube verfügbar oder Sie können auf die 45-minütige Version in der Headspace-App zugreifen.

4. Geführte Meditation für vor dem Schlafengehen von Great Meditation

Lassen Sie sich in Ihre Matratze sinken und entspannen Sie sich mit dieser schlafgeführten Meditation, die für Sie im Bett oder kurz bevor Ihr Kopf auf das Kissen trifft, entwickelt wurde. Um die Vorteile der Meditation voll auszuschöpfen, musst du normalerweise in einer bequemen, wachen Position sitzen und während der gesamten Übung vollständig wach bleiben. Aber das Schöne an schlafgeführten Meditationen ist, dass Sie sich erlauben können, mitten in der Übung einzunicken, wenn es sich richtig anfühlt, und diese 10-minütige Meditation ist perfekt dafür.

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5. Stephen Frys Blue Gold Sleep Story von Calm

Die Schlafgeschichten von Calm erzählen Geschichten und kombinieren Wörter, Musik und Soundeffekte, um eine verträumte Visualisierung zu schaffen, die Ihnen hilft, nachts einzuschlafen. Blue Gold wird von Stephen Fry erzählt und ist eine 24-minütige schlafgeführte Meditation. Die wohltuende Praxis führt Sie durch die verschlafenen Dörfer und Lavendelfelder Südfrankreichs. Wonne.

6. Positive Affirmationsmeditation für den Schlaf von Bob Baker

Den Tag mit positiven Affirmationen ausklingen zu lassen, ist nicht nur großartig, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, sondern auch für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Forschung zeigt an Positive Affirmation kann das Selbstgefühl und die allgemeine Gesundheit einer Person verbessern. Das Einschlafen mit Affirmationen wie „Alles ist gut in meiner Welt“ und „Alles funktioniert für mein höchstes Selbst“ wird Ihnen helfen, eine positive Einstellung zu entwickeln, die Herausforderungen des Tages loszulassen und Ihren Körper und Geist für gute Qualität zu entspannen , Tiefschlaf.

Um Ihnen beim Abdriften zu helfen, möchten Sie vielleicht auch ätherische Öle in Ihre Routine integrieren – siehe unseren Leitfaden zum beste ätherische öle und das Die besten Diffusoren für ätherische Öle auch.

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