Sie mögen berühmt für Käse und Schokolade sein, doch die Schweizer sind offiziell die dünnsten in Europa.
Was ist ihr Geheimnis? Ernährungsberaterin Monica Grenfell hat sich nach dem Studium der Schweizer Küche einen zweiteiligen Ernährungsplan ausgedacht, der Ihnen hilft, in einem Monat einen Stein zu verlieren.
Die Ernährung ist einfacher als Sie denken - und Sie müssen keine Berge von Müsli essen, um schlank zu werden.
wie man einen Regenbogenkuchen backt
In der ersten Woche machen Sie eine einfache Entgiftungsdiät und in der zweiten Woche eine Erhaltungsdiät.
Die Schweizer sagen: „Bauen Sie einen besseren Körper, Zelle für Zelle.“ Statt nur über den Essprozess und den Geschmack von Lebensmitteln nachzudenken, konzentrieren sie sich darauf, ihren Körper mit Anti-Aging-Lebensmitteln wie Joghurt und Traubensaft zu füttern.
Für die Schweizer ist alles durch eine gute Ernährung erreichbar. Und sie haben Recht - viele Gewichtsprobleme werden durch Tragekomfort verursacht - oder durch Essattacken, die zu physischen und psychischen Problemen und dann wieder zu mehr Tragekomfort führen. Bald setzen Probleme wie IBS ein - und der Zyklus geht weiter.
Ein Plan fürs Leben
Sobald Sie einen Monat lang auf eigene Faust eine Diät für ein Pfund pro Tag gemacht haben, wird Ihr Körper stark und belastbar sein. Eine gebratene Kartoffel oder ein Kuchen machen keinen Unterschied und zählen nicht als Betrug.
Das Wichtigste ist, dass alle Mahlzeiten - von Gemüse bis Schokolade - angenehm sind, solange sie Ihrem Körper etwas Gutes tun. Gewohnheitsmäßiges schlechtes Essen bringt Sie wieder auf den ersten Platz. Sie werden wissen, wann Sie zu weit gegangen sind, wie Ihr Körper, Ihr Gesicht und Ihre Haare zeigen - Sie könnten schlecht schlafen, sich schlecht fühlen oder Ihre Perioden unregelmäßig verlaufen. Mach dir also keine Sorgen über den seltsamen Genuss, mach es dir einfach nicht zur Gewohnheit!
Bleib schlanke Geheimnisse
Proteinportionskontrolle
Zu viel Protein macht den Körper sauer, was zu Energieunfällen und übermäßigem Essen führt. Obwohl wir alle täglich 45 g Protein für das Wachstum, die Wartung und die Reparatur von Zellen benötigen, bekommen die meisten von uns zu viel. Portionsgröße ist die Antwort, und die Lose A Pound A Day-Diät kontrolliert Proteinportionen.
Der heimliche Schweizer Schuss
Die Schweizer wollen unbedingt reinen Fruchtsaft trinken, und in vielen Restaurants stehen die Kunden mit unterschiedlichen Einstellungen zur Auswahl. Als eine Reinigung vor dem Essen für das System, nehmen sie auch den Rand Ihres Appetits. Ich empfehle roten Traubensaft wegen seines hohen Vitamingehalts.
Die gesundheitlichen Vorteile der Lose A Pound A Day Diet
- Entgiftet: Eine ballaststoffreiche, kalorienarme Einnahme hilft dabei, so viele Toxine wie möglich auszuscheiden
- Reguliert: Nährt gute Bakterien in Ihrem Körper und lindert Nahrungsmittelallergien
- Pflegt: Ein konstanter Zellumsatz bedeutet, dass Sie buchstäblich einen neuen und gesünderen Körper aufbauen
Einkaufsliste
Aufstocken:
- Viel Gemüse, einschließlich Wurzeln
- Bio-Huhn und Pute, nicht mehr als 100 g, zweimal pro Woche
- Mageres rotes Fleisch, 100 g, ein- oder zweimal pro Woche
- Eier - 2 pro Woche
- Sojamilch und Joghurt, ein wenig, mehrere Tage die Woche
- Täglich Käse
- Reis - 2 EL pro Mahlzeit, 2 oder 3 mal pro Woche
- Pasta - zweimal wöchentlich
- Täglich 2 EL Oliven- / Sonnenblumenöl
- Alle Früchte (nicht nach 16 Uhr)
- Vollkorn - Couscous, Hafer, Quinoa usw
- Ein paar Nüsse zweimal pro Woche
- Chlorfreies Wasser
- Frische Fruchtsäfte
- Roter Traubensaft (probieren Sie Welch´s) - als Shot vor dem Essen
- 1 Tasse Kaffee am Morgen und ein Glas Wein am Abend (wenn Sie möchten)
- Abends oder morgens ein kleines Glas Andrews-Leber-Salz zur Reinigung der Leber
Beseitigen, abschütteln:
- Weißer Zucker und Mehl
- Kekse und Kuchen
- Butter
- Mayonnaise und Salatcreme
- Ketchup und braune Sauce
- Alles Süßigkeiten
- Nicht biologisches und Wurstwaren
- Tortillas, Cracker und Chips
.
Sie haben Ihre Einkäufe erledigt, machen Sie jetzt die Diät!
Verliere ein Pfund pro Tag
Die erste Woche ist eine Entgiftung nach Schweizer Art, die dazu beiträgt, die ersten 3 kg Abfall zu beseitigen und Ihr System zu pflegen.
Tag 1
Frühstück
1/2 Grapefruit oder kleines Glas frischer rubinroter Grapefruitsaft 30 g in Wasser gekochter Hafer mit einem während des Kochens hinzugefügten Datum
1 kleiner Apfel Tasse Kaffee oder grüner Tee
Vormittag
1 Apfel oder Karotte
Mittagessen
Gedämpfte Gemüseplatte - jede Menge geschnittenes Gemüse plus 1 kleine Kartoffel, gekocht und in Scheiben geschnitten mit einem Schuss Öl und Balsamico-Essig
Nachmittag
1/2 Avocado oder 1/2 Apfel
Abendessen
Schuss Traubensaft 300 ml Schüssel mit frischer Spinatsuppe Ein Teller gedünsteter Brokkoli (in beliebiger Menge) mit 1 mittelgroßen Kartoffel, gekocht und in Scheiben geschnitten sowie Öl und Essig zum Ankleiden
Tag 2
Frühstück
Als Tag 1
Vormittag
1 Scheibe Schweizer Käse
Mittagessen
Geschreddertes rohes Gemüse (in beliebiger Menge), einschließlich Rote Beete und Karotte. Öl und Essig zum Anziehen
Nachmittag
Als Tag 1
Abendessen
300 ml Spinatsuppe, wie y 1 100 g Butternusskürbis und 100 g Süßkartoffel in 2 EL Olivenöl rösten. Fügen Sie kurz vor dem Servieren eine Handvoll Spinat, Meersalz und Kräuter hinzu
Tag 3
Frühstück, Vormittag und Mittagessen, wie Tag 2
Abendessen
Schuss Traubensaft 300ml Schüssel Spinatsuppe, als Tag 1
180 g Süßkartoffel, gebacken und mit etwas Öl zerdrückt, kleine Maiskolben oder ganze Zucchini gedämpft, mit Öl und Essig zum Eintauchen
Tag 4
Frühstück, Vormittagssnack und Mittagessen als Tag 1
Abendessen
Schuss Traubensaft 300 ml Suppenschüssel Gedämpftes Brüssel mit zerkleinertem Kohl, Öl und Essig, 1 in Scheiben geschnittene Süßkartoffel und 3 EL gedämpftem Basmatireis
Tag 5
Frühstück
250 ml rubinroter Grapefruitsaft 30 g Hafer in Wasser gekocht, plus eine Dattel 1 Bananenscheibe 1 Scheibe Bio-Weißbrot mit 1 TL Naturobstkonserve
Vormittag
1/2 Avocado
Mittagessen
Leicht gedämpftes Gemüse mit Sonnenblumenkernen bestreuen
2 Roggenknäckebrote mit Olivenölaufstrich
Nachmittag
1 Babyglocke
Abendessen
Weintraubensaft
300ml Schüssel Spinatsuppe 180g Ofenkartoffel mit großer Portion gedünstetem Brokkoli und 30g Käse (optional)
Tag 6
Frühstück
Ersetzen Sie ab Tag 5 die Banane durch eine Birne und das Brot durch einen Topf Sojajoghurt
Vormittag
1 Apfel oder Karotte
Mittagessen
Gedämpfte Gemüseplatte, als Tag 1 3 EL Trauben und geriebener Apfel in 3 EL Naturjoghurt
Nachmittag
1 Roggenknäckebrot mit 2 TL Obstkonserve
Abendessen
Ein Schuss Traubensaft 300ml Schüssel Spinatsuppe 1 Scheibe Weißbrot mit Olivenölaufstrich, gemischtes Bratengemüse Ihrer Wahl,
serviert mit 3 EL gedünstetem Reis
Tag 7
Frühstück
Ab Tag 5 ein gekochtes Ei dazugeben
Vormittag
5 Paranüsse
Mittagessen
Als Tag 6
Nachmittag
1/2 Avocado oder 1 Apfel
Abendessen
Ein Schuss Traubensaft 300ml Schüssel Spinatsuppe, eine weiße Rolle mit Olivenölaufstrich und 30g mildem Weichkäse und eine gedämpfte Gemüseplatte Ihrer Wahl
Gut gemacht! Sie sollten sich jetzt sehr energiegeladen fühlen. Holen Sie sich viel frische Luft und trinken Sie viel Wasser - nicht zu vergessen Ihre Lebersalze!
Gut gemacht für die erste Woche! Jetzt können Sie mit dem zweiten Teil der 'Lose A Pound A Day' -Diät für Frauen beginnen
Verliere ein Pfund pro Tag Diät: Woche 2 - Der Wartungsplan
Du bist wirklich gut durch die erste Woche gekommen und fühlst dich wahrscheinlich dünner, fitter und energiegeladener. Ich möchte nicht, dass Sie diese wunderbare Entgiftung durchgemacht haben, nur um zu Ihren schlechten alten Gewohnheiten zurückzukehren.
In Woche 2, dem Wartungsplan, können Sie schlechten Angewohnheiten und einer schlechten Ernährung ein Ende setzen und können damit rechnen, dass Sie in zwei Wochen etwa 5 kg abnehmen.
Hier erfahren Sie, wie Sie ein gesundes Regime aufrechterhalten, das ein Leben lang Bestand hat!
Was ist zu beachten?
Halten Sie sich an die Grundprinzipien der Ernährung, essen Sie morgens oder nachmittags immer einen gesunden Snack und essen Sie mittags Gemüse oder Salat.
Sie können jetzt mehr Protein zu Ihrem Abendessen hinzufügen (aber die Portionen müssen klein sein, nur 100g-150g)
Gutes, sättigendes Frühstück, wie eine kleine Schüssel Schweizer Bircher Müsli - siehe Rezept unten
Einige Alternativen zu den Abendessen
150 g gebackenes oder gegrilltes Kabeljau- oder Lachsfilet mit beliebig vielen gedünsteten Grüns
Gegrilltes Filetsteak mit beliebig vielen Röstgemüsen und einer kleinen Salzkartoffel
Gebratene Hähnchen- oder Putenbrust, serviert mit geröstetem Gemüse
2 pochierte Eier auf 1 Scheibe weißen Toast mit Olivenölaufstrich
Schweizer Bircher Müsli Rezept
Dieses von Dr. Bircher-Benner in den 1890er Jahren kreierte Müsli ist nahrhaft, sättigend und lecker!
Reicht für drei Tage. Im Kühlschrank aufbewahren
Du brauchst
lass die Tür geschlossen
- 150 g Haferbrei
- 75 g getrocknete Preiselbeeren, Heidelbeeren oder Sultaninen
- 200ml frischer Orangensaft
- 2 EL ausgetrocknete Kokosnuss
- 100 ml natürlicher Joghurt
- 25 g Mandelblättchen, geröstet
- 2 Äpfel
- 2-4 EL klarer Honig
Hafer und Beeren oder Sultaninen in eine Schüssel geben und den Orangensaft darüber gießen. Über Nacht im Kühlschrank stehen lassen.
Am nächsten Morgen die Kokosnuss, den Joghurt und die Mandeln unter die Hafermischung rühren. Reibe den Apfel erst ein, wenn du ihn essen willst.
In Schüsseln geben und mit Honig abschmecken
Tag 8
Frühstück
250ml rubinroter Grapefruitsaft
3 EL Bircher Müsli (siehe Rezept oben)
1 Scheibe Roggenbrot, geröstet, mit 2 TL reinem Fruchtaufstrich
Grüner Tee
Vormittag
6 Gurken- und Karottenstäbchen mit 1 EL Houmous
Mittagessen
Gedämpfte Gemüseplatte. Unbegrenzt Brokkoli, Karotten, Zucchini und Paprika in einem Dressing aus Olivenöl und Essig
Nachmittag
1 Roggenknäckebrot mit 2 TL Honig oder Frischkäse
Abendessen
Kleiner glasroter Traubensaft
300ml Spinat- oder Selleriesuppe
Gemischtes Röstgemüse mit Meersalz und Olivenöl vermischen
1 mittelgroße Süßkartoffel, gebacken
1 Banane gebacken
Tag 9
Frühstück
Als Tag 8
Vormittag
1 Apfel
Mittagessen
Zerkleinerter Gemüsesalat, einschließlich grenzenloser Karotten, Kohl, Zucchini, Rote Beete. Fügen Sie 1 EL Sonnenblumenkerne und 2 EL Vinaigrette hinzu
1 kleine Hähnchenbrust, geröstet oder gebraten, in Scheiben geschnitten, heiß oder kalt servieren
Nachmittag
Kleine Schüssel gedünstetes Obst
Abendessen
Kleiner glasroter Traubensaft
180 g (gekochtes Gewicht) Pasta mit 3 EL Chiliöl, wenn hinzugefügt
gekocht und 1 EL Parmesankäse darüber gestreut
Schüssel gemischtes angebratenes Gemüse
Glas Rotwein
Tag 10
Frühstück
1/2 Grapefruit 3 EL Bircher Müsli (siehe Rezept oben)
1 kleiner Karton Naturjoghurt Eine Scheibe Weißbrot mit 1/2 Bananenbrei
Vormittag
1 Birne
Mittagessen
Schüssel Salat mit zerkleinertem rohem Gemüse, kaltem gebratenem Gemüse und einer Öl- und Essigbehandlung. Mit gerösteten Pinienkernen bestreuen
Nachmittag
Kleine Handvoll Cashewnüsse
Abendessen
Schuss Traubensaft Gebratenes Gemüse und brauner Reis mit 1 EL Parmesan oder Gemüse und Nudeln in Tomatensauce Glas Rotwein
Tag 11
Frühstück
250ml Grapefruitsaft 3 EL Bircher Müsli (siehe Rezept oben)
1 gekochtes Ei
1 Apfel
Vormittag
1/2 Avocado
Mittagessen
Teller mit geröstetem Gemüse, darunter eine mittelgroße Kartoffel, mit Öl-Essig-Dressing Bratapfel mit Sultaninen
Nachmittag
6 Gurken- und Karottenstangen mit 1 EL Hummel
Abendessen
Schuss Traubensaft 250ml Schüssel Spinatsuppe 180g Nudeln (gekochtes Gewicht) in Chiliöl mit Petersilie und 1 EL Parmesan mit unbegrenzt gedämpftem Spinat 2 Pekannusskekse Glas Rotwein
Tag 12
Frühstück
Wie Tag 11, aber 1 Banane anstelle von 1 Apfel
Vormittag
1 Scheibe Roggenknäckebrot mit 2 TL Honig
Mittagessen
Wie am 11. Tag, aber eine halbe Mango anstelle des Bratapfels
Nachmittag
1 Karton Naturjoghurt
Abendessen
Schuss Traubensaft 250ml Spinatsuppe Pittabrot voller Mozzarella, sonnengetrockneten Tomaten und Basilikum oder einem halben Baguette, mit Olivenöl beträufelt und mit 2 Scheiben Mozzarella und 1 EL sonnengetrockneten Tomaten belegt, 2 Quadrate Schweizer Schokolade gegrillt Glas Rotwein Wein
Tag 13
Frühstück
Als Tag 12
Vormittag
1 Scheibe Roggenknäckebrot mit 2 TL Honig
Mittagessen
Zerkleinerter Gemüsesalat, wie am 10. Tag. 1 EL Parmesanspäne hinzufügen
Nachmittag
1 Karotte oder 1 Apfel
Abendessen
Schuss Traubensaft 250 ml Spinatsuppe 180 g Bandnudeln (gekochtes Gewicht), geworfen in Olivenöl, frisch gepresster Zitronensaft und 2 EL geröstete Pinienkerne, mit unbegrenzt geröstetem Gemüse 2 Quadrate Schweizer Schokolade Glas Wein (optional)
Tag 14
Frühstück
Als Tag 10
Vormittag
1/2 Avocado
Mittagessen
Teller mit gedünstetem Gemüse mit Öl-Essig-Dressing und 3 Salzkartoffeln
Nachmittag
2 Pflaumen oder 1 Karotte
Cadbury Creme Ei Kuchen
Abendessen
Schuss Traubensaft 250ml Spinatsuppe Gebratenes Gemüse mit braunem Reis 2 Quadrate Schweizer Schokolade
Wohin als nächstes?
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