Nahrungsergänzungsmittel in den Wechseljahren sind nur eine Möglichkeit, Ihre Symptome wieder in den Griff zu bekommen
(Bildnachweis: Getty Images / Yulia Reznikov)
Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre können helfen, die Belastung durch Hitzewallungen, Nachtschweiß, Gelenkschmerzen, Angstzustände und sogar eine geringe Libido zu lindern.
Für viele Frauen sind diese Symptome der Wechseljahre kann einen echten Einfluss auf den Alltag haben. Allerdings könnten Nahrungsergänzungsmittel in den Wechseljahren eine Lösung bieten. Genauso wie bestimmte Lebensmittel.
Hier ist alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie entscheiden, ob Nahrungsergänzungsmittel in den Wechseljahren für Sie funktionieren könnten ...
Brauchen Frauen Nahrungsergänzungsmittel in den Wechseljahren?
Nahrungsergänzungsmittel in den Wechseljahren können entscheidend sein, wenn sich der Hormonspiegel zu ändern beginnt. Das liegt daran, dass während Perimenopause , Spiegel des Hormons Östrogen, schwanken.
Und wenn Frauen älter werden, nimmt die Produktion aller weiblichen Hormone durch die Hypophyse ab. Der Rückgang des Östrogenspiegels tritt auf, weil eine Eizelle während der Entwicklung Östrogen produziert. Wenn sich also keine Eizelle entwickeln kann, wird diese Östrogenquelle aufhören, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Shona Wilkinson.
Das ist nicht alles. Progesteron – das ausgleichende Hormon zu Östrogen – stoppt auch die Produktion, wenn eine Frau ihre letzte Periode hatte.
Wenn der Östrogenspiegel um 40-60% sinkt und der Progesteronspiegel auf fast Null sinkt, führt dies zu einem Ungleichgewicht bei peri- und menopausalen Frauen', sagt die Gynäkologin Dr. Tania Adib von der Harley Street. Hier können Nahrungsergänzungsmittel in den Wechseljahren wirklich helfen, die Dinge auszugleichen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel in den Wechseljahren möglicherweise nicht ausreichen, um Ihre Reise in die Wechseljahre isoliert zu unterstützen. Möglicherweise müssen Sie mit Ihrem Hausarzt über Behandlungen sprechen, wie z Hormonersatztherapie (HRT) oder HRT-Alternativen, einschließlich bioidentischer Hormonersatztherapie (BHRT).
Lebensmittel, die den Hormonhaushalt ausgleichen
Sie sind sich noch nicht sicher, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre einnehmen möchten? Die erste Möglichkeit, die Symptome der Menopause zu kontrollieren, ist die Nahrungsaufnahme.
Die folgenden Lebensmittel sind gesund und nützlich für alle Lebensphasen, könnten aber besonders hilfreich sein, um einige der Symptome der Menopause zu bekämpfen – insbesondere nach der Nachricht, dass Östrogen die Coronavirus-Symptome beeinflussen könnte.
- Radieschen
Radieschen haben einen hohen Kieselsäuregehalt, der für die Kollagenproduktion erforderlich ist und für die Erhaltung gesunder Haare, Haut und Nägel in den Wechseljahren unerlässlich ist - ein großer Bonus, da Frauen oft darunter leiden können Akne in den Wechseljahren oder glanzlose Haut in dieser Lebensphase. - Edamame-Bohnen, Leinsamen, Sesam, Brokkoli, Blumenkohl und Kohl
Diese Lebensmittel sind alle von Natur aus reich an Phytoöstrogenen, die die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen. Frauen haben in den Wechseljahren einen niedrigen Östrogenspiegel, der Wechseljahrsbeschwerden auslösen kann, wie z Scheidentrockenheit (was wiederum den Sex schmerzhaft machen kann), Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen. - Beeren
Beeren stecken voller Antioxidantien, die helfen, zellschädigende freie Radikale im Körper zu bekämpfen. Eins lernen fanden auch heraus, dass Teilnehmer mittleren Alters, die wilde Blaubeeren konsumierten, weniger kognitive Ermüdung hatten, wenn sie anspruchsvolle Aufgaben erledigten. Für manche Frauen kann die Menopause mit Momenten von „Gehirnnebel“ einhergehen, so dass gesunde Ernährung für das Gehirn immer willkommen ist. - Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und grünes Gemüse können helfen, gesundes Haar zu unterstützen. Dies ist der Schlüssel, da hormonelle Veränderungen dazu führen, dass bei einigen Frauen Haarverlust oder Ausdünnung während der Wechseljahre. Vermeiden Sie extreme Low-Carb-Diäten, sagt die Trichologin Anabel Kingsley. 'Ein Energiedefizit beeinflusst die Produktion von Haarzellen, bevor es andere Zellen im Körper beeinflusst.' - Essentielle Fette
„Es werden essentielle Fette benötigt, um Hormone und Neurotransmitter zu synthetisieren, das Herz zu schützen, die Gelenke zu unterstützen und die Haut aufzupolstern“, sagt Laura Southern, Ernährungstherapeutin bei Londoner Gynäkologie . 'Wir gewinnen essentielle Fette aus öligem Fisch (Smasht-Sardinen, Makrele, Sardellen, Lachs, Hering, Forelle) und aus einigen Pflanzen (Oliven, Olivenöl, Avocado, Nüsse und Samen).' - Ein Regenbogen aus Gemüse
Je bunter desto besser. Diese Lebensmittel unterstützen Wachstum und Reparatur, reduzieren das Verlangen nach Zucker, halten Sie satt und unterstützen Ihre Haut mit einem Cocktail aus Anti-Aging-Nährstoffen. Immer gut - egal ob in den Wechseljahren oder nicht!
Welche Lebensmittel verschlimmern die Wechseljahre?
- Verarbeitete Lebensmittel
Diese sind oft reich an zugesetzten Salzen und Zuckern und zehren unser Energieniveau, tragen zur Gewichtszunahme bei und tragen dazu bei, sich träge und müde zu fühlen. Und so, wie in jeder anderen Phase Ihres Lebens, werden diese am besten vermieden. - Zucker
Besonders in verarbeiteten Formen. Es führt zu einer hautschädigenden Glykierung und kann die Gewichtszunahme erhöhen. Essen Sie viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate und der Blutzucker steigt. Glykation ist, wo Zuckermoleküle an Proteine binden (einschließlich Kollagen in der Haut), wodurch sie steif und unflexibel wird. Hallo vorzeitige Alterung und Falten!
Nahrungsergänzungsmittel gegen nächtliches Schwitzen in den Wechseljahren
Haben Sie nächtliche Schweißausbrüche? Ein Nahrungsergänzungsmittel in den Wechseljahren könnte helfen. Tatsächlich sagen 33% der Frauen, dass Nachtschweiß einen Einfluss auf ihr Selbstvertrauen hat, stellte Healthspan fest.
Traubensilberkerze soll die Symptome der Menopause durch eine direkte Wirkung auf das Gehirn reduzieren. Es senkt den LH-Spiegel (luteinisierendes Hormon), um das Östrogen-Progesteron-Gleichgewicht zu normalisieren. Es hat auch eine Wirkung auf die Erweiterung der Blutgefäße und hilft, Hitzewallungen, Nachtschweiß, niedrige Libido, Angstzustände und Stimmungsschwankungen zu lindern und den Schlaf zu verbessern, sagt Dr. Sarah Brewer, medizinische Direktorin bei Healthspan.
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UVP: £ 17.95 | Anzahl der verfügbaren Tabletten: 60 | Empfohlene Tagesdosis: 1
Traubensilberkerze Menopause Relief (THR) ist eine traditionelle Kräutermedizin, die einen Extrakt aus dem Rhizom und der Wurzel der Traubensilberkerze enthält. Basierend auf der traditionellen Anwendung wird Traubensilberkerze verwendet, um Symptome der Menopause wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und vorübergehende Stimmungsschwankungen wie nervöse Reizbarkeit und Unruhe zu lindern.
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Angebot anzeigenNahrungsergänzungsmittel bei Gelenkschmerzen in den Wechseljahren
Sinkende Östrogenspiegel gelten als eine der Hauptursachen für Gelenkschmerzen in den Wechseljahren. Östrogen reguliert den Flüssigkeitsspiegel im Körper; Daher wird der Körper bei niedrigen Spiegeln weniger in der Lage, Wasser zu halten. Dies beeinflusst die Hydratation und Schmierung des Gelenkgewebes, einschließlich des Knorpels, der Bänder und Sehnen, sagt Dr. Brewer.
Die Wurzel der Teufelskralle wird in pflanzlichen Heilmitteln zur Behandlung von Muskel- und Gelenkschmerzen sowie Rückenschmerzen verwendet.
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Bleiben Sie auch hydratisiert – tragen Sie eine Flasche Wasser bei Spaziergängen mit sich und trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas Wasser, um das Gelenkgewebe geschmiert zu halten.
UVP: 18,99 £ für 60 Tabletten | 10,99 £ für 30 Tabletten | Empfohlene Tagesdosis: 2 Atrosan Teufelskralle ist ein zugelassenes pflanzliches Rheumaprodukt, das bei Gelenkschmerzen und zur Linderung von Rückenschmerzen oder anderen Rheumaschmerzen in Schultern und Ellbogen oder bei Knie- und anderen Gelenkschmerzen eingesetzt werden kann.UVP: 18,99 € für 60 Tabletten|10,99 € für 30 Tabletten | Empfohlene Tagesdosis: 2
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Angebot anzeigenNahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre
Viele Frauen haben in den Wechseljahren Schlafprobleme. Im Gegenzug erklärt Shona, dass Schlafmangel nachweislich das Immunsystem beeinträchtigt und Sie anfälliger für Krankheiten macht.
Ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafs könnte helfen.
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Es enthält neun therapeutische Inhaltsstoffe, darunter Bienengelee Royal, Montmorency-Kirsche, Safran und Griffoniasamenextrakt, der 5-HTP liefert, eine Substanz, die in das Wohlfühlhormon Serotonin und dann in Melatonin, das Schlafhormon, umgewandelt wird.
Shona fügt hinzu, dass auch das Schlafen mit Ohrstöpseln und einer Augenmaske helfen könnte.
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Nahrungsergänzungsmittel gegen Müdigkeit in den Wechseljahren
Fühlen Sie sich müde? Wenn der Östrogenspiegel in den Wechseljahren sinkt, wird die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigt. Eine Schilddrüsenunterfunktion kann Symptome wie Müdigkeit verursachen“, sagt Ernährungsexperte Keeley Berry. „Müdigkeit oder Erschöpfung, die über einen längeren Zeitraum andauern, können Ihre Fähigkeit, weiterzukommen und das Leben zu genießen, beeinträchtigen.
Der Mineralstoff Magnesium könnte helfen, diese Gefühle zu reduzieren.
Magnesium ist für einen erholsamen Schlaf unerlässlich, damit sich unser Körper während der Ruhezeit wieder auffüllen kann, fügt Keeley hinzu. Weitere Symptome, die auf einen Magnesiummangel hinweisen, sind Schlaflosigkeit und Schwäche sowie Muskelzittern, Krämpfe und Verstopfung.
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Angebot anzeigenNahrungsergänzungsmittel in den Wechseljahren gegen Libido
Niedrigere Spiegel der Sexualhormone Östrogen und Testosteron können zu einer Abnahme des sexuellen Verlangens führen. Außerdem haben laut Healthspan 22% der Frauen mit vaginaler Trockenheit zu kämpfen; ein weiterer Grund, warum ein Sexualtrieb abstürzen könnte.
Abhilfe schafft Sanddornöl, das Trockenheit im ganzen Körper reduzieren kann. Dies ist dem besonders hohen Gehalt an Omega-7- sowie Omega-9-Fettsäuren des Sanddornöls zu verdanken.
JETZT ANSEHEN: Healthspan Omega 7 Sanddornöl
Eine Studie mit 98 postmenopausalen Frauen mit vaginaler Trockenheit, Juckreiz oder Brennen ergab, dass Sanddornöl bei der Linderung der Symptome signifikant wirksamer war als Placebo, enthüllt Dr. Brewer.
Möchten Sie einen schwindenden Sexualtrieb ankurbeln? Das Plus der Natur BioAdvanced Menopause Support kann dank Maca-Knolle und Damiana-Blatt auch helfen, die Libido zu stimulieren und zu erhalten.
UVP: 16,96 € | Anzahl der verfügbaren Tabletten: 60| Empfohlene Tagesdosis: 1-2 je nach gesundheitlichen Bedenken Das Healthspan Omega 7 Sanddornöl enthält einen hohen Gehalt an Omega 7, Omega 9 Fettsäuren und Vitamin A. Es ist eine angesehene natürliche Alternative für Frauen während und nach den Wechseljahren.UVP: 16,96 € | Anzahl der verfügbaren Tabletten: 60 | Empfohlene Tagesdosis: 1-2 je nach gesundheitlichen Bedenken
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Angebot anzeigenNahrungsergänzungsmittel gegen Blähungen in den Wechseljahren
Da Östrogen während der Perimenopause schwanken kann, können hohe Spiegel Wassereinlagerungen verursachen. Dies kann dann zu Blähungen in den Wechseljahren führen. Außerdem können Stress und Veränderungen des Appetits auch Blähungen verursachen.
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Die Kieselsäure im Gel bildet eine schützende Auskleidung im Magen und Darm. Es wirkt wie ein Magnet, der Toxine, Reizstoffe und Krankheitserreger physikalisch bindet, wodurch ihre Fähigkeit, Entzündungen zu verursachen, reduziert wird und sie auf natürliche Weise durch den Verdauungstrakt geleitet werden.
UVP: 18,79 £ | Größe: 500ml| Empfohlene Tagesdosis: 3-mal täglich 1 Esslöffel (15 ml) Saguna Silicol Gel wird zur Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen verwendet und bildet eine Schutzschicht über der Magen- und Darmschleimhaut und trägt so zur Erhaltung des Verdauungskomforts bei.UVP: £ 18.79 | Größe: 500ml| Empfohlene Tagesdosis: 3x täglich 1 Esslöffel (15 ml)
Saguna Silicol Gel wird zur Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen verwendet und bildet eine Schutzschicht über der Magen- und Darmschleimhaut, um den Verdauungskomfort aufrechtzuerhalten.
Angebot anzeigenNahrungsergänzungsmittel bei Wechseljahrsangst
Die Angst vor den Wechseljahren ist mit dem sinkenden Progesteronspiegel verbunden. Wenn Sie bereit und in der Lage sind, eine Hormonersatztherapie (HRT) zu nehmen, wird dies das Problem lösen.
Sage kann auch eine helfende Hand anbieten.
Salbei scheint eine direkte Wirkung auf das Gehirn zu haben“, sagt Dr. Brewer. „Eine Studie mit 30 gesunden Freiwilligen ergab, dass die Einnahme von 300 mg Salbeiblattextrakten die Stimmung deutlich verbesserte und Angstzustände reduzierte. Außerdem erhöhte die Einnahme von 600 mg Salbeiblattextrakten im Vergleich zu einem Placebo die Wachsamkeit, Ruhe und Zufriedenheit.'
JETZT ANSEHEN: Gesundheitsspanne Salbei
Cannabidiol (CBD) ist eine weitere Option. Es interagiert mit dem hirneigenen Endocannabinoid-System, um Angstzustände, Muskelverspannungen, Ruhelosigkeit und Müdigkeit zu reduzieren, fügt Dr. Brewer hinzu.
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Wen wirst du Wählen?
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