Der BMI (Body Mass Index) ist ein Maß, mit dem Gesundheitsexperten bestimmen, ob eine Person für ihre Körpergröße ein gesundes Gewicht hat.
Sie fragen sich, ob Sie ein gesundes Gewicht haben? Unser BMI-Rechner berücksichtigt nicht nur die Angaben auf der Waage, sondern auch Ihre Größe und Ihr Gewicht, um festzustellen, ob Sie untergewichtig, gesund, übergewichtig, fettleibig oder extrem fettleibig sind.
Die Messung misst zwar nicht direkt das Körperfett, kann jedoch einen guten Indikator dafür liefern, ob Sie entsprechend Ihrer Körpergröße Übergewicht tragen.
Der Body Mass Index wird häufig von medizinischen Fachleuten verwendet und berechnet sich aus Ihrem Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern. Zum Beispiel ist ein BMI von 24 kg pro Quadratmeter.
Viele Menschen verwenden die BMI-Berechnung, um zu bestimmen, ob sie das richtige Gewicht für ihre Größe haben oder ob sie Gewicht verlieren müssen, bevor sie eine Diät beginnen.
So verwenden Sie unseren BMI-Rechner
Um Ihren BMI zu ermitteln, müssen Sie lediglich Ihr Gewicht oben und Ihre Körpergröße links in unserer BMI-Tabelle finden. Wenn Sie diese gefunden haben, überprüfen Sie, wo sich die beiden Zahlen in der Mitte treffen. Dies ist Ihr Body Mass Index. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie in Kilo und Pfund wiegen, können Sie unseren praktischen Kilo-Stein-Umrechner verwenden.
Unser Body Mass Index Diagramm
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Was bedeutet mein BMI-Ergebnis?
Sobald Sie Ihren BMI ermittelt haben, erhalten Sie eine Zahl, die angibt, in welche Gewichtsklasse Sie fallen.
5 2 Diätübung
Wenn Ihre BMI-Nummer ist ...
Unter 18,5: Untergewicht
Zwischen 18.5-25: Gesundes Gewicht
Zwischen 25-30: Übergewicht
Zwischen 30-40: Übergewichtig
Über 40: Extrem fettleibig
Funktioniert der BMI-Rechner für alle?
Die BMI-Berechnung funktioniert nicht für schwangere Frauen, stillende Frauen oder Kinder. Dies gilt auch nicht für Athleten, Personen, die Gewicht trainieren, wenn Sie über 60 Jahre alt sind oder einen langfristigen Gesundheitszustand haben. Daher ist es wichtig, diese Faktoren bei der Berechnung Ihres BMI zu berücksichtigen.
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Was soll ich tun, wenn mein Ergebnis etwas anderes als 'gesundes Gewicht' ist?
Unabhängig davon, ob die Ergebnisse Ihres BMI-Rechners zeigen, dass Sie unter- oder übergewichtig sind, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies ein Leitfaden ist. Die BMI-Berechnungen können den Unterschied zwischen Fett, Muskel und Knochen nicht erkennen. Wenn Sie sich also Sorgen machen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Unter- oder Übergewicht kann zu vielen Gesundheitsproblemen führen. Wenden Sie sich daher an einen Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
So senken Sie den BMI
Eine ausgewogene Ernährung und viel Bewegung sind der Schlüssel zur Senkung Ihres BMI und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Anstelle von Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust fördern, ist es wichtig, realistisch mit Ernährungsumstellungen umzugehen, damit Sie sie in Ihrem Tagesablauf beibehalten können.
Einige Möglichkeiten, effektive Änderungen vorzunehmen, umfassen das Austauschen Ihrer normalen süßen Leckerei um 15 Uhr gegen etwas Gesünderes wie einen Apfel oder einen Hummus mit Rohkost - lecker!
Bleiben Sie aktiv, um Ihren BMI zu senken. Finden Sie mehr Möglichkeiten, sich während des Tages zu bewegen, wie zum Beispiel Treppensteigen anstelle des Lifts oder eines dieser 15-minütigen Workouts. Aber es ist wichtig, realistisch und konsequent zu sein - einmal im Monat vier Stunden lang im Fitnessstudio zu trainieren, macht nicht so viel aus wie eine kurze, tägliche Bewegung.
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Wie man den BMI erhöht
Untergewicht ist mit allen Arten von Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich Knochenschwäche, Müdigkeit und Anämie.
Der NHS empfiehlt, durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung genügend Kalorien für Ihre Körpergröße zu sich zu nehmen. Dazu gehört, dass Sie sich täglich fünf Mahlzeiten zubereiten und Vollkorngerichte wie Süßkartoffeln, Vollkornbrot und Nudeln zu sich nehmen.
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Ziel ist es, Ihr Gewicht schrittweise zu erhöhen. Vermeiden Sie es daher, verarbeitete, kalorienreiche Lebensmittel wie Kuchen und Schokolade anzuhäufen, um schnell an Gewicht zu gewinnen. Entscheiden Sie sich stattdessen für energiereiche Lebensmittel wie Vollmilch, Erdnussbutter und Avocados, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, anstatt Fett.
Protein ist auch wichtig, um schlanke Muskelmasse aufzubauen und Ihren BMI zu erhöhen. Eier, Hülsenfrüchte und Fisch sind eine gute Wahl. Probieren Sie also fettigen Fisch wie Makrelen oder Lachs.
Sie können Ihre Muskeln auch mit regelmäßigen Kraftübungen stärken, wie sie bei unserer 30-tägigen HIIT-Herausforderung zu finden sind.
Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, bevor Sie sich auf ein neues Trainingsprogramm einlassen.