Pilates zur Gewichtsreduktion – wie es Ihnen helfen kann, fit zu werden und abzunehmen

Möchten Sie Kalorien verbrennen und Ihren Körper straffen? Versuchen Sie Pilates zum Abnehmen...



Pilates zur Gewichtsreduktion: Frauendehnung

(Bildnachweis: Getty Images / Westend61)

Wenn Sie schlank werden möchten, ist Pilates zur Gewichtsreduktion die richtige Übung. Dieses Ganzkörpertraining ist eine großartige Möglichkeit, die Kernkraft zu stärken, das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern und Schmerzen in Schach zu halten. Außerdem ist ein unerwarteter Vorteil, dass Pilates auch Ihre Körperform dramatisch verändern kann.

Joseph Pilates begründete diese Trainingsform im frühen 20. Jahrhundert und glaubte, dass Pilates sowohl geistig als auch körperlich völlig transformierend ist. Sie werden sich in zehn Sitzungen besser fühlen, in zwanzig Sitzungen besser aussehen und in dreißig Sitzungen einen völlig neuen Körper haben, sagte er über seine Methode.

Wenn Sie also einen Pilates-Kurs in Ihrem Trainingsplan entdeckt haben oder versucht sind, ihn zu Hause auszuprobieren, schnappen Sie sich eine der besten Yogamatten und machen Sie sich bereit, einige Kalorien zu verbrennen.

Ist Pilates gut zum Abnehmen?

Auf die gleiche Weise Yoga zum Abnehmen ist nicht die naheliegendste Wahl, ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass Pilates langweilig oder langsam ist und dass es im Vergleich zu anderen hochwirksamen Aktivitäten kein effektiver Weg ist, um Fett zu verlieren. In Wirklichkeit ist es einer der beste übungen um bauchfett zu verbrennen .

Oft denken die Leute, dass Pilates nur für Rehabilitationszwecke verwendet wird und ich habe es sogar als eine Form des sanften Dehnens gehört, sagt Pilates-Trainerin Paola Langella . Die Wahrheit ist, diese Geist-Körper-Fitness-Technik konzentriert sich auf die Verlängerung, Stärkung und Straffung des gesamten Körpers und ist eine großartige Übung zur Fettverbrennung, wenn sie regelmäßig praktiziert wird.

Die bei Pilates verwendeten Techniken zielen sowohl auf die großen als auch auf die kleinen stabilisierenden Muskeln ab, die helfen, den Körper zu strecken und die Körperhaltung zu korrigieren, sagt Paola. Deine Taille wird schmaler, dein Bauch flacher und der Unterschied macht sich nicht nur an der Waage, sondern auch an der Kleidergröße bemerkbar.

Eins lernen zeigten, dass Pilates zu einer signifikanten Abnahme des Körpergewichts, des Body-Mass-Index (BMI) und des Körperfettanteils von adipösen und übergewichtigen Menschen führen kann. Und wenn es um Fitness für Frauen über 50 geht, kann Pilates ein idealer Weg sein, um das Management zu unterstützen Gewichtszunahme in den Wechseljahren und verbessern Sie Ihr biologisches Alter.

Wenn die Schüler in Pilates Fortschritte machen, wird der Unterricht intensiver und kardiovaskulärer, erklärt Paola. Ihre Herzfrequenz steigt und Sie bemerken, wie herausfordernd Pilates ist und wie eine großartige Fitnessaktivität sein kann, die es überflüssig macht, Ihr Fitnessprogramm mit Laufen oder hochintensivem Cardio zu ergänzen.

Pilates zum Abnehmen: Yogamatte

(Bildnachweis: Getty Images / TravelCouples)

Wie viele Kalorien verbrennt Pilates?



Abhängig von deinem aktuellen Gewicht und Fitnesslevel kannst du damit rechnen, in einer Stunde Pilates etwa 170-200 Kalorien zu verbrennen. Sie können dies überwachen, indem Sie während des Trainings einen der besten Fitness-Tracker tragen.

Beim Pilates zur Gewichtsreduktion sind die Bewegungen dynamisch. Dies bedeutet, dass jede Übung mit minimaler Pause von einer zur anderen übergeht, sodass Sie Kalorien verbrennen. Es ist wichtig, auch zu bemerken, wie Sie sich nach einem Kurs fühlen, da dies einen echten Unterschied zu anderen Lebensstilentscheidungen machen kann, die Sie im Laufe des Tages treffen.

Das Hauptaugenmerk bei Pilates liegt darauf, die Atmung fließend zu halten, und Sie werden bald feststellen, dass Sie sich ruhiger und friedvoller fühlen, sagt Paola. Sie werden anfangen, eine bessere Lebensmittelauswahl zu treffen, Sie fühlen sich glücklicher und fühlen sich mehr mit Ihrem Körper verbunden, und dies führt zu einem Welleneffekt, indem Sie nahrhafteres Essen mit weniger Kalorien zu sich nehmen.

Wie oft sollte man Pilates praktizieren?

Will wissen wie man bauchfett verliert und beim Pilates abnehmen? Üben Sie regelmäßig. Joseph Pilates empfahl, seine Methode mindestens viermal pro Woche zu üben, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie jedoch unter Zeitdruck stehen, können von Montag bis Freitag auch nur 10 Minuten täglich von Vorteil sein, sagt Paola. Bereits nach fünf Tagen können Sie sichtbare Ergebnisse an Ihrer Taille feststellen.

Viele Online-Pilates-Studios haben Trainingspläne, die nach Körperteilen unterteilt sind, mit einer unterschiedlichen Kursdauer für jeden. Dies ermöglicht es Ihnen, ein Pilates-Training zum Abnehmen zu wählen, je nachdem, wie viel Zeit Sie zur Verfügung haben. Alles, was Sie brauchen, ist eine Trainings-Leggings, eine Matte und Ihr bester Sport-BH und du bist gut zu gehen.

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Meine Mutter ist meine beste Freundin

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Eine hautenge Shorts oder Leggings kann ein großartiger Sportbekleidungskauf für eine Pilates-Sitzung sein. Auf diese Weise können Sie selbst die kompliziertesten Pilates-Positionen einnehmen, ohne dass sich Ihr Unterteil zusammenzieht oder sich lockert und Ihnen im Weg steht. Der elastische Bund und die Stretch-Passform tragen zum Komfort und der Flexibilität dieser Shorts bei, während die Dri-Fit-Technologie dafür sorgt, dass du schweißfrei bleibst und Scheuerstellen verhindert.

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Pilates zum Abnehmen: Frau im Pilates-Kurs

(Bildnachweis: Getty Images / Liam Norris)

Wie verändert Pilates Ihre Körperform?

Beim Vergleich Yoga gegen Pilates , Pilates ist eines der besten Workouts, die Sie tun können, um eine Definition der Taille zu erreichen. Nicht lange nachdem Sie begonnen haben, Pilates zur Gewichtsreduktion zu praktizieren, werden Sie feststellen, dass die schrägen Muskeln – die die äußersten Bauchmuskeln sind – sichtbarer werden.

Dann ändert sich die Form Ihrer Beine, da die Quadrizeps an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel länger und definierter werden. Sie werden auch bemerken, wie Sie mit einer besseren Haltung stehen und dass Ihre Gesäßmuskeln stärker und straffer sind, sagt Paola.

Bereiten Sie sich darauf vor, dass auch Ihre Kleidung besser passt. Tatsächlich empfehle ich, eine enge Jeans oder einen engen Rock anzuprobieren und es dann nach zehn Pilates-Sitzungen erneut zu versuchen, um einen echten Unterschied zu sehen, sagt sie.

Pilates zur Gewichtsreduktion: Frau macht Pilates-Übung

(Bildnachweis: Getty Images / Matej Kastelic)

Welche Art von Pilates eignet sich am besten zum Abnehmen?

Traditionelles oder klassisches Pilates sind die Begriffe, die für Joseph Pilates' ursprüngliche Abfolge von 34 funktionellen Übungen verwendet werden, die auf einer Matte ausgeführt werden. Es könnte eine gute Idee sein, in eines der beste dicke yogamatten damit Sie sich beim Pilates-Training auf der Matte wohl fühlen. Auch auf dem Pilates-Reformer-Bett, einem ursprünglich von Joseph Pilates entwickelten Gerät, kann eine bestimmte Übungsfolge durchgeführt werden.

Wenn die traditionelle Pilates-Methode mit angepassten Bewegungen kombiniert wird und ein Lehrer die Flexibilität hat, Sequenzen und die in einer Klasse verwendeten Geräte zu wechseln, wird dies als zeitgenössisches Pilates bezeichnet.

Für die Gewichtsreduktion sind alle funktionellen Ganzkörperübungen mit einer Mischung aus Mattenarbeit und Stehen mit leichten Krafttrainingsgewichten die perfekte Kombination, sagt Paola.

Die Technik in Kombination mit der richtigen Atmung ist wichtig, um Ergebnisse zu sehen, sagt sie. In dem Moment, in dem Sie die tiefen Bauchschichten – die sogenannten Querbauchmuskeln – angreifen, wird der ganze Körper auf einer anderen Ebene arbeiten. Zehn Wiederholungen für jede der Übungen reichen aus, um das magische Pilates brennen zu spüren.

5 der besten Pilates für Gewichtsverlust-Workouts

1. Cardio Pilates Ganzkörpertraining

Das 30-minütige Ganzkörper-Workout von Paola Langella kombiniert traditionelle Pilates-Übungen mit Cardio-Blasten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu straffen.

2. 10 Minuten Unterbauch-Flattener

Wenn Sie auf Bauchfett abzielen möchten, fordern Sie sich mit dieser kurzen, aber effektiven Sequenz von Cassey Ho heraus. Tun Sie es täglich und Sie werden das Brennen spüren – und die Ergebnisse in Ihren unteren Bauchmuskeln sehen.

3. 15 Minuten Unterkörpertraining

Mit diesen straffenden und formenden Pilates-Übungen von Juliana Spicoluk zielen Sie effektiv auf Ihren Kern ab, während Sie Ihre inneren und äußeren Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Kniesehnen trainieren – alles in nur 15 Minuten.

4. 30 Minuten Fettschmelze

Bereit, ein paar Kalorien zu verbrennen? Hannah von Moving Mango dreht in dieser 30-minütigen Pilates-Sequenz, die schnelle und langsame Bewegungen kombiniert, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen.

5. 45 Minuten Kalorienverbrauch

Dieses Pilates-Training zur Gewichtsreduktion der ehemaligen Balletttänzerin Desiree Errico beansprucht Ihren ganzen Körper, um Fett zu verbrennen und Muskeln zu formen. Bereiten Sie sich darauf vor, in ihrem herausfordernden 45-Minuten-Kurs zu schwitzen.

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