Die besten Übungen, um Bauchfett zu verlieren, sind nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch für Ihr geistiges Wohlbefinden!
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Die besten Übungen, um Bauchfett zu verlieren, können mit wenig bis gar keiner Ausrüstung und bequem von zu Hause aus durchgeführt werden! Hier teilt unsere ehemalige Gesundheits- und Fitnessredakteurin und Personal Trainerin Lucy Gornall die Übungen, die Sie kennen müssen.
Wir wünschten, das Abnehmen von Bauchfett wäre so einfach wie das Schnüren des beste laufschuhe für frauen und anpacken Couch bis 5k . Dies wird zwar Wunder für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden bewirken, aber es gibt noch mehr, wenn es um Gewichtsverlust geht.
Herausfinden wie man bauchfett verliert dreht sich alles darum, das Gleichgewicht zwischen einer gesunden und nahrhaften Ernährung und Übungen zu finden, die Ihren ganzen Körper trainieren und auf Ihren Kern abzielen.
Während wir hier bei w&h glauben, dass wir als Frauen zu streng mit uns selbst sind und uns alle wünschen, dass wir alle vermeintlichen Bauchschmerzen überwinden könnten, gibt es Hinweise darauf, dass zu viel Bauchfett unsere Gesundheit beeinträchtigen könnte.
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Fett um die Taille ist viszerales Fett, das das tiefere Fett ist, das oft um wichtige innere Organe herum gespeichert wird. Die NHS-Staaten mit einem hohen Anteil an viszeralem Fett wurden mit einem erhöhten Risiko für einige chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
Wenn Sie also eine Diät mit viel gesättigten Fettsäuren zu sich nehmen und ein wenig zusätzliches Gewicht um den Bauch herum tragen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Routine überdenken, um überschüssiges Fett zu verlagern und auf Ihre Gesundheit zu achten.
Um Ihnen auf Ihrem Weg zum Abnehmen von Bauchfett zu helfen, haben wir die besten Übungen zum Abnehmen von Bauchfett zusammengestellt.
Die besten Übungen um Bauchfett zu verlieren
1. HIIT-Workouts
HIIT steht für High Intensity Interval Training und ist eine großartige Möglichkeit, in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Es erhöht Ihre Herzfrequenz schnell und die Forschung hat gezeigt, dass es insbesondere bei der Bekämpfung von Bauchfett effektiv sein kann.
Die Idee ist, dass Sie jeweils 30 Sekunden lang eine Kombination verschiedener Übungen machen, gefolgt von einer 30-sekündigen Pause und diese Sequenz im Allgemeinen vier bis fünf Mal wiederholen. Es ist hart, aber es ist kurz und bündig und vorbei, bevor Sie es wissen!
Ob Sie HIIT als Teil Ihres Training zu Hause Oder nehmen Sie an einem Kurs in einem Studio teil, Sie werden sicher ins Schwitzen kommen und Endorphine fließen lassen. Es ist also nicht nur eine der besten Übungen, um Bauchfett zu verlieren, sondern auch eine großartige Übung für Ihr geistiges Wohlbefinden.
2. Gehen
Es mag wie eine einfache Aktivität klingen, die Sie oft tun, ohne nachzudenken, aber Gehen zum Abnehmen ist legitim und eine der besten Übungen, um Bauchfett zu verlieren.
Aber es ist mehr als nur suchen ' Wie viele Meilen sind 10.000 Schritte ?' und machen Sie einen Spaziergang durch Ihren örtlichen Park.
Wenn Sie Ihre Spaziergänge mit Nordic Walking auf die nächste Stufe heben, die besten Wanderstöcke verwenden oder ein Walking-Workout ausprobieren, können Sie Ihre Herzfrequenz steigern, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, Ihre Gesundheit stärken und stärken und Gewicht verlieren.
Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie von Ihrem Wohnzimmer aus ein Lauftraining machen. Rollen Sie einfach eine Yogamatte aus und folgen Sie einem der vielen hervorragenden Walking-Workout-Videos auf YouTube.
Die Körperhaltung ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Ihren täglichen Spaziergang in ein Fettverbrennungstraining zu verwandeln. Denken Sie daran, Ihre Wirbelsäule durch den Nacken zu strecken, Ihren Bauch einzuspannen, um Ihren Kern zu aktivieren, und machen Sie kurze, aber schnelle Schritte.
Für maximale Kalorienverbrennung fügen Sie Ihrer Outdoor-Route ein paar Hügel hinzu oder steigen Sie nach einer Laufband-Sitzung auf den StairMaster im Fitnessstudio für ein straffendes Training und einen Ausdauertest!
3. Krafttraining
Wenn es um Krafttraining für Frauen geht, gibt es ein großes Missverständnis, dass das Heben von Gewichten Sie sperrig macht. In Wirklichkeit ist dies völlig falsch und es ist eine der besten Übungen für Frauen, um zu Hause Bauchfett zu verlieren.
Krafttraining hilft, den Körper zu formen. Durch den Muskelaufbau ermöglicht es Ihrem Körper, in Ruhe Fett anstelle von anderem wichtigen Gewebe zu verbrennen. Mit zunehmendem Alter nehmen unsere Muskelmasse und Knochendichte ab, daher ist Krafttraining für Frauen über 50 besonders wichtig, wenn es um Fitness geht. Krafttraining, sei es einer der beste Widerstandsband-Workouts oder ein Kettlebell-Training, hilft beim Aufbau und der Stärkung von Muskeln, verringert das Verletzungsrisiko und fördert den Fettabbau.
Wenn Sie einen Fitness-Tracker verwenden, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie beim Krafttraining nicht so viele Kalorien verbrennen wie bei HIIT-Workouts. Dies liegt daran, dass Krafttraining deinen Stoffwechsel anregt und dir hilft, in den Stunden nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen, auch bekannt als Nachbrenneffekt oder übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC).
Wenn Sie diese drei Übungen mit einer gesunden Ernährung kombinieren, sind Sie bald auf dem besten Weg, überschüssiges Bauchfett zu verbrennen und sich stärker zu fühlen als zuvor!
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