Laufen auf einem Laufband gegen draußen abwägen? Hier ist alles, was Sie wissen müssen
(Bildnachweis: Getty Images)
Laufen auf einem Laufband vs. draußen ist keine neue Debatte. Um Ihnen zu helfen, die Vor- und Nachteile von beiden abzuwägen, haben wir mit einem Top-Lauftrainer gesprochen.
Für eine sehr einfache Sportart kann Laufen manchmal sehr kompliziert und voller Fragen werden. Von der Suche nach Die besten Laufschuhe für dich um Ihre Lauftechnik zu beherrschen – es gibt viel mehr zu beachten, als Sie vielleicht denken.
Dann haben Sie das Rennen auf einer Laufband- oder Außendebatte, die oft nach Abwägen der Vorteile von Gehen vs Laufen . Läufer scheinen in zwei vehement gegensätzliche Lager zu fallen – diejenigen, die es lieben, auf einem Laufband zu laufen, und diejenigen, die es „die Schreckensmühle“ nennen. Letztere beschweren sich darüber, wie langweilig es ist, mit unveränderlicher Aussicht und ohne Frischluft an der gleichen Stelle zu laufen. Während erstere die Möglichkeit bevorzugen, ihr Tempo anzupassen und ihr Training präzise zu strukturieren. Für manche fühlen sie sich auf einem Laufband auch einfach wohler, besonders wenn sie ihre Couch bis 5k planen oder auf einer neuen Reise zum Abnehmen laufen.
Wenn es darauf ankommt, ist eine Methode besser als die andere? Wir haben den Top-Lauftrainer von England Athletics, Tom Craggs, gefragt.
Welche Vorteile hat das Laufen auf einem Laufband?
Von der Vermeidung extremer Kälte oder Hitze bis hin zum Trockenbleiben bei Regen hat das Laufen auf einem Laufband viele Vorteile. Diese schließen ein:
- Laufen zu jeder Tageszeit bei jedem Wetter
- Möglichkeit, das Tempo, die Zeit und die Geschwindigkeit Ihres Laufs festzulegen
- Möglichkeit, Trainingsprogramme anzupassen
- Zusätzlicher Schutz für einige Gelenke durch Laufen auf einer weicheren Oberfläche
'Laufbänder bieten eine Lösung für Läufer, die während der Elternzeit von zu Hause aus trainieren müssen oder in Gegenden leben, in denen es schwierig ist, an einen sicheren Ort zu gelangen, um ein qualitativ hochwertiges Training zu absolvieren', sagt Tom Craggs, Top-Lauftrainer von England Athletics. Viele Frauen fühlen sich beim Laufen in einem Fitnessstudio oder zu Hause auch weniger selbstbewusst als auf der Straße. Dies sind alles gute Gründe, sich für das Laufband zu entscheiden.
Im Vergleich zu Straßen haben Laufbänder eine etwas weichere, federnde Oberfläche und können daher hervorragend zum Schutz von Knochen und Gelenken geeignet sein, insbesondere wenn Sie neu in der Aktivität sind. Aus diesem Grund entscheiden sich viele Spitzensportler während der Erholung für das Laufbandlauf, da sie damit immer noch Meilen sammeln können.
Auf dem Laufband bewegt sich das Band unter Ihnen, während Sie sich draußen auf der Straße bewegen müssen. Aus diesem Grund finden manche Leute das Laufen auf dem Laufband etwas einfacher als draußen im gleichen Tempo – obwohl es mental eine größere Herausforderung sein kann.
Laufbänder sind auch großartig, wenn Sie ein bestimmtes Tempo vorgeben möchten und Ihre Läufe trotzdem mit den besten Trainings-Apps verfolgen können. „Manche Läufer stellen fest, dass sie den Willenskampf besser besiegen können, wenn sie versuchen, das Tempo zu halten, wenn es hart auf hart kommt“, fügt Tom hinzu.
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Mit einer Reihe von Programmen können Sie Ihren Lauf abwechseln und Steigungen hinzufügen, HIIT-Laufbandtraining , oder mischen Sie Laufen mit Gehen für ein längeres Training.
Laufbänder werden auch immer mehr High-Tech und Unternehmen und fügen ständig neue Funktionen hinzu. „Das Aufkommen neuer Technologien wie Zwift – eine Lauftrainer-Videospiel-Kombination, die Läufern die Möglichkeit bietet, online an Wettkämpfen teilzunehmen – bietet ein noch intensiveres Erlebnis und kann einige der Langeweile reduzieren, die Läufer traditionell auf dem Laufband erlebt haben“, sagt Tom.
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Egal, ob Sie laufen, um Ihr geistiges Wohlbefinden oder Ihre Fitness zu verbessern, nichts geht über einen Outdoor-Lauf an der frischen Luft – noch besser, wenn er durch eine wunderschöne Landschaft geht. Zu den Vorteilen des Laufens im Freien gehören:
- Viel frische Luft und Zeit im Freien, die gut für das psychische Wohlbefinden ist
- Erhöht den Vitamin-D-Spiegel
- Bietet die Möglichkeit, mit anderen zu laufen
- Ermöglicht es Ihnen, verschiedenes Gelände auszuprobieren und dabei verschiedene Muskeln zu aktivieren
- Baut Ausdauer
- Hilft Ihnen, sich auf Rennen vorzubereiten
- Es ist kostenlos – keine teure Ausrüstung oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich
Wenn Sie den größten Teil des Tages drinnen gearbeitet haben, dann ist es wichtig, nach draußen zu gehen, sowohl für Ihren Geist als auch für Ihren Körper. Außerdem gibt dir das Draußensein einen natürlichen Vitamin-D-Boost. Es ist auch kostenlos und kann fast überall durchgeführt werden, vorausgesetzt, Sie haben eine sichere Route in der Nähe.
Für die Profi-Läufer unter uns hilft das Laufen im Freien bei jedem Wetter, Ausdauer und Ausdauer aufzubauen. Du trainierst nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist und treibst dich selbst an, weiterzumachen, wenn die Bedingungen nicht perfekt sind. Es ist besonders wichtig für das Renntraining, da die Läufer am Renntag das Wetter leider nicht kontrollieren können!
Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie dies in Ihren Outdoor-Laufplan integrieren, wenn Ihr Rennen schwieriges Gelände umfasst. Schnüren Sie Ihre Trailrunning-Schuhe und mischen Sie Straßen mit Trails für die ultimative Vorbereitung. Ein weiterer großer Vorteil der Natur ist die Vielfalt des Geländes und die Vorteile, die das Vermischen Ihrer Routen für Ihre Gesundheit insgesamt haben kann.
Unterschiedliche Oberflächen werden unterschiedliche Muskeln anspannen. Berglauf kann helfen, Kraft aufzubauen, während flache Schlammläufe mental herausfordernd sein können, aber viel Spaß machen. Das Laufen im Freien und das Verwechseln von Routen kann auch die Rekrutierung eines Laufpartners erheblich erleichtern. Oder Sie treten einem Laufclub bei, um Ihre Trainingsmotivation zu steigern, Kontakte zu anderen Gleichgesinnten in Ihrer Umgebung zu knüpfen und Ihre Lauftechnik zu verbessern.
Was sind die Unterschiede zwischen dem Laufen auf einem Laufband und dem Laufen im Freien?
Ein wesentlicher Unterschied zwischen Laufbandlauf und Laufen im Freien besteht darin, dass draußen selten ganz flach ist. Einige Lauftrainer empfehlen Laufbandläufern, die Steigung des Laufbands auf 1% zu erhöhen, um das Laufen im Freien nachzuahmen. Es ist jedoch erwähnenswert, dass Ihr Körper bei einem Gefälle von 0% bereits härter arbeiten kann, wenn Sie in einer warmen Umgebung in Innenräumen trainieren, als wenn Sie im Freien bei einer Brise joggen würden.
Während das Laufen im Freien als das härteste für die Gelenke gilt, kann das Laufen auf dem Laufband auch die Muskeln überlasten. „Draußen, sogar auf Asphalt, aber vor allem im Gelände, bewegt sich dein Fuß bei jedem Fußtritt etwas anders“, erklärt Tom. 'Auf dem Laufband ist Ihr Fußtritt gleichmäßiger, was zu einer Überlastung der Muskeln führen kann, die jedes Mal, wenn Ihr Fuß den Boden berührt, den gleichen Druck spüren.'
Laufen auf einem Laufband oder draußen laufen – was ist besser?
Wenn es darauf ankommt, was ist wirklich besser für Ihre Gesundheit? Die Wahrheit ist, es gibt wirklich keine richtige oder falsche Antwort – es geht nur darum, was für Sie am besten ist.
„So einfach es klingt, der beste Weg, um Ihr Laufen zu verbessern, ist das Laufen, und wenn das Laufband Ihnen die Möglichkeit bietet, die Häufigkeit und Beständigkeit Ihres Laufens zu erhöhen, dann ist es ein wertvolles Werkzeug“, sagt Tom.
Wenn es Ihr Ziel ist, fit zu werden, Gewicht zu verlieren oder Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, sind Laufbänder eine gute Option. Wenn Sie die Sicherheit des Laufens in Ihrer Nähe oder die Praktikabilität der Anpassung Ihres Trainings an die Familienzeit abwägen, dann könnte Laufen auf dem Laufband das Richtige für Sie sein.
Aber wenn Sie für ein Rennen trainieren, ist es am besten, im Freien zu laufen. Während Sie auf einem Laufband bergauf laufen können, indem Sie die Steigung erhöhen, können Sie nicht bergab laufen, was für müde Beine tatsächlich härter sein kann. Das Laufen im Freien bei jedem Wetter und auf verschiedenen Oberflächen hilft, Ausdauer und Ausdauer aufzubauen und Sie in die beste Form und Einstellung für den Renntag zu bringen.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihre Routine jederzeit durcheinander bringen können! Sie können unter der Woche, wenn Sie keine Zeit haben, auf die Laufbänder gehen, bevor Sie am Wochenende die Trails in Angriff nehmen. Verwenden Sie einen der besten Fitness-Tracker, um Ihre Trainingseinheiten aufzuzeichnen und Ihren Fortschritt zu überwachen, und bewerten Sie dann, wie Ihre Läufe variieren, egal ob Sie auf einem Laufband oder draußen sind. Wofür Sie sich auch entscheiden, wenn es Sie am Laufen hält, dann ist es die beste Wahl für Sie.