Was verursacht eigentlich eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren?
(Bildnachweis: Getty Images)
Die Gewichtszunahme in den Wechseljahren kann möglicherweise eine unglückliche Nebenwirkung der Lebensphase sein.
Aber die gute Nachricht? Nach Ansicht von Experten ist es nicht unvermeidlich. Aber was verursacht Gewichtszunahme und Blähungen in den Wechseljahren und was können Sie dagegen tun? Hilft oder behindert HRT? Und werden diese lästigen Blähungen jemals verschwinden? Finden Sie heraus, wie Sie die Statistiken mit unserem vollständigen Leitfaden zu Wechseljahren und Gewichtszunahme übertreffen.
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Gewichtszunahme in den Wechseljahren: Warum es passiert
Älter werden und weniger aktiv werden, führt zu einem Verlust von Muskelmasse, was den Stoffwechsel verlangsamt. Experten zufolge trägt nicht die Menopause selbst die Hauptverantwortung für die Gewichtszunahme im mittleren Alter. Aber auch schwankende Hormonspiegel spielen eine Rolle.
Neue Beweise deuten darauf hin, dass ein sinkender Östrogenspiegel uns dazu ermutigen kann, mehr zu essen und weniger Sport zu treiben, den Stoffwechsel zu senken und die Insulinresistenz zu erhöhen, was es unserem Körper erschwert, mit Zucker und Stärke umzugehen.
Auch unsere Hormone beeinflussen die Fettverteilung. Perimenopause Gewichtszunahme ist oft mit der Ablagerung von Fett um den Bauch und die inneren Organe verbunden, im Gegensatz zu den Hüften und Oberschenkeln. Sich gestresst fühlen? Stresshormone wie Cortisol fördern das Wachstum des lästigen Ersatzreifens. Es ist auch nicht nur ein kosmetisches Problem – je mehr Zentimeter Sie zu Ihrer Taille hinzufügen, desto höher ist Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und sogar bestimmte Krebsarten.
Dr. Fatima Cody Stanford, Dozentin für Medizin an der Harvard Medical School, erklärte: ''Die Veränderung' bringt für viele Frauen tatsächlich Veränderungen mit sich, einschließlich einer Gewichtszunahme, die selbst den fleißigsten Bemühungen widerstehen kann, sie umzukehren.'
'Frauen gehen oft davon aus, dass sie die Ursache des Problems sind, wenn es um ihr Gewicht geht.' Aber das ist bei einer Gewichtszunahme in den Wechseljahren nicht immer der Fall - bei unseren Hormonschwankungen - unter anderem - hilft das Problem sicher nicht.
Blähungen in den Wechseljahren
Unabhängig davon, ob Sie zunehmen oder nicht, fühlen Sie sich während der Menopause und Perimenopause wahrscheinlich aufgebläht und unwohl. Unregelmäßige Hormonspiegel fördern Wassereinlagerungen und Blähungen, während eine Verringerung der Galle (die den Darm geschmiert hält) zu Verstopfung führen kann, die zu weiteren Blähungen führt. Blähungen können auch eine Nebenwirkung der HRT sein.
Minimieren Sie Blähungen, indem Sie verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Reis gegen Vollkornprodukte austauschen, viel Wasser und Kräutertees trinken (Pfefferminze, Krauseminze und Fenchel bekämpfen Flüssigkeitsansammlungen) und Salz, Koffein und Alkohol reduzieren. Versuchen Sie, „gasartige“ Lebensmittel wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Sprossen, Erbsen, Bohnen, Zwiebeln, Kartoffeln, Birnen, Weichkäse und Hafer durch Lebensmittel zu ersetzen, die Blähungen reduzieren, wie Trauben, Bananen, Wassermelonen, Brunnenkresse, Gurken, Erdnussbutter, Eier, Joghurt und Hartkäse. Kochen mit Peperoni und schwarzem Pfeffer kann ebenfalls helfen. Ein sanfter Spaziergang nach dem Abendessen oder eine Yoga-Sitzung kann helfen, das Gas im Verdauungssystem zu bewegen und die Symptome von Blähungen zu lindern.
HRT und Gewichtszunahme
Viele Frauen führen ihre Gewichtszunahme auf Medikamente zur Hormonersatztherapie zurück. Dies ist jedoch nach Ansicht von Experten ein Mythos. Obwohl eine HRT Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen fördern kann, kann sie tatsächlich Ihren Ruheumsatz erhöhen und Ihnen helfen, das mit der perimenopausalen Gewichtszunahme verbundene Bauchfett zu vermeiden oder zu verlieren.
Langfristige Gewichtszunahme
Die guten Nachrichten? Dieser lästige aufgeblähte Bauch sollte sich in den Wechseljahren entleeren. Die schlechten Nachrichten? Eine Verringerung von Östrogen und Muskelmasse führt zu einer Gewichtszunahme. Aber keine Panik: du kann auch nach den Wechseljahren noch abnehmen - befolgen Sie einfach die Tipps unten und oben. Essen Sie richtig, bewegen Sie sich mehr und reduzieren Sie die Taille.
Was Sie gegen Gewichtszunahme in den Wechseljahren tun können: Abnehmen in den Wechseljahren
Die Reduzierung der Taille kann zu jeder Zeit in Ihrem Leben sehr schwierig sein, geschweige denn in den Wechseljahren. Können Sie also die Gewichtszunahme in den Wechseljahren vermeiden, einschränken oder rückgängig machen? Laut Experten ist die Antwort ein klares „Ja“.
Schwarzkirsch Kleinigkeit
Die meisten Frauen brauchen in ihren Fünfzigern etwa 200 Kalorien weniger pro Tag als in ihren Dreißigern und Vierzigern. Wählen Sie mehr sättigende, nahrhafte Lebensmittel und essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten, um Ihren Stoffwechsel auf Touren zu bringen und Ihren Blutzucker stabil zu halten.
Versuchen Sie, alle 3-4 Stunden eine kleine Mahlzeit oder einen Snack mit Protein und komplexen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen und dabei Alkohol und Zucker zu begrenzen.
Aktiv zu bleiben (oder zu werden) ist ebenfalls der Schlüssel. Die Taillen derjenigen, die nur 10 Minuten aerobe Aktivität pro Tag machen, sind im Durchschnitt 15 cm schmaler als die Taillen derer, die überhaupt kein Training machen.
Möchten Sie Ihre Figur altersfest machen? Versuchen Sie, die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, zu reduzieren, und kombinieren Sie aerobe Aktivitäten wie Gehen und Schwimmen mit Krafttraining. Denken Sie daran, je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper im Ruhezustand.
Menopause-Diät: Lebensmittel für die Wechseljahre
Eine Menopause-Diät – die das Essen der richtigen Lebensmittel für die Menopause beinhaltet – kann dazu beitragen, die Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu lindern, die wir alle erleben, wenn wir unsere Lebensmitte erreichen.
Welches sind die richtigen Lebensmittel für die Wechseljahre?
Wie für alle, die abnehmen möchten, ist eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse sowie stärkehaltigen Ballaststoffen wie Naturreis und Vollkornbrot immer vorzuziehen.
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Laut der British Nutrition Foundation haben Frauen nach der Menopause auch ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, daher ist es unerlässlich, Ihr Herz während und nach der Lebensphase gesund zu halten. Frauen nach der Menopause sollten gesättigte Fette vermeiden und sie stattdessen durch Dinge wie Oliven- und Sonnenblumenöl und Aufstriche ersetzen.
Auch fetter Fisch sollte zweimal pro Woche gegessen werden, während die Salzaufnahme auf ein absolutes Minimum beschränkt werden sollte. Und natürlich sollte Alkohol nicht im Übermaß konsumiert werden – der NHS empfiehlt nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche, auch an alkoholfreien Tagen.
Um mehr über die Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren, die Sie in den Wechseljahren einnehmen sollten, klicken Sie hier .
Aber am wichtigsten ist es, daran zu denken, Ihren Körper so gut wie möglich zu lieben und zu akzeptieren, auch wenn Sie auf diese Weise daran arbeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern.