Die Vorteile von Yoga und Pilates für Körper und Geist haben subtile Unterschiede, die sich auf Ihr Training auswirken können
(Bildnachweis: Getty Images)
Yoga gegen Pilates abzuwägen kann schwierig sein. Immerhin scheinen sich beide auf den ersten Blick sehr ähnlich. Wenn Sie an Flexibilität gewinnen, stärker werden und Stress abbauen möchten, dann kann man argumentieren, dass beide Workouts gleichermaßen brillant sind, um das körperliche und geistige Wohlbefinden zu steigern.
Darüber hinaus ist das Schöne an Yoga und Pilates, dass jeder – unabhängig von Alter oder Können – einfach eine der besten Yogamatten ausrollen und die Vorteile bequem von zu Hause aus genießen kann.
Was also unterscheidet diese beiden Workouts? Und ist das eine besser für Sie als das andere? Wir haben einen Yogalehrer und einen Pilates-Experten gebeten, Ihnen zu erklären, wie beide Übungen Ihre Gesundheit verbessern können. Alles, was Sie tun müssen, ist ein Paar Ihrer beste leggings und mach dich bereit, deine Glieder auszustrecken.
Yoga vs Pilates – was sind die wichtigsten Unterschiede?
Auf den ersten Blick scheinen Yoga und Pilates viele der gleichen Elemente zu beinhalten. Beides sind schonende Trainingsformen und zeichnen sich durch eine Reihe fokussierter Bewegungen aus, die normalerweise auf einer Matte ausgeführt werden. Aber hier enden die Ähnlichkeiten, und es gibt deutliche Unterschiede zwischen den beiden.
Yoga ist Tausende von Jahren alt und der Ursprung dieser Praxis lässt sich auf alte indische Texte zurückführen. In der Spiritualität verwurzelt, vereint Yoga Körper, Geist und Seele und basiert auf Körperhaltungen, die nacheinander praktiziert werden. Diese verbundenen Yoga-Posen konzentrieren sich auf Flexibilität und Kraft, Entspannung und Atmung.
Wenn Sie zum ersten Mal mit Yoga beginnen, können die Bewegungen kompliziert erscheinen, aber sie werden sich bald vertraut und wie eine bewegende Meditation anfühlen, sagt der Yogalehrer Hannah Barrett .
Die Atmung ist die Essenz der Yogapraxis und dient als Achtsamkeitswerkzeug, wenn Sie sich durch Ihre Posen bewegen. Es hilft dir, dich mit der subtilen Energie in deinem Körper und Geist zu verbinden und erdet dich im gegenwärtigen Moment, sagt Hannah. 'Dies hilft Ihnen, die Vergangenheit oder die Kontrolle über die Zukunft loszulassen und sich auf das Jetzt zu konzentrieren.'
Pilates hingegen wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von einem deutschen Autodidakten namens Joseph Hubertus Pilates gegründet. Er entwickelte ein System von Kraft- und Flexibilitätsübungen, das er „Controlology“ nannte, und nutzte seine Techniken, um Soldaten im Ersten Weltkrieg zu rehabilitieren. Joseph gründete später ein Studio in New York, um seine Methode zu unterrichten, und sein Erbe lebt heute auf der ganzen Welt weiter.
Joseph Pilates hat uns gelehrt, dass eines der Hauptergebnisse seiner Methode darin besteht, die vollständige Kontrolle über Ihren Körper zu erlangen. Er ließ sich von den Kampfkünsten inspirieren – langsame, kontrolliert fließende Bewegungen, die mit nachdenklicher Aufmerksamkeit ausgeführt werden, sagt Lynne Robinson, Gründerin von Pilates zur Körperkontrolle und Co-Autor der Pilates-Bibel.
Zu den Grundprinzipien von Pilates gehören Kontrolle, Konzentration, Rumpfstabilität, Präzision und gute Atmung.
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Angebot anzeigenWelche verschiedenen Yogastile gibt es?
Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga und jede hat Sequenzen, die in unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Intensitätsstufen praktiziert werden. Yogalehrer können auch ihren individuellen Unterrichtsstil in einer Klasse vorstellen. Alle Altersgruppen können Yoga genießen – es gibt sogar Yogamatten speziell für Kinder, da die Vorteile von Yoga für Kinder endlos sind.
Hatha, Iyengar, Yin oder Restorative Yoga sind sanfte Praktiken, die gut für Yoga-Neulinge sind. Ein Lehrer kann auch spezielles Yoga für Anfängerkurse anbieten.
Möchten Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen? Suchen Sie nach Ashtanga- und Vinyasa-Kursen, da diese körperlich anspruchsvoller und besser sind, wenn Sie dies wünschen Yoga zum Abnehmen oder will es wissen wie man bauchfett verliert . Sie profitieren wirklich von einem der beste dicke yogamatten in diesen Kursen, um Ihren Körper und Ihre Gelenke optimal zu unterstützen, insbesondere wenn Sie mit Yoga gegen Rückenschmerzen beginnen.
Welche verschiedenen Pilates-Arten gibt es?
Die Methode von Joseph Pilates wurde im Laufe der Jahre von verschiedenen Pilates-Schulen angepasst, aber wenn seine Leitprinzipien und ursprünglichen Übungen genau befolgt werden, wird sie als klassisches Pilates oder traditionelles Pilates bezeichnet. Dies kann beinhalten:
- Matwork Pilates
Insgesamt 34 Krafttrainingsbewegungen bilden die Originalsequenz von Joseph Pilates, die auf einer Matte ausgeführt wird. - Reformer Pilates
Dieses von Joseph Pilates entworfene mittelalterliche Gerät verbessert die Festigkeit und Stabilität, indem es Widerstand bietet. Beim klassischen Pilates wird auf dem Reformer ein bestimmter Übungsablauf absolviert. Andere Geräte können im klassischen Pilates verwendet werden, einschließlich des Cadillacs, des Stuhls und des Fasses. Dies ist einer der beste übungen um bauchfett zu verbrennen , wenn Sie neben Ihrer Fitnessroutine regelmäßig trainieren und sich gesund ernähren. - Zeitgenössisches Pilates
Verbindet die Arbeit von Joseph Pilates mit einigen angepassten Bewegungen, die auf neuen Erkenntnissen und Forschungen zur Körperbiomechanik basieren. Lehrer der modernen Methode haben mehr Flexibilität beim Umschalten der Sequenzen und der verwendeten Geräte. - Klinisches Pilates
Wenn Pilates zur Rehabilitation nach einer Verletzung oder Operation verwendet wird, wird es als klinisches Pilates bezeichnet. Pilates-Übungen werden von einem Physiotherapeuten an die spezifischen körperlichen Bedürfnisse einer Person angepasst.
Die Vorteile von Yoga
Yoga ist großartig für Körper und Geist. Nur einige der vielen Vorteile von Yoga sind:
- Erhöhte Kraft und Flexibilität
- Stressreduzierung
- Erhöhte Energie
- Verbesserte Durchblutung
- Bessere Verdauung
- Gewichtsverlust
- Hormonhaushalt
Tägliches Yoga kann Sie glücklicher machen, indem es den Spiegel des Wohlfühlhormons Serotonin erhöht. Es ist wahrscheinlich, dass Sie die emotionalen Zuwächse direkt nach einer Sitzung spüren – dies kann ein Gefühl der Ruhe oder ein Gefühl der Energie sein.
Im Laufe der Zeit werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Stresslevel geringer wird, Ihre Muskeln stärker und straffer werden und Sie flexibler sind. Ihre Verdauung verbessert sich und auch Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit steigt, sagt Hannah.
Es gibt auch Studien, die zeigen, dass regelmäßige Yoga-Praxis helfen kann, die psychische Gesundheit zu verbessern. Forschung weist darauf hin, dass Yoga bei der Behandlung von Angstzuständen fast genauso wirksam sein kann wie der Besuch eines Therapeuten.
In einem anderen lernen , Menschen, die Yoga praktizierten, berichteten aufgrund des meditativen Elements von Yoga über ein geringeres Stressniveau als diejenigen, die andere Sportarten machten. Dies macht es zu einem nützlichen Bewältigungsinstrument für Menschen mit einem geschäftigen Leben.
Dauerstress werde zum Problem, sagt Hannah. Unser „Flug oder Flug“-System wird aktiviert und löst viele Dinge im Körper aus, einschließlich der Freisetzung von Chemikalien wie Cortisol und Adrenalin, einer Steigerung unseres Immunsystems und der Abschaltung unseres Verdauungssystems. Diese Reaktionen im Körper können negative gesundheitliche Folgen haben.
Yoga gibt Ihnen die Möglichkeit, den Geist zu beruhigen, sich mit Ihrem Körper zu verbinden und das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das Ihnen hilft, sich auszuruhen und zu verdauen.
Die Vorteile von Pilates
Es gibt viele Gründe, warum Pilates die erste Wahl für gesundheitsbewusste Stars wie Gwyneth Paltrow und Jennifer Anniston ist. Zu den Vorteilen gehören:
- Gesundheit der Gelenke
- Bessere Haltung
- Verbesserter Muskeltonus
- Gesunde Knochen
- Entspannung
- Stärkerer Beckenboden
- Reduzierte Wechseljahrsbeschwerden
Pilates ist eine Konditionsübung, die Verspannungen in der Muskulatur löst und den gesamten Körper strafft – mit Fokus auf Bauchmuskulatur, unteren Rücken, Hüfte und Po. Die Bewegungen können helfen steife Gelenke lockern auch.
Zusammen mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training kann Pilates bei der Gewichtskontrolle und bei der Bewältigung helfen Gewichtszunahme in den Wechseljahren .
therapeutische Elternschaft auf den Punkt gebracht
Die Übung kann auch unangenehme Wechseljahrsbeschwerden lindern und ist besonders gut für die Stärkung des Beckenbodens. Dadurch kann ein Organvorfall verhindert werden, von dem derzeit etwa 50 % der postmenopausalen Frauen betroffen sind.
Ein großer Vorteil von Pilates ist, dass es die Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise ausgleichen kann. Zu viel Sitzen und zu wenig Bewegung wirken sich negativ auf unseren Bewegungsapparat aus.
Dies führt zu kurz- und langfristigen Schmerzen und Beschwerden, die unsere Lebensqualität beeinträchtigen und sogar unsere psychische Gesundheit beeinträchtigen können, sagt Lynne. „Selbst wenn Sie nichts anderes tun, können ein paar einfache Pilates-Übungen pro Tag helfen, die Schmerzen in Schach zu halten.
Pilates ist auch der ideale Weg, um die durch Übertraining verursachten Schäden auszugleichen. Es kann dem Körper helfen, sich effektiver und effizienter zu bewegen, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Yoga vs Pilates – was ist besser?
Laut einer aktuellen Umfrage von HFE , als sie gefragt wurden, ob sie zwischen Yoga oder Pilates wählen sollten, geben 70 % der Fitnessbesucher an, dass sie Pilates wählen würden. Aber wer sagt, dass Sie nicht beides können?
Und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie für Yoga nicht biegsam genug sind. Wenn Sie Verspannungen in Hüfte, Rücken, Schultern oder Kniesehnen haben, könnte dies genau das sein, was Sie brauchen. Bei regelmäßigem Üben verringert sich die Muskelspannung und die Flexibilität erhöht sich, da das Bindegewebe lockerer wird und sich die Gelenke freier bewegen können.
Obwohl sie sehr unterschiedlich sind, bringen diese Übungen eine Reihe von Vorteilen für Geist und Körper, die sich perfekt ergänzen. Fügen Sie eine oder beides zu Ihrer Trainingsroutine hinzu und Sie werden auch mit zunehmendem Alter stark, gesund und glücklich bleiben.