HIIT-Laufband-Workouts für alle Fitnessfähigkeiten

HIIT-Laufband-Workouts eignen sich hervorragend, um Ausdauer aufzubauen und Ihre Trainingsroutine zu vermischen

Telefon, Kopfhörer, Fitness-Tracker und Wasserflasche auf weißem Hintergrund

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HIIT-Laufband-Workouts sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Trainingsroutine aufzumischen. Hier erkunden wir die Vorteile von HIIT-Laufband-Workouts und stellen Ihnen acht Workouts vor, die Sie in Ihrer nächsten Fitnessstudio-Sitzung ausprobieren können.

Schnüren Sie Ihre beste laufschuhe und Gehen oder Laufen auf einem Laufband wird immer gut für Ihre Gesundheit und Fitness sein. Es gibt jedoch Möglichkeiten, das Laufband zu Ihrem Vorteil zu nutzen und Ihr Training zu verbessern.

Hier kommen HIIT-Laufband-Workouts, auch bekannt als High-Intensity Interval Training, ins Spiel. Sie eignen sich hervorragend für Läufer und Walker, sodass Sie nicht abwägen müssen Gehen vs Laufen nicht mehr.

Wir wissen, dass HIIT zu den besten Workouts gehört, um in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Es ist einer der beste übungen um bauchfett zu verlieren , und kann Ihnen insgesamt helfen, Gewicht zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren. Aber es gibt noch mehr Vorteile von HIIT-Laufband-Workouts.

Sie helfen dir nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern sind auch eine großartige Möglichkeit, Kraft und Ausdauer aufzubauen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Genau wie Bauchmuskeltraining für Läufer können auch HIIT-Laufbandtrainings Läufern helfen, Ausdauer aufzubauen und ihre Technik zu verbessern.

Aber diese Workouts sind nicht nur für Läufer. Egal, ob Sie neu im Laufen sind und gerade erst mit Ihrem Couch bis 5k reisen, ein Profi-Marathonläufer oder ein begeisterter Wanderer sind, können Sie das Training an Ihre Bedürfnisse anpassen. Ähnlich wie beim beliebten 12-3-30-Walking-Workout können Sie Ihr Tempo, Ihre Zeit und Ihren Laufbandgradienten langsam aufbauen und Ihren Fortschritt mit einer Trainings-App verfolgen.

Was sind HIIT-Laufband-Workouts?

HIIT-Laufband-Workouts beinhalten ein gründliches Aufwärmen vor einer Reihe von Intervallen, in denen Sie für einen festgelegten Zeitraum in einem vordefinierten Tempo oder einer bestimmten Steigung laufen oder gehen. Sie werden dieses Training oft zwei- oder dreimal wiederholen, bevor Sie sich erholen, um sich zu erholen.

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Was Sie bei der Planung von HIIT-Laufband-Workouts beachten sollten

Bevor Sie beginnen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Laufbänder in Bezug auf die verfügbaren Funktionen und Funktionen stark variieren können. Einige Verzögerungen, wenn Sie versuchen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verringern, sollten Sie Ihr Training entsprechend anpassen.

„Es sei denn, Sie möchten die Kunst des Auf- und Abspringens eines sich schnell bewegenden Gürtels beherrschen – was nicht zu empfehlen ist! – dann werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Laufbänder für etwas längere Läufe oder Spaziergänge von mehr als 90 Sekunden besser geeignet sind“, sagt England Athletics Lauftrainer Tom Craggs.

„Sie können auch ideal für längere „Tempo“-Sitzungen sein, bei denen Sie ein bestimmtes Tempo oder eine bestimmte Intensität über einen bestimmten Zeitraum konstant halten möchten. Sehr kurze Intervalle vom Tabata-Typ funktionieren auf dem Laufband nicht so gut, es sei denn, Sie haben eines der Top-End-Modelle mit einem schnellen und reaktionsschnellen Motor“, fügt Tom hinzu.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie in weniger als 30 Minuten kein gutes HIIT-Laufbandtraining absolvieren können – Sie müssen sich nur der Einschränkungen des von Ihnen verwendeten Geräts bewusst sein.

Sie müssen auch die Geschwindigkeit Ihres Laufs berücksichtigen, und es ist wichtig, sich nicht mit anderen in Ihrer Umgebung zu vergleichen – wenn Sie fitter werden, ändert sich auch Ihr Tempo.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie diese Geschwindigkeiten gerade sind, kann es hilfreich sein, sie in „Gangs“ zu unterteilen:

Aufwärmgeschwindigkeit: ein flotter Powerwalk zu einem sanften Joggen
Konstantes Tempo: Sie sollten in der Lage sein, dies 20 Minuten oder länger durchzuhalten und einen ganzen Satz zu sprechen
Schnelles Tempo: Sie sollten in dieser Zone ein paar Wörter sprechen können, aber keine ganzen Sätze
Höchstgeschwindigkeit: das sollte sich wie ein Sprint anfühlen und wird Sie sicherlich nicht mehr reden wollen!

Die besten HIIT-Laufband-Workouts

1. Einfache Intervalle

Ein einfaches Intervalltraining ist ein großartiges HIIT-Laufbandtraining für Anfänger. Fühlen Sie sich hinein, indem Sie Ihre Intervalle in Ihrem konstanten Tempo beginnen, aber wenn es sich erreichbar anfühlt, drehen Sie es auf Ihr schnelles Tempo hoch. Verwenden Sie Ihren Fitness-Tracker oder eine der besten Trainings-Apps, um Ihr Training zu verfolgen und Ihren Fortschritt zu überwachen.

Aufwärmtempo für mindestens fünf Minuten
Zwei Minuten 30 Sekunden in Ihrem konstanten bis schnellen Tempo
Gehen Sie eine Minute und 30 Sekunden in Ihrem Aufwärmtempo
Fünfmal wiederholen
Abklingzeit für mindestens fünf Minuten

2. Schnelle Bergwanderung wiederholt

Dieses 30-minütige Laufband-Training ist ein kontinuierlicheres Training, also beginnen Sie mit einem gleichmäßigen Tempo, aber versuchen Sie, auf den unteren Steigungen mit 2% und 3% etwas schneller zu werden. Wenn Sie fitter werden, können Sie versuchen, die KPH oder MPH auf dem Laufband jedes Mal ein wenig zu erhöhen.

Aufwärmen für mindestens fünf Minuten
Steigung bei 4%: zügiges Gehen/Joggen für fünf Minuten
Steigung bei 2%: zügiges Gehen/Joggen für fünf Minuten
Steigung bei 5%: zügiges Gehen/Joggen für fünf Minuten
Steigung bei 3%: zügiges Gehen/Joggen für fünf Minuten
Abklingzeit für mindestens fünf Minuten

3. Pyramide

Dies ist eines der intensivsten Intervall-Laufband-Workouts. Jedes Intervall erhöht sich um eine Minute bis zur Spitze der Pyramide und kommt dann wieder nach unten. Sie können Ihr hartes Tempo für alle gleich halten oder versuchen, bei den kürzeren Intervallwiederholungen schneller zu werden.

Aufwärmen für mindestens 5 Minuten
Eine Minute hart, eine Minute Erholung
Zwei Minuten hart, eine Minute Erholung
Drei Minuten hart, eine Minute Erholung
Vier Minuten hart, eine Minute Erholung
Drei Minuten hart, eine Minute Erholung
Zwei Minuten hart, eine Minute Erholung
Eine Minute hart, eine Minute Erholung
Abkühlen

4. 90-Sekunden-Intervall-Wiederholungen

Dies ist ein gängiges Intervalltraining und ein großartiges Laufbandtraining für Läufer, die Ausdauer und Ausdauer aufbauen möchten. Es ist eine Herausforderung, also bereiten Sie sich darauf vor, ins Schwitzen zu kommen!

Aufwärmen für mindestens fünf Minuten
90 Sekunden gleichmäßiges Tempo
90 Sekunden schnelles Tempo
Wiederholen Sie die 90-Sekunden-Intervalle sechs bis zehn Mal
Cooldown mit leichtem Joggen / zügigem Gehen

5. Minute harte Wiederholungen

Minutenlange harte Wiederholungen sind ein großartiges Laufbandtraining für Läufer. Diese Routine ist hart, aber Sie werden Ausdauer aufbauen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Wenn Sie fitter werden, können Sie diesem Training ein oder zwei weitere Wiederholungen hinzufügen.

Aufwärmen für 10 Minuten
Eine Minute in deinem Höchsttempo
Zwei Minuten leichtes Joggen oder flotter Spaziergang
Sechsmal wiederholen
Abklingzeit für fünf Minuten

6. Progressions-HIIT

Dieses HIIT-Laufbandtraining ist ziemlich intensiv, aber ein großartiges Training, um langfristige Ziele zu erreichen. Beginnen Sie mit zwei Sätzen dieses Trainings und steigern Sie sich dann langsam, wenn Sie fitter, stärker und selbstbewusster werden, auf drei, vier oder sogar fünf Sätze.

Frankie Cocozza x Faktor

10 Minuten gründlich aufwärmen
Drei Minuten in deinem konstanten Tempo
Zwei Minuten in deinem schnellen Tempo
Eine Minute in deinem Höchsttempo
Zwei Minuten flotter Spaziergang oder Joggen, um sich zu erholen
Wiederhole einmal
Abklingzeit für mindestens fünf Minuten

7. Harte Hügel

Dies ist ein sehr anpassungsfähiges Training – Sie können alles in einem Power-Walk-Tempo als Laufbandtraining absolvieren oder alles je nach Ihrem aktuellen Fitnessniveau laufen lassen. Wenn Sie wenig Zeit haben, machen Sie einfach einen Satz oder versuchen Sie, das gesamte Training zwei- oder dreimal zu absolvieren, wenn Sie können.

Mindestens fünf Minuten gründlich aufwärmen
2% Steigung für eine Minute
4% Steigung für eine Minute
6% Steigung für eine Minute
8% Steigung für eine Minute
1% Steigung für zwei Minuten Erholung
4% Steigung für eine Minute
6% Steigung für eine Minute
8% Steigung für eine Minute
10% Steigung für eine Minute
1% Steigung für zwei Minuten Erholung
Abkühlen für mindestens fünf Minuten

8. Power-Walk-Hügel mit Jogging-Erholung

In den härtesten Abschnitten dieses Workouts am Berg werden Sie zu Fuß gehen und Ihre Erholung wird ein sanftes Joggen ohne Steigung sein. Wenn Sie mit HIIT-Laufband-Workouts fitter und selbstbewusster werden, können Sie Ihr Tempo entsprechend anpassen und schneller gehen oder joggen, wenn Sie sich bereit fühlen.