Dies ist die Zahl, die einen Unterschied machen kann!
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Wie alt fühlen Sie sich heute? 25 oder eine sehr müde 100? Wie das Sprichwort sagt, „Alter ist nur eine Zahl“, und in Bezug auf Ihre Gesundheit steckt viel Wahres darin – die Anzahl der Jahre, die Sie leben, ist nicht immer ein Indikator für Ihre Fitness.
Wenn Sie Ihr Stoffwechselalter noch nicht kennen, finden Sie heraus, warum diese Ziffer wichtig ist und welche Schritte Sie unternehmen können, um sich „metabolisch“ jünger zu machen. Wer ist bereit, die Zeit zurückzudrehen?
Wie hoch ist Ihr Stoffwechselalter?
Kurz gesagt, Ihr Stoffwechselalter basiert auf dem sogenannten Grundumsatz – oft nur als BMR bekannt, verglichen mit dem durchschnittlichen BMR einer Person gleichen Alters. 'Ihr BMR sagt Ihnen, wie viele Kalorien Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, und er ist ein guter Indikator für Ihre Effizienz bei der Verbrennung der Kalorien, die Sie verbrauchen', erklärt Simon Bradeley, Gesundheitscoach bei Tanita , dem Marktführer für Körperzusammensetzungsmonitore.
Warum ist Ihr Stoffwechselalter wichtig?
Es ist ein wichtiger Indikator dafür, wie hart Ihr Stoffwechsel ist. Es verzichtet auch darauf, Ihr „reales Alter“ oder die Zahl auf herkömmlichen Waagen zu verwenden, um Ihre Fitness zu definieren. „Ihr Stoffwechselalter verlagert den Fokus vom Gewicht weg und konzentriert sich mehr auf die Struktur oder Zusammensetzung Ihres Körpers von Muskeln und Fett“, sagt Simon.
Der BMR nimmt mit zunehmendem Alter ab und trägt häufig dazu bei, dass wir mit zunehmendem Alter an Gewicht zunehmen – obwohl wir möglicherweise die gleiche Diät einhalten, die wir immer gemacht haben“, sagt Dr. Rekha Tailor, Kosmetikerin bei Gesundheit und Ästhetik . 'Wenn Sie Ihren BMR kennen, können Sie sich weniger frustriert fühlen, insbesondere wenn Sie auf dem Weg zur Gewichtsabnahme sind oder Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten und das Gefühl haben, keine Fortschritte zu machen.'
Weiter fügt sie hinzu: 'Unabhängig von Ihrer BMR-Messung gibt es immer Raum für Verbesserungen und es gibt eine Reihe konkreter Schritte, die Sie unternehmen können, um eine Abwärtskurve zu erreichen.'
Wie berechnet man das metabolische Alter?
Es ist möglich, die Körpergröße, das Gewicht und das Alter einer Person zu verwenden, um den BMR zu schätzen, aber die Verwendung der Körperzusammensetzungstechnologie ist viel zuverlässiger, sagt Simon. 'Ein Körperzusammensetzungs-Analysegerät liefert auch genaue Messwerte zu allem, von Ihrer Muskelmasse bis hin zu Ihrem viszeralen Fettgehalt.'
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Was bedeutet Ihr Stoffwechselalter für Ihre Gesundheit?
Je fitter, gesünder und stärker Sie sind, desto niedriger wird Ihr Stoffwechselalter sein. „Muskeln verbrennen mehr als Fett, was bedeutet, dass jemand mit einer hohen Muskelmasse mehr Kalorien im Sitzen verbrennt als jemand mit einer geringeren Muskelmasse“, sagt Simon.
Wenn Ihr Stoffwechselalter jünger ist als Ihr tatsächliches Alter, ist dies eine gute Nachricht und zeigt, dass Sie in guter Verfassung sind – einige Erwachsene schaffen es, 20 Jahre unter ihrem tatsächlichen Alter zu schlagen. Wenn Ihr Stoffwechselalter höher ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Stoffwechselrate verbessern müssen, indem Sie Ihre Ernährungs- und Fitnessgewohnheiten ändern und mögliche Gesundheitsprobleme von Ihrem Hausarzt untersuchen lassen.
So senken Sie Ihr Stoffwechselalter
Einfache Lebensstiloptimierungen können Ihr Stoffwechselalter verbessern – verwenden Sie diese Tipps, um diese Zahl zu senken.
1. Füge deiner Ernährung mehr Protein hinzu
„Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, wenn Sie proteinreiche Lebensmittel verdauen als fettreiche Lebensmittel, was bedeutet, dass eine höhere Proteinaufnahme helfen kann, einen alternden Stoffwechsel zu bekämpfen“, sagt Simon. Achte darauf, in jeder Mahlzeit eine Proteinquelle zu haben.
2. Fettfreie Masse aufbauen (FFM)
'BMR korreliert stark mit fettfreier Masse (FFM). Während Fett nur sehr wenig Energie verbrennt, ist Muskel ein aktives Gewebe, das auch im Ruhezustand Energie verbraucht“, verrät Hannah Braye, Ernährungstherapeutin bei Bio-Kult .
„In Anbetracht dessen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihren BMR zu erhöhen, indem Sie sich an Übungen beteiligen, die Ihren FFM erhöhen. Widerstands-, Kraft- und Krafttraining ist am effektivsten, um Muskeln aufzubauen und den BMR zu erhöhen.'
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3. Holen Sie sich genug Schlaf
Die Forschung zeigt einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und einem verlangsamten Stoffwechsel. „Schlechter Schlaf kann sogar den Muskelabbau verstärken, also machen Sie ihn zu einer Priorität“, sagt Simon.
4. Sag ja zu komplexen Kohlenhydraten
'Der beste Weg, um Ihr Stoffwechselalter zu verbessern, ist ein gesunder Lebensstil, und die Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle', sagt May Simpkin, führende Ernährungsberaterin und Beraterin von Enzymedica Deutschland .
„Der Verzehr komplexer, vollwertiger Lebensmittel, deren Abbau mehr Energie erfordert, trägt dazu bei, eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu vermeiden. Entscheiden Sie sich für komplexe, ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln, braunen Reis und stärkehaltiges Gemüse wie Butternusskürbis und Süßkartoffeln.'