Die beliebte Smoothie-Diät über 24 Stunden kann Ihnen helfen, den Fettabbau anzukurbeln
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Schon mal was von der eintägigen Smoothie-Diät gehört? Wenn Sie vom gesunden Essenswagen gefallen sind oder sich als Diätpause ein paar Wochen Genuss gönnen, kann dies Ihnen helfen, den Fettabbau anzukurbeln und Ihren Körper wieder mit den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht.
Bevor Sie einen neuen Gewichtsverlustplan ausprobieren, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme eine Kombination aus einer konsequenten, nahrhaften und gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung ist.
Ob das deine Schnürung ist Laufschuhe dreimal die Woche zum Joggen in deiner Nachbarschaft oder etwas Neues ausprobieren wie Boxen , regelmäßige Aktivität mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren ist der Schlüssel.
Wir wissen jedoch, dass es nach einem Wochenende des übermäßigen Genusses verlockend sein kann, ein paar Tage bei Salat und Gemüse zu bleiben oder noch schlimmer, nur minimale Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Hier kommt der wissenschaftlich fundierte Smoothie-Diätplan ins Spiel.
Sich selbst zu verhungern ist unglaublich ungesund, da es Ihren Körper unter Druck setzt. Auf lange Sicht könnte es noch schwieriger werden, die Kontrolle über Ihr Gewicht zu behalten. Sie müssen sicher sein, dass Sie beim Abnehmen Fett verlieren, nicht Muskeln, da der Verlust von Muskelgewebe Ihren Stoffwechsel verlangsamt.
Gehen Sie am besten leicht und schonend zu Ihrem Körper und gleichen Sie überschüssiges Essen im Laufe eines Tages mit einer einfachen Smoothie-Diät aus. Es wird helfen, den Fettabbau anzukurbeln und Ihrem Körper einen Schub zu geben, damit er noch effizienter Kalorien verbrennt.
Bevor Sie diese 24-Stunden-Diät befolgen, ist es jedoch wichtig, Ihre eigenen gesundheitlichen Bedürfnisse zu berücksichtigen, und wenn Sie Bedenken haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie dies tun. Denken Sie daran, dass nicht alle Pläne für jeden geeignet sind und es immer andere Lebensstiländerungen gibt, die Sie vornehmen können, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Was ist die 24-Stunden-Smoothie-Diät?
Unsere eintägige Shake-Diät, die von Diätassistent Nigel Denby entwickelt wurde, füttert Ihren Körper mit Proteinen und Nährstoffen, um sicherzustellen, dass Sie kein Muskelgewebe verlieren und Sie bei der Fettverbrennung noch effizienter machen.
Was ist ein Posset Dessert
Sie können unseren Plan jede Woche verwenden, um regelmäßig zwischen 1 und 2 Pfund abzunehmen, während Sie sich gesund ernähren und an den anderen sechs Tagen der Woche regelmäßig trainieren.
So funktioniert das:
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- Entscheiden Sie, welchen Tag Sie als Shake-Tag verwenden möchten und kaufen Sie alle Zutaten, die Sie benötigen.
- Seien Sie nicht versucht, einen Ihrer Shakes auszulassen – sich selbst zu verhungern ist definitiv kontraproduktiv.
- Nehmen Sie an Ihrem Shake-Tag nur Ihre drei Shakes und zwei Liter Wasser zu sich – keinen Tee, Kaffee, Alkohol oder Snacks.
- Machen Sie sich nichts vor, Sie können die ganze Woche essen, was Sie wollen, und dann mit der eintägigen Shake-Diät alles in Ordnung bringen. Sie müssen sich an sechs Tagen in der Woche gesund ernähren und die eintägige Shake-Diät verwenden, um Ihren Gewichtsverlust zu steigern. Sie können die eintägige Shake-Diät gelegentlich anwenden.
- Seien Sie nicht versucht, Smoothies zu kaufen – wenn man bedenkt, ob Smoothies gut für Sie sind, sind dies die schlechtesten Optionen. Sie sind voller Zucker und Sie benötigen alle Nährstoffe und Proteine in den hausgemachten Shakes, um Ihr Muskelgewebe zu erhalten.
Rezepte für Smoothie-Diät-Shakes
Wählen Sie drei Shakes für den Tag aus den untenstehenden Shakes, geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und mixen Sie sie 30 Sekunden lang, bis sie glatt sind.
Grünes Extrem 200g fettarmer griechischer Joghurt eine Handvoll Eiswürfel ½ Gurke 1 Karotte, in Scheiben geschnitten 1 Kiwi, geschält 2 Handvoll gewaschener Babyspinat
Frühstücks-Booster 30g Proteinpulver 1 Banane Handvoll Sultaninen Handvoll Mandeln Handvoll Haferbrei 200ml Magermilch
Mediterraner Zauber 30g Proteinpulver ½ Avocado 2 große Tomaten 1 rote Paprika, plus eine Handvoll frisches Basilikum Handvoll Eiswürfel
Blauer Samt 200g fettarmer griechischer Joghurt 2 Handvoll Blaubeeren 2 entsteinte Pflaumen 1 Banane, eine Handvoll Spinat eine Handvoll Eiswürfel
Sommerkühler ½ Gurke 1 Stange Sellerie ½ Avocado 30g Proteinpulver Handvoll frische Petersilie Handvoll Eiswürfel
Beerenglück 1 Kiwi, geschält 200g fettarmer griechischer Joghurt 2 Handvoll Erdbeeren, geschält 2 Handvoll Himbeeren Handvoll Haferflocken Eiswürfel
Was isst man den Rest der Woche
- Mindestens 5 Portionen Gemüse – Blätter, Tomaten, Bohnen, Kohl. Vermeiden Sie Kartoffeln und stärkehaltiges Gemüse
- 3 Portionen Obst
- 2 Portionen Vollkorn, dh 1 dünne Scheibe Vollkornbrot, 2 Ryvita, 4 EL Haferflocken, 2 EL Vollkornnudeln oder Naturreis oder 2 Haferflocken
- 2 Portionen 200 ml teilentrahmte Milch, eine milchfreie Alternative oder fettarmer Joghurt, 150 g Hartkäse oder 200 g Hüttenkäse
- 2 Portionen 150 g Hühnchen (ohne Haut), 200 g Fisch oder Schalentiere, 1 Ei, 200 g Bohnen oder Hülsenfrüchte, 50 g ungesalzene Nüsse oder 150 g mageres rotes Fleisch (höchstens zweimal pro Woche)
- Trinken Sie nicht mehr als 200 ml Wein, ½pt Bier oder ein Maß Spirituosen pro Tag und haben Sie immer zwei alkoholfreie Tage pro Woche