Nummer 4 ist verrückt
(Bildnachweis: Getty Images/iStockphoto)
Kaltes Wetter, Regen, dunklere Abende – Herbst und Winter können manchmal etwas deprimierend wirken.
Jane Plan oder Diätkoch
Aber das ist nicht das Schlimmste. Es stellte sich heraus, dass es auch die Jahreszeit ist, in der sich unsere Taillenweite ausdehnt und wir die Pfunde anhäufen. Ja, leider ist die Gewichtszunahme im Winter nicht nur ein Mythos – sie ist völlig normal. Seufzen!
Eine Studie von der Universität Exeter , machte dafür unsere animalischen Triebe verantwortlich, die uns nicht helfen sollen, gegen die harten Winterelemente zu überleben. Während ein anderer lernen , von der Fakultät für Medizin und Zahnmedizin der Universität Alberta, festgestellt, dass unsere Fettzellen empfindlich auf Sonnenlicht reagieren – etwas, das im Winter leider fehlt.
„Dafür, dass Frauen im Herbst und Winter mehr Kalorien zu sich nehmen, spielen mehrere Faktoren eine Rolle“, sagt Experte Chris Gillett von Uhrenshop . Aber zum Glück gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um die Gewichtszunahme im Winter zu reduzieren, da die Sonne immer früher ins Bett geht. Die erste ist, sich dessen bewusst zu sein, was sein könnte heimlich deine Ernährung entgleisen .
Hier sind die Gründe, warum Sie im Winter möglicherweise mehr zunehmen:
1 Dehydrierung kann im Winter zu Gewichtszunahme führen
Dachten Sie, dass Sie im Sommer, wenn die Sonne scheint, eher dehydrieren? Leider kann die Flüssigkeitszufuhr auch in den kälteren Monaten noch ein Problem sein. „Wir assoziieren Herbst und Winter sofort mit Kältegefühl und vergessen, dass wir tatsächlich viel Zeit mit Wärme verbringen“, sagt Chris. „Wenn die Heizkörper aufgedreht sind und wir Pullover und Schals anziehen, kommen wir ins Schwitzen. Folglich kann eine Dehydration genauso schnell eintreten wie im Sommer.'
Und das Problem beim Durst ist, dass eine Nebenwirkung der Dehydration ist: Hunger . „Deshalb ist es keine Überraschung, dass wir nach zusätzlichen Kalorien greifen, die wir zu uns nehmen, während wir uns heiß fühlen“, sagt Chris. 'Auch den ganzen Winter über sollten Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, auch wenn es sich um heiße Tees und Suppen handelt.'
2 Müdigkeit ist ein wichtiger Grund für Gewichtszunahme
Wachen Sie im Winter müde auf, egal wie viele Stunden Sie schlafen? Du bist nicht allein. „Diejenigen von uns auf der Nordhalbkugel können die Auswirkungen von weniger Tageslicht wirklich spüren“, sagt Chris. 'Kürzere Tage sehen, dass unsere zirkadianen Rhythmen aus dem Gleichgewicht geraten und Müdigkeit entsteht.' Und wenn Sie müde sind, haben Sie weniger Kontrolle darüber, was Sie essen. Tatsächlich ergab eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekamen, aßen fast 400 zusätzliche Kalorien Am nächsten Tag.
„Wenn Sie körperlich müde sind, sehnt sich Ihr Körper nach zuckerhaltigen Snacks“, sagt Chris. „Müdigkeit erhöht die Geruchsempfindlichkeit Ihres Gehirns, was bedeutet, dass Lebensmittel buchstäblich ansprechender riechen. Folglich ist eine höhere Aufnahme von Kalorien ist unvermeidbar. Schlafmangel führt auch zu einem Anstieg der Lipide im Blutkreislauf, was den Geschmack der Nahrung angenehmer erscheinen lässt. Das entzündet den Genuss des Comfort-Essens.'
3 Niemand trainiert im Winter so viel draußen
Trotz bester Absichten neigt die körperliche Aktivität bei kälterem Wetter dazu, sich zu verlangsamen, und nicht so viele von uns gehen tagsüber nach draußen. Dies kann zu einer saisonalen affektiven Störung oder SAD führen, die einen großen Einfluss auf unsere Ernährung haben kann.
'SAD definiert eine Depression, die saisonalen Mustern entspricht', sagt Chris. „Diejenigen, die von SAD betroffen sind, neigen zu schlechter Laune, geringer Motivation und übermäßiger Müdigkeit. Ein häufiges Symptom ist auch, dass Sie bei Aktivitäten, die Sie normalerweise schätzen, wenig Freude empfinden. Folglich kann das Aktivitätsniveau sinken und das Training kann seltener werden. Zwangsläufig ist unser Kalorienaufnahme wird steigen, wenn wir die Zeit füllen.'
Aber es gibt Hilfe zur Hand. „Nutzen Sie die Wintermonate für Aktivitäten, an denen Sie normalerweise nicht teilnehmen“, sagt Chris. ' Spazierengehen stellt sicher, dass Sie Ihren täglichen Vitamin-D-Spiegel erhalten und gleichzeitig Ihr Aktivitätsniveau halten.'
4 Wir essen im Winter eher wie Tiere
Sie möchten im Winter mehr Winterschlaf halten? Du hast recht. 'Die Forschung legt nahe, dass kühleres Klima das innere Relikt auf die gleiche Weise aktiviert wie Tiere', sagt Chris. 'Im Wesentlichen verlangt der Körper nach mehr Kalorien, um Fett aufzubauen, um die innere Isolierung zu fördern und die Kälte zu überleben.'
Erkältung hilft eigentlich auch nicht. „Wenn die Körpertemperatur sinkt, verbrennen wir mehr Kalorien, um sie wieder anzuheben“, sagt Chris. „Daher greifen wir natürlich zu kalorienreichen Lebensmitteln. Letztendlich werden Kalorien benötigt, um den Körper mit Energie zu versorgen, die wiederum seine Temperatur hält. Stellen Sie also sicher, dass Ihre Kalorienzufuhr durch ist nahrhafte Lebensmittel wie Gemüse, Getreide und Obst. Das Essen von Eintöpfen während der Wintermonate ist eine großartige Möglichkeit, den Körper mit nahrhaften Lebensmitteln zu versorgen, dient aber auch als Mittel, um das Verlangen nach Komfortnahrung zu zügeln.'
5 Die meisten von uns trinken in den kälteren Monaten mehr Alkohol
Einer der offensichtlichsten Gründe für die Gewichtszunahme im Winter ist, dass der Beginn der Festtage mehr geselliges Trinken mit sich bringt. Es sieht jedoch wahrscheinlich aus, dass dies für viele von uns in diesem Jahr dank der Beschränkungen rund um Covid-19 kein Problem sein wird.
„Alkohol senkt vorübergehend unseren Blutzuckerspiegel“, sagt Chris. „Dies führt dazu, dass der Körper dies ausgleicht, indem er mehr isst, um den Blutzuckerspiegel anzupassen. Kater können auch dazu führen, dass wir nach mehr Nahrung als sonst verlangen. Ich empfehle, sich vor dem Trinken mit nahrhaften Lebensmitteln einzudecken, damit Sie Produkte zur Hand haben, um diese Hungerschmerzen einzudämmen.'