Frau beim Essen einkaufen (Bildnachweis: Rex Features (Shutterstock))
Machen Sie Mandeln zu Ihrem Lieblingssnack
Mandeln enthalten etwas Fett, das sättigend wirkt. Durch die Steigerung des Genusses, den Sie beim Essen haben, kann Fett helfen, Hungersignale vorübergehend auszuschalten. Dies bedeutet, dass Sie weniger Heißhungerattacken haben.
Tipp: Essen Sie jeden Tag langsam eine Handvoll. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass das 25- bis 40-malige Kauen von Mandeln vor dem Schlucken das Sättigungsgefühl noch mehr erhöht. Sei so gut
Wasser macht satt für null Kalorien. Eine Studie ergab, dass das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit Schlankmachern half, über einen Zeitraum von 12 Wochen zusätzliche vier Pfund an Gewicht zu verlieren. Sie aßen auch weniger während der Mahlzeiten.
Tipp: Trinken Sie vor jeder Mahlzeit 2 x 200 ml Gläser. Steh auf und geh
veganes Hühnchen Kiew
Lust auf ein Steak nach dem Fitnessstudio? Dachte nicht. Sport steigert Leptin, das Appetitzügler-Hormon.
Tipp: Jede Übung, wie z. B. zügiges Gehen, die Sie leicht außer Atem bringt, wird den Zweck erfüllen. Komm über das Ei-zitierte hinweg
Eier sind ein sättigendes Frühstück und es wurde festgestellt, dass sie die Anzahl der Kalorien, die zur Mittagszeit gegessen werden, reduzieren und die durchschnittliche tägliche Aufnahme um 400 Kalorien reduzieren. Das Geheimnis? Sie sind eine reichhaltige Proteinquelle, deren Verdauung länger dauert als Kohlenhydrate und hilft, den Hunger am Vormittag abzuwehren.
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Tipp: Iss zwei Eier mit einem niedrigen GI-Kohlenhydrat (Roggen-, Vollkorn- oder Fladenvollkornbrot). Begrüße den Apfel als dein neues Superfood
Voller Ballaststoffe und Wasser sättigen Äpfel im Verhältnis zu ihrem Brennwert fantastisch. Bei der Verdauung produzieren Äpfel das Hormon GLP-, das vollständige Signale an das Gehirn sendet. Sie profitieren auch von anderen gesundheitlichen Vorteilen, da Äpfel voller Vitamine sind.
Tipp: Essen Sie 15 Minuten vor dem Abendessen einen Apfel. Das wichtigste Antioxidans Quercetin sitzt direkt unter der Haut, also schäle Äpfel nicht vor dem Essen. Aber getrocknete Äpfel sind voller Kalorien.
Chilis hacken
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Capscaicin, die Verbindung, die Chilischote ihren Kick verleiht, steigert die Wärmeerzeugung durch den Körper, die als ernährungsinduzierte Thermogenese bekannt ist. Dies ist, wenn der Körper Kalorien verbrennt, anstatt sie zu speichern. Untersuchungen legen nahe, dass Capsaicin auch eine appetitzügelnde Wirkung haben könnte.
Freunde dich mit deinen Bakterien an
Präbiotische Joghurtgetränke ernähren die gesunden Bakterien im Darm. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass die Einnahme eines täglichen Präbiotikums einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 2,2 Pfund über 12 Wochen verursachte.
Tipp: Trinken Sie täglich 100 ml Präbiotikum. Gönnen Sie sich frühe Nächte
Ein Mangel an Augenschloss wirkt sich verheerend auf die Appetithormone aus, was das Verlangen nach Kohlenhydraten erklärt, wenn Sie unter Schlafmangel leiden.
Tipp: Holen Sie sich acht Stunden. Wissenschaftler fanden heraus, dass Menschen, die weniger als acht Stunden pro Nacht schliefen, mehr wogen als diejenigen, die mehr schliefen.