5 Dinge, die Sie tun können, um emotionales Überessen zu stoppen

Foto einer gestressten Frau (Bildnachweis: Rex Features)

Durchbrechen Sie den Komfort-Essen-Zyklus und verlieren Sie ein für alle Mal Gewicht mit dem neuen 28-Tage-Plan von Dr.Jane McCartney.

Im Vorfeld der National Eating Disorders Awareness Week haben wir alles zusammengefasst, was Sie tun können, um emotionales Essen zu verhindern. Essattacken ist nach Anorexie die zweithäufigste Essstörung, aber viel weniger bekannt.

Wenn Sie in einem nie endenden Zyklus feststecken, in dem Sie wirklich motiviert sind, Gewicht zu verlieren, mit der Diät zu beginnen, ein wenig Gewicht zu verlieren, dann etwas passiert, die Diät fehlschlägt und das Gewicht wieder zunimmt, dann sind Sie wahrscheinlich über 70% der Menschen, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben: ein emotionaler Überfresser.'

Dr. Jane McCartney ist die führende britische Expertin für emotionales Essen und essbezogene psychologische Probleme. Sie war auch selbst einmal eine emotionale Esserin und eine Seriendiäterin und hat die Höhen und Tiefen des Abnehmens, des Nichtabnehmens und des erneuten Zunehmens aus erster Hand erlebt. Frustriert über die „Weniger essen, mehr“-Haltung anderer Bücher auf dem Markt beschloss sie, sich mit den tieferen Problemen zu befassen.

„Sie (Diätbücher) konzentrieren sich meist nur auf die Kalorienzufuhr und übersehen die psychologische Seite der Dinge komplett“, sagt sie in ihrem neuen Buch. Stoppen Sie übermäßiges Essen: Der 28-Tage-Plan, um emotionales Essen für immer zu beenden (10,99 £ Zinnoberrot) Was für mich ein bisschen so ist, als würde man die Reifen eines kaputten Autos wechseln, wenn der Motor viel mehr Aufmerksamkeit braucht.'

Dr. Jane glaubt, dass wir die Ursache für Essattacken herausfinden müssen, bevor wir es stoppen und eine gesündere Beziehung zum Essen genießen können. Es ist möglich, den Teufelskreis einer Diät zu durchbrechen und glücklich und gesund zu sein, aber nur wenn wir vollständig verstehen, was mit unseren Emotionen los ist.

Anhand der neuesten Forschungsergebnisse und praktischen Übungen verspricht Dr. Jane, dass Sie nach weniger als einem Monat mit Essanfällen aufhören können. Das Buch enthält sogar mehr als 40 Rezepte, die Sie zufrieden stellen und auf dem Weg zu einem schlankeren Körper sind.

Pflaumen und Pudding

Probieren Sie Dr. Janes Top-5-Tipp aus, um Essattacken zu bekämpfen und ein für alle Mal Gewicht zu verlieren.

Stoppen Sie übermäßiges Essen: Der 28-Tage-Plan, um emotionales Essen für immer zu beenden (10,99 € Zinnoberrot)

Gordon Ramsay heiße und saure Suppe

(Bildnachweis: Rex-Funktionen)

1. Identifiziere deine emotionalen Auslöser

Negative emotionale Botschaften lösen oft übermäßiges Essen aus. 'Der Drang, emotional zu essen, ist normalerweise schnell, unbewusst, repetitiv und automatisch', sagt Dr. Jane. Deshalb ist es so wichtig, die Art und Weise, wie Sie über Essen denken, zu ändern. In dem Buch führt sie hilfreiche Abkürzungen ein, um die Gefühle zu identifizieren, die häufig zu übermäßigem Essen führen, wie FOMO oder Angst, etwas zu verpassen (wenn ich es jetzt nicht esse, wird es jemand anderes tun) und BIT oder Weil es da ist (mitgebrachtes Essen von Kollegen ins Büro).

(Bildnachweis: Rex Features (Shutterstock))

2. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um innezuhalten und nachzudenken

McCartneys erste Verteidigungslinie gegen FOMO und BIT ist der „Mini-Moment“. Eine 10-minütige Pause, bevor Sie auf den Sirenenruf des Automaten oder des Leckerbissens im Büro reagieren, reicht oft aus, um den Auslöser zu erkennen und Ihre Reaktion zu ändern. Nach 10 langen harten Minuten werden Sie vielleicht auf den Mars-Riegel verzichten oder ihn zumindest gegen ein paar Karotten-Sticks eintauschen.

3. Gehen Sie dem Problem auf den Grund

Sobald die göttliche Intervention des 'Mini-Moments' Sie vor einem Beinahe-Unfall bewahrt hat, 'nimm dir am Ende des Tages eine Stunde Zeit, um herauszufinden, was mit dir los ist.' Dieses Mal, das Dr. Jane 'The Maxi Effect Analysis' betitelt hat, wird es Ihnen ermöglichen, die Themen hinter den Auslösern dieser Gefühle zu entdecken, zu erkennen, warum Sie sie haben und wie Sie sie verstehen und letztendlich tolerieren können, ohne sich dem Essen zuzuwenden. „Es sind wahrscheinlich die gleichen oder ähnliche Situationen und die Leute werden immer wieder auftauchen, wenn Sie sich hinsetzen, um die Maxi-Effekt-Analyse durchzuführen, warnt Dr. Was Sie beim ersten Mal als beunruhigend oder beunruhigend empfunden haben, wird nach einigem Nachdenken und Verstehen wahrscheinlich beim nächsten Mal weniger emotional sein und die übliche destruktive automatische emotionale Reaktion dämpfen.

4. Vorsicht vor den Saboteuren

Die Saboteure sind die Kollegen, Freunde und Familie, die es unter einem unterstützenden Gewand schaffen, Ihnen bei jeder Gelegenheit zuckerhaltige Leckereien unter die Nase zu wehen. Um Versuchungen zu vermeiden, nehmen Sie ein im Voraus geplantes Mittagessen mit gesunden Snacks mit zur Arbeit und beschließen Sie, nur das zu essen, was Sie eingepackt haben. „Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie essen können, anstatt auf das, was Sie nicht essen können, wird es einfacher, eine nachhaltige und stetige Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten“, rät Dr. Jane. Untersuchungen zeigen, dass 90% der Diätenden scheitern, weil sie unter emotionalem Druck nachgeben oder sich zu früh belohnen. Laut dem Buch sind die Tage der Zulage ein großes Nein Nein - allzu oft kann dieser eine Tag, an dem Sie haben, was Sie wollen, schnell zu Wochen werden, sodass der Diätetiker in einem nie endenden Zyklus wieder auf dem ersten Platz steht. Es ist jedoch wichtig, sich auf andere Weise zu belohnen, auch wenn es nur ein metaphorischer Schulterklopfen ist.

5. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus

Der beste Weg, um Versuchungen zu vermeiden und der nächstgelegenen (und normalerweise ungesündesten) Option zu widerstehen, besteht darin, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen. Es gibt über 40 nahrhafte Frühstücks-, Mittags-, Abendessen- und Dessertrezepte im Plan, damit Sie satt, zufrieden und auf Kurs bleiben. Es gibt nichts Gimmicky oder Faddy daran - stattdessen haben es rustikale Fish and Chips, leichte Margarita-Pizza und sogar mit Pesto beträufelte Tagliatelle auf die traditionelle hausgemachte Speisekarte geschafft.