Die Dash-Diät könnte genau das sein, was Sie brauchen, wenn Sie den Blutdruck senken und zusätzliche Pfunde verlieren möchten.
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(Bildnachweis: Getty Images / AlexRaths)
Denken Sie darüber nach, die DASH-Diät auszuprobieren, sind sich aber nicht sicher, ob sie für Sie funktioniert? Ursprünglich von amerikanischen Gesundheitsexperten entwickelt, um den Blutdruck zu senken, ist die äußerst beliebte DASH-Diät heute ein Muss für diejenigen, die abnehmen möchten, um ihre Gesundheit zu stärken.
Von dem Cambridge-Diät zum 24-Stunden- Smoothie-Diät , es ist schwer, mit all den Gewichtsverlustdiäten da draußen Schritt zu halten. Möchten Sie mehr über die DASH-Diät erfahren und herausfinden, ob sie das Richtige für Sie ist? Wir geben dir Deckung...
Was ist die DASH-Diät?
Die DASH-Diät wurde als eine der besten Diäten zur Gewichtsreduktion angepriesen und hat viele amerikanische Gesundheitsexperten beeindruckt.
Aber was genau ist das und warum brodelt die Gesundheitswelt? „Die DASH-Diät steht für The Dietary Approach To Stop Hypertension“, sagt ein registrierter Ernährungsberater Jenna Hoffnung . 'Es wurde entwickelt, um Hypertonie (Bluthochdruck) zu reduzieren oder zu verhindern.'
Es wurde von einer Gruppe amerikanischer Wissenschaftler und Ernährungswissenschaftler entwickelt, die nach einem sicheren Weg suchten, um den Blutdruck schnell zu senken.
Und während die Diät genau das tut, tut sie auch noch viel mehr. Tatsächlich deutet die Forschung darauf hin, dass die DASH-Diät den Patienten mit anderen chronischen Erkrankungen (einschließlich Gicht, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes , Schlaganfall, Osteoporose und einige Krebsarten). Es funktioniert auch für diejenigen, die einfach nur ein paar Pfunde verlieren möchten!
Wie funktioniert die DASH-Diät?
Wie funktioniert es also? Im Gegensatz zu anderen Diäten fördert DASH einen gesunden, langfristigen Lebensstil für alle. Bewegung ist der Schlüssel, und es gibt keine „schnellen“ Low-Carb- oder Fastenpläne. Stattdessen ist DASH ein Ernährungsplan, der nur „echte“ oder „natürliche“ Lebensmittel zulässt.
„Die Ernährung ist der Mittelmeerdiät sehr ähnlich“, sagt Jenna. „Es konzentriert sich jedoch darauf, die Natriumaufnahme auf nicht mehr als 1500 mg pro Tag zu reduzieren und Alkohol, Süßigkeiten und fettreiche Lebensmittel zu begrenzen. Die Diät fördert den Verzehr von kalium-, magnesium- und kalziumreichen Lebensmitteln, um die Senkung des Blutdrucks zu unterstützen.'
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Wenn Sie also Ihren Blutdruck oder Cholesterinspiegel senken oder einfach nur ein paar Pfunde verlieren möchten, warum probieren Sie nicht die DASH-Diät?
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Die DASH-Diät – was Sie wissen müssen
- Kochen von Grund auf ist der Schlüssel. Abwechslungsreiche, gesunde, saisonale Kost von Grund auf sollte das sein, was auf Ihrem Teller steht.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel vollständig. Selbst diejenigen, die als 'gesund' angepriesen werden, sind völlig out. Wenn die Zutatenliste länger ist als deine Einkaufsliste (oder der komplette Jargon), sollte sie im Regal bleiben.
- Natürlich ist am besten. DASHers glauben, dass die Natur alles bietet, was der Mensch braucht. Amerikanische Forschungen untermauern diese Behauptung.
Was darf man bei der DASH-Diät essen?
„Die Ernährung fördert den Verzehr von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, fettarmen Milchprodukten und einer moderaten Aufnahme von magerem Fleisch, Fisch, Nüssen und Samen“, sagt Jenna. 'Die DASH-Diät ist arm an raffiniertem Zucker und basiert auf ganzen, ballaststoffreichen Lebensmitteln.'
Es ist auch toll, wenn du es wissen willst wie man weniger isst Salz, Süßigkeiten und Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten.
Laut Snyder, Clum und Zulaica, den Autoren von Das DASH-Diät-Kochbuch , sollten wir „bei jeder Mahlzeit die Farben des Regenbogens essen“. Sie empfehlen auch, eine digitale Waage zu verwenden, um Lebensmittel vor dem Einstecken zu messen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen.
Was sind die Vorteile der DASH-Diät?
Die DASH-Diät scheint bei den meisten Menschen zu funktionieren. „Es hängt von den Gründen ab, warum eine Person die DASH-Diät annehmen möchte“, sagt Jenna. 'Es gibt viele Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass die DASH-Diät mit einer Senkung des Blutdrucks in Verbindung gebracht wird.'
Was sind die Nachteile?
Da Sie von Grund auf neu kochen, ist Organisation der Schlüssel zur DASH-Diät. 'Es erfordert den Verzicht auf hochverarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind', sagt Jenna. „Einige Menschen haben Schwierigkeiten damit, mehr Vollwertkost in ihre Ernährung aufzunehmen. Jeder beginnt mit seinem eigenen Ausgangspunkt und daher hängen die Nachteile von den Ernährungsgewohnheiten und der Ausgangsposition des Einzelnen ab.'
Wie viel Gewicht können Sie mit der DASH-Diät verlieren?
'Die DASH-Diät hat in einigen Studien gezeigt, dass sie eine Gewichtsabnahme bewirkt, obwohl sie nicht als Gewichtsverlustdiät konzipiert ist, sondern sich eher auf die Senkung des Blutdrucks konzentriert', sagt Jenna. Wenn Sie also nach einem großen Gewichtsverlust suchen, versuchen Sie vielleicht eine andere Diät.
Ist die DASH-Diät einen Versuch wert?
Ja, vor allem, wenn Sie Ihrer Gesundheit und nicht nur Ihrer Taille zuliebe besser essen möchten. „Für diejenigen, die ihren Blutdruck senken möchten, ist die DASH-Diät gut ausgewogen, nicht restriktiv und wird weithin als geeignetes Protokoll anerkannt und ist daher einen Versuch wert“, sagt Jenna.
Wie viel kostet die DASH-Diät?
Die guten Nachrichten? „Sie müssen sich für nichts anmelden, um die DASH-Diät auszuprobieren“, sagt Jenna. Während Sie vielleicht feststellen, dass Sie mehr Geld für frische Lebensmittel ausgeben, sparen Sie auch bei teuren Fertigprodukten aus dem Supermarkt.
The Dash Diet – wo du Rezeptinspirationen findest
Vor 40 Jahren steckten Supermärkte noch in den Kinderschuhen und Luftfracht war – neben Convenience Food – unbekannt. Das Essen sollte regional und saisonal sein. Die DASH-Diät fördert die Rückkehr zu diesem „echten“ Lebensmittel.
Wenn das Aufgeben der Imbissbuden entmutigend klingt, werfen Sie einen Blick auf Die DASH-Diät für Anfänger , das Rezepte und einen 7-Tage-Speiseplan enthält. Vegetarisch? Hab niemals Angst. Versuchen DASH-Diät für Vegetarier , das 60 köstliche DASH-freundliche Rezepte enthält.
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Warum es auch wichtig ist, aktiv zu werden
Bewegung ist auch ein wesentlicher Bestandteil der DASH-Diät. Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche abwechselnd Cardio zu trainieren (wie Gehen, Laufen oder Radfahren) mit Krafttraining und Flexibilität ( eine Yogastunde ) für beste Ergebnisse.
Viel Glück beim Ausprobieren der DASH-Diät - wir hoffen, es funktioniert für Sie!