Richtiges Naschen könnte große Belohnungen bringen
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Das Essen von Nüssen aufschieben, weil du denkst, dass sie kalorienreich sind? Dies könnte bedeuten, dass Sie eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile verpassen.
Tatsächlich liefert eine Handvoll (ca. 30 g) KP-Erdnüsse weniger als 200 Kalorien, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Fiona Hunter. Solange Sie also Ihre Portionen in Schach halten, sollte der Kaloriengehalt Sie nicht davon abhalten, Nüsse zu essen. Frauen sollten 400 Kalorien zum Frühstück, 600 zum Mittagessen und 600 zum Abendessen anstreben. Das bedeutet, dass man tagsüber 2 x 200 Kalorien Snacks essen kann und trotzdem innerhalb des empfohlenen Kalorienziels von 2.000 Kalorien pro Tag liegt, sagt Fiona. So kann auch eine Handvoll Nüsse helfen…
Lebensmittelschrank Essentials
1 Der Verzehr von Nüssen kann die Knochen während der Wechseljahre stärken
Die Wechseljahre durchmachen? Der Verzehr von Nüssen kann helfen, die Gelenke gesund zu erhalten. Schmerzen und steife Gelenke treten häufig vor, während und nach den Wechseljahren auf und dies wird durch die Abnahme des Östrogens verursacht, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Marilyn Glenville . Essen Sie viele Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie zum Beispiel Nüsse, da diese nachweislich bei den Symptomen der Wechseljahre helfen.
2 Eine Ernährung mit Nüssen hilft Ihnen, besser zu schlafen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Augen zu bekommen, könnten Nüsse Ihr Snack-Retter sein. Eine Studie von sleepfoundation.org ergab, dass die Schlafqualität besser ist, wenn Sie Weißbrot, raffinierte Nudeln und zuckerhaltige Snacks vermeiden und sich stattdessen für melatoninreiche Lebensmittel wie Nüsse entscheiden. Melatonin ist ein Hormon, das hilft, Ihren Schlafzyklus zu regulieren. Probieren Sie eine Handvoll Holland & Barrett’s Wowsers Walnüsse (1,59 £) eine Stunde vor dem Schlafengehen für eine einfache Lösung.
3 Das Essen von Nüssen kann helfen, die Darmbakterien zu stärken
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine mit Walnüssen angereicherte Ernährung gut für Ihr Darmmikrobiom ist, da sie gute probiotische und Buttersäure produzierende Bakterien fördert. Buttersäure hilft, die Gesundheit des Dickdarms zu erhalten.
4 Walnüsse können auch deinem Herzen helfen
Nadiya Jamir Hussain
Die in Walnüssen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren haben einen positiven Einfluss darauf, den Cholesterinspiegel im Blut auf einem gesunden Niveau zu halten. Walnüsse sind nicht nur ein Kraftpaket für die Herzgesundheit mit Ballaststoffen, sondern sie sind auch die einzige Nuss, die signifikante Mengen des essentiellen pflanzlichen Omega-3 ALA enthält, sagt die registrierte britische Ernährungsberaterin Sian Porter. Untersuchungen haben gezeigt, dass ALA eine positive Rolle bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen und Schlaganfällen spielt. Eigentlich, Kalifornische Walnüsse das herzgesunde Gütesiegel der Wohltätigkeitsorganisation für Herzgesundheit haben, Herz UK .
5 Nüsse können die Verschlechterung des Gehirns verlangsamen
Die mediterrane Ernährung hat ein gesünderes Gleichgewicht zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren als andere westliche Ernährungsweisen, und diese beiden essentiellen Fettsäuren sind mit der Vorbeugung von degenerativen Gehirnerkrankungen, einschließlich der Alzheimer-Krankheit, verbunden. Wählen Sie Pistazien – sie sind reich an Omega 6.
6 Dieser Snack hilft gegen Depressionen
Besonders gerne Walnüsse? Dann hast du Glück. Eine amerikanische Studie ergab, dass Menschen mit Depressionen 26 % niedrigere Depressionswerte hatten, wenn sie Walnüsse aßen, und 8 % niedrigere für diejenigen, die andere Nüsse aßen, verglichen mit denen, die überhaupt keine Nüsse aßen. Ein weiterer Grund, sie in einen gesunden Ernährungsplan aufzunehmen, sagt Dr. Lenore Arab von der David Geffen School of Medicine, Los Angeles, die die Studie leitete.
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7 Sie werden dir helfen, deinen Bauch zu glätten … fast
Während Nüsse Ihnen leider nicht beim Abnehmen helfen, können Sie sich beim Naschen länger satt fühlen. Das bedeutet, dass Sie weniger naschen werden. Erdnüsse sind kohlenhydratarm, was bedeutet, dass sie keine ungesunden Anstiege des Blutzuckerspiegels verursachen, sagt Fiona KP-Nüsse , die eine Kollektion von wiederverschließbaren 225kg Beuteln in drei Geschmacksrichtungen auf den Markt gebracht haben. Erdnüsse sind auch eine gute Wahl, weil sie eine Protein- und Ballaststoffquelle sind, die laut Studien dazu beitragen können, dass Sie sich länger satt fühlen.“