So finden Sie den richtigen Therapeuten und eine Anleitung zu den verschiedenen Gesprächstherapien

Es ist eine wichtige Entscheidung - hier sind einige Dinge, über die Sie nachdenken können...



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Die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit sollte immer oberste Priorität haben – egal wie beschäftigt das Leben ist.

Die Pflege der Nummer eins ist in den letzten Jahren deutlich weniger tabuisiert. Und so soll es sein, sagen wir.

Wir sind heute mit mehr psychischen Problemen konfrontiert als je zuvor - laut Mind, die Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit , wird jeder vierte Mensch im Laufe seines Lebens Probleme mit seinem psychischen Wohlbefinden haben. Und das ist, bevor wir überhaupt die Belastungen berücksichtigen, die die jüngste Pandemie mit sich gebracht hat.

Mit immer mehr erkennbaren Gesichtern über psychische Kämpfe und Unternehmen, die mehr tun, um das Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter zu fördern, sehen wir in Großbritannien einen echten Wandel, von der Priorität für jeden und alles andere über unsere eigene psychische Gesundheit hin zu dem, was wir tun Gegenteil. Und es ist von entscheidender Bedeutung. Denn wie heißt es so schön: Aus einer leeren Tasse kann man nicht einschenken.

Um glücklich, zufrieden und komfortabel zu sein und Dinge wie glückliche Beziehungen und eine positive und erfüllende Karriere aufzubauen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr eigener Kopf gut versorgt ist.



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Für manche bedeutet dies, dass Sie sich eine Auszeit vom Leben nehmen, um die Dinge zu tun, die Sie lieben. Für andere kann es eine regelmäßige bedeuten Übung Routine und eine richtige Schlafplan . Aber für viele bedeutet es, einen Therapeuten aufzusuchen, um die größeren Probleme zu besprechen.

Wenn Sie mit psychischen Problemen zu tun haben – wie z Angst oder Depressionen - ein Therapeutenbesuch kann wirklich helfen, Ihre Probleme anzugehen. Wenn Sie Ihre Gefühle einfach gegenüber einer neutralen Partei äußern, kann dies eine Belastung sein, und Therapeuten und Berater verfügen über Expertenwissen, um Ihnen zu helfen, Strategien für den Umgang mit Ihrer psychischen Gesundheit zu entwickeln. Und damit sollte keine Scham oder Stigmatisierung verbunden sein. Die Einholung einer professionellen Meinung und Beratung zu Ihrem psychischen Wohlbefinden ist genauso wichtig wie ein Arztbesuch bei körperlichen Problemen.

Mehr von uns denn je tun es auch. Nach Angaben des NHS wurden 1,4 Millionen Menschen in Großbritannien an psychiatrische Dienste überwiesen, verglichen mit nur einer von fünf Personen im Jahr 2010.



Wie kann es Ihnen also helfen?

Was ist Psychotherapie?

Wenn Sie darüber nachdenken, Hilfe zu suchen, fragen Sie sich vielleicht: Was ist Psychotherapie?

Laut UK Council for Psychotherapy , Psychotherapie umfasst eine Reihe von Praktiken und Techniken, die als Gesprächstherapien bezeichnet werden und die Berater und Therapeuten verwenden, um eine Reihe von psychischen und emotionalen Problemen zu behandeln.

Verschiedene Ansätze der Psychotherapie

Psychotherapiesitzungen können verschiedene Formen annehmen. Vielleicht ziehen Sie es vor, an Einzelsitzungen mit nur Ihnen und einem Therapeuten teilzunehmen - oder Gruppensitzungen sind vielleicht besser für Sie. Manchmal können sie sogar Familienmitglieder, ein Partner oder andere geliebte Personen umfassen. Es gibt viele verschiedene Therapieformen, die Sie anwenden können, je nachdem, was Sie für richtig halten.

Laut Britische Gesellschaft für Beratung und Psychotherapie (BACP), dazu gehören:

  • psychodynamische (psychoanalytische) Psychotherapie
  • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
  • Kognitive Analytische Therapie (CAT)
  • Interpersonale Psychotherapie (IPT)
  • humanistische Therapien
  • Familien- und Paartherapie

Psychodynamische Psychotherapie hilft Patienten, ihre inneren Gedanken und ihren Einfluss auf vergangene und gegenwärtige Beziehungen besser zu verstehen.

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CBT zielt darauf ab, Ihnen zu helfen, Ihr Denken und Ihre Reaktion auf Dinge zu ändern, während CAT Sie auf ähnliche Weise erfordert, Ihre vergangenen Erfahrungen zu betrachten, um Ihnen zu helfen, zu verstehen, warum Sie so denken, fühlen und handeln, wie Sie es tun. IPT ist eine Methode zur Behandlung von Depressionen und ist eine strukturierte Therapieform, die sich auf Ihre persönlichen Beziehungen und deren Auswirkungen auf Ihre Gefühle konzentriert. Aus diesem Grund ist IPT normalerweise sehr fokussiert und konzentriert sich nur auf wenige persönliche Themen.

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Humanistische Therapien umfassen eine Reihe verschiedener Optionen, die alle darauf abzielen, Ihre Selbstentwicklung und Ihr Wachstum zu unterstützen. Und die Familien- und Paartherapie tut, was sie verspricht - Therapie zusammen mit Ihren Lieben, um persönliche oder Beziehungsprobleme zu lösen, die Sie möglicherweise haben.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass verschiedene Therapeuten auf unterschiedlichen Zeitskalen arbeiten. Mitglied des Beratungsverzeichnisses und Beraterin Pam Custers , erklärte w&h: „Wenn Sie eine Kurzzeittherapie suchen, gibt es einige Therapeuten, die kurzfristig lösungsorientiert arbeiten.

„Oder wenn Sie eine längerfristige Therapie suchen, gibt es einige Therapeuten, die sich auch auf die Langzeittherapie konzentrieren. Daher ist es wirklich wichtig, ein wenig darüber zu lesen, was jeder Therapeut zu bieten hat.'

So finden Sie den richtigen Therapeuten

Die Suche nach dem richtigen Therapeuten ist entscheidend, um das Beste aus Ihren Sitzungen herauszuholen. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie nicht mit allen Therapeuten oder all den verschiedenen Arten von Psychotherapie, die sie anbieten, erfolgreich sein werden.

Wie können Sie also das richtige auswählen?

Überlegen Sie, was Sie von der Therapie erwarten

Wie bei jeder wichtigen Entscheidung im Leben ist es wichtig, sich bei der Auswahl eines Therapeuten ein wenig Gedanken zu machen. Erstens kann es hilfreich sein, genau zu überlegen, was Sie von der Therapie erwarten und auf welche Arten von Ansätzen Sie wahrscheinlich ansprechen werden.

Möchten Sie Ihren Umgang mit besorgniserregenden Zeiten in Ihrem Leben ändern? Möchten Sie in stressigen Momenten mit besseren Bewältigungsstrategien ausgestattet sein?



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Sind Sie besorgt, dass familiäre Beziehungen oder vergangene Traumata Ihren Alltag beeinträchtigen könnten?

Oder Sie möchten einfach an Ihrer Persönlichkeitsentwicklung arbeiten.

Herauszufinden, was Sie tatsächlich von der Therapie erwarten, kann wirklich hilfreich sein, damit Sie sicherstellen können, dass Ihre Ziele mit denen Ihres Therapeuten übereinstimmen.

Versuchen Sie, einen Therapeuten zu finden, mit dem Sie eine Verbindung haben

Sie scheinen alle Ihre Kästchen anzukreuzen, aber sicherzustellen, dass Sie persönlich mit ihnen zusammen sind, ist eines der wichtigsten Dinge, wenn es darum geht, einen Therapeuten zu finden.

Pam Custers erklärt, dass es sehr wichtig ist, sich etwas Zeit zu nehmen, um mit potenziellen Therapeuten zu sprechen. „Ein guter Therapeut wird mit Ihnen telefonieren, bevor Sie mit der Therapie beginnen, um sich darüber zu unterhalten, womit Sie es zu tun haben, was Sie erreichen möchten und ob er Ihnen das bieten kann. Es ist ratsam, ein paar dieser Gespräche zu führen.“

Sie fuhr fort: „Ein Gespräch mit einem Therapeuten am Telefon zu führen, bevor Sie sich für eine Zusammenarbeit entscheiden, kann Ihnen auch helfen, festzustellen, ob eine Verbindung besteht. Fragen Sie sich nach dem Telefongespräch, ob er Ihre Fragen gut beantwortet? Geben sie Ihnen die Zeit, das Gesuchte zu erkunden? Was können sie dir bieten?'

Aber es ist erwähnenswert, dass dies nicht sofort geschieht – es kann sein, dass Sie erst nach ein paar Sitzungen entscheiden, ob die Chemie stimmt oder nicht.

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'Meiner Erfahrung nach dauert es oft zwei oder drei Sitzungen, um wirklich mit Ihrem Therapeuten in Kontakt zu treten, weil er Sie kennenlernt und Sie ihn kennenlernen', sagte Pam. „Es ist gut, ihm etwas Zeit zu geben und zu verstehen, dass Sie diese therapeutische Beziehung in Gang bringen werden. Wenn es nach der zweiten oder dritten Sitzung nicht funktioniert, müssen Sie sich vielleicht fragen, ob dies der richtige Berater für Sie ist.“

Wenn Sie wissen, welchen Ansatz Sie wollen, ist es an der Zeit, einen Blick auf die verfügbaren Therapeuten zu werfen – oft haben sie Profile online, die Sie lesen können, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wer sie sind und worum es bei ihnen geht.

Natürlich müssen Sie auch sicher sein, dass Sie problemlos auf die Sitzungen eines Therapeuten zugreifen können - wie finden Sie also einen Therapeuten?

Wie finde ich einen Therapeuten in meiner Nähe?

Sobald Sie feststehen, was Sie von Ihrem Therapeuten erwarten, ist es an der Zeit, einen Mitarbeiter zu finden, der tatsächlich in Ihrer Nähe arbeitet, damit Sie leicht auf seine Unterstützung zugreifen können.

Finden Sie einen Therapeuten in meiner Nähe

  • Eine Möglichkeit besteht darin, Online-Therapeuten in Anspruch zu nehmen. Gedankenbox , der erste Online-Therapiedienst Großbritanniens, beherbergt eine Reihe von Therapeuten, die Ihnen per Telefon, Webcam oder Web-Chat zur Verfügung stehen. Auf ihrer Website finden Sie Therapeutenprofile mit Angaben zu ihrem Bildungsstand, wie lange sie eine Therapie durchführen und auf welche Art von Therapie sie sich spezialisiert haben - sowie die Sprachen, die sie sprechen. Ihre Mission ist es, die beste Therapie am richtigen Ort anzubieten, wenn Sie sie am meisten brauchen.

MEHR: woman&home hat sich mit Mindbox zusammengetan, um Ihnen einen exklusiven Rabatt auf Online-Beratungspakete zu bieten.
Wenn Sie unter Angstzuständen, Stress, Depressionen oder anderen psychischen Problemen leiden, bietet Mindbox Techniken über Video-, Audio- und Journalsitzungen an, die Ihnen helfen können, damit umzugehen.

  • Suche das Register der British Association of Counseling or Psychotherapy um einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, indem Sie einfach Ihre Postleitzahl eingeben. Die Profile erklären, welche Art von Therapie die Berater anbieten und wie viel ihre Sitzungen kosten.
  • Das Beratungsverzeichnis bietet ein Verzeichnis von Therapeuten in Ihrer Nähe - geben Sie Ihren Standort ein, wählen Sie aus, ob Sie eine persönliche oder Online-Therapie wünschen, und es werden unzählige Berater in Ihrer Nähe angezeigt - mit passenden Profilen.
  • Sie können auch über den NHS an einen Therapeuten überwiesen werden, nachdem Sie einen Arzt oder eine Psychologin aufgesucht haben. Wenn ja, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich nicht so leicht entscheiden können, wer Ihr Therapeut sein wird. Aber es ist wichtig zu wissen, dass Sie, wenn Ihnen ein Therapeut zugewiesen wird, zu dem Sie keine solide Beziehung aufbauen, sich an Ihre örtliche Vertrauensstelle für psychische Gesundheit wenden können, um einen anderen Therapeuten um Hilfe zu bitten.

Bei der Auswahl eines Therapeuten sind einige praktische Punkte zu beachten.

Fragen an potenzielle Therapeuten

Pam riet: „In Bezug auf private Berater gibt es andere Faktoren, die im ersten Telefongespräch untersucht werden müssen – zum Beispiel die Kosten, die Erfahrung und die Qualifikation des Therapeuten.

„Finden Sie heraus, ob der Berater Zeitfenster hat, die mit Ihnen arbeiten würden, wie lange seine Sitzungen dauern und wie oft sie stattfinden.

„Beim ersten Telefonat ist es wichtig zu überprüfen, ob Ihr Berater versichert ist und einen Beratungsleiter hat, da Sie mit jemandem zusammenarbeiten möchten, der ethisch und im Rahmen seiner persönlichen Fähigkeiten arbeitet. Ich würde auch vorschlagen, nach einem akkreditierten Berater zu suchen. Dies ist jemand, der von seiner Organisation akkreditiert wurde.'

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