Beinzirkulation (Bildnachweis: Rex Features (Shutterstock))
Da sich das Wetter weiter verbessert, möchten viele von uns unsere 40-Denier ablegen, sind jedoch mit dem Problem geschwollener Beine und Knöchel konfrontiert, die durch eine schlechte Durchblutung verursacht werden.
Sie denken vielleicht, dass es nur auf Langstreckenflügen auftritt, aber eine schlechte Durchblutung ist eher auf schlechte Alltagsgewohnheiten zurückzuführen. Eine schlechte Durchblutung ist kein Zustand an sich, sondern ist tatsächlich das Ergebnis anderer zugrunde liegender gesundheitlicher Probleme. Rauchen oder Übergewicht können das Risiko einer Durchblutungsstörung erhöhen und in schweren Fällen zu einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit (Arterienverkalkung) führen, die unbehandelt das Herzinfarktrisiko erhöhen kann.
Was können Sie tun, um eine schlechte Durchblutung umzukehren und sommerbereite Beine zu bekommen? Nun, die gute Nachricht ist, dass ein paar kleine Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm einen großen Unterschied machen können. Diät
Erhöhen Sie Ihren Konsum von scharfen Speisen wie Cayennepfeffer, um die Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern.
Reduzieren Sie Ihren gesättigten Fettgehalt und essen Sie mehr gesunde Fette, die in Nüssen, nativem Olivenöl extra und Avocados enthalten sind. Vergessen Sie nicht, sich mit fettem Fisch wie Makrele und Sardinen einzudecken – es wurde berichtet, dass Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die Bildung von Blutgerinnseln verringern können, was für eine schlechte Durchblutung besonders wichtig ist.
Kalium ist ein entscheidender Mineralstoff für die Zellfunktion und die Regulierung des Blutes, und ein niedriger Spiegel kann zu einer schlechten Durchblutung führen. Versuchen Sie, kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Äpfel, Pilze und Spinat zu essen.
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Essen Sie weniger Salz – zu viel Natrium erhöht die Flüssigkeitsretention, was Druck auf Ihre Blutgefäße ausübt und die Durchblutung verringert. Lesen ' Iss ich zu viel Salz? “ für Tipps, wie Sie Ihre Aufnahme reduzieren können.
Ausübung
In einigen Fällen von schlechter Durchblutung wird der Blutfluss zu den Beinen verringert und den Muskeln wird Sauerstoff entzogen. Der beste Weg, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen, ist sich zu bewegen! Glücklicherweise müssen Sie nicht viel tun, um Ergebnisse zu erzielen. Bereits 30 Minuten zu Fuß reichen aus, um die Durchblutungsstörungen in den Beinen zu lindern. Yoga und Kniebeugen sind auch vorteilhaft, um die Durchblutung zu verbessern.
Andere Dinge, die Sie tun können
Legologie Exfo-lite ist ein kraftvolles Peeling aus stimulierenden Salzen, das die Haut glättet, die Beine energetisiert und überschüssige Flüssigkeit lindert. Reiben Sie kräftig in kreisenden Bewegungen das Bein hoch, vom Knöchel bis zum Knie, um die Durchblutung zu verbessern und Schwellungen zu reduzieren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihre Beine danach 30 Minuten lang hochlagern.
Sitzen oder stehen Sie nicht zu lange; Dadurch kann sich das Blut sammeln und kann eine der Hauptursachen für eine schlechte Durchblutung sein. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, versuchen Sie, alle halbe Stunde kurze Stehpausen einzulegen, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten.
Auch das Sitzen mit gekreuzten Beinen ist eine Angewohnheit, die zu einer schlechten Durchblutung führen kann. Setzen Sie sich stattdessen mit leicht gespreizten Beinen fest auf den Boden. Es kann auch hilfreich sein, die Beine auf einem kleinen Hocker über den Boden zu heben.
Auch Ihr Schuhwerk kann Ihre Beindurchblutung beeinträchtigen – hohe Absätze und spitze Schuhe können den Blutfluss vom Herzen zu den Füßen unterbrechen, was zu geschwollenen Beinen führt. Entscheiden Sie sich für flache Schuhe oder Turnschuhe, um Ihren Füßen eine Pause zu gönnen, oder wenn Sie Absätze tragen müssen, wählen Sie abgerundete Zehen oder besser Wedges.
Tauschen Sie Ihre Socken oder Strumpfhosen gegen Kompressionsstrümpfe wie die stylischen Serien von Ganztägig oder Gloria Strumpfhosen , die speziell entwickelt wurden, um die Durchblutung der Beine zu erleichtern. Sie bieten die notwendige Unterstützung für eine gute Durchblutung und können die schmerzhaften Symptome einer schlechten Durchblutung lindern.
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