Kegelbälle können Wunder für Ihre Gesundheit und Ihr Sexualleben bewirken. So verwenden Sie sie
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Kegelbälle sind zwar klein, können aber eine große Wirkung haben. Auch bekannt als Ben Wa-Kugeln oder Liebeskugeln, sind diese intimen Accessoires vielseitig einsetzbar, von der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur bis hin zu besseren Orgasmen.
Wenn Sie sich jemals mit der Gesundheit der Vagina beschäftigt haben, werden Sie wahrscheinlich mit dem Konzept der Vagina vertraut sein Kegelübungen —Muskeltrainingsbewegungen zur Stärkung der Gesundheit der Beckenbodenmuskulatur. Kegel-Übungen können helfen, häufige zu bekämpfen Probleme mit der Vagina die durch die Schwächung des Beckenbodens entstehen.
'Unser Beckenboden bedeckt das gesamte Innere unseres Beckens, es ist ein großer Muskel, der von unserem Steißbein bis zum Schambein vorne verläuft, also stärken wir bei Kegelübungen den gesamten Muskel', sagt Lucy Allen , Leiterin der Frauenphysiotherapie bei Naytal, einer Online-Klinik für Schwangerschaft und Wochenbett. 'Es ist so wichtig, weil es so viele Aspekte unseres Lebens beeinflusst, von Körpervertrauen und Intimität bis hin zu Geselligkeit', fügt sie hinzu. 'Unsere Beckenbodenmuskulatur ist entscheidend für die Kontrolle unserer Blasen- und Darmfunktion und die Unterstützung unserer Beckenorgane.'
Kegelkugeln helfen nicht nur, Harninkontinenz durch die Stärkung des Beckenbodens zu verhindern, zu kontrollieren und zu verbessern, sie sind auch ein Wendepunkt, wenn es darum geht, das sexuelle Vergnügen zu maximieren (wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre sexuellen Erfahrungen noch steigern können, lesen Sie unsere Anleitung zu wie man einen orgasmus hat das wird dich aus den Socken hauen).
Was sind Kegelkugeln?
Kegelbälle gibt es in verschiedenen Formen und Größen. Sie finden sie möglicherweise unter Orgasmusbälle, Geisha-Bälle oder Wackelbälle, aber sie haben alle den gleichen Zweck. Zwei gewichtete Kugeln an Schnüren bilden das Grundgerüst eines Kegelball-Sets. Sie können Kegelkugeln ohne Kordeln, in größeren Größen, mit schwereren Gewichten oder aus Silikon und glatten Metallmaterialien sehen. Einige Kegelbälle wurden auch entwickelt, um zu pulsieren und Vibrationen abzugeben, die ein Gefühl direkt auf die Beckenbodenmuskulatur übertragen.
Wenn Sie bereits Kegelübungen machen, beginnen Sie mit einem einfachen Satz Kegelbälle mit geringem Gewicht. Wenn das Beckenbodentraining für Sie völlig neu ist, probieren Sie zuerst Kegelübungen ohne die Bälle aus.
Wenn Sie unter Vaginalproblemen wie Beckenschmerzen, Endometriose oder Beckeninfektionen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen oder einem Sexualmediziner, bevor Sie Kegelkugeln verwenden. Sie können dir helfen zu verstehen wie erkennt man, ob da unten etwas nicht stimmt und ob Kegelkugeln für Sie geeignet sind.
Was sind die Vorteile von Kegelbällen?
Die regelmäßige Verwendung von Kegelbällen hat zwei wesentliche Vorteile – zur Stärkung des Beckenbodens und zur Steigerung des sexuellen Vergnügens.
1. Stärkung der Beckenbodenmuskulatur
Kegelbälle werden sicherlich dazu beitragen, Ihren Beckenboden zu stärken und die häufigsten Symptome einer geschwächten Beckenmuskulatur zu bekämpfen, einschließlich Inkontinenz beim Lachen, Husten oder Niesen, Schwierigkeiten, rechtzeitig zur Toilette zu kommen, postpartaler Beckenvorfall und Schmerzen beim Sex .
„Als ich herausfand, dass Ihr Beckenboden mit dem Einsetzen der Perimenopause eine um 50 % erhöhte Wahrscheinlichkeit hat, schwächer zu werden, wusste ich, dass ich etwas brauche, um meinen Beckenboden herauszufordern“, sagt Julie Colan , ein Aktivist für die Beckengesundheit und der Gründer von Secret Whispers. Sie fügt hinzu: 'Gewichtete Bälle fordern nicht nur Ihren Beckenboden heraus, sondern bringen Ihnen auch bei, wo Ihre richtigen Beckenbodenmuskeln sind.'
Durch die Verwendung von Kegelbällen werden Sie mit den Empfindungen Ihrer Beckenbodenmuskulatur vertraut und beginnen zu verstehen, wie stark sie sind oder wo Verbesserungspotenzial besteht.
2. Bessere Orgasmen
Vielleicht greifst du instinktiv nach deinem bester Vibrator für einen umwerfenden Orgasmus, aber warum probieren Sie nicht Kegelkugeln, um Ihr Vergnügen zu optimieren? „Indem Sie Ihren Beckenboden aktivieren und entspannen, können Sie die Durchblutung Ihrer Vulva erhöhen und die Muskeln stärken, die sich während Ihres Orgasmus zusammenziehen. Dies kann die Empfindungen in deiner Vulva verstärken und die Stärke deiner Orgasmen erhöhen', sagt Caroline D’arcy, Sexologe bei EKHO Wellbeing.
Es gibt keine offiziellen wissenschaftlichen Beweise für die Behauptung, dass Kegelbälle die sexuelle Funktion und Befriedigung direkt erhöhen. Wir wissen jedoch, dass ein gesunder Beckenboden die Freude am Sex steigern kann. Kegelbälle werden oft als großartiges Werkzeug für erotische Vorfreude bezeichnet. Das Tragen „weckt die Vagina auf“ und stimuliert sie von innen und Sexexperten postulieren, dass diese Kontraktionen die Erregung sowohl vor als auch während des Sex steigern.
Kegel-Übungen sind kein Wundermittel, bei dem Sie sofort endlose Orgasmen erleben, aber sie können manchen Menschen subtile Verbesserungen bringen, wenn sie richtig praktiziert werden“, sagt Mohn Lepora , Lusterzieherin und Inhaberin einer Online-Sextoy-Boutique, Selbst & mehr . Poppy weist auch darauf hin, dass diejenigen, die sich zu Kegelbällen wenden, um die Inkontinenz zu verbessern, es möglicherweise einfacher finden, sich beim Sex vollständig zu entspannen, da sie mehr Kontrolle über ihren Körper haben und sicher sind, dass ihr Beckenboden stark ist.
Werden Kegelbälle meine Vagina enger machen?
Nein, und das aus gutem Grund! Wie Poppy betont, müssen wir den Glauben zerstreuen, dass eine engere Vagina „besser“ ist, und insbesondere die Vorstellung, dass Sex dadurch angenehmer wird. „Enge und Spannung in der Vagina beim Sex bedeuten typischerweise, dass der Vulva-Besitzer noch nicht bereit für die Penetration ist. Sei es, weil sie nicht ausreichend eingeschaltet sind oder dass sie vor der Penetration nicht genügend externe Stimulation erfahren haben“, sagt Poppy.
Sie fügt hinzu: 'Enge oder a vaginaler Nachmittag kann auch ein Symptom für ein medizinisches Problem wie Vaginismus sein. Anstatt nach „engeren“ Vaginas zu streben, werden Menschen mit Vulva ihr Sexualleben verbessern, indem sie sich auf die Erhaltung einer guten Beckenbodengesundheit konzentrieren und weiterhin erforschen, welche Arten von körperlicher Stimulation ihnen Freude bereiten.“
Sind Kegelbälle sicher zu verwenden?
Gwyneth Paltrow war möglicherweise mit vielen Gegenreaktionen konfrontiert, weil sie vorschlug, dass Goop-Anhänger Yoni-Eier aufgrund des Materials verwenden, aus dem sie bestehen, aber das Konzept eines Kegelballs ist in seinem Ursprung ziemlich ähnlich. Gewichtsbälle werden seit Jahrhunderten verwendet, um die Beckenmuskulatur zu trainieren und das sexuelle Vergnügen zu steigern. Die Frage „Sind Kegelkugeln eine gute Idee für mich?“ können jedoch nur Sie und Ihr Arzt beantworten.
„Im Gegensatz zu manuellen Kegelübungen gibt es keine Risiken bei der Verwendung von Kegelbällen, aber die richtige Technik ist entscheidend“, sagt Physiotherapeutin Lucy. „Denken Sie daran, dass das entspannende Element genauso wichtig ist wie das Drücken. Ich würde immer empfehlen, Ihren Beckenboden untersuchen zu lassen, bevor Sie mit Kegelbällen und Gewichten beginnen, insbesondere wenn Sie Symptome im Zusammenhang mit einer geschwächten Muskulatur zeigen.'
Solange Sie die richtige Größe, das richtige Gewicht und die richtige Technik verwenden und Ihre Kegelbälle richtig reinigen, sind mit der Verwendung von Kegelbällen keine Risiken verbunden. Wenn Sie jedoch schwanger sind oder nach der Geburt an den Auswirkungen eines Beckenorganvorfalls, Beckenschmerzen oder einer anderen Art von Infektion leiden, wenden Sie sich vor der Anwendung an Ihren Arzt. Wenn Sie sich von einer Gynäkologie- oder Bauchoperation erholen, ist es am besten, alles zu vermeiden, was Druck auf Ihre Beckenmuskulatur ausübt.
Wie man Kegelkugeln verwendet
„Kegel-Bälle sind wirklich sehr einfach zu verwenden“, sagt Julie, die für die Gesundheit des Beckens zuständig ist. »Sie führen einfach wie einen Tampon ein. Sie können physisch nicht zu weit nach oben gehen, da sie zu ihrem natürlichen Ruheplatz herunterkommen.'
- Legen Sie den Kegelball hin und führen Sie ihn in Ihre Vagina ein – lesen Sie unseren Leitfaden zum beste Gleitmittel wenn Sie zusätzliche Schmierung wünschen.
- Stellen Sie sicher, dass das Kabel zugänglich ist, damit Sie es leicht entfernen können.
- Entspannen Sie sich und atmen Sie ein paar Mal durch.
- Führen Sie einen Beckenbodendruck durch und halten Sie ihn 12 Sekunden lang.
- Entspannen Sie sich fünf Sekunden lang.
- Wiederholen Sie die Übungen bis zu 15 Minuten lang.
Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, können Sie sich im Sitzen aufsetzen und die Übung wiederholen. Oder versuchen Sie zu gehen, während Sie die Kegelkugeln sicher in sich halten. Wenn es sich anfühlt, als könnten sie herausrutschen, schieben Sie sie etwas weiter in Ihren Vaginalkanal.
„Die meisten Experten werden zustimmen, dass die Verwendung von Kegelbällen für 15 Minuten pro Tag ausreichend ist, um einen Unterschied zu spüren“, sagt Lucy. Es wird empfohlen, Kegelbällchen nicht länger als 6 Stunden am Stück aufzubewahren.
'Die Verwendung von Kegelbällen entspricht dem Heben von Gewichten mit Ihrer Vagina. Wenn Ihr Arzt Sie also nicht angewiesen hat, bestimmte zusätzliche Bewegungen auszuführen, z genug Bewegung für Ihre Beckenmuskulatur.'
Wie man Kegelkugeln beim Sex verwendet
Kegalbälle können eine großartige Bereicherung für Ihr Sexualleben sein, egal ob Sie Zeit für sich allein genießen oder mit einem Partner mit oralen, vaginalen und analen Spielen experimentieren.
Masturbation
Wenn Sie mit Empfindung experimentieren, während weibliche Masturbation , probiere Kegelübungen aus, während du in einer bequemen Position auf dem Rücken liegst und einen Vibrator in die Mischung hinzufügst (einer unserer beste Körper-Zauberstab-Vibratoren wird Wunder bewirken).
Die Kombination aus klitoraler Stimulation und vaginalen Kontraktionen lässt Ihren Orgasmus noch intensiver werden. Wenn Sie es vorziehen, Ihre Hände zu benutzen, versuchen Sie, auf Ihrem Bett zu knien, die Kegelkugeln in Ihrer Vagina zu halten und Ihre Klitoris, Brüste und andere zu stimulieren erogene Zonen mit den Fingerspitzen. Drücken und halten Sie bei jedem tiefen Einatmen und lösen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur bei jedem Ausatmen.
Mit einem Partner
Sie können auch im Schlafzimmer etwas durcheinander bringen und für Ihr ultimatives Vergnügen Kegelkugeln zum Sex hinzufügen. Kommunizieren Sie vor und während des Sex immer deutlich mit Ihrem Partner, wenn Sie Kegelbälle verwenden.
Es wird nicht empfohlen, mit Ihrem Partner oder einem Spielzeug vollen durchdringenden Sex zu haben, während Kegelkugeln in Ihnen sind, da sie stecken bleiben, gegen den Gebärmutterhals drücken und Beschwerden verursachen könnten.
Aber es gibt drei weitere einfache und sexy Möglichkeiten, wie Sie Kegelbälle mit Ihrer anderen Hälfte verwenden können:
1. Oralsex
Sich gegen eine Reihe von Kegelbällen zu drücken, während Ihr Partner Oralsex ausführt, kann die Dinge zu neuen Höhen führen. Ihr Partner kann auch die Schnur oder Schlaufe halten und die Kugeln langsam hinein- und herausschieben, während Sie Ihre Hände oder ein Spielzeug gegen Ihre Klitoris verwenden.
2. Vorspiel
Wenn Sie den ganzen Abend Zeit haben, legen Sie die Kegelkugeln mit Ihrem Partner ein und lassen Sie sie eine Weile drin (nicht länger als sechs Stunden). Sie und Ihr Partner werden beide wissen, dass Sie das Gefühl von ihnen in sich spüren, wo immer Sie sind. „Die Verwendung von Kegelbällen unterwegs, mit oder ohne Partner, verleiht jedem Date einen Hauch von Vorfreude und Aufregung. Das ist an sich schon ein episches Vorspiel, sagt Caroline.
3. Analsex
Kegelbälle können auch Analsex angenehmer machen. Lassen Sie Ihren Partner mit den Kugeln in Ihrer Vagina langsam einen Finger oder ein Spielzeug in Ihren Po einführen. Dadurch werden die Kegelkugeln gegen Ihren G-Punkt gedrückt, was zu intensiven Empfindungen führt. Gehen Sie in einem angenehmen Tempo vor und wenn sich die Dinge gut anfühlen, können Sie mit einem größeren Spielzeug oder mit dem Penis Ihres Partners experimentieren. Denken Sie nur daran, dass Kegelkugeln in der Vagina getragen werden sollten und niemals in Ihrem Hintern sein sollten. Es gibt Sextoys, die speziell für anale Spiele entwickelt wurden, während Kegelkugeln leicht stecken bleiben können.
Achte beim Analspiel auf Mikrorisse. Diese treten auf, wenn Sie nicht genug Gleitmittel verwenden oder sich während der analen Penetration zu schnell bewegen, wenn sich die Eier noch in der Vagina befinden.
Diese winzigen Risse können schmerzhaft sein und Sie anfällig für Infektionen machen. Meistens brennt ein Mikroriss leicht, aber der Körper ist in der Lage, sich sehr schnell selbst zu reparieren. Achte nur darauf, nichts aufzutragen, was das Brennen verschlimmern könnte, wie Gleitmittel, Seifen oder Lotionen. Wenn Sie besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Sexualmediziner.
Was tun, wenn Kegelkugeln stecken bleiben
Viele Experten sagen, dass es in Ordnung ist, Kegelbälle maximal sechs Stunden in der Vagina zu belassen. Danach riskieren Sie, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu belasten, daher ist es am besten, die Kugeln zu entfernen und zu reinigen.
Wenn das von Ihnen verwendete Set eine Kordel oder Schlaufe hat, legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie vorsichtig an der Kordel. Wenn Sie etwas mehr Gleitmittel hinzufügen müssen, um die Kugeln bequem herauszuschieben, dann tun Sie dies. Atmen Sie beim Ziehen aus, um es leichter zu machen.
Wenn die Kegelkugeln ziemlich hoch in Ihrer Vagina sitzen und Sie einen Widerstand spüren, nehmen Sie eine hockende Position ein und drücken Sie, als ob Sie einen Tampon herausschieben würden, und ziehen Sie langsam an der Entfernungsschnur. Wenn sie immer noch festsitzen, versuchen Sie, ein paar Mal zu husten oder auf und ab zu springen. Wenn die Kugeln danach immer noch stecken bleiben, wenden Sie sich an einen Arzt, um sofortige Hilfe zu erhalten.
Dinge mit Webstuhlbands zu machen
Kegelkugeln reinigen
Waschen Sie Kegelkugeln immer vor und nach dem Gebrauch und bewahren Sie sie sicher auf, um Infektionen zu vermeiden. Denken Sie an das erhöhte Risiko von Beckeninfektionen und STIs, wenn Sie Ihre Spielsachen und Geräte mit Ihrem Partner teilen.
Sie müssen nicht sofort aufspringen und sie waschen, wenn Sie gerade eine sexy Sitzung mit Ihrem Partner genossen haben. Je früher Sie jedoch etwas waschen, das in Ihnen war, desto weniger Zeit bleibt für die Entwicklung schädlicher Bakterien.
Kegelkugeln reinigen:
- Mit milder Seife und heißem Wasser reinigen.
- Mit einem Musselin- oder Leinentuch trocknen.
- Bälle vor Gebrauch immer mit Wasser ausspülen.
- In einem sauberen und sicheren Beutel aufbewahren, um das Infektionsrisiko zu verringern.
Welche Alternativen zu Kegelbällen gibt es?
Noch nicht bereit, Kegelbälle auszuprobieren? Keine Sorge, es gibt viele Alternativen, die Ihnen helfen können, eine gute Beckenbodenstärke zu verbessern und zu erhalten.
- Beckenboden-Apps: Für nützliche Eingabeaufforderungen und Kegeltrainings-Coaching, Apps wie Squeezy sind ein Muss.
- Femtech-Geräte: Marken wie Elvie und Renovia bieten tragbare Geräte mit einer App an, die die Stärke Ihrer Kontraktionen überwacht und Ihren Fortschritt verfolgt, um Ihnen ein besseres Gesamtbild Ihrer Beckenbodengesundheit zu geben.
- Sexspielzeug: Probieren Sie einen Glas- oder Kristalldildo aus und experimentieren Sie damit, Ihre Muskeln um ihn herum zu drücken. Sie sind in verschiedenen Formen und Größen erhältlich, einige sind gebogen, um eine G-Punkt-Massage zu ermöglichen, einige sind gepunktet oder strukturiert, während glatte Optionen ein tieferes Einführen ermöglichen.
Viele Experten glauben, dass der beste Beckenbodentrainer Ihr eigenes Gehirn ist. Wenn Sie sich täglich bei sich selbst einchecken und sich bewusst sind, wie sich Ihr Körper anfühlt, ob Ihr Becken empfindlich ist, und Ihre Atmung bei einfachen Kegelübungen zu beachten, kann dies einen großen Unterschied für die Kraft und das Gefühl Ihres Beckenbodens machen .
Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise nicht sofort Kräftigungsergebnisse sehen, aber regelmäßige Kegelübungen können innerhalb weniger Wochen einen Unterschied für Ihre Beckenbodengesundheit machen. Was auch immer Sie wählen, nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie die Empfindungen, die Kegelkugeln mit sich bringen.