Mahlzeiten unter 300 Kalorien




Mahlzeiten unter 300 Kalorien sind perfekt, wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät wie die 5: 2-Diät einhalten. Wir haben die ganze harte Arbeit für Sie geleistet und unsere Lieblingsgerichte mit 300 Kalorien oder weniger gefunden.

Unsere Mahlzeiten mit weniger als 300 Kalorien sind ideal, wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät wie die 5: 2-Diät einhalten, bei der Sie sich aller Kalorien bewusst sein müssen, die Sie den ganzen Tag über verbrauchen. 300 Kalorien klingen möglicherweise nicht nach viel. Deshalb haben wir die ganze harte Arbeit für Sie geleistet und unsere Lieblingsgerichte mit 300 Kalorien oder weniger gefunden.

Diese leckeren Rezepte mögen alle kalorienarm sein, aber sie haben definitiv keinen niedrigen Geschmack. Diese Gerichte beweisen, dass man lecker essen und trotzdem gesund sein kann. Außerdem sind sie so gut, dass auch der Rest der Familie sie genießen kann, sodass Sie nicht das Gefühl haben müssen, etwas zu verpassen, und dieselben Mittag- und Abendessen wie alle anderen genießen können.



Die Standardkalorienaufnahme für eine Frau beträgt 2.000 Kalorien pro Tag, so dass eine Hauptmahlzeit unter 300 Kalorien relativ niedrig ist. Versuchen Sie am besten, sich so ausgewogen wie möglich zu ernähren, damit unsere Rezepte voller Gemüse, Getreide und Kohlenhydrate sind. Wer hat gesagt, dass gesundes Essen langweilig sein muss?

Wenn Sie Hilfe bei der Ausarbeitung eines umfassenderen Diätplans benötigen, lesen Sie unseren Leitfaden kalorienarme 5: 2 Diät Mahlzeit Pläne So bleiben Sie auf dem richtigen Weg, ohne hungrig zu sein!




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Zitronensohle mit Shrimps und Kapernbutter kurz anbraten

280 Kalorien / 15 g Fett pro Portion

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Unsere Zitronensohle mit Shrimps und Kapernbutter ist ein leckeres Abendessen, das mit Salzkartoffeln und einem leichten Salat serviert wird.

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Eintopf-Muscheln nach italienischer Art

218 Kalorien / 13 g Fett pro Portion

Dieses köstliche italienische Eintopf-Muschelrezept lässt sich ganz einfach aufschlagen. Voller Geschmack dank Sardellen, Öl und Knoblauch. Wir empfehlen, mit mageren Pommes oder einer kleinen Scheibe Brot zu servieren.

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Garnelen-Kürbis-Curry

291 Kalorien / 13,5 g Fett pro Portion

Dieses schmackhafte Curry ist wirklich nur 291 Kalorien pro Portion. Weicher Butternusskürbis und zarte Garnelen ergeben eine köstliche Kombination. Mit einer kleinen Portion braunem Reis servieren.

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Sole Tapenade Wendungen

283 Kalorien / 17 g Fett pro Portion

Diese fischigen Wendungen sind wirklich einfach zuzubereiten und perfekt zu Gemüse wie Pilzen und Spinat zu servieren. Bereiten Sie diese köstlichen Häppchen einen Tag vor dem Servieren für den besten Geschmack vor.

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Mit marokkanischem Reis gefüllte Tomaten

211 Kalorien / 9 g Fett pro Portion

Diese mit marokkanischem Reis gefüllten Tomaten sind so einfach zuzubereiten und in nur 25 Minuten zuzubereiten. Jede Fleischtomate ist mit Zucchini, Pinienkernen, roten Zwiebeln, Gewürzen und viel Reis gefüllt. Perfekt zum Mittag- oder Abendessen.

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Gebackene Eier mit Spinat und Pilzen

250 Kalorien / 21 g Fett pro Portion

Nichts ist besser als das Frühstück zum Abendessen! Diese cremigen, reichen Eier werden mit eisenreichen Spinatblättern und weichen Pilzen serviert. Die leichte Sahnesauce macht dieses Gericht zu einem unvergesslichen Gericht.

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Marokkanische Wurzel Tajine mit Couscous

238 Kalorien / 2 g Fett pro Portion

Zucchini, Karotten, Kichererbsen und eine füllende Seite Couscous. Diese marokkanische Wurzel-Tajine ist nicht nur kalorienarm, sondern auch köstlich! Die leicht gewürzte Tomatensauce ist eine großartige Möglichkeit, all Ihr Gemüse zusammenzubringen.

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Herzhafte Wurzel- und Gerstensuppe

259 Kalorien / 1,6 g Fett pro Portion

Suppe zum Abendessen klingt vielleicht nicht immer nach der sättigendsten Option, aber es hängt wirklich davon ab, was Sie hineingeben. Diese herzhafte Suppe ist mit Hühnchen, Gemüse und Gerste gefüllt - ein Getreide, das Sie definitiv füllen wird - es ist so ziemlich eine Mahlzeit in einer Schüssel!

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Das Thai-Hühnchen-Kokos-Curry der Hairy Bikers

283 Kalorien pro Portion

Erinnerst du dich, als die Hairy Bikers eine Diät machten? Sie machten nicht nur eine TV-Show darüber - sie machten auch einige schöne Rezepte, um ihr neu gefundenes Diätwissen zu demonstrieren. Dieses thailändische Curry wird ohne Reis kaloriengezählt, ist aber so lecker, dass Sie möglicherweise nicht einmal eines brauchen!

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Spargeltortilla

255 Kalorien / 13,7 g Fett pro Portion

Mit Kartoffeln und Eiern kann man eine kalorienarme Mahlzeit zubereiten - und dieses Rezept beweist es! Die Zugabe von Spargel zu dieser klobigen Tortilla ist eine großartige Möglichkeit, die Nährstoffe zu steigern - je mehr Gemüse, desto besser!

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Japanische Brühe mit Udonnudeln

250 Kalorien / 6 g Fett pro Portion

Suppe füllt sich, Nudeln füllen sich und Rindfleisch ist voller Geschmack - diese Brühe nach japanischer Art ist die perfekte Wahl für eine kalorienarme Mahlzeit! Mit Miso-Paste und Fischsauce zubereitet, werden die starken Aromen dieses Gerichts jedes Fertiggericht, das Sie kaufen können, übertreffen.

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Hairy Bikers Cottage Pie

242 Kalorien pro Portion

Wetten, Sie hätten nicht gedacht, dass Sie Cottage Pie für weniger als 300 Kalorien machen könnten? Dieses Rezept wurde von den Hairy Bikers für ihre Diät-Show entwickelt und enthält viele clevere Swaps, um das klassische Gericht in eine gesunde Dinner-Option zu verwandeln.

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Marokkanische Tomaten

221 Kalorien / 18 g Fett pro Portion

Dieses schmackhafte Gericht ist eine interessante Alternative zur Zubereitung von Omeletts mit Eiern. Tomaten und Spargel mit marokkanischen Gewürzen geben ihnen eine frische, neue Note.

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Gerösteter Gemüse-Couscous

280 Kalorien / 7 g Fett pro Portion

Es ist nicht nur eine Seite, Couscous kann in eine Mahlzeit an sich umgewandelt werden. Kombinieren Sie es mit geröstetem Gemüse und einer einfachen Brühe und Voila - ein kalorienarmes Abendessen, das in wenigen Minuten fertig ist!

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Schweinefleisch Pittas mit Mango und Granatapfel Salsa

222 Kalorien / 6 g Fett pro Portion

Chunky Pork Meatballs und eine fruchtige Salsa sind eine frische und sommerliche Note für eine kalorienarme Mahlzeit. Das Fladenbrot ist nicht in der Kalorienzählung enthalten, aber wenn Sie Lust auf Kohlenhydrate haben, entscheiden Sie sich für eine Vollkornpackung.

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Cavelo, Garnele und Chorizo ​​anbraten

270 Kalorien / 17 g Fett pro Portion

Garnelen und Chorizo ​​sind eine schöne Kombination und der perfekte Weg, um Ihr Grün aufzupeppen. Die einfache Pfanne mit Balsamico-Essig-Sauce wird mit einigen Mandelblättchen besonders knusprig.

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Knuspriger asiatischer Wolfsbarsch

277 Kalorien / 9 g Fett pro Portion

Fisch ist die perfekte Proteinquelle und sorgt dafür, dass Sie länger satt bleiben. Nicht nur das, es ist auch voller Omega-3-Fettsäuren, die wirklich gut für Ihre Haut sind. Angereichert mit Sesamöl, Ingwer und Chili kann man mit diesem gesunden Gericht nichts falsch machen.

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Eintopf mit baskischen Meeresfrüchten

233 Kalorien / 6 g Fett pro Portion

Kartoffeln, Garnelen, Wolfsbarsch, Tomaten - dieser Meeresfrüchte-Eintopf ist so reich an wunderbaren Zutaten, dass Sie nicht glauben werden, dass er kalorienarm ist! Alles siedete sich in einem reichen Paprika an und
Cayennepfeffer-Sauce, dieser Eintopf macht ein schönes Wochenende
Genuss für die ganze Familie.

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Zingy Reis- und Garnelensalat

225 Kalorien / 5 g Fett pro Portion

Garnelen und Reis sind eine einfache Kombination - aber es muss nicht langweilig sein! Dieses Rezept verpackt es mit Geschmack, indem es Chili, Paprika und sonnengetrocknete Tomatenpaste hinzufügt.

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Puffbohnen- und Naturreissalat

211 Kalorien / 5,5 g Fett pro Portion

Wenn Sie häufig nach dem Essen eine Kleinigkeit essen, müssen Sie möglicherweise die von Ihnen verzehrten Lebensmittel umstellen. Faserreiche Zutaten wie Saubohnen und brauner Reis halten Sie länger satt. In einer wohlschmeckenden Brühe mit vielen Aromen zubereitet,
Dieser Salat zeigt Ihnen, wie Sie daraus eine interessante Mahlzeit machen können.

Vielfalt Ashley Banjo Freundin

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Knollensellerie-, Karotten- und Perlgerstenauflauf

281 Kalorien / 8 g Fett pro Portion

Voll mit Ballaststoffen ist Perlgerste eine füllende Zutat, die Sie zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen können. Diese Karotte und
Der Knollensellerie-Auflauf erhält eine scharfe Note mit etwas grobkörnigem Honigsenf.

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Gefüllte Tomaten

232 Kalorien / 21 g Fett pro Portion

Das Füllen von Gemüse wie Paprika oder Tomaten ist eine neue Art, eine kalorienarme Mahlzeit zuzubereiten. Diese Tomaten sind mit Couscous, Feta, Minze und Oliven für eine mediterrane Note gefüllt.

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Chicken Taco Schalen

288 Kalorien / 6 g Fett pro Portion

Diese köstlichen Hühnchen-Taco-Schalen sind die perfekte Art, Fleischreste von einem Sonntagabendessen zu verzehren, ohne dass Sie das Gefühl haben müssen, zwei Nächte hintereinander dasselbe Essen zu sich zu nehmen. Sie werden mit köstlichem Gemüse gekrönt und haben einen Zitronen-Chili-Kick aus Limette und Jalapeños.

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Frühlingshühnertablett backen

273 Kalorien / 16 g Fett pro Portion

Unser Frühlingshühnchen-Auflauf ist wirklich einfach zuzubereiten, da er in einem Topf zubereitet wird - und das ist auch gut für Sie. Es ist in nur 30 Minuten fertig und das Beste ist, dass es weniger als 300 Kalorien pro Portion enthält. Perfekt!

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