Als Folge davon für immer lümmeln und einen schlechten Rücken pflegen? Dieser Rat ist entscheidend…
(Bildnachweis: Getty Images / Wetcake)
Was ist das Geheimnis einer guten Haltung? Es liegt alles daran, wie du dich selbst hältst.
Eine gute Körperhaltung kann uns helfen, uns schlanker und selbstbewusster zu fühlen und könnte laut einer aktuellen Studie sogar eine Möglichkeit sein, Depressionen zu behandeln. Also, worauf wartest Du? Alles was Sie brauchen ist eine der besten Yogamatten und schon kann es losgehen!
Eine von Dr. Elizabeth Broadbent für die University of Auckland durchgeführte Studie hat ergeben, dass Sie sich im Sitzen, ganz gebückt und zusammengesunken, niedergeschlagen und unglücklich fühlen können, während Sie sich aufrecht hinsetzen weniger ängstlich, enthusiastischer und beharrlicher fühlen können. Dr. Broadbent hat ihre Theorie an 61 Teilnehmern ausprobiert, und Sie können mit den Ergebnissen nicht streiten. Die Hälfte der Gruppe sollte natürlich sitzen, während die andere Hälfte aufrecht sitzen sollte. Anschließend mussten sie eine fünfminütige Rede halten, in der sie aufgefordert wurden, einen Fragebogen zu ihrer aktuellen Stimmung auszufüllen.
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Diejenigen, die angewiesen wurden, aufrecht zu sitzen, stellten zweifellos fest, dass sie mehr Energie hatten, enthusiastischer waren und sogar das Gefühl hatten, artikulierter als normal zu sprechen.
Tatsächlich ist eine gute Körperhaltung aus einer Reihe von Gründen von entscheidender Bedeutung, vor allem für Ihre Gesundheit. Eine falsche Körperhaltung kann Ihre Gelenke unnötig belasten. Wenn Sie also gerade sitzen, können Ihre Muskeln tatsächlich richtig funktionieren. In ähnlicher Weise kann eine schlechte Körperhaltung Kopfschmerzen, Rücken- und Nackenschmerzen, eine schlechte Durchblutung und erhöhte Spannungen in Ihrem Körper verursachen – daher ist es unbestreitbar wichtig, eine gute Körperhaltung zu üben, um diese Art von Problemen zu beseitigen.
Überzeugt? Probieren Sie diese einfachen Tricks für eine großartige Körperhaltung aus und fühlen Sie, wie Sie sofort größer, schlanker und selbstbewusster werden!
Wie man eine gute Körperhaltung bekommt: sieben einfache Tricks
Probieren Sie diese ungewöhnliche Methode mit einem Stück Schnur aus
Einer der wichtigsten Muskeln, wenn es um eine perfekte Körperhaltung geht, wird der Querbauch genannt. Dies ist ein großes Faserband, das sich um unsere Mitte wickelt und oft als unser Kern bezeichnet wird. Dies wirkt wie ein Korsett und je stärker es ist, desto besser ist Ihre Haltung (und desto flacher sind Ihre Bauchmuskeln). Eine gute Möglichkeit, diesen Muskel zu stärken, ist die Verwendung einer Schnur.
Stehen Sie aufrecht und mit guter Haltung, dann ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln richtig fest. Binden Sie nun ein Stück Schnur um Ihre Taille und halten Sie den Bauch eingezogen; Sobald Sie Ihre Bauchmuskeln entspannen, wird sich die Saite spannen, sodass Sie sie wieder einziehen müssen. Dies ist eine gute Übung für jeden Tag und Sie müssen nur ein paar Minuten damit verbringen, also ist es großartig, tun, wenn Sie in der Küche hacken oder kochen, da Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln straffen können.
Dehnen Sie sich früh am Morgen
Nehmen Sie morgens als Erstes Ihre Haltung wieder ein, um Ihre Muskeln schnell neu zu justieren und alles wieder an seinen Platz zu bringen. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme an den Seiten. Stellen Sie sich vor, Sie haben ein Stück Schnur von der Oberseite Ihres Kopfes, das Sie zur Decke zieht, so dass Sie Ihren gesamten Körper anheben, um ihn so groß wie möglich zu machen, aber Ihre Füße immer noch fest auf dem Boden stehen.
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Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und atmen Sie tief ein; Heben Sie beim Einatmen beide Arme direkt über den Kopf und falten Sie sanft Ihre Hände, dann beugen Sie Ihren Oberkörper ganz leicht nach rechts, halten Sie einige Sekunden lang und kehren Sie dann zur anderen Seite zurück, während Sie tief ein- und ausatmen. Achten Sie darauf, dass Sie sich dabei nicht nach vorne oder hinten lehnen. Wiederholen Sie diese abwechselnden Dehnübungen jeden Morgen 10 Mal.
Entrümpeln Sie Ihre Handtasche (ja, wirklich)
Jedes Mal, wenn Sie Ihre Handtasche über die Schulter legen, könnten Sie Ihre Körperhaltung sabotieren; Je schwerer deine Tasche ist, desto mehr Gewicht trägst du auf eine Seite deines Körpers auf. Wenn Sie eine schwere Last tragen müssen, dann a Rucksack ist die optimale Wahl, oder in zwei Taschen umfüllen und eine auf beiden Seiten des Körpers tragen.
Stehe regelmäßig vom Sitzen auf
Stellen Sie sicher, dass Sie alle 20 Minuten von Ihrem Schreibtisch oder Sitzplatz aufstehen, auch wenn es nur um ein Glas Wasser, um sich zu dehnen oder um herumzulaufen – dies hilft Ihnen, sich zu entspannen und ein Herumhängen zu verhindern. Wenn wir lange sitzen, üben wir mehr Druck auf unsere Wirbelsäule aus und unsere Schultern können leicht abgerundet werden – oft ohne dass wir es bemerken. Versuchen Sie, eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einzurichten.
Lassen Sie Ihre Hüftbeuger los
Einer der Hauptgründe für eine schlechte Haltung oder die Unfähigkeit, eine gute Haltung einzuhalten, sind angespannte Hüftbeuger – dies sind eine Gruppe von Muskeln an der Vorderseite der Hüfte nahe der Oberschenkeloberseite. Bei längerem Sitzen können sich diese verkürzen und am Becken ziehen, was unsere Haltung beeinträchtigt. Tägliches Beckenkippen ist eine gute Möglichkeit, dies zu verhindern.
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Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden, mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, d.h. in einer Linie mit Ihren Hüften und Schultern und nicht gewölbt.
Atmen Sie tief durch die Nase ein und dann sanft durch den Mund aus, während Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen und Ihr Becken neigen, damit sich Ihr Schambein anhebt. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sich wieder absenken. 10 mal wiederholen.
Sitzen Sie möglichst aufrecht
Aufrechtes Sitzen weckt Ihren Hirnstamm und gibt Ihnen ein erwachendes Gefühl, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Charlotte Watts, Autorin von The De-Stress Effect.
Der einfachste Weg, eine korrekte Haltung im Sitzen zu erreichen, besteht darin, die Posen der Feldenkrais-Methode zu üben. Seine sanften Techniken wurden Mitte des 20. Jahrhunderts entwickelt und sollen helfen, schlechte Haltungsgewohnheiten zu korrigieren, die Stress und Anspannung verursachen können.
Es spielt keine Rolle, in welcher Form Sie sind oder wie alt Sie sind, jeder kann es tun, sagt Jeff Bell von Spectrum Wellness in New York. Jede Bewegung wird langsam ausgeführt, ohne zu ziehen oder zu schieben – es ist eine der sichersten Formen des Dehnens, erklärt er.
Führen Sie diese einfachen Schritte jedes Mal durch, wenn Sie sich zu Hause hinsetzen.
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl (ohne sich an die Rückenlehne zu lehnen) und blicken Sie geradeaus.
- Lockern Sie, indem Sie Ihren Rücken langsam runden und Ihr Becken zum Gesäß neigen.
- Richten Sie Ihr Becken auf und neigen Sie es dann langsam nach vorne zu Ihren Beinen, als ob Sie versuchen würden, Ihre Haltung zu verbessern.
- Neigen Sie Ihr Becken nach hinten und wiederholen Sie, lehnen und strecken Sie sich mehrmals, um den Unterschied in Ihrem Körpergefühl zu bemerken.
Versuchen Sie Yoga und Pilates
Experten gehen davon aus, dass Iyengar-Yoga helfen kann, den Blutdruck zu senken, Rückenschmerzen zu lindern und Stress abzubauen sowie bei der Korrektur der Ausrichtung zu helfen. Es ist jedoch wichtig, die besten Yogamatten zu recherchieren, bevor Sie mit dem Üben beginnen.
Pilates zielt darauf ab, die Rumpfmuskulatur für einen längeren, schlankeren und strafferen Körper zu stärken. Es ist ideal für diejenigen, die eine längere Form oder einen stärkeren Rücken wünschen, da es die Muskeln im mittleren Bereich stärkt.
Probieren Sie diese sanfte Bewegung aus, um zu Hause loszulegen.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie an die Brust gezogen.
- Rollen Sie Kopf, Nacken und Schultern langsam vom Boden ab.
- Strecken Sie Ihre Beine mit einem 45º Winkel, während Sie Ihre Arme über den Kopf heben.
- Bewegen Sie Ihre Arme langsam zu den Seiten, beugen Sie dann die Knie und fassen Sie Ihre Knöchel. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz fünfmal.