Wie viel sollte ich wiegen? So ermitteln Sie Ihr Idealgewicht

Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Ihr Idealgewicht und BMI manchmal abweichen



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Frau auf der Waage wie viel soll ich wiegen?

(Bildnachweis: Getty)

Sie fragen sich, wie viel Sie wiegen sollten und wie hoch Ihr BMI sein sollte? Natürlich ist das bei jedem anders – aber hier ist unser Leitfaden, um Ihr „ideales“ Gewicht und die Hamwi-Methode herauszufinden.

Finden Sie Ihr Idealgewicht heraus

Zu wissen, wie viel Sie wiegen sollten, ist schwieriger, als es klingt. Der NHS und die Weltgesundheitsorganisation (WHO) verwenden immer noch den BMI (Body Mass Index) als Anhaltspunkt, aber nach Ansicht vieler Mediziner ist dies eine unzureichende und oft ungenaue Methode. BMI überschätzt typischerweise Idealgewicht für kleinere Menschen mit geringer Muskelmasse und unterschätzt das Idealgewicht für größere, fittere Menschen.

Der BMI ist kein guter Anhaltspunkt, da er nur Größe und Gewicht verwendet, ohne die Körperzusammensetzung zu berücksichtigen, sagt der Fitnesstrainer Julia Buckley .Eine Person könnte muskulös sein mit sehr niedrigem Körperfettanteil und in einer fantastischen Form sein, aber weil Muskeln einen hohen BMI haben, würde sie als fettleibig eingestuft. Viele Sportler wie Rugbyspieler oder Boxer würden beispielsweise als fettleibig gelten, wenn man nur auf ihren BMI schaut.

Dreifacher Olympiateilnehmer und Gründer von Roar Fitness Sarah Lindsay , stimmt zu, BMI- und Fitness-Messgeräte können fehlerhaft sein, da Sie berücksichtigen müssen, dass viele verschiedene Faktoren bei der Arbeit eine Rolle spielen und dass Bewegung und Krafttraining Sie schwerer machen können, wenn Sie mehr Muskeln tragen.

Eine Studie aus dem Jahr 2018, die von Forschern der University of Bristol durchgeführt wurde, unterstützte jedoch den BMI als hilfreiches Maß für die Gesundheit. Laut Science Daily sagte Dr. Joshua Bell, ein Epidemiologe, der die Studie leitete: „Der BMI wird oft kritisiert. Unsere Studie fragte, wie nützlich es wirklich ist, die gesundheitlichen Auswirkungen von Fettleibigkeit zu erkennen, indem es gegen objektivere Körperscan-Messungen verglichen wird. Wir haben festgestellt, dass Rumpffett am schädlichsten für die Gesundheit ist, aber dass der einfache BMI sehr ähnliche Antworten auf detailliertere Messungen liefert. Dies ist eine gute Nachricht, da der BMI weithin gemessen wird und praktisch nichts kostet.'

Wenn Sie Ihr Gewicht im Auge behalten, empfiehlt es sich, eine gute Qualität zu kaufen, genaue Personenwaage . Kaufen Sie den hervorragenden Wert Salter Ito Bluetooth Analyzer Pro Waagen (£59,99) oder das sehr genaue Tanita RD-545 Körperanalysewaage (399 €). Verwenden Sie dieselbe Waage und wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit, beispielsweise als erstes am Morgen.

Wie hoch sollte mein BMI sein?

Der BMI wird berechnet, indem Ihr Gewicht (oder „Masse“) in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern im Quadrat geteilt wird – d. h. BMI = Masse in kg ÷ (Größe in Metern x Körpergröße in Metern).

Sie finden a BMI-Rechner auf der NHS-Website. Aktuelle Leitlinien besagen, dass ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 als gesund gilt. Personen mit einem BMI von 18 oder darunter gelten als untergewichtig, während Personen mit einem BMI über 25 als übergewichtig eingestuft werden.

Was den BMI fragwürdig macht, ist, dass er weder die Rahmengröße noch die Körperzusammensetzung berücksichtigt. Das ideale Körpergewicht für Personen mit kleinem Rahmen ist beispielsweise deutlich niedriger als das ideale Körpergewicht für Personen mit großem Rahmen.



Außerdem wiegen Muskeln und Knochen mehr als Fett. Wenn Sie Osteoporose haben, ist Ihr BMI niedriger als bei einer Person gleicher Größe mit der gleichen Menge an Körperfett, da Ihre Knochen leichter sind. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, haben Sie wahrscheinlich einen höheren BMI als eine sitzende Person mit den gleichen Maßen, da Sie wahrscheinlich ein höheres Verhältnis von Muskel zu Fett haben.

Berechnen Sie Ihr ideales Körpergewicht mit der Hamwi-Methode

Obwohl keine Formel perfekt ist, berücksichtigt die Hamwi-Methode die Körpergröße, was die Genauigkeit verbessern kann.

Dr. G. J. Hamwi gibt an, dass das Idealgewicht für eine Frau mit einer Körpergröße von 5 Fuß 100 Pfund (d. h. 7. 2 Pfund oder ca. 45 kg) beträgt. Fügen Sie 5 Pfund (ca. 2,2 kg) für jeden Zoll Höhe über 5 Fuß hinzu. Zum Beispiel würde eine Frau mit einem Körper von 5'4 20 Pfund hinzufügen, was ihr Idealgewicht von 120 Pfund oder 8. 8 Pfund (ca. 54,5 kg) ergibt. Für einen Mann beginnen Sie bei 106 Pfund und fügen Sie 6 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß hinzu.

Frauen mit einem kleinen Rahmen sollten von diesem Ergebnis 10 % abziehen. Wenn Sie einen großen Rahmen haben, sollten Sie 10% hinzufügen. Nach der Anpassung beträgt das ideale Körpergewicht für eine kleinrahmige Frau von 5'4 also 108 Pfund (7. 7 Pfund oder ca. 49 kg). Mit diesem Gewicht würde sie laut ihrer BMI-Berechnung (18,5) an der Grenze zwischen gesund und untergewichtig liegen. Das ideale Körpergewicht für eine großrahmige Frau beträgt 132 lbs (9. 6 lbs oder ca. 60 kg). Dieses Gewicht würde sie am oberen Ende des „gesunden“ BMI-Bereichs platzieren, mit einem Ergebnis von 22,7.

So berechnen Sie die Rahmengröße

Das Messen Ihres Handgelenkumfangs mit einem Maßband ist ein einfacher und ziemlich zuverlässiger Anhaltspunkt für die Berechnung der Rahmengröße.

Frauen unter 5’2

Klein: Handgelenkumfang unter 5,5″ Mittel: Handgelenkumfang zwischen 5,5″ und 5,75″ Groß: Handgelenkumfang über 5,75″

Frauen zwischen 5’2 und 5’5

Klein: Handgelenkumfang unter 6″ Mittel: Handgelenkumfang zwischen 6″ und 6,25″ Groß: Handgelenkumfang über 6,25″

Frauen über 5’5

Klein: Handgelenkumfang unter 6,25″ Mittel: Handgelenkumfang zwischen 6,25″ und 6,5″ Groß: Handgelenkumfang über 6,5″

Aber über 5'5

Klein: Handgelenkumfang unter 6,5″ Mittel: Handgelenkumfang zwischen 6,5″ und 7,5″ Groß: Handgelenkumfang über 7,5″

Wenn Sie das nächste Mal auf die Waage treten und versuchen, Ihren BMI zu berechnen, erbleichen Sie nicht vor Entsetzen über die Ergebnisse. Ich würde empfehlen, BMI- und Fitness-Messgeräte als Leitfaden zu verwenden, empfiehlt Sarah. Wiederholen Sie den Test, um zu sehen, ob sich die Dinge verbessert oder verschlechtert haben. Und vergleiche dich nie mit jemand anderem.

Zahlen seien nicht wirklich wichtig, fügt Julia hinzu. Wir müssen nur fit sein, dann wissen wir, dass wir etwas wirklich Mächtiges tun, um unsere Chancen auf ein langes, gesundes und aktives Leben zu erhöhen.

Taillen-Höhen-Verhältnis: ein weiteres wichtiges Maß

In einer Studie von Leeds Beckett University Das Taillen-zu-Höhen-Verhältnis (WHtR) hat sich als ein gutes Proxy-Maß für 'zentrale Fettleibigkeit' (oder das Fett in Ihrem Bauchbereich, auch als viszerales Fett bekannt) erwiesen, das den BMI und andere Maße übertrumpft.

Dies sagt Ihnen zwar nicht, was Sie wiegen, kann aber ein wichtiges zusätzliches Maß sein, das zusammen mit dem BMI verwendet wird.

Dies lernen Betrachtet man den WHtR als Indikator für ein „frühes Gesundheitsrisiko“, stellte sich heraus, dass die Gruppe mit einem „gesunden“ BMI und einem WHtR über 0,5 einige signifikant höhere kardiometabolische Risikofaktoren aufwies (das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse wie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall ) im Vergleich zur Gruppe mit „gesundem“ BMI, aber WHtR unter 0,5.

Viszerales Fett: Warum es so wichtig ist

„Viszerales oder intraabdominales Fett sitzt unter der Bauchdecke, was bedeutet, dass es lebenswichtige Organe wie Leber, Magen und Darm umgibt. Es ist gefährlicher als andere Fettarten, da es entzündliche Zytokine produziert, die eine systemische Entzündung auf niedrigem Niveau auslösen können“, sagt Ernährungswissenschaftler und Gewichtsverlustspezialist Kim Pearson . 'Dies ist mit einem erhöhten Krankheitsrisiko und einem schnelleren Altern verbunden.'

Berechnung des Taillen-zu-Höhen-Verhältnisses

Sie können Ihr Gewicht-zu-Größe-Verhältnis ermitteln, indem Sie Ihren Taillenumfang in Zentimetern durch Ihren Körpergröße in Zentimetern teilen. Wenn Sie also eine Taille von 38 Zoll (96 cm) hätten und 5 Fuß 5 Zoll (168 cm) wären, wäre Ihr WHtR 0,57.

Dies NHS-Diagramm befasst sich auch genauer mit dem optimalen WHtR für Männer und Frauen, folgt aber im Allgemeinen der weniger als 0,5-Regel.

Bauch zu Hüfte Umfang

Das Waist-to-Hip (WHR)-Verhältnis ist auch ein weiteres Maß für das viszerale Fett. Finden Sie heraus, warum Ihr Taillen-zu-Hüft-Verhältnis wichtig ist und wie Sie es berechnen können hier .

„Unabhängig von Ihrer Körpergröße oder Ihrem BMI sollten Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wenn Ihre Taille mehr als 94 cm bei Männern und 80 cm bei Frauen beträgt“, schlägt Kim vor.

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