Die Top-Lebensmittel für eine gesunde Vagina sind auch lecker!
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Von der Steigerung der Libido bis zur Reduzierung von Krämpfen kann das, was Sie auf Ihren Teller legen, direkt der vaginalen Gesundheit zugute kommen. Hier sind die besten Lebensmittel für eine gesunde Vagina.
Was wir essen, kann sich auf unsere Hautgesundheit, unsere Müdigkeit und die Qualität unseres Schlafes auswirken. Daher liegt es nahe, dass unsere Ernährung auch unsere vaginale Gesundheit in vielerlei Hinsicht beeinflussen kann.
Beim googeln ‘ Wie kann man feststellen, ob da unten etwas nicht stimmt? “ und angesichts des Zusammenhangs zwischen Darmgesundheit und Beckengesundheit – das ist alles unter der Gürtellinie – werden oft die Wörter „Mikrobiom“ und „Bakterien“ auftauchen. Genau wie der Darm zeichnet sich eine gesunde Vagina durch ein leicht saures Milieu mit einem pH-Wert von etwa 3,5-4,5 aus, das hilfreiche Mikroben und Bakterien unterstützt.
Der Verzehr einer großen Auswahl an verschiedenen Vollwertkost ist der beste Weg, um Ihren Darm und Ihre Vagina gesund zu halten. Gesunde Käfer und Bakterien leben von einer abwechslungsreichen Ernährung und lieben vor allem präbiotische und probiotische Lebensmittel, GP DR. Ruth Cammisch sagt uns. Diese Fehler haben verschiedene Funktionen; von der Hilfe bei der Kontrolle des Blutzuckers, der Produktion von Vitaminen und Hormonen wie Melatonin für besseren Schlaf bis hin zu Östrogen, das ein wesentlicher Bestandteil unserer Periode, unseres Stoffwechsels und unserer Knochen ist. Nicht nur unser Darm hat ein Mikrobiom. Unsere Lunge, Haut und Vagina tun es auch.
Also, was sind die besten Lebensmittel, um Sie von der Taille abwärts glücklich und gesund zu halten? Wir haben die Experten gefragt.
Die besten Lebensmittel für eine gesunde Vagina
1. Dunkle Schokolade
Lieben Sie eine süße Leckerei? Wir haben gute Neuigkeiten – Ihr Lieblings-Schokoladenriegel könnte mehr Gutes tun, als Sie denken. Dunkle Schokolade ist reich an Magnesium, das die Muskeln sehr effektiv entspannt – perfekt, wenn Sie unter schmerzhaften Menstruationskrämpfen leiden, sagt Stephanie Taylor, Beckengesundheitsexpertin und Geschäftsführerin von Kegel8. Es kann Ihrem Körper auch helfen, mehr Serotonin, das stimmungsaufhellende Hormon, zu produzieren und Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit zu lindern.
Wenn unser Blutzucker ansteigt, können wir einen Magnesiummangel bekommen, sagt ein Ernährungsexperte. Pauline Cox . Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für den Hormonausgleich und die Verbesserung der Insulinresistenz. Insulinresistenz (oder metabolisches Syndrom, wie es auch genannt wird) kann zu Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes führen. Eine magnesiumreiche Ernährung hilft also nicht nur bei der Entspannung der Muskulatur, sondern kann auch helfen, den Blutdruck zu senken.
2. Preiselbeeren
Jeder, der schon einmal eine Harnwegsinfektion (HWI) hatte, weiß, wie schmerzhaft, unangenehm und frustrierend das sein kann. Bei bis zu 60 % der Frauen können Symptome von Harnwegsinfektionen auftreten, die auftreten, wenn Bakterien in die Harnröhre, Blase oder Nieren gelangen. Möchten Sie Ihr Risiko für einen zukünftigen Kampf senken? Versuchen Sie, Cranberries zu naschen. Preiselbeeren sind reich an PACs oder Proanthocyanidinen vom A-Typ, die dazu beitragen, Harnwegsinfektionen zu verhindern, indem sie verhindern, dass Bakterien an der Blasenwand haften bleiben, sagt Stephanie. Während Preiselbeeren keine Harnwegsinfektionen behandeln können, haben einige Studien gezeigt, dass sie helfen können, Harnwegsinfektionen bei Frauen zu verhindern, die anfälliger für diese Infektionen sind. Entscheiden Sie sich für das echte Angebot und essen Sie ganze Preiselbeeren, anstatt Saft, der oft viel Zucker enthält.
Auch Zitrussäfte und Beeren, die reich an Antioxidantien und Vitamin C sind, können helfen. Ihre antibakteriellen Eigenschaften helfen nicht nur, schädliche Bakterien abzuwehren, sondern Antioxidantien fördern auch einen gesunden Zellumsatz und eine gute Immunfunktion.
3. Blattgemüse
Wurde dir als Kind immer gesagt, du sollst dein Gemüse essen? Wenn Sie damals nicht auf den Rat gehört haben, ist es wichtig, dass Sie jetzt zuhören. Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Salat sind rundum gesundheitsfördernd, sagt Stephanie. Sie sind von Natur aus reich an Nitraten, die der Körper in Stickoxid umwandelt. Diese Chemikalie erweitert die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung, auch im Vaginalbereich, hilft dabei, Trockenheit in Schach zu halten und trägt zu stärkeren und häufigeren Orgasmen bei.
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Blattgemüse ist auch reich an Vitamin E, Magnesium und Kalzium, die alle für die Muskelgesundheit, einschließlich der Vaginalmuskulatur, von Vorteil sind. Grünkohl und Mangold sind ebenfalls großartige Quellen für diese Vitamine und Mineralien und alle grünen Gemüse sind eine gute Quelle für Folsäure.
Im weiblichen Körper spielt Folat eine entscheidende Rolle in den Entwicklungsphasen während der Schwangerschaft, sagen die Darmgesundheitsexperten von Seed. Frauen wird routinemäßig empfohlen, ihren Körper mit Folsäure zu stärken, typischerweise durch nährstoffreiche Lebensmittel wie Blattgemüse, Avocados und Zitrusfrüchte oder in Form von Folsäure über Nahrungsergänzungsmittel.
Ballaststoffreiches Gemüse wie Grünkohl und Mangold hilft auch, Magen-Darm-Probleme abzuwehren und erleichtert die Darmentleerung. Dies beugt schmerzhaften Magenproblemen während Ihrer Periode vor und erleichtert Ihre Beckenbodenmuskulatur, die sich verkrampfen, verkrampfen oder beschädigen kann, wenn Sie sich beim Toilettengang anstrengen. Kegel-Übungen helfen auch, Ihren Beckenboden gesund zu halten und können auch Ihre Orgasmen verbessern.
4. Fettiger Fisch
Gesunde Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch enthalten sind, und Omega-7-Ergänzungen spielen eine entscheidende Rolle für unsere allgemeine Gesundheit, sie sind jedoch besonders wichtig für unsere hormonelle Gesundheit, sagt Pauline. Gesunde Fette sind der Baustein, aus dem unsere Sexualhormone bestehen, eine fettarme Ernährung kann zu einem niedrigen Spiegel unserer Sexualhormone führen.
Zu den öligen Fischen zählen Makrele, Lachs, Forelle, Sardinen, Hering und Thunfisch. Jeder dieser Fische enthält gesunde Fette, egal ob frisch, gefroren oder aus der Dose. Wenn Sie jedoch den Geschmack von Fisch nicht mögen, ist eine einfache und effiziente Möglichkeit, Ihre tägliche Dosis an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren und schmierenden Omega-7-Fettsäuren zu konsumieren, die Ergänzung mit einem hochwertigen, wirksamen und nachhaltig gewonnenen Fischöl .
Omega-3 Fettsäuren helfen auch bei der Durchblutung und dem Blutfluss, was zur Verbesserung der Libido beiträgt, sagt Dr. ZahraAmeen. Diese essentiellen Fettsäuren sowie andere, die in Sanddornöl enthalten sind, wie Palmitolein-, Linol-, Öl- und Palmitinsäure, wurden in einer Studie aus dem Jahr 2014 gezeigt, um bei vaginaler Trockenheit bei postmenopausalen Frauen zu helfen. Studien haben auch gezeigt, dass Fischöl schwere Dysmenorrhoe und starke Schmerzen während der Periode lindern kann.
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5. Avocados
Avocados sind nicht nur großartig, um in den sozialen Medien Essensneid hervorzurufen, sondern eine Avocado-Sucht ist auch ideal, um Ihre Vagina gesund zu halten. Sie stecken voller gesunder Fette, Vitamin B6 und Kalium, die sich alle positiv auf die Libido auswirken und die natürliche Selbstpflege der Vagina unterstützen, sagt Stephanie. Bereits eine viertel Avocado am Tag reicht aus, um die Vorteile zu ernten. Probieren Sie es in Scheiben geschnitten in einem Sandwich, als Beilage zu Ihrem morgendlichen Smoothie oder als Beilage zu einer Mahlzeit mit einem Spritzer Limette und einer Prise Chili.
Avocados sind nicht die einzigen Früchte, die bei der Libido helfen können. Äpfel enthalten Phytoöstrogene, die bei der Vaginalschmierung und der Stimulation des Blutflusses in der Vagina helfen können. Dies verbessert die sexuelle Funktion und Erregung, fügt hinzu DR. Zahra Ameen .
6. Fermentierte Lebensmittel
Wenn Sie mit einem wiederkehrenden Fall von bakterieller Vaginose zu kämpfen haben, kann das Problem in Ihrem Darm liegen. Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Miso, Sauerkraut, Tempeh und Gurken strotzen vor gesunden Bakterien, die Ihrem Darm und Ihrer Vagina helfen können, den natürlichen pH-Wert aufrechtzuerhalten, sagt Stephanie. Dies ist wichtig, da die Vagina von Natur aus gute und schlechte Bakterien enthält, die sorgfältig ausbalanciert werden. Wenn dieses Gleichgewicht gestört ist, steigt Ihr Risiko, eine Infektion wie BV zu entwickeln.
Fermentierte Lebensmittel, die lebende Bakterien enthalten, sind auch voller Ballaststoffe und Vitamine, fügt Dr. Cammish hinzu. Suchen Sie nach Produkten, die nicht pasteurisiert sind und gekühlt verkauft werden, was bedeutet, dass es wahrscheinlicher ist, dass sie diese nützlichen Fehler enthalten. Naturjoghurt und Kefir sind gute Optionen, die die gleichen lebenden aktiven Kulturen wie Lebensmittel wie Kimchi enthalten und für manche etwas leichter am Gaumen sind.
7. Mandeln
Vaginale Trockenheit ist ein häufiges Symptom der Wechseljahre und eines der häufigsten Probleme mit der Vagina , aber Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Körper zu ermutigen, sich selbst zu schmieren und zu regulieren. Vollgepackt mit Vitamin E können Mandeln ein Retter sein, sagt Stephanie. Vitamin-E-Öle und Feuchtigkeitscremes können Reizungen verursachen, wenn sie in und um die Vagina aufgetragen werden. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Ernährung Vitamin-E-reiche Lebensmittel wie Mandeln enthält, um Trockenheit zu reduzieren und Ihr Sexualleben gesund zu halten.
Wenn Ihre Vulva trockener oder blasser als sonst erscheint, kann der Verzehr von Vitamin-E-reichen Nahrungsmitteln dazu beitragen, den Bereich wiederzubeleben. Wenn sich die Haut so trocken anfühlt und Ihr Vagina tut weh was während der Perimenopause und der Menopause häufig vorkommen kann – Ihr Arzt kann Ihnen auch Vitamin-E-Cremes und -Zäpfchen oder Mandelöl empfehlen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie etwas direkt auf Ihre Vulva auftragen oder etwas in Ihre Vagina stecken. Ihr pH-Gleichgewicht ist empfindlich und störend, es könnte mehr schaden als nützen.