In unserer Top-Auswahl der besten Proteinpulver für Frauen ist für jeden etwas dabei
(Bildnachweis: Zukunft)
Unser Leitfaden zu den besten Proteinpulvern für Frauen bietet für jeden Ernährungsbedarf und jedes Ernährungsziel etwas, egal ob Sie nach einer proteinreichen pflanzlichen Option oder dem besten Molkenproteinpulver suchen.
Das tägliche Erreichen deines Proteinziels hilft dabei, Kraft und Muskeln aufzubauen, die Energie zu steigern, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung anzukurbeln. Es gibt genügend von Vorteile von Proteinpulver , ob du deine Couch bis 5k reisen oder sind ein erfahrener Fitness-Besucher, der es genießt Krafttraining .
Zitronen-weiße Schokoladen-Muffins
Aber nicht nur Fitnessliebhaber müssen ihre Proteinzufuhr priorisieren. „Jeder braucht eine Proteinquelle in seiner Ernährung, um eine gesunde Körperfunktion zu unterstützen“, sagt Alex Glover, leitender Ernährungsberater bei Holland & Barrett. 'Sie sind die Bausteine des Lebens, da sie daran arbeiten, in Aminosäuren abgebaut zu werden, die dann Ihrem Körper beim Wachsen und Reparieren helfen und unser Haar-, Haut- und Muskelwachstum unterstützen.'
Die Erhöhung Ihres Proteins ist ein Muss, wenn Sie das Energieniveau für steigern möchten Training zu Hause , baue Knochendichte auf und unterstütze deine Gehen zum Abnehmen planen, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Aber genug Protein in unsere Ernährung aufzunehmen, ist nicht immer so einfach, wie es sich anhört.
Wie viel Protein sollten wir täglich essen?
Ihre empfohlene Proteinzufuhr könnte höher sein, als Sie denken. Erwachsene sollten täglich etwa 0,75 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. So sollte beispielsweise eine Frau mit einem Gewicht von 70 kg eine tägliche Mindestproteinaufnahme von 52 g haben.
„Diese Menge entspricht etwa zwei Portionen Fleisch, Fisch, Nüssen oder Tofu pro Tag. Als grober Anhaltspunkt sollte eine Portion Protein in Ihre Handfläche passen“, fügt Alex hinzu. Einige Gemüse haben auch einen höheren Proteingehalt als andere – wussten Sie, dass Erbsen mit 80 g gekochten Erbsen mit 5,4 g eine großartige tägliche Proteinquelle sind?
Fleisch und Fisch gehören zu den proteinreichsten Lebensmitteln, weshalb es für Veganer und Vegetarier unter uns schwierig sein kann, die täglichen Proteinziele zu erreichen. Hier kommt Proteinpulver ins Spiel.
Wie wir die besten Proteinpulver für Frauen getestet und ausgewählt haben
Wir haben beliebte Proteinpulver auf dem Markt getestet und getestet, darunter Fitness-Fans wie Hermosa, MyProtein und SHREDDY, um Ihnen eine Zusammenfassung der fünf besten Proteinpulver für Frauen zu bieten – einschließlich hochwertiger und erschwinglicher Optionen.
Um sicherzustellen, dass in unseren Top-Picks für jeden etwas dabei war, haben wir alle Arten von Protein getestet, darunter Molkenprotein, Erbsenprotein, veganfreundliches Protein, glutenfreies Protein sowie aromatisierte und nicht aromatisierte Proteinpulver.
Alle Proteinpulver in diesem Ratgeber haben wir mindestens zweimal geschmacklich getestet und nach folgenden Kriterien bewertet:
- Wie sie geschmeckt haben
- Wie gut sie sich mit Milch oder Wasser vermischt haben (je nach Anleitung)
- Die Proteinzufuhr
- Kalorien pro Portion
- Woraus sie bestehen
Verschiedene Arten von Proteinpulver
Wenn es darum geht, Proteinpulver zu kaufen und das richtige für Sie zu finden, kann es etwas verwirrend werden. Es gibt so viele verschiedene Arten, von Molkenprotein bis Erbsenprotein, um nur einige zu nennen! Molkenproteinpulver eignet sich hervorragend für hochintensive Workouts und zum Ankurbeln von Muskelwachstum und -reparatur, ist jedoch nicht vegan-freundlich, da es aus tierischen Produkten hergestellt wird. Wenn du Veganer bist, solltest du stattdessen nach einer pflanzlichen Alternative wie Erbsenprotein Ausschau halten. Dies sind die am häufigsten verwendeten Proteine und für wen sie am besten geeignet sind:
- Molkenprotein: Molkenprotein ist beliebt, da es leicht in Wasser löslich ist und alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, um das Muskelwachstum und die Muskelreparatur zu fördern. Innerhalb der Molkekategorie gibt es verschiedene Typen, die alle unterschiedliche Proteinkonzentrationen enthalten.
- Casein Protein: Ähnlich wie Molke wird Caseinprotein aus Milch gewonnen und enthält alle essentiellen Aminosäuren für Muskelwachstum und -reparatur. Es ist ein Protein mit langsamer Freisetzung, das Sie länger satt macht. Untersuchungen haben gezeigt, dass es am besten nachts zur Erholung nach dem Training konsumiert wird und das Muskelwachstum während des Schlafs unterstützt.
- Erbsenprotein: Ein für Veganer geeignetes pflanzliches Protein, das reich an Eisen, Ballaststoffen, Proteinen und Aminosäuren ist – aber etwas weniger Methionin enthält, also am besten zusammen mit einer Diät aus braunem Reis oder Eiern und Fisch für Nicht-Veganer konsumiert.
- Hanfprotein: Hanfprotein enthält außerdem alle neun essentiellen Aminosäuren und mehr. Die Forschung zur Qualität dieser Aminosäuren ist jedoch gemischt, daher wird sie am besten zusammen mit einer Ernährung mit anderen Aminosäurenreichen Lebensmitteln konsumiert. Es ist reich an Ballaststoffen und enthält einen guten Anteil an ungesättigten Fettsäuren, was für die Herzgesundheit großartig ist.
Das beste Proteinpulver für Frauen, ausgewählt von unseren Experten
1. HERMOSA Proteinpulver
Bestes Proteinpulver insgesamt
Spezifikationen
Protein pro Portion:20g Portionen pro Wanne:14 in 420g Dose Verfügbare Größen:300g, 420g, 1kg Proteintyp:Mischung aus Molke und Erbse/Hanf Aromen:Vanille und Schokolade UVP:$ 36 / £ 30Gründe für den Kauf
+Super glatt+Pflanzliche Option verfügbar+Zwei leckere GeschmacksrichtungenGründe zu vermeiden
-TeuerEs ist seit 2014 das offizielle Proteinpulver am Londoner Standort des weltberühmten Barry's Bootcamp und es ist nicht schwer zu verstehen, warum. Das HERMOSA Proteinpulver ist allein wegen seines köstlichen Geschmacks und seiner Textur mit Abstand eines der besten Proteinpulver für Frauen.
Wir waren unglaublich beeindruckt, wie glatt und leicht zu schütteln dieses Pulver war, gemischt mit 350 ml Milch, 50 ml Wasser und viel Eis – es war ein erfrischender Post-Workout-Drink. Da kein Koffein in der Zutatenliste enthalten ist, können Sie dieses Proteinpulver zu jeder Tageszeit genießen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass es Sie nach einem nächtlichen Training wach hält. Oder Sie können auf eines der neuesten springen Kaffeetrends und verwenden Sie Ihr Proteinpulver, um einen köstlichen Proffee, auch bekannt als Proteinpulver-Kaffee-Kombination, zuzubereiten.
Der einzige Nachteil dieses Proteinpulvers ist, dass es teuer ist, da ein Glas mit 14 Portionen 36 US-Dollar (30 £) kostet. Sie können sich jedoch für einen Abonnementdienst anmelden, um alle 4 Wochen ein neues Glas zu erhalten und 15% zu sparen.
Rindfleischrippe aldi
Egal ob Sie sich für das Whey Protein Powder oder das Vegan Protein Powder aus Erbsen- und Hanfproteinmischung entscheiden, jede 30g Portion HERMOSA enthält 20g Protein und ist in Vanille oder Schokolade erhältlich.
2. MyProtein Clear Whey Protein Isolat
Das günstigste Proteinpulver
Spezifikationen
Protein pro Portion:20g Portionen pro Wanne:zwanzig Verfügbare Größen:522g Proteintyp:Molkenisolat und Erbsenisolat Aromen:17 Geschmacksrichtungen UVP:29,99 € / 21,99 €Gründe für den Kauf
+Einfach zu mischen+Erfrischender Geschmack+Alternative zu Milchprotein+ErschwinglichGründe zu vermeiden
-Könnte für manche zu süß seinDas Clear Whey Protein Isolate von MyProtein ist ein Preisträger und das aus gutem Grund. Es ist eine großartige Alternative für diejenigen, die den Geschmack und die Textur von milchigen Proteinshakes nicht mögen. Dieses Pulver besteht aus Molkenproteinhydrolysat, das im Darm schneller resorbiert wird als andere Molkenproteine. Dieses Pulver ist in 17 Fruchtaromen erhältlich, darunter Pink Grapefruit und Limonade.
Es ist proteinreich mit 20 g pro Portion, aber zuckerarm und wird mit einem Messlöffel geliefert, um das Mischen Ihres Shakes noch einfacher zu machen. Wir glauben, dass dies einer der besten Proteinshakes für Läufer ist, da er leicht und erfrischend ist und sich perfekt zum Trinken vor dem Laufen eignet. Es ist auch super günstig, da eine Dose Proteinpulver 20 Portionen enthält und nur 29,99 $ kostet.
Wir haben den Orangen-Mango-Geschmack probiert und waren vom fruchtigen Geschmack begeistert, jedoch sind nicht alle Geschmacksrichtungen dieses Proteinpulvers weltweit erhältlich und manche Leute finden sie vielleicht zu süß.
3. Lily Loaf Erbsenproteinpulver
Bestes Erbsenprotein
Spezifikationen
Protein pro Portion:16,5 g Portionen pro Wanne:18 Verfügbare Größen:540g Proteintyp:Kopf Aromen:Schokolade & Haselnuss, Rote Beere UVP:$ 32,32 / £ 24,95Gründe für den Kauf
+Voller Aminosäuren, Vitamine und Mineralstoffe+Köstliche Aromen+PflanzlichGründe zu vermeiden
-Nicht so viel Protein pro Portion wie bei anderen Marken-Kein MessbecherErbsenprotein ist eine großartige Option für diejenigen, die pflanzlich oder milchfrei sind, und für uns erfüllt das Lily Loaf Chocolate & Haselnuss-Pulver alle Kriterien, wenn es um das beste Erbsenprotein geht.
Das Low-Carb-Pulver enthält 16,5 g Protein pro Portion, wobei jede Dose genug Portionen für 18 Shakes enthält. Das Pulver hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, um die Energie zu steigern und die Muskeln zu stärken, sondern enthält auch alle neun essentiellen Aminosäuren und die Vitamine B1, B2 und B6, die alle für die Förderung einer gesunden Herzfunktion und die Stärkung des Immunsystems unerlässlich sind .
Gordon Ramsay geröstete Tomatensuppe
Für alle, die kein Fan des Schokoladengeschmacks sind, gibt es das Lily Loaf Pulver auch in einer fruchtigen Red Berry Geschmacksrichtung. Der einzige Nachteil dieses Erbsenproteinpulvers ist, dass es weniger Protein pro Portion gibt, was für einige ein Deal-Breaker sein könnte.
4. SHREDDY Schokoladen-Keks-Teig-Proteinpulver
Am besten schmeckendes Proteinpulver
Spezifikationen
Protein pro Portion:22g Portionen pro Wanne:17 Verfügbare Größen:510g Proteintyp:Kopf Aromen:Keksteig, französische Vanille, gesalzenes Karamelleis UVP:$ 26 / £ 20Gründe für den Kauf
+Viele süße Aromen+Vegan-freundlich+Wenig Zucker, viel Protein pro Portion+Umweltfreundliche VerpackungGründe zu vermeiden
-Enthält nur 17 Portionen-Kein MessbecherDie SHREDDY Proteinserie ist ein Muss für Naschkatzen. Egal, ob Sie das Salted Caramel Ice Cream-Pulver mit Milch mischen oder das Cookie Dough-Pulver mit Ihrem Morgenhafer kombinieren, es wird Ihnen den süßen Fix geben, nach dem Sie sich sehnen, und Ihre Proteinaufnahme steigern.
Es ist super proteinreich, mit einem 30-g-Messlöffel mit 22 g Protein. Da es sich um Erbsenprotein handelt, ist es vegan-freundlich, milch- und glutenfrei und enthält nur natürliche Zucker und Aromen.
Der einzige Nachteil ist, dass ein Beutel nur 17 Portionen enthält. Die umweltbewusste Marke hat jedoch dafür gesorgt, dass jede Tasche vollständig kompostierbar ist und aus nachhaltig angebauten Materialien besteht, sodass Sie sie immer wieder kaufen können und gleichzeitig den Planeten schonen.
5. MyProtein Pfannkuchen-Mix
Bestes Proteinpulver für Pfannkuchen
Spezifikationen
Protein pro Portion:34g Portionen pro Wanne:Ab 6 pro 200g Dose Verfügbare Größen:200g, 500g, 1kg Proteintyp:Proteinmix aus Milch, Molke und Ei Aromen:9 UVP:Ab 19,99 € / 5,99 €Gründe für den Kauf
+Hoher Proteingehalt+Tolle Alternative für alle, die keine Shakes mögen+Einfach zu machenGründe zu vermeiden
-Nicht alle Geschmacksrichtungen sind weltweit erhältlichWenn Sie Ihrer Ernährung mehr Protein hinzufügen, müssen Sie nicht immer jeden Tag einen Proteinshake trinken. Wenn Sie die Art und Weise, wie Sie Ihr Proteinpulver konsumieren, durcheinander bringen möchten, warum probieren Sie nicht Protein-Pancakes? Während die meisten Proteinpulver zur Herstellung von Pfannkuchen verwendet werden können, lieben wir besonders den MyProtein Pancake Mix in Chocolate, der in acht süßen Geschmacksrichtungen und einer geschmacksneutralen Option erhältlich ist.
Reich an Protein mit 34 g Protein in jeder Portion ist diese Mischung ein großartiger Frühstücks- oder Nachmittagssnack. Es ist zucker-, fett- und kalorienarm, aber vollgepackt mit Milch-, Molke- und Eiproteinen, die Sie satt machen, Ihre Energie steigern und Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Außerdem könnte die Pfannkuchenherstellung mit dieser Mischung nicht einfacher sein. Fügen Sie einfach zwei Messlöffel zu 150 ml bis 200 ml Milch Ihrer Wahl hinzu, geben Sie etwas Öl in eine Pfanne, braten Sie sie einige Minuten auf jeder Seite und wenn sie knusprig sind, geben Sie griechischen Joghurt und Beeren oder Ihren Lieblingsaufstrich hinzu.