Zu lernen, wie man besser atmet und seine Lunge voll ausschöpft, kann eine ganze Reihe von Vorteilen mit sich bringen
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Sie denken vielleicht nicht, dass Sie lernen müssen, besser zu atmen. Atmen ist schließlich etwas, das wir alle jede Minute des Tages tun, ohne auch nur nachzudenken, oder?
Doch obwohl wir mindestens 17.000 Mal pro Tag ein- und ausatmen, das sind mehr als sechs Millionen Mal im Jahr, haben viele von uns ihre natürliche Fähigkeit, vollständig zu atmen, verloren. Das liegt daran, dass uns von klein auf beigebracht wird, unsere Gefühle und Emotionen zu kontrollieren, wodurch sich unsere Muskeln anspannen und unser Atemmuster eingeschränkt wird.
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Aber zu lernen, wie man besser atmet, kann einen solchen Unterschied machen. Während die Atmung lebenswichtig ist, kann die richtige Atmung einen enorm positiven Einfluss auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben. Es kann alles von Ihren Atemwegen bis hin zu Ihrem Lymphsystem ankurbeln, die Nerven beruhigen und Muskelverspannungen und Giftstoffe lösen. Indem Sie Ihre Atmung ändern, können Sie Ihre körperliche Gesundheit sowie Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden verbessern, sagt Atemtrainer Stuart Sandeman, Gründer von Breathpod.
Das Beste daran, die Kraft Ihres Atems zu nutzen und ihn als Werkzeug für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu nutzen, ist, dass er kostenlos ist. Es kann zwar mobil gemacht werden, aber Sie können sich auch jeden Tag eine Auszeit nehmen und sich einfach auf eine Yoga Matte , und konzentrieren Sie sich fünf Minuten lang auf Ihren Atem. Deshalb ist es so wichtig, sich diese Auszeit zum Atmen zu nehmen und die besten Atemübungen, die Sie jetzt ausprobieren können.
Wie wirkt sich die Atmung auf den Körper aus?
Obwohl wir es seit unserer Geburt tun, inhalieren die meisten von uns nicht richtig. Viele Menschen atmen in ihre Brustmuskulatur, anstatt ihr Zwerchfell, die äußeren Interkostale und die Skalenusmuskulatur (im Nacken) vollständig zu nutzen und ihren Unterbauch zu entspannen, sagt die Atemexpertin Rebecca Dennis. Dies kann sich verschlimmern, wenn wir gestresst oder ängstlich sind, und unsere Atmung kann flach und schnell werden, was unsere Energie zehren kann.
Häufige Anzeichen von Atembeschwerden
„Jeder zehnte von uns hat Symptome einer dysfunktionalen Atmung“, sagt Stuart. Zu erkennen, dass Sie das Potenzial Ihrer Lungenkraft nicht nutzen, ist einfacher als Sie denken.
Eines oder mehrere dieser Symptome können darauf hinweisen, dass Sie nicht richtig atmen, sagt Dr. Nerina Ramlakhan:
- INTERMITTIERENDES TIEFES SEHEN
Dies wird oft durch unbewusstes Anhalten des Atems verursacht, während der Körper versucht, das Sauerstoffdefizit auszugleichen. - HÄUFIGER GÄHNEN ALS NORMAL
Sie brauchen mehr Sauerstoff. Wenn wir entspannt sind, atmen wir etwa fünf bis acht Atemzüge pro Minute, aber eine flache Atmung kann zehn bis 20 Atemzüge dauern, meistens von der Brust. - NACHT ZÄHNE SCHLEIFEN
Dies wird oft von einer flachen Atmung begleitet. Normalerweise sind beide Anzeichen von betonen . - ENGER HALS UND SCHULTERN
Wenn Sie nur in Ihre Brust atmen, versuchen die Muskeln im Nacken, in den Schultern und im Rücken, einzuatmen und dem Körper zu helfen, tiefer zu atmen, damit die Lunge mehr Luft bekommt.
Vorteile des tiefen Atmens
Zu wissen, wie man besser atmet, ist wichtig, da dies einen großen Einfluss auf Körper und Geist haben kann. Es kann Ihnen helfen, Giftstoffe freizusetzen, Emotionen zu bewältigen, Stress einzudämmen und sogar eine bessere Verdauung zu fördern.
- FREISETZEN TOXINE
Tiefes Atmen massiert das Lymphsystem Ihres Körpers, wodurch Abfall und Giftstoffe beseitigt werden. - EMOTIONEN VERWALTEN
„Die richtige Atmung kann uns helfen, unsere Emotionen anzuzapfen, zu kontrollieren und loszulassen“, erklärt die Atemexpertin Kirsty Gallagher, die mit Fitbit zusammenarbeitet. Wenn wir eine Emotion ersticken, halten wir unbewusst den Atem an, wodurch wir uns noch schlechter fühlen können. Zu lernen, wie man besser atmet, ist ein großartiger Selbstheiler. - BORDSTRESS
Atmen Sie langsam und tief, was in der Wim Hof Atemtechnik , kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Stress und Angst zu lindern. - VERDAUUNG FÖRDERN
Eine langsamere Atmung aktiviert den Parasympathikus, was eine Reihe von guten Effekten fördert, darunter besseren Schlaf und Entspannung. Der Parasympathikus wird beim Ausruhen ausgelöst und ist als 'Ruhe und Verdauung' bekannt, sagt Kirsty, was bedeutet, dass es auch die Verdauung fördert.
Wie Sie besser atmen können – Ihre Atmung mit Atemtechniken auf natürliche Weise verbessern
Bevor Sie lernen, besser zu atmen, müssen Sie zu den Grundlagen zurückkehren, um sicherzustellen, dass Sie die Grundlagen richtig machen. Um sicherzustellen, dass Sie im Alltag richtig atmen, überprüfen Sie den ganzen Tag über Ihren Atem, sagt Stuart. Machen Sie es zu Ihrem Moment von Achtsamkeit oder integrieren Sie es in Ihre Schlafenszeit mit a Geführte Schlafmeditation oder Yoga Nidra üben.
Parmaschinken und Mozzarella
Stuart empfiehlt:
- ATMEN SIE DURCH DIE NASE EIN UND AUS, NICHT DEN MUND
Die Nase ist auf das Atmen ausgelegt und außer in bestimmten Situationen, wie zum Beispiel beim Sport mit hoher Intensität, kann Ihre Nase viel besser atmen als Ihr Mund. - VERWENDEN SIE IHR ZWISCHENBLATT, ALS IHRE BRUST
Stellen Sie sicher, dass sich der Bauch vor der Brust hebt. Dadurch fühlst du dich zentrierter und kontrollierter. Es ist effizient und, einmal etabliert, einfach und natürlich. - ATMEN SIE MEHR AUS ALS EIN
Das Ausatmen ist mit der Entspannungsreaktion des Körpers verbunden, da es den parasympathischen Zweig des autonomen Nervensystems stimuliert. Wenn wir uns gestresst fühlen, kann ein bisschen mehr Ausatmen bei jedem Atemzug helfen.
Beste Atemtechnik bei Angst, Panik oder Stress
Wenn wir gestresst sind, beschleunigt sich unsere Atmung. Die schnelle Aufnahme von Luft führt zu einer Ansammlung von Sauerstoff im Blutkreislauf, was den pH-Wert des Blutes aus dem Gleichgewicht bringt. Dies kann zu Muskelzuckungen, Reizbarkeit und Angst führen. Box-Atmung reduziert Ihre Herzfrequenz und sorgt dafür, dass Ihr Körper und Ihr Geist sich entspannen, sagt Stuart.
Wenn Sie ein visueller Mensch sind, können Sie sich beim Üben dieser Technik eine Box vor Ihrem geistigen Auge vorstellen:
- Atme durch die Nase ein und zähle bis vier
- Halte den Atem an und zähle bis vier
- Atme durch die Nase aus und zähle bis vier
- Halte den Atem an und zähle bis vier
- Vier Runden wiederholen
Beste Atemtechnik für den Schlaf
Nicht schlafen zu können kann Faktoren umfassen, die von emotionalen und umweltbezogenen bis hin zu physiologischen und physischen reichen.
Am besten, wenn du es wissen willst wie man schnell einschläft ist es, deinen Fokus auf etwas Rhythmisches wie deine Atmung zu richten. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Körper darauf vorzubereiten, sich entspannt und sicher genug zu fühlen, dass Sie einschlafen, ohne es zu bemerken.
Dies maximiert die Ruhe- und Verdauungsreaktion (Parasympathikus) und verlangsamt den Geist und das System, so dass Sie einschlafen können, sagt Stuart. Viele Schlaf-Apps wird eine ähnliche Atemtechnik verwenden, um dich auf den Schlaf vorzubereiten.
- Atme für fünf ein
- Fünf halten
- 10 . langsam ausatmen
Beste Atemtechnik gegen Schmerzen
Chronische Schmerzen können Ihre Stressrezeptoren in allen Bereichen des Körpers auslösen, sagt Stuart. Durch tiefe Atemzüge wird den Muskeln mehr Sauerstoff zugeführt, wodurch die Fasern gelockert werden, um sich zu entspannen.
Probieren Sie diese einfache Atemübung aus:
- Atme durch die Nase ein und zähle bis vier
- Halte den Atem an und zähle bis sechs
- Atme durch geschürzte Lippen aus und zähle bis acht
- Vier Runden wiederholen
Wie oft sollten Sie Atemübungen machen?
Wenn Sie lernen möchten, besser zu atmen, ist das Schöne an diesen Übungen, dass sie fast überall und jederzeit praktiziert werden können. Einige können unterwegs erledigt werden, während andere etwas mehr Ruhe erfordern, sagt Stuart.
Versuchen Sie, sich jeden Tag Zeit für ein achtsames Atmen zu nehmen. Eine tägliche Morgenübung ist großartig, um Ihren Tag in einer ruhigeren Stimmung zu beginnen, sagt Aimee Hartley, Autorin von Breathe Well. Auch das Einweben in einer kurzen täglichen Praxis während des Tages ist von Vorteil, wie zum Beispiel Kurzatemübungen auf dem Weg zur Arbeit. Sie müssen sich nicht immer hinlegen und Kerzen anzünden, um die Atemarbeit zu üben, Sie können einfach in Bewegung üben.
Nehmen Sie sich Zeit, besonders wenn es sich anfangs nicht natürlich anfühlt. Wenn Sie eine tiefer verwurzelte Gewohnheit oder ein Muster ändern möchten, können Änderungen ein oder zwei Monate täglicher Übung erfordern, sagt Stuart.