Yoga Nidra ist eine zutiefst erholsame Übung, die helfen kann, Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme zu bekämpfen
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Yoga Nidra könnte die Antwort auf Ihre Schlafprobleme sein. Diese typische Abendpraxis wird oft als Restorative Yoga bezeichnet, da sie sich hervorragend zur Entspannung eignet – im Gegensatz zu Hot Yoga oder Vinyasa-Stilen, die das Blut richtig in Wallung bringen.
Ein großer Vorteil von Yoga Nidra ist, dass Sie wählen können, wo Sie es tun. Manche Menschen ziehen es vor, sich ins Bett zu legen und einige der Atemübungen auszuprobieren, wenn sie bereit sind, die Augen zu schließen, während andere ihre Matte ausrollen (unser Leitfaden zum beste yogamatten könnte hier hilfreich sein) und machen ihre Praxis zu einem Teil ihrer Schlafenszeit .
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Viele Menschen schreiben Yoga Nidra zu, dass sie ihren Schlaf verbessern. Es ist eine natürliche Lösung, die Ihnen entweder helfen könnte schnell einschlafen oder finde es heraus wie schlafe ich wieder ein wenn du mitten in der Nacht aufwachst. Längerer Schlafmangel kann einen großen Einfluss auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben. Yoga Nidra zum Einschlafen zu praktizieren ist vielleicht nicht das Erste, woran Sie denken, aber es könnte die Lösung sein, die Sie brauchen, um häufige Probleme wie Schlafangst, Schlaflosigkeit und gestörte Schlafmuster anzugehen.
Wir haben unsere Yoga-Experten nach dieser beliebten Praxis gefragt, damit Sie sich zurücklehnen, entspannen und die Yoga-Nidra-Meditation auf sich wirken lassen können, bevor Sie in einen friedlichen Schlaf fallen.
Was ist Yoga Nidra und warum ist es so kraftvoll?
Yoga Nidra hat, wenn es richtig praktiziert wird, die Kraft, deinen Bewusstseinszustand zu beeinflussen. 'Yoga Nidra ist ein zutiefst erholsamer Yogastil, der dich in einen Bewusstseinszustand zwischen Wach- und Schlafzustand führt', sagt der führende Yogalehrer Sarah Highfield .
Es ist auch als „yogischer Schlaf“ bekannt und wird oft als eine kraftvolle Meditationstechnik bezeichnet, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und zu verjüngen.“
Ein beruhigender Atem kann das Abdriften bahnbrechend machen und dem Rest unseres Körpers signalisieren, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Highfield fuhr fort: „Yoga Nidra fördert tiefe Ruhe und Entspannung durch eine detaillierte progressive Entspannung Ihres Körpers und Atembewusstseins, was Ihr Nervensystem effektiv beruhigt.
So funktioniert Yoga-Nidra-Meditation
Yoga-Nidra-Meditation ist ein Weg zu einem guten Schlaf, da sie Sie in einen Bewusstseinszustand bringt, der dem Schlaf ähnlich ist und Spannungen in Ihrem Geist und Körper löst, sagt Highfield.
Menschen, die nicht gut schlafen können, selbst wenn sie sich körperlich, geistig und emotional müde fühlen, werden oft wach gehalten, weil ihr Geist überaktiv ist und ihr Körper sich unruhig anfühlt. Yoga Nidra arbeitet daran, all diese kleinen Barrieren und Spannungen allmählich zu lösen“, fügt sie hinzu.
Nicht überzeugt? Immer wenn ich in der Vergangenheit an Schlaflosigkeit litt, hat Yoga Nidra Wunder gewirkt, mich beruhigt und mich auf einen tiefen, erholsamen Schlaf vorbereitet“, fügt Yogalehrerin hinzu Hannah Barrett . „Manche Leute sagen sogar, dass sich 45 Minuten Yoga-Schlaf wie drei Stunden normaler Schlaf anfühlen.
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Ähnlich zu schlafgeführte Meditationen , diese Praxis könnte a . sein natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit . Aber denken Sie daran, dass es Geduld erfordert, sich in diesen bewussten Zustand einzulassen. Es ist eine tiefe Hingabe und je mehr du Yoga Nidra praktizierst, desto mehr wirst du diese Hingabe finden“, sagt Barrett.
Die Vorteile von Yoga Nidra Meditation für den Schlaf
- Es reduziert Angst. Und wenn Sie Ihren Schlaf verbessern möchten, ist Yoga Nidra eines der Die besten Yoga-Praktiken vor dem Schlafengehen . Dies liegt daran, dass es das Nervensystem beruhigt, unser parasympathisches (Ruhe und Verdauung) und sympathisches (Kampf und Flucht) System ausgleicht und dabei hilft, den Körper zu beruhigen und Stress und Angstzustände abzubauen, sagt Barrett.
- Es baut Stress ab im Körper, was auch bei körperlichen Beschwerden von Vorteil sein kann.
- Yoga Nidra kann auch bei Rückenschmerzen helfen . Yoga gegen Rückenschmerzen wird seit langem von Experten empfohlen, da es helfen kann, Verspannungen zu lösen, was besonders wichtig für einen erholsamen Schlaf ist.
- Yoga Nidra ist eine natürliche Schlaflösung. Wenn Sie es vermeiden möchten, Schlaftabletten zu verwenden, um besser zu schlafen, ist dies eine großartige natürliche Alternative.
Wie man Yoga Nidra macht
Der beste Weg, um mehr über Yoga-Nidra-Meditation für den Schlaf zu erfahren, besteht darin, entweder an einem Yoga-Nidra-Kurs in Ihrem örtlichen Yoga-Studio teilzunehmen, oder Sie können dies zu Hause mit einer Aufnahme tun. Aber egal ob du ein erfahrener Yogi bist oder auf der Suche nach einem Yoga für Anfänger Klasse kann jeder von dieser Praxis profitieren.
Während des Unterrichts legen Sie sich in einer Savasana-Pose auf den Rücken und verwenden alle Requisiten, damit Sie sich völlig entspannt und wohl fühlen, sagt Highfield. Für zusätzlichen Komfort während der Übung legen viele Menschen eine Decke über sich, legen ein Kissen unter die Knie oder setzen eine Augenmaske auf.
Sobald die Meditation beginnt, müssen Sie nur noch die Augen geschlossen halten, still bleiben und zuhören. Versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen, wenn Ihre Gedanken irgendwann abschweifen, wenn Sie dies bemerken, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Stimme, die Sie führt, sagt Highfield. Manchmal schlafen die Leute während der Meditation ein und wenn das passiert, ist das auch in Ordnung, da Sie immer noch die Vorteile erhalten, da Ihr Unterbewusstsein die Meditation weiterhin aufnimmt.'
Es gibt keine Möglichkeit, ein Yoga Nidra „falsch“ zu machen, solange Sie zuhören (ohne zu intensiv zuzuhören) und sich entspannen, was auch immer Ihre Erfahrung ist, die Praxis wird Ihren Körper und Geist immer noch entlasten.
Yoga-Nidra-Videos auf Youtube
Möchten Sie es ausprobieren? Auf Youtube gibt es viele geführte Yoga Nidra, sodass Sie ein Video finden können, das zu Ihnen passt. Hier sind drei Tipps, die wir lieben:
1. Yoga Nidra Tiefenentspannung
Zeit: 20 Minuten
Dieses Video ist ideal für Anfänger und bietet Ihnen nicht nur eine geführte Mediation, sondern Sie können auch deutlich sehen, wie Sie in die Pose gelangen.
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2. 20 Minuten Tiefenentspannung für Anfänger
Zeit: Fünf Minuten
Sie haben keine Zeit für ein längeres Video? Sie müssen nicht komplett darauf verzichten, denn diese fünfminütige Übung ermöglicht es Ihnen, Ihren Geist und Körper zu entspannen.
3. Vollständig geführtes Yoga Nidra für inneren Frieden und Ruhe
Zeit: 20 Minuten
Wenn Sie ein vollständiges Entspannungserlebnis benötigen, bietet dieses Video sowohl einen Ganzkörperscan als auch eine geführte Yoga-Nidra-Meditation.